Tips Kebugaran kanggo Atos Latihan Panjenengan

Konten

• Mbukak Drive Competitive Panjenengan
• Njaluk Sedikit Off Balance
• Tahan Iku
• Busana kanggo Sukses
• Gawe Olah Ragamu Versi Game Ngombe Dewasa
• Pompa munggah Jams
• Sijine Game Face Panjenengan
• Nggawe Sandwich Run-Workout
• Ndelok Inspirasi
• Munggah Kelas Bobot
• Mudhun Tangga Imajiner
• Review kanggo

Sampeyan kudu gym saben dina, lan rutinitasmu mudhun: dina Senin, pelatih Selasa, angkat bobot Rebo, lsp.

Nanging masalah karo duwe rutin iku a rutinitas. Kaya sing bakal dicritakake dening pelatih, kunci kanggo njaga awak kanthi apik yaiku nyampur. Awak adaptasi karo latihan kanthi cepet, dadi yen sampeyan mlaku limang mil kanthi kecepatan sing padha limang dina seminggu, awak bakal adaptasi, lan efektifitas bakal mudhun. (Iki uga minangka salah sawijining cara Sampeyan Nggawe Diri Kanggo Burnout Latihan.)

Ngganti latihan sampeyan ora kudu mbutuhake perbaikan sing akeh. Nanging, coba 11 tips fitness iki saka pelatih ndhuwur kanggo nggedhekake pembakaran kalori lan mesthekake yen sampeyan mungkasi saben latihan kanthi tumpukan kringet ing sikilmu.

Mbukak Drive Competitive Panjenengan

Gambar Corbis

"Anggap wae sampeyan saingan karo kabeh wong ing gedung olahraga," ujare pelatih Abigail Bales. "Ing treadmill, nyoba kanggo metu-jangkah utawa metu-mbukak wong ing jejere sampeyan. Sajrone kelas muter njero ruangan, bayangake sampeyan lagi racing instruktur. Ing kelas Body Pump-jinis, Yahoo kanggo nindakake paling burpees utawa nyetel bar kanthi nyekel bobot sing paling abot." Yen sampeyan wong sing berkembang ing kompetisi, sampeyan bisa meh tansah golek cara kanggo (positif!) pit dhewe marang wong liya. Mungkin aja ngumumake kompetisi imajiner marang kanca-kanca sing melu olahraga.

Njaluk Sedikit Off Balance

Gambar Corbis

Nggawe latihan kekuatan utawa latihan bobot awak luwih tantangan kanthi nambah unsur imbangan. "Nguripake latihan bilateral sepihak," ujare Deborah Horton, instruktur fitness grup ing Crunch Gym ing NYC. "Tinimbang deadlift biasa, coba deadlift sikil siji. Tinimbang nggawe curl bicep ngadeg, imbangan ing sikil siji tinimbang loro." Sampeyan ateges bisa nggawe sembarang olahraga luwih angel dening ngadeg ing BOSU utawa ing ndhuwur nglukis, Mat squishy, ​​"kang bakal kasurung Otot padha watara ankles lan munggah wentis kanggo murub nalika padha bisa harder kanggo njaga stabilitas,"Says Horton.

Tahan Iku

Gambar Corbis

"Sawise pesawat sampeyan rampung, tambahake limang statis kanggo ngrampungake saben latihan," ujare Ironman, pelatih, lan pelatih pribadi Chris Mosier. "Ngaso terus ing puncak kontraksi otot kanggo entuk dorongan ekstra kanggo angkat apa wae. Nahan kasebut ndadekake luwih akeh otot lan mbantu ngembangake nada otot. Contone, tahan awak ing ngisor push-up limang detik sadurunge meksa munggah menyang ndhuwur. Utawa mudhun menyang jongkok lan tahan ing ngisor kanggo 5-7 detik, banjur bali kanggo miwiti."

Busana kanggo Sukses

Gambar Corbis

"Kabeh luwih apik ing neon," ujare HIIT IT! nitahake lan pelatih Daphnie Yang. "Warna sing padhang kaya oranye, kuning lan abang menehi energi otak. energi. Aku lan klien duwe kompetisi kanggo sapa sing bisa nganggo legging sing paling edan utawa paling warni. Kajaba iku, yen sampeyan lagi olahraga ing ngarep pangilon, sampeyan bakal seneng ndeleng maneh dhewe!"

Gawe Olah Ragamu Versi Game Ngombe Dewasa

Gambar Corbis

Serius. "Pilih lagu kanthi tembung utawa frasa sing bola-bali, lan tinimbang njupuk tembakan utawa ngombe bir, ngrampungake burpee-utawa olahraga sing dipilih-saben diulang," ujare pelatih lan pelatih Spartan SGX Leanne Weiner. Dadi yen sampeyan lagi metu kanggo mlayu, mungkasi kanggo burpee saben wektu Andre 3000 ngandika "Hey Ya," ngaso kanggo push-up saben LMFAO bengok-bengok babagan "nembak," utawa nyelehake terus plank saben wektu Icona Pop nyatakake " Aku ora peduli - aku seneng!" Kemungkinan dhaptar lagu pancen ora ana telas.

Pompa munggah Jams

Gambar Corbis

"Ce Britney," ujare Bales. "Sampeyan pengin awak panas? Sampeyan luwih apik, asu. Aku muter lagu kasebut lan aku kaya, 'Ya, aku kerja!' Aku tansah kerja keras nalika lagu favoritku lagi aktif." Apa sampeyan entuk adrenalin ekstra saka Eminem utawa One Direction, aja isin nyemburake lagu-lagu sing bakal ngobong kalori sampeyan.

Sijine Game Face Panjenengan

Gambar Corbis

Game kertu pasuryan, sing. "Gunakake kelompok kertu kanggo tantangan memori sing nyenengake," ujare Weiner. "Sadurunge latihan biasa, aturake latihan kanggo saben setelan ing dek. Pilih kertu 3-5 - kertu luwih akeh, latihan sing luwih tantangan - lan apal. nindakake pakaryan sing digandhengake karo kertu sing wis digambar, kanggo nomer reps minangka dituduhake dening kertu (Jacks punika 11, Ratu 12, Kings 13, Ace 14) minangka cepet sabisa nalika njaga wangun sing tepat. game memori: Kanggo saben kertu sampeyan ora ngelingi utawa salah, menehi dhewe 10 paukuman burpee ". (Adhuh!)

Nggawe Sandwich Run-Workout

Gambar Corbis

"Tambah siji-mil roto kanggo saben sisih sesi gym," ngandika Mosier. "Iku cara sing apik kanggo ngedongkrak pembakaran kalori lan mesthekake sampeyan rampung kuwat." (Deleng? Ora kabeh tips fitness rumit banget.)

Ndelok Inspirasi

Gambar Corbis

"Nyekel majalah. Flip menyang gambar saka atlit sampeyan ngujo. Selehake ing ngarep treadmill. Ninggalake ana kanggo duration saka lathian," ngandika Yang. "Gambar bakal ngalangi wektu lan jarak ing layar, sing bisa ngganggu-lan pikiran-numbing-lan sampeyan bakal luwih bisa mlaku luwih apik nalika sampeyan nyalurake batin Maria Menounos, Kerry Washington, utawa Kara Goucher. " (Utawa bukak Instagram lan priksa iki 7 Model Busana Fit kanggo Tindakake kanggo Fitspiration.)

Munggah Kelas Bobot

Gambar Corbis

Kaya ing, max dhewe metu. "Aku munggah ing bobot ing pesawat pungkasan, mung kanggo ndeleng carane akeh reps aku bisa nindakake ing bobot sabanjuré munggah," ngandika Bales. "Iki nyegah aku saka slacking, lan kadhangkala nuduhake kula aku siap kanggo munggah game sandi."

Mudhun Tangga Imajiner

Gambar Corbis

Tinimbang nindakake loro utawa telung set olahraga apa wae, miwiti karo set 10 reps lan mudhun mudhun-tanpa istirahat ing antarane-nglakoni sangang reps, banjur wolung reps, lan sateruse nganti sampeyan mudhun dadi siji. "Sacara mental, sampeyan bisa ngapusi dhewe kanthi mikir yen iki minangka latihan sing gampang," ujare Mosier. "Nanging butuh toleransi lan grit kanggo nyurung set pungkasan."

Review kanggo