Cara Tutul menyang 5 Indera Sampeyan kanggo Nemokake Perdamaian lan Dadi Saiki

Konten

• Teknik Tekno 5 Indra
• Langkah 1: Apa sing sampeyan deleng?
• Langkah 2: Apa sing bisa sampeyan rasakake ing sekitar sampeyan?
• Langkah 3: Apa sampeyan krungu apa-apa?
• Langkah 4: Apa sampeyan bisa mambu utawa ngrasakake?
• Langkah 5: Aja lali ambegan.
• Kapan sampeyan kudu nyoba teknik dhasar iki?
• Kepiye praktik ngelingi iki sing paling cocog?
• Kepiye sampeyan bisa ngarep-arep rasane sawise?
• Review kanggo

Akeh konten ing media sosial lan warta saiki bisa nyebabake tingkat stres mundhak lan panik lan kuatir bisa mlebu ing headphone sampeyan. Yen sampeyan rumangsa kedadeyan kasebut, ana praktik sing gampang sing bisa nggawa sampeyan bali menyang wektu saiki lan adoh saka ancaman potensial. "Teknik grounding" iki dimaksudake kanggo nggatekake sampeyan saiki, mbantu fokus ing lingkungan, lan mikirake stres sing bakal teka. kepriye? Kanthi melu kabeh panca indera sampeyan - tutul, pandeleng, mambu, pangrungu, lan rasa. (Gegandhengan: Aliran Yoga 20-Menit Ing Bumi Ngarep)

"[Teknik grounding] mbantu ngelingake sampeyan kanthi fisik lan fisiologis ing ngendi sampeyan," ujare Jennifer M. Gómez, Ph.D., asisten profesor ing departemen psikologi lan Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development ing Wayne State University . "Rasane kaya ngeculake - saklar kanggo mateni kabeh stres lan bisa ing papan sing kurang rame lan kuatir."

Khusus, nutul kabeh panca indera minangka jinis teknik grounding bisa nggawa awak metu saka kahanan gelut-utawa-pesawat-nalika sistem saraf simpatik sampeyan dadi overdrive, sing bisa nyebabake perasaan energi, kuatir, stres, utawa kasenengan, ujar Renee Exelbert, Ph.D., psikolog lan direktur pendiri The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Yen sampeyan ana ing mode gupuh, sampeyan ora bisa terus mikir kanthi jelas, ujare Exelbert. Nanging nggawa pikiran menyang pemandangan, swara, lan mambu ing saubengé sampeyan bisa nggawa sampeyan bali menyang negara sing luwih tenang, mental lan fisik.

Nalika sampeyan bisa mikir babagan apa sing sampeyan deleng, demek, krungu, mambu, utawa ngrasakake kanthi urutan apa wae, Gómez nyaranake tindakake langkah ing ngisor iki kanggo pandhuan prasaja kanggo miwiti.

Coba dhewe mbesuk yen sampeyan rumangsa keweden, kuwatir, utawa kuwatir karo kahanan jagad sing bener utawa sampeyan kudu ngrasakake luwih anyar.

Teknik Tekno 5 Indra

Langkah 1: Apa sing sampeyan deleng?

"Yen sampeyan kebanjiran banget, coba pikirake apa sing sampeyan deleng ing ngarep sampeyan," ujare Gómez. Kanggo wong sing wis trauma (kayata ditindhes, rasisme, tiwas wong sing ditresnani, utawa liwat pengalaman minangka pekerja penting) lan kangelan angel golek apa sing kudu ditindakake utawa kepiye cara ngrampungake, diwiwiti saka sing sampeyan tingali pancen mbiyantu, lan iku salah siji saka raos luwih gampang kanggo ngakses, dheweke nambah. Sampeyan bisa ngomong apa sing sampeyan weruh kanthi banter, ing sirah sampeyan, utawa uga nulis (pilihan pribadi), nanging priksa warna, tekstur, lan titik kontak ing tembok utawa wit utawa bangunan sing sampeyan deleng ing ngarep saka sampeyan.

Langkah 2: Apa sing bisa sampeyan rasakake ing sekitar sampeyan?

Ndemek bangkekan utawa lengen sampeyan dhewe minangka panggonan sing apik kanggo miwiti rasa tutul, kanthi nggosok lengen utawa nyenyet, ujare Gómez. Kajaba iku, coba gunakake apa sing dirasakake bagean awak. Apa pundhak sampeyan melu lan kuping? Apa rahang sampeyan kenceng? Apa sampeyan bisa ngeculake otot kasebut? Apa sikilmu ditandur ing lantai? Kepiye tekstur lantai?

Tutul minangka teknik rong cabang amarga sampeyan bisa fokus ing ndemek kulit sampeyan dhewe utawa kulit sampeyan ndemek permukaan, ujare. Nalika sampeyan fokus ing pangertèn iki, sampeyan bisa uga terus mikir babagan apa sing sampeyan deleng ing ngarep utawa ing sikil utawa tangan nalika sampeyan ngrasakake permukaan kasebut. Bebas bae kanggo mlumpat antarane konsentrasi ing apa sing sampeyan rasakake lan apa sing sampeyan deleng. (Related: Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan EFT Tapping)

Langkah 3: Apa sampeyan krungu apa-apa?

Swara (lan carane sampeyan krungu) bisa beda-beda lan sok-sok malah nggawe gambar trauma kepungkur, ujare Gómez, mula dheweke menehi saran supaya fokus ing pandeleng lan tutul dhisik. Nanging yen sampeyan ana ing panggonan sing sepi, coba coba nyuarakake swara sing nyenyet (bisa uga beda kanggo saben wong, nanging pikirake: manuk-manuk nyukur ing njaba utawa umbah-umbah sing tiba ing njero) sing bisa mbantu sampeyan bali saiki.

Butuh pitulung? Angin minangka swara sing apik kanggo dirungokake kapan wae. Rungokake angin ing wit, banjur fokusake babagan rasane ing kulit, banjur kepiye sampeyan lan wit-witan bisa nembus, ujare Gómez. Iku cara sing gampang kanggo nutul telung indra bebarengan.

Musik uga bisa nggawa sampeyan saiki. Pencet muter lagu sing tenang lan coba pisahake instrumen sing sampeyan rungokake ing wirama, jarene.

Langkah 4: Apa sampeyan bisa mambu utawa ngrasakake?

Indra mambu lan rasa asring digunakake kanthi sengaja, ujare Gómez. Sampeyan bisa uga tetep lilin ing amben utawa mangan cemilan nalika krasa kuatir nyedhak utawa ngalami masalah bali saka kahanan panik.

"Yen sampeyan ilang ing kahanan kang ora ngepenakke utawa nyoba banget kanggo nindakake Techniques grounding, lan iku ora bisa digunakake, soko sing bisa njaluk menyang sistem cepet bisa bantuan," nerangake Gómez. Coba tenangake minyak esensial (yaiku lavender) ing amben yen sampeyan turu turu. Entuk bau nalika sampeyan ngrasakake rasa kuwatir utawa stres sing nyoba nginep ing wayah wengi.

Langkah 5: Aja lali ambegan.

Mbayar manungsa waé kanggo inhales lan exhales tansah bisa kanggo nggawa pikiran menyang wayahe, nanging uga bisa utamané mbiyantu nalika sampeyan lagi bebarengan fokus ing indra. Contone, nalika lagi ambegan, sok dong mirsani swara utawa mambu ing udhara. Yen sepi, Gómez ujar manawa sampeyan bisa ngrungokake swara ambegan dhewe sing mlebu lan metu saka irung utawa tutuk. Sampeyan uga bisa mikir babagan inhale minangka balm gak oleh pisan obah liwat awak, lan gambar exhale njabut kabeh yuck, dheweke ngandika. (Related: 3 Latihan Ambegan kanggo Ngatasi Stress)

Kapan sampeyan kudu nyoba teknik dhasar iki?

Pancen, sampeyan bisa nyoba metode mindfulness iki kapan wae sampeyan mikir bisa migunani. Gómez nyaranake ngliwati panca indera sampeyan ing wayah wengi nalika sampeyan lagi dhewe lan pungkasane duwe wektu kanggo nyingkirake stres saben dina. Nanging sampeyan uga bisa ngandelake praktik iki nalika sampeyan mulai kuwatir (ngandika nalika nonton berita utawa ndeleng kekerasan ing TV utawa media sosial). Yen kedadeyan kasebut, bukak layar (utawa apa wae sing nyebabake sampeyan) banjur wiwiti proses langkah demi langkah ing ndhuwur, luwih dhisik fokus karo bab anyar sing sampeyan weruh.

"Sampeyan bisa mikir kaya otot sing sampeyan bangun," ujare Gómez. Praktek ngliwati panca indera lan nyoba urutan apa sing paling cocog kanggo sampeyan utawa sing paling cocog karo sampeyan. Pungkasane, memori otot kasebut bakal saya kuwat lan kanthi otomatis wiwit muter nalika sampeyan mulai tegang.

Kepiye praktik ngelingi iki sing paling cocog?

Gómez lan Exelbert loro-lorone ujar manawa wong-wong sing wis ngalami trauma, kayata serangan seksual utawa kekerasan polisi utawa agresi, bisa entuk manfaat paling akeh saka teknik grounding iki. Makane saiki bisa nguntungake, kanggo sapa wae sing nyekseni kekejeman lan bias polisi ing wektu nyata ing TV, lan nyebabake dheweke bisa urip maneh saka pengalaman sing kepungkur. "Bisa uga ana wektu nalika sampeyan ana flashback, semacam film sing diputer maneh ing acara sing padha, mula sanajan acara kasebut mandheg, sampeyan bisa uga ngrasakake kaya sing anyar," jelas Gómez. "Mikir babagan apa sing sampeyan deleng, krungu, utawa mambu ndadekake sampeyan saiki," lan metu saka muter maneh.

Sanajan sampeyan durung ngalami trauma, teknik grounding iki bisa digunakake kanggo stresor saben dinane utawa nalika sampeyan lagi mikir, kaya nalika sampeyan lagi nyiapake rapat kerja gedhe utawa obrolan sing angel, dheweke nambah.

Kepiye sampeyan bisa ngarep-arep rasane sawise?

Muga-muga, kurang wedi lan luwih santai. Nanging bisa njupuk sawetara latihan. Urip kebak gangguan, saengga kanthi teknik eling, nutul kanthi metodhe menyang limang indra sampeyan bisa dadi tantangan dhisik. Nanging cukup lan sampeyan bakal ngerti sepira kerepe bisa migunani.

Elinga wae: Ora apa-apa kanggo istirahat lan fokus dhewe yen butuh pikiran lan awak. Sawetara wong lali menehi ijin kanggo ngaso nalika ana kedadeyan sing nggegirisi, ujare Gómez. Ora ana wong sing bisa ndandani kabeh sing kedadeyan saiki, nanging nggunakake wektu kanggo fokus ing kesehatan mental minangka sampeyan bisa ngontrol. "Donya ora bakal saya elek yen sampeyan njupuk setengah jam kanggo awake dhewe," ujare.

Review kanggo