Takon menyang Dokter Diet: Panganan kanggo Turu sing Apik

Konten

• Review kanggo

P: Apa ana panganan sing bisa mbantu aku turu?

A: Yen sampeyan duwe alangan turu, sampeyan ora piyambak. Luwih saka 40 yuta wong Amerika nandhang insomnia, kondisi elek sing disebabake dening stres, kuatir, interaksi obat, lan konsumsi kafein sing berlebihan (sing mbantu sampeyan tetep siyaga amarga kurang turu, nggawe siklus ganas). Panaliten anyar uga wis ngubungake turu sing ora nyukupi kanggo penyakit metabolik, amarga nambah hormon keluwen lan nyuda pelepasan rong hormon mundhut lemak utama, leptin lan adiponektin.

Untunge, sejatine ana sawetara panganan sing bisa mbantu sampeyan nutup shuteye luwih akeh tanpa nggawa botol pil.

1. Jus Cherry Tart: A sinau 2010 diterbitake ing Jurnal Pangan Obat nemokake yen ngombe rong gelas jus ceri tart mbantu wong sing nandhang insomnia turu luwih apik. Peserta turu luwih cepet lan kurang turu nalika wengi dibandhingake pola turu sadurunge dheweke mlebu ing panelitian. Nalika mekanisme khusus sing mbantu nyuda insomnia ora dimangerteni kanthi lengkap, para peneliti mikir yen ana hubungane karo efek anti-inflamasi sing kuat saka jus ceri tart amarga sawetara senyawa inflamasi duwe peran kanggo ngatur turu.

2. Susu anget: Obat klasik kanggo kasusahan turu bisa dadi "trik" psikologis sing turu tinimbang kasunyatan fisiologis. Kaping pisanan dikira tryptophan, asam amino sing ditemokake ing susu, mbantu sampeyan turu kanthi ngowahi dadi serotonin, modulator turu sing kuat. Nanging, riset anyar nuduhake yen asam amino liyane sing ditemokake ing susu ngalangi proses iki. Isih, akeh wong sumpah nggunakake minangka sedative, supaya iku kamungkinan efek kabeh ing sirah kita. Amarga loro pasukan nyopir utama sing njaga wong ing wayah wengi yaiku stres lan kuatir, rasa nyaman sing ana gandhengane karo ritual susu anget saben wengi bisa mbantu nyuda stres kasebut kanggo mbantu wong turu luwih apik.

3. Kacang: Magnesium, mineral sing ditemokake ing kacang-kacangan tingkat dhuwur, bisa mbantu ngontrol tekanan getih lan gula getih, nanging uga bisa dadi relaxant kanggo mbantu sampeyan nyekel luwih akeh zzzs. Nyatane, salah sawijining gejala kekurangan magnesium yaiku insomnia. Tos wiji waluh ing sup utawa salad, mung 1 1/2 ons bakal menehi luwih saka 50 persen saben dina kanggo magnesium.

Pungkasane, elinga yen iki mung perbaikan cepet. Kunci nyata kanggo ngoptimalake kabiasaan turu yaiku ngerteni masalah utama. Mungkin sampeyan mung ora turu cukup awal? Yen mangkono, solusi sing gampang yaiku ngarahake lembaran 15 menit luwih awal saben minggu - digabungake sajrone enem minggu, sampeyan bakal turu 90 menit maneh saben wengi. Yen masalah sampeyan ora bisa tiba utawa tetep turu ing amben, bisa uga rada rumit. Coba matesi asupan kafein ing wayah awan utawa ngomong karo dhokter sampeyan babagan ngganti obat sing bisa ngganggu turu.

Review kanggo