Panganan Nglawan Kanker Kulit Paling Apik kanggo Ditambahake ing Piring Sampeyan

Konten

• Panganan sing Nyegah Kanker Kulit
• Woh-wohan lan Sayuran sing Werna-warni
• Ikan Sugih ing Omega-3
• Ramuan
• teh
• Anggur Abang
• Panganan Kaya Antioksidan
• 7 Faktor Risiko Kanker Kulit sing Kudu Dingerteni
• HPV
• Obat kukul
• Outdoorsy Weekends
• Urip Gunung
• Sistem Kekebalan sing Lemah
• Kanker Payudara
• Moles atipikal
• Review kanggo

Sampeyan wis entuk memo pucat-anyar-tan sadurunge lan srengenge dadi pinter kanggo mbuktekake. Sampeyan nutupi tabir surya anti banyu sadurunge olahraga, olahraga topi flim tipis ing pantai, ora kena sinar awan, lan uwal saka kasur penyamakan. Amarga tingkat keruwetan kanker kulit, sampeyan ora ngganggu: Kanker kulit minangka kanker sing paling umum ing Amerika Serikat, lan wanita umur 49 taun lan ngisor duwe kemungkinan sing luwih dhuwur kanggo ngalami bentuk sing paling serius, melanoma, tinimbang invasif liyane. kanker kajaba kanker payudara lan tiroid, miturut The Skin Cancer Foundation. Isih, senadyan pinter lan rajin, ana saver kulit siluman anyar sampeyan bisa uga ilang: diet.

"Panliten iki wiwitan nanging bisa dijanjekake," ujare Karen Collins, R.D., ahli dietitian klinis lan penasihat nutrisi kanggo American Institute for Cancer Research ing Washington, D.C. "Kajaba matesi cahya srengenge, mangan panganan tartamtu bisa uga nyuda resiko sampeyan."

Umume panaliten anyar fokus ing Mediterania sing direndhem srengenge kanggo panganan sing nyegah kanker kulit. Sanajan gaya urip umume ing njaba, warga ing wilayah iki luwih cenderung ngalami melanoma tinimbang wong Amerika, lan sawetara ilmuwan percaya manawa ora ana warna kulit zaitun, rasa bedane bisa uga amarga kebiasaan mangan budaya kasebut beda banget. Diet ing wilayah sing akeh basis tanduran, sing akeh sayuran lan woh-wohan uga lenga zaitun, iwak, lan jamu seger, ditemokake nyuda risiko melanoma nganti 50 persen ing panaliten Italia sing diterbitake ing Jurnal Internasional Epidemiologi.

Peneliti nuduhake antioksidan panganan, zat sing dianggep bisa nglindhungi kerusakan sel sing disebabake radiasi ultraviolet (UV) srengenge, sing isih dadi faktor risiko kanker kulit, miturut dermatologis. Mangkene cara kerjane: Sinar UV ngrusak sel kulit, sing banjur ngeculake molekul oksigen sing diarani radikal bebas. Yen radikal bebas ngrusak DNA sampeyan, bisa uga diowahi, lan sel kulit bisa dadi kanker lan nurun. Kabar apik yaiku nduwe jumlah antioksidan sing akeh ing kulit lan awak bisa netralake radikal bebas lan kanthi mangkono nyegah utawa alon-alon pertumbuhan kanker kulit. Pasinaon laboratorium lan kewan nemokake yen tambah tingkat antioksidan eksternal, kaya sing dikonsumsi saka panganan lan suplemen, bisa nyegah karusakan radikal bebas sing ana gandhengane karo perkembangan kanker, miturut Institut Kanker Nasional.

Uga ana panelitian anyar sing tuwuh lan ngerteni sifat "antiangiogenik" panganan. Kerusakan srengenge ing kulit nyebabake tuwuhing pembuluh getih anyar, ing proses sing disebut angiogenesis, sing sel kanker dibajak kanggo panganan dhewe. "Bahan antiangiogenesis ing panganan bisa keluwen sel kanker, nyegah supaya tuwuh lan mbebayani," ujare William Li, M.D., presiden lan direktur medis Yayasan Angiogenesis ing Cambridge, Massachusetts. Panganan tartamtu-kalebu iwak sing sugih asam lemak omega-3, sing akeh banget ing diet Mediterania-ngandhut zat antiangiogenik kasebut. Sawetara panganan kaya antioksidan nuduhake kegiatan antiangiogenik, ujare Dr. Li.

Kemungkinan sampeyan wis entuk paling ora sawetara bejo nglawan kanker yen sampeyan mangan panganan sing sehat, nanging nggawe sawetara pangowahan cilik bisa mbantu sampeyan nglindhungi. "Panganan minangka kemoterapi sing kita lakoni kaping telu saben dina," ujare Dr. Li. Dadi, saliyane ngemot sunblock saben dina (sanajan musim dingin!), Simpen kulkas lan pantry kanthi SPF anyar: panganan sing nglindhungi kulit. Nyilih strategi cerdas iki saka gaya mangan Mediterania lan tambahake panganan sing nyegah kanker kulit ing diet sampeyan.

Panganan sing Nyegah Kanker Kulit

Woh-wohan lan Sayuran sing Werna-warni

Nalika ngupayakake limang utawa luwih sajian buah lan sayuran sing disaranake dening American Cancer Society, priksa manawa ana campuran ijo lan oranye tuwa ing campuran kasebut. Saben minggu, mangan paling ora telung porsi sayuran cruciferous, kayata brokoli, kembang kol, lan kale; sayur-sayuran godhong ijo peteng papat nganti enem liyane, kayata bayem, godhong bit, lan sayur-sayuran collard; lan pitung woh jeruk-kabeh ditemokake dening studi Italia minangka protèktif kanker kulit nalika dikonsumsi kanthi jumlah gedhe. "Panganan kasebut ngemot antioksidan kuat, kalebu polifenol, karotenoid, lan zat bioaktif liyane, sing bisa nyuda resiko melanoma," komentar panulis panalitiyan Cristina Fortes, Ph.D., peneliti ing unit epidemiologi klinis ing Istituto Dermopatico dell'Immacolata ing Roma.

Ikan Sugih ing Omega-3

Thanks kanggo tumindak anti-natoni saka omega-3, ditemokake utamane ing kerang lan iwak lemak alami, mangan paling sethithik sajian saben minggu saka panganan kasebut bisa tikel kaping pindho proteksi melanoma, riset Fortes ditemokake. Fortes nambahake manawa diet kaya ngono uga bisa nglindhungi kanker kulit nonmelanoma, sing kurang nyebabake nanging umume. Peneliti Australia nemokake manawa masarakat sing mangan rata-rata sajian iwak berminyak kanthi asam lemak omega-3, kayata salmon, sardin, mackerel, lan trout, saben limang dina ngembangake 28 persen keratosis aktinik luwih sithik - tambalan kulit precancerous scaly utawa wutah sing disebabake paparan UV lan bisa dadi wangun awal karsinoma sel skuamosa, miturut studi sing diterbitake ing 2009 ing American Journal of Clinical Nutrition.

Ramuan

Nambah sawetara ramuan kanggo salad, sup, pitik, iwak, utawa apa wae sing sampeyan seneng ora mung nggawe panganan luwih roso nanging uga bisa ngiyatake kulit. Jamu bisa ngemas wallop antioksidan-siji sendok bisa ngemot sepotong woh-lan bisa nglindhungi melanoma, miturut riset Fortes. Sage seger, rosemary, parsley, lan basil menehi keuntungan paling gedhe. "Iki ora ateges sampeyan kudu nggunakake papat jamu sekaligus," ujare Fortes. "Gunakake sawetara jinis jamu seger saben dina."

teh

Ganti kopi saben dina kanggo secangkir teh sing ngukus, sing bisa mbantu nyegah karusakan sel sing disebabake dening sinar srengenge. Panaliten laboratorium nemokake yen antioksidan polifenol ing teh ijo lan ireng nyegah protein sing perlu kanggo kanker kulit. "Dheweke uga keluwen pangembangan kanker kanthi mbatesi tumangkare pembuluh getih ing sekitar tumor," ujare ahli koalisi panelitian Zigang Dong, M.D., direktur eksekutif lan pimpinan bagean laboratorium biologi sel lan molekul ing Institut Hormel ing Universitas Minnesota ing Austin. Ing panemuan Fortes, ngombe secangkir teh saben dina digandhengake karo kedadeyan melanoma sing luwih murah. Lan peneliti Sekolah Kedokteran Dartmouth nemokake manawa wong sing ngombe rong cangkir utawa luwih saben dina luwih cenderung ngalami karsinoma sel skuamosa tinimbang sing ora ngombe teh.

Anggur Abang

Sampeyan mbokmenawa wis krungu bab peran anggur abang minangka pejuang kanker potensial kanggo taun, lan sawetara riset nuduhake yen bisa dadi tambahan terkenal kanggo dhaptar panganan sing nyegah kanker kulit uga. Nalika ana budaya anggur Mediterania sing kuwat, data Fortes ora nuduhake efek protèktif utawa mbebayani tumrap melanoma ing wong sing ngombe anggur. Nanging, ing panaliten Australia, wong sing ngombe segelas anggur saben dina rata-rata - abang, putih, utawa bubbly - nyuda tingkat ngembangake keratosis aktinik (tambalan kulit utawa pertumbuhan sadurunge) nganti 27 persen. "Komponen ing anggur, kayata katekin lan resveratrol, bisa uga proteksi tumor amarga sifat antioksidan lan bisa uga nyandhet tuwuhing sawetara sel kanker manungsa," jlentrehe penulis penulis Adele Green, MD, Ph.D., wakil direktur lan kepala laboratorium studi kanker lan populasi ing Institut Riset Medis ing Queensland.

Panganan Kaya Antioksidan

"Ora ana siji-sijine antioksidan utawa suplemen mewah sing nggawe prabédan ing risiko kanker," ujare Collins. "Nanging, senyawa kasebut katon sinergis." Dadi sing paling apik yaiku kanthi rutin golek macem-macem panganan lan cemilan. Ing kene kanggo nemokake zat pembangkit tenaga listrik.

Beta-karoten: wortel, labu, mangga, bayem, kangkung, ubi

Lutein: sayur-sayuran collard, bayem, kale

Lycopene: tomat, semangka, jambu, apricot

Selenium: Kacang Brazil, sawetara daging lan roti

Vitamin A: kentang manis, susu, yolks endhog, mozzarella

Vitamin C: akeh woh-wohan lan woh wohan beri, sereal, iwak

Vitamin E: almonds lan kacang liyane; akeh lenga, kalebu safflower lan jagung

7 Faktor Risiko Kanker Kulit sing Kudu Dingerteni

Riset anyar mbukak alasan sing ngagetne sampeyan bisa uga duwe resiko. Apa ana sing ditrapake kanggo sampeyan?

HPV

Human papillomavirus, sing mengaruhi paling ora 50 persen wong sing aktif seksual, wis ana gandhengane karo kasus karsinoma sel skuamosa, miturut panliten sing diterbitake ing edisi 2010Jurnal Kedokteran Inggris. Dhiskusi karo gynecologist babagan nglindhungi HPV lan vaksin HPV minangka pilihan sing cocog kanggo sampeyan.

Obat kukul

Tetrasiklin lan antibiotik sing gegandhengan nggawe kulit luwih sensitif marang sunburn, supaya ora kena sinar srengenge nalika njupuk lan tansah nganggo tabir surya sing akeh sadurunge metu.

Outdoorsy Weekends

Makarya ing jero ruangan kabeh minggu lan banjur entuk cahya srengenge sing kuat ing akhir minggu, utamane yen sampeyan olahraga (kringet ngilangake sunscreen, nggawe kulit luwih rentan kanggo penetrasi UV), bisa nambah risiko, miturut American Cancer Society.

Urip Gunung

Negara kayata Utah lan New Hampshire, sing gunung banget, duwe luwih akeh wong sing ngalami melanoma tinimbang, contone, Wisconsin lan New York, laporan CDC. Tingkat radiasi UV nambah 4 nganti 5 persen kanggo saben ketinggian 1.000 kaki.

Sistem Kekebalan sing Lemah

Wong sing njupuk prednison, sing bisa digunakake kanggo panandhang asma lan kahanan liyane, lan obat imunosupresan ana ing risiko kanker kulit sing tambah amarga pertahanan kekebalane mudhun lan kurang bisa nglindhungi sel saka karusakan UV.

Kanker Payudara

Siji saka wolung wanita bakal kena kanker payudara sajrone umure, miturut American Cancer Society. Amarga penyakit kasebut, bisa uga ngalami melanoma, miturut panliten ingJurnal Ilmu Kedokteran Irlandia. Nalika peneliti nyelidiki kemungkinan hubungan genetik ing antarane rong kanker kasebut, priksa manawa sampeyan tetep nganyari tes payudara sampeyan.

Moles atipikal

Wong sing duwe 10 mol utawa ati ati liyane, sing padha karo melanoma nanging entheng, duwe risiko kaping 12 kena melanoma dibandhingake karo populasi umume, miturut Yayasan Kanker Kulit. Sanajan sampeyan duwe mung siji mole, kudu waspada karo mriksa kulit dhewe.

Review kanggo