15 Panganan sing Nggawe Sistem Kekebalan

Konten

• Panguat sistem kekebalan
• Cathetan penting
• 1. Woh jeruk
• 2. Mrica lonceng abang
• 3. Brokoli
• 4. Bawang Putih
• 5. Jahe
• 6. Bayem
• 7. Yogurt
• 8. Almond
• 9. Wiji kembang srengenge
• 10. Kunir
• 11. Teh ijo
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. unggas
• 15. Kerang
• Cara liyane kanggo nyegah infeksi

Panguat sistem kekebalan

Panganan panganan tartamtu ing awak bisa uga njaga kekebalan awak.

Yen sampeyan golek cara kanggo nyegah selesma, flu, lan infeksi liyane, langkah pertama sampeyan yaiku kunjungan menyang toko kelontong lokal. Rencanakake panganan kanggo nyakup 15 pendorong sistem kekebalan kuat kasebut.

Cathetan penting

Ora ana suplemen sing bakal ngobati utawa nyegah penyakit.

Kanthi pandemi COVID-19 coronavirus 2019, utamane penting kanggo ngerti manawa ora ana suplemen, diet, utawa modifikasi gaya urip liyane kajaba jarak fisik, uga dikenal minangka jarak sosial, lan praktik kebersihan sing tepat bisa nglindhungi sampeyan saka COVID-19.

Saiki, ora ana riset sing ndhukung panggunaan suplemen apa wae kanggo nglindhungi COVID-19 khusus.

1. Woh jeruk

Umume wong langsung menyang vitamin C sawise adhem. Iki amarga mbantu nambah sistem kekebalan awak.

Vitamin C dianggep bisa nambah produksi sel getih putih, sing dadi kunci kanggo nglawan infeksi.

Meh kabeh woh-wohan jeruk iku akeh ing vitamin C. Kanthi macem-macem jinis sing bisa dipilih, gampang ditambahake remet vitamin iki kanggo panganan.

Woh-wohan jeruk sing populer kalebu:

• jeruk bali
• jeruk
• clementine
• jeruk keprok
• jeruk nipis
• jeruk nipis

Amarga awak ora ngasilake utawa nyimpen, sampeyan butuh vitamin C saben dina kanggo kesehatan sing tetep. Jumlah saben dina sing disaranake kanggo umume wong diwasa yaiku:

• 75 mg kanggo wanita
• 90 mg kanggo pria

Yen sampeyan milih suplemen, aja nganti njupuk luwih saka 2.000 miligram (mg) sedina.

Elinga manawa vitamin C bisa mbantu sampeyan pulih saka rasa adhem kanthi luwih cepet, durung ana bukti yen efektif tumrap virus corona anyar, SARS-CoV-2.

2. Mrica lonceng abang

Yen sampeyan mikir woh-wohan jeruk duwe paling akeh vitamin C saka woh-wohan utawa sayuran, pikirake maneh. Ons kanggo ons, lada lada abang ngemot meh 3 kali luwih akeh vitamin C () kaya jeruk Florida (). Dheweke uga sumber beta karoten.

Kajaba nambah sistem kekebalan awak, vitamin C bisa uga mbantu njaga kulit sing sehat. Beta karoten, sing diowahi dadi vitamin A, mbantu mripat lan kulit tetep sehat.

3. Brokoli

Brokoli ditambah karo vitamin lan mineral. Dikemas karo vitamin A, C, lan E, uga serat lan antioksidan liyane, brokoli minangka salah sawijining sayuran sing paling sehat sing bisa dilebokake ing piring.

Kunci kanggo njaga kekuwatane yaiku supaya masak sethithik - utawa luwih becik, ora babar pisan. wis nunjukake manawa kukus minangka cara paling apik kanggo njaga panganan sing luwih akeh.

4. Bawang Putih

Bawang putih ditemokake ing meh kabeh masakan ing jagad iki. Iki nambahake panganan sithik lan kudu dimupangatake kanggo kesehatan sampeyan.

Peradaban awal ngakoni regane kanggo nglawan infeksi. Bawang putih uga bisa nyuda pengerasan arteri, lan ana bukti sing kuwat yen mbantu nyuda tekanan getih.

Sipat bawang putih sing ningkatake kekebalan katon saka konsentrasi senyawa sing ngandung belerang sing akeh, kayata allicin.

5. Jahe

Jahe minangka bahan liya sing dienggo sawise lara. Jahe bisa uga nyuda nyuda, sing bisa nyuda lara tenggorokan lan penyakit radang. Jahe bisa uga mbantu mual.

Nalika digunakake ing panganan cuci mulut sing legi, jahe ngemot panas kanthi gingerol, sawijining relatif saka capsaicin.

Jahe bisa uga duwe.

6. Bayem

Bayam nggawe dhaptar kita ora mung amarga akeh karo vitamin C - uga dikemas karo antioksidan lan beta karoten, sing bisa nambah kemampuan nglawan infeksi sistem kekebalan awak.

Mirip karo brokoli, bayam paling sehat nalika dimasak sithik-sithik supaya bisa njaga gizi. Nanging, masak entheng nggawe luwih gampang nyedhot vitamin A lan ngidini nutrisi liyane dibebasake saka asam oksalat, antinutrisi. Priksa sawetara resep bayam ing kene.

7. Yogurt

Goleki yogurt sing duwe ukara "budaya urip lan aktif" sing dicithak ing label kasebut, kayata yoghurt Yunani. Budaya kasebut bisa ngrangsang sistem kekebalan awak kanggo mbantu nglawan penyakit.

Coba goleki yogurt biasa tinimbang jinis sing roso lan isi gula. Sampeyan bisa gawe manis yoghurt biasa kanthi woh-wohan sing sehat lan gerimis madu.

Yogurt uga bisa dadi sumber vitamin D, mula coba pilih merek sing kuwat karo vitamin iki. Vitamin D mbantu ngatur sistem kekebalan awak lan dikira bisa ningkatake pertahanan alami awak tumrap penyakit.

Uji coba klinis isih bisa digunakake kanggo nyinaoni efek sing bisa ditrapake ing COVID-19.

8. Almond

Nalika nyegah lan nyegah hawa adhem, vitamin E cenderung njupuk kursi mburi menyang vitamin C. Nanging, antioksidan kuat iki minangka kunci sistem kekebalan sing sehat.

Iki minangka vitamin sing larut ing lemak, sing artine mbutuhake anané lemak supaya bisa diserap kanthi bener. Kacang-kacangan, kayata almond, dikemas karo vitamin lan uga lemak sing sehat.

Wong diwasa mung butuh udakara 15 mg vitamin E saben dina. Sajian setengah cangkir almond, sing udakara 46 gunggunge, almond sing dibungkus, nyedhiyakake jumlah saben dinane sing disaranake.

9. Wiji kembang srengenge

Wiji kembang srengenge kebak nutrisi, kalebu fosfor, magnesium, lan vitamin B-6 lan E.

Vitamin E iku penting kanggo ngatur lan njaga fungsi sistem kekebalan awak. Panganan liyane kanthi vitamin E sing akeh kalebu alpukat lan sayuran ijo peteng.

Wiji kembang srengenge uga akeh banget ing selenium. Mung 1 ons ngemot selenium sing dibutuhake rata-rata wong diwasa saben dina. Macem-macem panaliten, umume ditindakake kanggo kewan, wis ndeleng potensine kanggo nglawan infeksi virus kayata flu babi (H1N1).

10. Kunir

Sampeyan bisa uga ngerteni kunir minangka bahan utama ing pirang-pirang kari. Rempah-rempah pahit kuning sing padhang iki uga wis digunakake pirang-pirang taun minangka anti-inflamasi kanggo ngobati osteoarthritis lan arthritis rheumatoid.

nuduhake manawa konsentrasi tinggi curcumin, sing menehi warna khas kunyit, bisa mbantu nyuda kerusakan otot sing diindhegake olahraga. Curcumin janji minangka penguat kekebalan (adhedhasar panliten saka kajian kewan) lan antivirus. Perlu riset luwih lengkap.

11. Teh ijo

Teh ijo lan ireng uga ngemot flavonoid, jinis antioksidan. Yen tèh ijo pancen unggul ing level epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan kuat liyane.

Ing panelitian, EGCG kabukten bisa nambah fungsi kekebalan awak. Proses fermentasi teh cemeng ngliwati akeh EGCG. Teh ijo, ing sisih liyane, dikukus lan ora difermentasi, mula EGCG dijaga.

Teh ijo uga sumber asam amino L-theanine sing apik. L-theanine bisa mbantu produksi senyawa gelut kuman ing sel T sampeyan.

12. Papaya

Pepaya minangka woh liya sing sarat karo vitamin C. Sampeyan bisa nemokake jumlah vitamin C sing disaranake saben dina ing sawijine woh medium. Papaya uga duwe enzim pencernaan sing diarani papain sing duweni efek anti-inflamasi.

Papaya duwe jumlah kalium, magnesium, lan folat sing cukup, sing kabeh migunani kanggo kesehatan sampeyan umume.

13. Kiwi

Kaya papaya, kiwi lumrahe akeh ton nutrisi esensial, kalebu folat, kalium, vitamin K, lan vitamin C.

Vitamin C nambah sel getih putih kanggo nglawan infeksi, dene nutrisi kiwi liyane supaya sisa awak bisa mlaku kanthi bener.

14. unggas

Nalika lara lan golek sup pitik, ora mung efek plasebo sing nggawe sampeyan luwih apik. Sup bisa mbantu nyuda inflamasi, sing bisa nambah gejala adhem.

Unggas, kayata pitik lan kalkun, akeh ing vitamin B-6. Udakara 3 ons kalkun ringan utawa daging pitik ngemot meh sepertiga saka jumlah B-6 sing disaranake saben dina.

Vitamin B-6 minangka pemain penting ing pirang-pirang reaksi kimia sing ana ing awak. Iki uga penting kanggo mbentuk sel getih abang sing anyar lan sehat.

Simpenan utawa duduh kaldu sing digawe nggodhok balung pitik nggodhog ngemot gelatin, chondroitin, lan nutrisi liyane sing migunani kanggo ngobati usus lan kakebalan.

15. Kerang

Kerang ora bisa dipikirake kanggo akeh wong sing nyoba nambah sistem kekebalan awak, nanging sawetara jinis kerang dikemas seng.

Seng ora nggatekake akeh kaya vitamin lan mineral liyane, nanging awak mbutuhake supaya sel-sel kekebalan awake bisa tumindak kaya sing dikarepake.

Macem-macem kerang sing akeh seng kalebu:

• kerang
• kepiting
• lobster
• kerang

Elinga yen sampeyan ora pengin duwe luwih saka jumlah seng saben dina ing panganan:

• 11 mg kanggo wong diwasa
• 8 mg kanggo umume wanita diwasa

Seng banget bisa nyepetake fungsi sistem kekebalan awak.

Cara liyane kanggo nyegah infeksi

Macem-macem minangka kunci nutrisi sing tepat. Mangan mung salah sawijining panganan ora bakal cukup kanggo nglawan flu utawa infeksi liyane, sanajan sampeyan terus mangan. Coba waca ukuran porsi lan asupan saben dina sing disaranake supaya ora kakehan ngombe siji vitamin lan liyane.

Mangan sing tepat minangka wiwitan banget, lan ana prekara liya sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi sampeyan lan kulawarga saka flu, adhem, lan penyakit liyane.

Miwiti dhasar pencegahan flu iki lan banjur waca 7 tips iki kanggo ndandani flu ing omah sampeyan. Mungkin sing paling penting, njaluk vaksin flu tahunan kanggo nglindhungi awak dhewe lan wong liya.