Apa Tendonitis Sadurunge, lan Kepiye Ngrawat?

Konten

• Gejala
• Diagnosis
• Pangobatan ing omah
• Terapi RICE
• OTC obat
• Peregangan lan olahraga
• Pangobatan
• Pamulihan
• Nyegah
• Outlook

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa.Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Tendonitis semaput yaiku pembengkakan tendon ing lengen ngisor. Lengan yaiku bagean saka lengen sampeyan ing antarane bangkekan lan sikut.

Tendon minangka pita alus jaringan ikat sing nempelake otot ing balung. Dheweke ngidini sendhi lentur lan dawa. Nalika tendon dadi jengkel utawa cilaka, mula dadi radang. Sing nyebabake tendonitis.

Gejala

Gejala tendonitis lengen ngisor sing paling umum yaiku inflamasi. Iki rasane lan katon kaya lara, abang, lan abuh ing lengen ngisor. Tendonitis semaput bisa nyebabake gejala ing sikut, pergelangan tangan, lan tangan sampeyan.

Gejala tambahan tendonitis lengen kalebu:

• anget
• kekirangan utawa genggeman
• deg-degan utawa denyutan
• kobong
• kaku, asring luwih elek sawise turu
• nyeri parah nalika nyoba nggunakake bangkekan, sikut, utawa lengen ngisor
• ora bisa ngetokake bobot ing lengen, bangkekan, utawa sikut
• mati rasa ing bangkekan, tangan, driji, utawa sikut
• gumpalan ing lengen
• perasaan grating nalika mindhah tendon

Diagnosis

Dokter sampeyan bakal takon babagan gejala sampeyan, kayata nalika diwiwiti, lan apa kegiyatan sing nambah utawa nambah gejala sampeyan. Dheweke uga bakal mriksa riwayat medis sampeyan lan mriksa lengen ngisor lan sendhi sekitar.

Yen dhokter curiga tendonitis, bisa uga nggunakake tes pencitraan diagnostik kanggo ngonfirmasi diagnosis. Tes bisa uga kalebu sinar-X utawa MRI.

Pangobatan ing omah

Nambani tendonitis ing omah umume kalebu:

• panggunaan terapi RICE kanthi cepet lan terus-terusan
• nggunakake obat anti-inflamasi lan nyeri sing over-the-counter (OTC)
• latihan regangan lan penguatan sing progresif

Terapi RICE

RICE tegese istirahat, es, kompresi, lan dhuwure. Terapi RICE bisa nyuda aliran getih ing cedera. Iki mbantu nyuda inflamasi lan ningkatake pemulihan.

Ngaso

Lengan sampeyan kalebu macem-macem gerakan. Iki digunakake ing kegiatan lan olahraga ing sawetara cara. Sampeyan bisa uga angel banget yen ora nggunakake tendon lengen kabeh. Gawe salah nggunakake.

Coba mateni gerakan lengen ngisor, sikut, utawa pergelangan tangan kanggo mbantu ngatasi wilayah kasebut. Sampeyan bisa nggunakake:

• braces
• belut
• bungkus

Es

Lebokake es es kanthi alon-alon sing dibungkus kain utawa andhuk ing lengen suwene 10 menit, banjur istirahat 20 menit, kaping pirang-pirang dina suwene sedina. Icing efektif banget sawise lengen wis digunakake banget utawa ora aktif, kaya sadurunge turu lan pisanan ing wayah esuk.

Komprèsi

Akeh lengen klambi lan bungkus sing dirancang kanggo ngencengi lengen utawa segmen sing kebak. Gumantung saka keruwetan gejala, piranti kompresi bisa dipakai sawetara jam utawa ditinggal nganti pirang-pirang dina nganti pirang-pirang minggu, kajaba adus utawa turu.

Dhuwur

Supaya lengen ndhuwur munggah ing level ndhuwur jantung kanggo nyuda aliran getih. Sawetara wong nguntungake yen nyelehake lengen ing bantal nalika lungguh utawa turu utawa nggunakake sling nalika mlaku lan ngadeg.

OTC obat

Sawetara obat OTC bisa mbantu ngilangi gejala, kalebu:

• pangobatan anti-inflamasi lan nyeri, kayata ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), lan natrium naproxen (Aleve)
• krim anestesi, semprotan, utawa lotion kanthi bahan kimia sing mati rasa kayata tutupocaine lan benzocaine
• krim anestesi naturopathic, tonik, utawa semprotan karo obat nyeri utawa tanduran sing nyebabake numbing, kayata capsaicin, peppermint, menthol, utawa wintergreen

Peregangan lan olahraga

Sawetara regangan bisa mbantu alon-alon mulet lan nguatake tendon sing radang utawa ciloko.

Mundhak bangkekan mudhun

1. Lebokake lengen njaba kanthi telapak tangan lan driji madhep mudhun.
2. Yen langkah 1 ora nyebabake lara, gunakake tangan sing ngelawan kanthi alon lan alon-alon narik tangane mundur utawa menyang lengen.
3. Tahan nganti 15 nganti 30 detik.

Curls bobot

1. Ing posisi sing lungguh, tahan bobot 1- nganti 3 pon kanthi lengen lengen ing pupu.
2. Geser alon-alon utawa mbengkongake lengen ing sikut, tanganake tangan menyang awak sampeyan nganti kepenak.
3. Bali tangan sampeyan menyang posisi istirahat ing paha.
4. Baleni latihan iki kaping telu ing set 10 nganti 12 repetisi

Bal pijet utawa roller umpluk

1. Nggunakake level tekanan apa wae sing dirasa nyaman, gulung alon jaringan ing lengen liwat bal utawa roller umpluk.
2. Yen sampeyan tekan titik sing lara utawa tender, mandheg lan alonake meksa tambahan ing panggonan kasebut, tahan nganti 15 nganti 30 detik.
3. Nyuda tekanan lan terus muter lengen tangan saka telapak tangan nganti bisep.

Band karet digawe dowo

1. Loop karet cilik utawa band resistensi ing antarane jempol lan driji supaya kenceng.
2. Cepet alon-alon jempol lan driji metu lan adoh saka siji liyane, mula sampeyan nggawe bentuk "V" kanthi driji lan jempol.
3. Ganti alon-alon jempol lan driji menyang posisi wiwitan.
4. Baleni 10 nganti 12 kaping, kaping telu saurutan.

Pangobatan

Dokter bisa menehi resep terapi fisik utawa obat manajemen rasa sakit kanggo tendonitis lengen abot, jangka panjang, utawa ora aktif.

Pangobatan liyane sing disaranake dhokter kalebu:

• terapi pijet
• fisioterapi
• obat anti-inflamasi lan nyeri rasa resep
• injeksi kortikosteroid
• akupunktur, akupresur, utawa terapi elektrostimulasi
• teknik rilis rolling lan myofascial
• terapi gelombang kejut extracorporeal

Sampeyan bisa uga kudu operasi kanggo ndandani kacilakan yen sampeyan ngalami kerusakan luh utawa jaringan. Dokter uga nyaranake operasi kanggo tendonitis abot utawa jangka panjang sing ora nanggapi terapi liyane.

Pamulihan

Kanggo tendonitis cilik, sampeyan bisa uga kudu ngaso sawetara dina. Peradangan kudu ilang sawise rong utawa telung minggu perawatan dhasar.

Kasus tendonitis sing abot utawa dawa asring mbutuhake lengen lengkap kanggo sawetara dina. Sampeyan uga kudu ngindhari kegiyatan sing nyebabake iritasi nganti pirang-pirang minggu utawa wulan.

Yen sampeyan butuh operasi tendonitis, mesthine sampeyan kudu ngaso sawetara wulan sawise operasi. Sampeyan uga bakal bisa kerja bareng ahli terapi fisik utawa terapis kerja kanggo sinau latihan rehabilitasi.

Apa wae sing ngaktifake tendon bisa nambah rasa lara tendonitis. Gerak tartamtu bisa uga nyebabake utawa nambah gejala sampeyan.

Gerakan sing kudu dihindari nalika pulih saka tendonitis lengen kalebu:

• mbuwang
• ngengingi
• ngangkat
• ngetik
• smsan
• nyekel buku utawa tablet
• narik

Kebiasaan tartamtu, kayata ngrokok, lan panganan uga bisa nambah inflamasi. Panganan nyebabake inflamasi kalebu:

• karbohidrat olahan, kayata roti putih utawa pasta
• daging olahan
• omben-omben
• alkohol
• panganan sing digoreng
• daging abang
• panganan cemilan olahan kaya kripik, permen, lan coklat

Sawise diet sing nutrisi sing seimbang, bisa nambah pulih.

Nyegah

Tindakake langkah-langkah keamanan kanggo kegiyatan, kerja, utawa olahraga tartamtu kanggo nyegah tendonitis lengen.

Cara paling apik kanggo nyegah tendonitis sing disebabake kakehan bola-bali utawa intensif yaiku ngenali pratandha kahanan luwih awal lan nambani.

Aja tumindak sing ngganggu utawa nggunakake tendon lengen yen sampeyan wiwit ngelingi gejala penyakit iki. Iki bisa supaya kondhisi ora saya parah.

Ngleksanakake babagan sing disaranake sajrone pemulihan tendonitis lengen uga bisa nyuda kemungkinan peradangan parah utawa jangka panjang.

Outlook

Tendonitis semaput minangka kahanan sing umum. Asring ngrampungake sawise istirahat sawetara minggu lan perawatan dhasar. Kasus tendonitis sing abot utawa dawa bisa mateni lan mbutuhake pirang-pirang wulan perawatan lan terapi kanggo pulih kabeh.

Cara paling apik kanggo ngobati tendonitis lengen yaiku:

• Terapi RICE
• Obat anti-inflamasi OTC
• latihan peregangan lan penguatan

Operasi bisa uga dibutuhake yen cara liya kanggo ngobati kondhisi kasebut gagal, utawa yen sampeyan ngalami kerusakan parah ing tendon. Dhiskusi karo dhokter babagan uneg-uneg.