Apa denyut jantung normal, dhuwur utawa kurang

Konten

• Cara nyuda denyut jantung
• Apa denyut jantung maksimum sing kudu dilatih

Detak jantung nuduhake kaping pirang-pirang denyut jantung saben menit lan nilai normal, kanggo wong diwasa, beda-beda antara 60 lan 100 denyut saben menit nalika istirahat. Nanging, frekuensi sing dianggep normal cenderung beda-beda miturut sawetara faktor, kayata umur, level aktivitas fisik utawa ana penyakit jantung.

Detak jantung sing ideal, nalika istirahat, miturut umur yaiku:

• Nganti umur 2 taun: 120 nganti 140 bpm,
• Antarane 8 taun lan 17 taun: 80 nganti 100 bpm,
• Wong diwasa sing ora aktif: 70 nganti 80 bpm,
• Wong diwasa nindakake kegiatan fisik lan wis tuwa: 50 nganti 60 bpm.

Detak jantung minangka indikator status kesehatan sing penting, nanging deleng paramèter liyane sing bisa nuduhake manawa sampeyan lagi sehat: Kepiye ngerti manawa saya sehat.

Yen sampeyan pengin ngerti yen denyut jantung normal, lebokake data ing kalkulator iki:

Cara nyuda denyut jantung

Yen deg-degan banget, lan sampeyan ngalami balapan, apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo normalake denyut jantung yaiku:

• Ngadeg lan squat sethithik nalika nyangga tangan sampeyan ing sikil lan watuk kaping 5 saurutan;
• Tarik napas jero lan lebokake alon-alon liwat cangkem, kaya yen sampeyan alon-alon ndamel lilin;
• Cacah saka 20 nganti nol, nyoba tenang.

Mangkene, detak jantung kudu sithik sithik, nanging yen sampeyan sok dong mirsani yen tachycardia iki asring kedadeyan, prelu menyang dhokter mriksa apa sing bisa nyebabake paningkatan iki lan yen perlu nindakake perawatan apa wae .

Nanging nalika wong ngukur denyut jantung nalika ngaso lan mikir bisa luwih murah, cara paling apik kanggo normalake yaiku nindakake kegiatan fisik kanthi rutin. Dheweke bisa uga hiking, mlayu, kelas aerobik banyu utawa kegiatan liyane sing nyebabake kahanan fisik.

Apa denyut jantung maksimum sing kudu dilatih

Denyut jantung maksimum beda-beda miturut umur lan jinis kegiyatan sing ditindakake saben dinane, nanging bisa diverifikasi kanthi ngetrapake pitungan matematika ing ngisor iki: 220 dikurangi umur (kanggo pria) lan umur 226 minus (kanggo wanita).

Wong diwasa enom bisa duwe denyut jantung maksimal 90 lan atlit bisa duwe denyut jantung maksimal 55, lan iki uga ana gandhengane karo fitness. Sing penting yaiku ngerti manawa denyut jantung maksimum wong bisa uga beda karo liyane, lan iki bisa uga ora nuduhake masalah kesehatan, nanging kesehatan awak.

Kanggo ngilangi bobot lan, ing wektu sing padha, ngobong lemak sampeyan kudu olahraga kanthi kisaran 60-75% denyut jantung maksimum, sing beda-beda gumantung miturut jinis lan umur. Deleng apa denyut jantung sampeyan sing becik kanggo ngobong lemak lan ngilangi bobot awak.