Latihan Kertas Toilet Genius Tabata Iki Bakal Nggawe Sampeyan LOL

Konten

• 180 Squat Jumps
• Tangki Plank Militer TP
• Tapak Laki Laki-Laki ing Tapak Dunia
• TP Tower Single-Leg Angkat
• TP Plyo Push-Ups
• Rintangan TP Lateral
• Sisih Plank Toe TP Tutul
• Pass TP Tangan-Kanggo-Kaki
• TP Tower Leg Lifts
• Review kanggo

Ana akeh alesan sing bisa digawe supaya olahraga: "Gym akeh banget" utawa "Aku ora duwe wektu" utawa "Aku ora duwe peralatan" utawa "Aku ora duwe papan liya iku" utawa malah "Aku ora duwe apa-apa kanggo nyandhang."

#SorryNotSorry nanging iki banteng total. Latihan dening pelatih jenius Kaisa Keranen iki mbuktekake manawa sampeyan bisa nindakake latihan kickass kanthi nggunakake acak kabeh obyek omah, lan rampung ing papan sing ora luwih gedhe tinimbang awak sampeyan. Kaisa, sing dadi dalang ing Tantangan Tabata 30 Dina, nggawe latihan bobot awak sing kreatif lan tantangan kanggo Wangun ing reg. Temokake bakat dheweke ing rutinitas Tabata sing dinamis iki utawa ing papan papat gerakan lan latihan plyo sing angel banget, utawa ing Instagram dheweke, ing ngendi dheweke pancen ngremehake apa wae lan kabeh sing ditindakake.

Lan ing kana dheweke ngirim latihan kertas toilet paling apik iki dhisik. Napa, persis, dheweke mutusake arep sibuk karo barang sing biasane dimainake ing jedhing?

"Iki minangka barang saben dina sing saben wong duwe," ujare Keranen. "Intine kabeh latihanku ora mung kanggo nyampur supaya bisa nyenengake lan nyenengake, nanging uga kanggo nuduhake wong yen ora butuh luwih akeh tinimbang awak (lan barang-barang kluwarga sok-sok nyenengake!) ing. "

Ora perlu dikandhani, internet dadi edan. Akeh wong sing nyoba lan seneng karo latihan TP, nganti Keranen malah ngirim koleksi video penggemar kanggo nuduhake sukses tantangan kasebut.

Wiwit iku, dheweke mbuktekake TP ora mung alat olahraga sing didhelikake ing omah sampeyan. Dheweke uga nggawe rutinitas kanthi nggunakake panci masak lan nuduhake para plancong bandara babagan latihan plancongan sing cepet. (Pelatih liyane nggawe kreatif banget karo barang-barang rumah tangga kanggo latihan ing omah.)

Njupuk papat gulungan TP (lapisan apa wae) lan wektu. Tindakake gerakan ing ngisor iki, lan nonton video kanggo ndeleng carane Kaisa ngobahake kertas jamban IRL. Sampeyan bakal nindakake gaya Tabata (20 detik minangka repetisi sabisa, utawa AMRAP, lan istirahat 10 detik). Baleni sirkuit kaping loro nganti kaping papat — utawa nganti kringet sampeyan nganggo TP.

180 Squat Jumps

A. Tumpukan gulungan kertas jamban ing sadhuwure. Ngadeg ngadhepi tumpukan kanthi sikil sing luwih jembar tinimbang ambane pinggul.

B. Mudhun menyang jongkok kanggo njupuk gulung pertama, njeblug dadi mlumpat lan ngowahi 180 derajat kanggo ngadhepi cara liyane.

C. Sawise kebangkrutan, langsung mudhun menyang jongkok liyane nyelehake kertas jamban ing lemah.

D. Baleni, unstacking kertas jamban ing sisih siji, lan nggawe tumpukan anyar ing sisih liyane.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Tangki Plank Militer TP

A. Miwiti posisi plank sing dhuwur nganggo kertas toilet ing sak tumpukan ing ngarep pundhak tengen.

B. Geser telapak tangan tengen supaya ana ing lantai ngisor tengah dada.

C. Njaga posisi plank sing kuwat lan lurus, jupuk gulungan kertas jamban ndhuwur lan lebokake ing lantai kira-kira sak sikil ing sisih kiwa. Baleni, obah saben muter kanggo nggawe tumpukan anyar.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Apa saben set liyane ing sisih ngelawan.

Tapak Laki Laki-Laki ing Tapak Dunia

A. Selehake gulungan kertas jamban ing lantai kanthi setengah bunderan. Ngadeg ing sikil kiwa madhep gulungan.

B. Supaya sikil tengen diangkat, jongkok kanggo nutul gulung paling kiwa kanthi tangan tengen. Ngadeg, banjur jongkok kanggo nutul gulungan sabanjure, mbaleni gerakan nalika obah mudhun.

C. Sawise nutul muter paling tengen, mbalikke arah.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Apa saben set liyane ing sisih ngelawan.

TP Tower Single-Leg Angkat

A. Tumpukake gulungan kertas jamban ing ndhuwur siji liyane. Lungguh ing jubin, sikil diulur ing sisih tengen gulung. Lean awak rada bali, Palms ing lantai jejere hips, lan inti melu. Kisaran sikil loro inchi saka lantai.

B. Angkat sikil kiwa lan ing kertas jamban menyang sisih liyane, isih ana ing lantai. Baleni nganggo sikil tengen.

C. Sawise sikil loro ana ing sisih kiwa kertas jamban, mbalikke, ngangkat sikil tengen munggah lan liwat, banjur sikil kiwa munggah lan liwat.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

TP Plyo Push-Ups

A. Mulai ing posisi plank dhuwur. Selehake loro gulungan kertas toilet sawetara inci langsung ing sangisore rai. Selehake rong gulungan liyane ing ngisor ngisor armpit.

B. Miwiti kanthi telapak tangan ing lantai ing njaba rong gulungan ndhuwur. Mudhun menyang push-up, banjur push dodo adoh saka lantai lan tangan mlumpat bebarengan, langsung ing ngisor rong gulungan ndhuwur, antarane rong larik kertas jamban.

C. Sisih mudhun menyang push-up, banjur dorong dada saka lantai lan jupuk tangan ing njaba rong gulung ngisor. Baleni, mlumpat tangan menyang posisi tengah, banjur posisi ndhuwur, lsp.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Rintangan TP Lateral

A. Selehake papat gulungan kertas jamban ing baris. Ngadeg ing sisih tengen garis, nyeimbangkan sikil ing sisih tengen.

B. Bend dhengkul lan mudhun mudhun kanggo nutul driji sikil tengen kanthi tangan kiwa.

C. Ngadeg lan langsung mlumpat lateral liwat gulungan kanggo ndharat ing sisih kiwa, isih ngimbangi sikil tengen, lan langsung mudhun kanggo nutul sikil tengen nganggo tangan kiwa. Terus mlumpat maju mundur.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Apa saben set liyane ing sisih ngelawan.

Sisih Plank Toe TP Tutul

A. Mulai ing plancongan sisih ing sikut kiwa kanthi gulung kertas jamban sing diselehake karo dhengkul lan gulung liyane sing selaras karo pundhak, loro-lorone udakara dawa tangan.

B. Nyekel posisi plank sisih, ngluwihi sikil tengen kanggo nutul gulung ngisor.

C. Bali menyang plank, banjur ngluwihi sikil tengen kanggo nutul gulung ndhuwur. Bali menyang plank.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik. Apa saben set liyane ing sisih ngelawan.

Pass TP Tangan-Kanggo-Kaki

A. Mudhunake ing lantai, tangan lan sikil diulurake, nyekel gulungan kertas toilet ing tangan.

B. Crunch lengen lan sikil bebarengan lan sijine muter antarane sikil. Tarik tangan lan sikil dawa, nglayang loro ing lantai.

C. Crunch lengen lan sikil, kanggo muter bali menyang tangan. Terusake muterake bolak-balik.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

TP Tower Leg Lifts

A. Numpuk gulungan kertas jamban ing ndhuwur saben liyane. Lungguh ing jubin, sikil diulur ing sisih tengen gulung. Badan cekak rada bali kanthi telapak tangan ing jubin ing jejere pinggul lan inti sing dipasang. Kisaran sikil loro inchi saka lantai.

B. Angkat sikil loro munggah lan liwat kertas jamban menyang sisih liyane, nglayangake sikil saka lantai.

C. Mbalikake gerakan, angkat sikil munggah lan tengen ing sisih tengen.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Kanggo cara sing luwih kreatif kanggo nggunakake barang-barang ing omah, waca olahraga ing omah iki saka Keranen.

Review kanggo