10 Tips Entuk Turu sing luwih apik kanthi Psoriatic Arthritis

Konten

• 1. Takon dhokter yen sampeyan duwe apnea turu
• 2. Nganggo klambi sing kepenak
• 3. Ngendhokke sendi kanthi terapi panas utawa adhem
• 4. Kelembapan sadurunge turu
• 5. Ngombe banyu sedina muput
• 6. Mikir sadurunge turu kanggo ngilangi stres
• 7. Supaya adoh saka udan utawa udan sing dawa, panas
• 8. Ayo turu luwih dhisik
• 9. Copot listrik sampeyan
• 10. Coba maneh regimen obat sampeyan
• Takeaway

Artritis psoriatik lan turu

Yen sampeyan duwe psoriatic arthritis lan ngalami kesulitan turu utawa turu, sampeyan ora dhewe. Sanajan kondisine ora nyebabake insomnia, efek samping sing umum kayata gatel, kulit garing lan nyeri sendi bisa nggawe sampeyan siyaga ing wayah wengi.

Kasunyatane, sawijining panliten nemtokake manawa wong sing ngalami psoriatic arthritis duwe kualitas turu sing kurang.

Sampeyan bisa frustasi nalika muter lan nguripake ing wayah wengi, iki ora kudu sampeyan kontrol kabeh. Mangkene 10 tips sing bisa mbantu turu turu luwih apik nalika urip kanthi psoriatic arthritis.

1. Takon dhokter yen sampeyan duwe apnea turu

Turu turu minangka kelainan sing mengaruhi cara sampeyan ambegan ing wayah wengi, lan ora proporsional nyebabake wong sing ngalami psoriasis lan psoriatic arthritis. Saka ngendi wae wong sing duwe psoriasis uga duwe apnea turu sing obstruktif, dibandhingake mung 2 nganti 4 persen populasi umum.

Apne turu bisa uga ora ngasilake gejala sing jelas, mula sampeyan bisa ngalami kondhisi tanpa sadhar. Yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan bisa uga ngrembug babagan kemungkinan turu turu karo dokter.

2. Nganggo klambi sing kepenak

Kanggo njaga kulit garing utawa gatel, coba nganggo sandhangan katun utawa sutra sing kasur. Iki bisa nyegah sampeyan supaya ora ngganggu kulit yen muter lan muter ing wayah wengi.

Supaya sampeyan luwih kepenak, sampeyan luwih becik tuku seprei sing luwih alus. Minangka titik wiwitan, coba goleki lembaran kanthi jumlah benang sing dhuwur digawe saka katun sing berkualitas tinggi.

3. Ngendhokke sendi kanthi terapi panas utawa adhem

Sadurunge turu, gunakake terapi suhu kanggo nyuda sendhi. Cara sing beda bisa digunakake kanggo macem-macem wong, mula coba karo hawa panas lan adhem kanggo ndeleng sing cocog kanggo sampeyan. Sampeyan luwih seneng padusan anget, lungguh ing sandhing banyu panas utawa nggunakake kemasan es.

Gabungake cara sing paling efektif kanggo rutinitas sadurunge turu ing wayah wengi. Kanthi kabegjan, sampeyan bisa ngindhari rasa sakit cukup suwe supaya bisa turu kanthi cepet.

4. Kelembapan sadurunge turu

Salah sawijining langkah paling gampang sing bisa ditindakake supaya kulit tetep tenang yaiku supaya lembab kanthi rutin. Oleske losyen ing kulit sadurunge turu supaya ora gatel supaya ora siyaga.

Nalika milih pelembab, goleki produk sing khusus target kulit garing. Sampeyan uga bisa nganggep alternatif alami kayata shea butter utawa minyak klapa.

5. Ngombe banyu sedina muput

Saliyane nglembabake kulit nganggo lotion, sampeyan kudu priksa manawa sampeyan tetep hidrasi kanthi ngombe cukup banyu. Banyu ora mung mbantu sampeyan hidrasi, nanging uga mbantu ndhuk lan nyepetake sendhi. Iki nggawe banyu dadi sekutu kuat nalika sampeyan nglawan gejala arthritis psoriatik.

Aja lali nyebarake konsumsi banyu sedina muput tinimbang nambah sadurunge turu. Sampeyan ora pengin turu mung yen tangi turu nggunakake kamar mandi!

6. Mikir sadurunge turu kanggo ngilangi stres

Tekanan bisa nyebabake arthritis psoriatik sampeyan dadi luwih elek, lan bisa njaga sampeyan ing wayah wengi. Ngurangi tingkat stres kanthi nyoba olahraga meditasi kanggo nyuda pikiran sadurunge turu.

Meditasi ora perlu rumit. Miwiti kanthi mung nutup mata lan fokus ing napas nalika sampeyan napas lan napas. Awak tetep tenang lan santai lan coba nikmati sepi.

7. Supaya adoh saka udan utawa udan sing dawa, panas

Nalika idea kanggo adus sing dawa lan panas bisa uga katon kaya cara santai sadurunge turu, banyu panas bisa nambah kulit sampeyan. Batesi udan nganti 10 menit utawa kurang supaya kulit ora jengkel banget.

Kanggo nyegah garing, pilih banyu anget tinimbang banyu panas. Yen wis rampung mandhi, uwalake kulit kanthi garing tinimbang dicukur nganggo andhuk. Pancuran sing anget isih bisa dadi bagean saka rutinitas turu, yen sampeyan ngati-ati.

8. Ayo turu luwih dhisik

Supaya ora kesel banget, coba turu luwih dhisik. Yen sampeyan turu kanthi konsisten, lemes bisa nyuda sistem kekebalan awak. Iki bisa nyebabake siklus ganas sing gejala sampeyan dadi luwih parah, mula saya angel turu.

Siklus kasebut angel banget, nanging salah sawijining cara kanggo miwiti yaiku milih wektu turu luwih dhisik lan tetep tetep. Sanajan butuh wektu suwe kanggo turu, sampeyan bakal bisa santai lan mudhun kanthi cepet. Yen turu ing wektu sing padha saben wengi, sampeyan bisa nyetop irama sirkadian awak lan bisa uga turu luwih gampang.

9. Copot listrik sampeyan

Cepet-cepet sampeyan metu saka telpon sadurunge turu, luwih becik. Nggunakake elektronik sadurunge turu bisa ngrusak kualitas turu.

Sanajan kasunyatan manawa kekurangan kasebut wis misuwur, 95 persen wong ujar nggunakake piranti elektronik sajrone jam sadurunge turu. Setel curfew elektronik kanthi nggunakake piranti paling ora 30 menit sadurunge turu.

10. Coba maneh regimen obat sampeyan

Yen sampeyan wis nyoba kabeh tips ing ndhuwur, nanging sampeyan durung bisa turu kanthi kualitas amarga gejala, bisa uga wayahe mriksa maneh regimen obat.

Cathet log babagan kabiasaan turu, gejala sampeyan, lan pengamatan liyane sing gegandhengan. Banjur, dhokter karo dhokter sampeyan babagan masalah turu, lan takon apa ana perawatan anyar utawa alternatif sing bisa menehi lega.

Takeaway

Urip kanthi arthritis psoriatik ora ateges sampeyan kudu ngaso turu. Kanthi rutinitas sing sehat lan polahe sehat, turu sing turu bisa ditindakake kanthi gampang. Kanthi njupuk langkah kanggo nyengkuyung sore sing luwih tenang, sampeyan bisa nambah energi sedina muput.