Siap-siap kanggo Musim Ski

Konten

• Review kanggo

Nyiyapake kanthi bener kanggo musim ski mbutuhake luwih akeh tinimbang nyewa peralatan. Apa sampeyan prajurit akhir minggu utawa pemain ski pemula, iku penting yen sampeyan nggegirisi kanthi paling apik. Tindakake tips fitness kita kanggo mbangun kekuatan lan ngindhari ciloko ski sing umum.

Tips Fitness

Penting sampeyan fokus ing latihan kekuatan uga kardio lan keluwesan. Sampeyan kudu nggabungake latihan ngunggahake bobot tartamtu kanggo ski menyang rutinitas sebulan utawa luwih sadurunge tekan lereng. Nalika sampeyan arep mudhun gunung, quad, hamstring, lan inti sampeyan kerja lembur kanggo stabil lan nglindhungi sendi sampeyan. Kanggo nambah kekuwatan ing sikilmu, seri jongkok sing kuat, tembok sing lenggah, lan lunges minangka papan sing apik kanggo miwiti. Sampeyan uga pengin ngupayakake inti, amarga pusat listrik ing awak lan nglindhungi punggung.

Mulet

Saliyane kahanan, sampeyan pengin ngeculake hamstrings lan punggung ngisor. Salah sawijining cara kanggo nyegah cilaka ski sing umum yaiku nandhang lara. "Yen sampeyan wis ana ing gunung lan wis rampung anget munggah, aku saranake nindakake babagan dinamis kayata swings wentis, lengen ayunan lan torso twists," ngandika Sarah Burke, Freeskier profesional lan X Games Gold Medalist. Yen sampeyan wis rampung kanggo dina lan siap kanggo mlebu, fokus ing babagan statis.

Cedera Ski Umum

Supaya tetep aman ing gunung, kudu waspada kanggo pemain ski liyane, utamane nalika musim lan nalika sibuk. Kacilakan utawa tanduran sikil sing salah bisa nyebabake ciloko sirah utawa MCL sobek. "Wanita luwih rentan kanggo ciloko dhengkul amarga hamstrings sing ringkih, mula aku saranake fokus ing otot kasebut lan nindakake latihan balancing cilik," ujare Burke. Nganggo perlindungan sirah sing nyukupi uga penting. "Kabeh wong nganggo helm, wiwit saka pro nganti pengendara rekreasi sing luwih lawas. Ora prelu dipasang lan bisa nylametake sampeyan saka cilaka serius," tambah Burke.

Review kanggo