5 Gerakan kanggo Ngatasi Bulge Bra lan Nada Punggung

Konten

• Rasane nyaman ing kotang sampeyan
• Nggawa bali bebas bulge, bali
• Tindakake kaping telu iki:
  
• Cara nindakake saben olahraga
• Pullups
• Baris dumbbell bent-over
• Superman
• Pencet overhead Pilates
• Geser lengen
• Tes pungkasan

Rasane nyaman ing kotang sampeyan

Kita kabeh duwe klambi kasebut - sing lungguh ing lemari, ngenteni debut ing siluet sing lair kanthi cara iki. Lan sing paling pungkasan sing dibutuhake yaiku sebab apa wae, kayata kejutan bra surprise, kanggo ngrusak kapercayan lan nyebabake kita ngindhari rasa kuwat lan ayu.

Nalika nargetake bulge bra bisa uga katon kaya smokin ing klambi, mesthine uga win-win kanggo kesehatan sampeyan. Punggung sampeyan minangka bagean saka inti (kaya abs) lan penting kanggo gerakan saben dinane lan njaga urip sehat lan sehat. Dadi, latihan olahraga sing kuat iki bisa mbantu nambah postur, stabilitas, lan keseimbangan, lan nglawan rasa sakit punggung.

Dadi, nunggu apa maneh? Ikut tikar, sawetara dumbbells, lan loro andhuk cilik, banjur jadwal rutinitas iki menyang tanggalan.

Nggawa bali bebas bulge, bali

Sawise sesi kardio, tekan bobot. Coba limang latihan kasebut kanthi ngrampungake 3 set 10 repetisi kanggo saben olahraga, banjur lanjutake menyang sabanjure.

Tindakake kaping telu iki:

• 10 pullup
• 10 larik dumbbell sing ditekuk
• 10 baris kuwalik
• 10 Pencet overhead Pilates
• 10 geser lengen

Nyuwun pamit kanggo lemak bali sing wangkal ora bisa diatasi kanthi cepet, nanging asile bisa dadi bungah nalika sampeyan mbukak otot sing anyar.

Muga-muga sampeyan bisa nyuda kabeh sing katon saka kotang sampeyan, nanging ora bisa ditindakake! Kanggo nada kabeh area sing sampeyan tutul lan nyuda lemak umume, sampeyan uga butuh diet sing imbang lan kardio biasa.

Cara nindakake saben olahraga

Pullups

Penarik yaiku salah sawijining latihan bobot awak sing paling tantangan sing bisa ditindakake. Bisa dienggo ing sisih mburi, yaiku sikil sampeyan, sing ana ing sangisore tonjolan bra sing gedhe banget. Mlumpat ing mesin penarik sing dibantu kanggo nambah kekuwatan lan dadi pro penarik.

Peralatan sing dibutuhake: Mesin penarik sing dibantu

1. Miwiti nggantung saka bar pullup kanthi tangan sing lurus lan tangane jembaré pundhak.
2. Tarik awak dhewe kanthi mlengkung sikut lan narik menyang lantai. Sawise dagu ngliwati garis, mudhun mudhun nganti wiwitan.

Yen sampeyan ora duwe akses menyang mesin penarik, sampeyan uga bisa nyoba salah siji alternatif lengen saka pandhuan iki.

Baris dumbbell bent-over

Latihan liyane sing nyasarake lats, larik dumbbell sing luwih bentuke bisa dadi luwih gampang tinimbang penarik, nanging aja nganti nggawe sampeyan ngapusi - sampeyan isih bakal entuk akeh dhuwit.

Peralatan sing dibutuhake: 2 dumbbells diwiwiti kanthi 10 kilogram yen sampeyan bocah anyar

1. Cekel dumbbell ing saben tangan lan engsel ing pinggul supaya awak ndhuwur ditekuk kanthi sudut 45 derajat menyang lemah. Tangan sampeyan kudu digantung ing ngarep sampeyan, jejeg karo lemah.
2. Kepala lan gulu sampeyan tetep netral, bali lurus, lan stabilake inti sampeyan, tekuk sikut lan angkat dumbel ing sisih sampeyan, sikut sampeyan tetep cedhak karo awak.
3. Nalika dumbbells nyabet pinggul sampeyan, ngaso lan meksa otot punggung (lats lan rhomboid) sadurunge alon-alon ngeculake tangan sampeyan menyang posisi wiwitan.

Sampeyan uga bisa nindakake iki ing posisi lunge kanggo olahraga sing luwih kuat.

Superman

Nalika nggarap mburi sampeyan ora bisa lali sisih ngisor. Ing panliten 2013 babagan sapa sing nindakake latihan ekstensi punggung dinamis 3 kali seminggu suwene 10 minggu, ana kenaikan kekuatan otot lan gerakan ekstensi tulang belakang sing signifikan. Ndhaptar kita!

Peralatan sing dibutuhake: ora ana

1. Mudhunake ing lemah kanthi lengen ing ngarep sampeyan, sirahe santai, lan pucuke sikil ing lemah.
2. Kanggo ngrampungake pamindhahan, kanthi bebarengan angkat sikil lan tangan sampeyan sawetara inci saka lemah tanpa ngunggahake sirah. Ngaso sak detik utawa loro ing sisih ndhuwur, banjur bali maneh kanggo miwiti.

Pencet overhead Pilates

Pencet overhead bisa digunakake kanggo pundhak sampeyan uga sisih ndhuwur. Kajaba iku, amarga pamindhahan iki ditindakake ing lantai, sampeyan bakal nggunakake inti kanthi cara sing amba.

Peralatan sing dibutuhake: rong dumbbel ringan, saben 5 utawa 10 pon

1. Miwiti kanthi njagong ing lemah kanthi sikil ditekuk lan tlapak sikil sing nutul ing ngarep sampeyan.
2. Kanthi dumbbell ing saben tangan lan telapak tangan sampeyan adhep-adhep, wiwiti bobote nalika dhuwur pundhak.
3. Nambah inti, jupukake tangan, push bobot munggah lan adoh saka sampeyan. Sampeyan kudu ngrasakake iki ing lathi.
4. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh.

Geser lengen

Kaya sing wis diandharake sadurunge, punggung sampeyan dianggep minangka inti saka inti sampeyan, lan geser lengen minangka cara sing paling apik kanggo nggarap. Minangka jeneng kasebut, iki uga menehi tangan supaya bisa entuk dhuwit, mula bisa uga menang ing buku kita.

Peralatan sing dibutuhake: panggeser utawa alat sing padha, kayata piring kertas utawa loro andhuk cilik, ditambah tikar

1. Nemtokake posisi wiwitan ing tikar, kanthi papat nganggo geser ing tangan sampeyan.
2. Kencengi abs lan wiwiti tangan ing ngarepe sampeyan nganti bisa mlaku tanpa kena ing lemah.Priksa manawa inti tetep tetep lan pinggul ora kendel.
3. Mulih alon-alon menyang posisi wiwitan kanthi narik tangan maneh menyang dada.

Tes pungkasan

Mesthi wae, bisa uga ana wong liya sing nyebabake bulge. Lan iki bakal dadi kasus sing hebat yaiku "sampeyan, dudu aku." Dadi takon dhewe: Apa aku nganggo ukuran kotang sing pas? Ternyata,. Entuk pas profesional utawa gunakake kalkulator ukuran kotang kanggo mesthekake sampeyan ora sengaja nyebabake tonjolan kanthi ukuran sing salah.

Yen wis adoh saka kothak, terus fokus ing diet, kardio, lan latihan kekuatan. Sampeyan bakal ngucapake buh-bye supaya cepet-cepet bisa cepet, sing pancen mung menang bonus kanggo duwe punggung seksi sing bakal rumangsa kepenak, lan ngadeg inggung lan bangga karo kulit sampeyan dhewe.

Nicole Davis minangka panulis ing Boston, pelatih pribadi sing wis disertifikasi ACE, lan penggemar kesehatan sing bisa mbantu wanita supaya urip luwih sehat, sehat, lan seneng. Filosofi dheweke yaiku ngemot kurva lan nggawe pas - apa wae sing bisa dadi! Dheweke tampil ing majalah Oxygen "Future of Fitness" ing edisi Juni 2016. Tututi dheweke ing Instagram.