Cara nindakake sit-up hipopresif lan apa mupangate

Konten

• Cara nindakake sit-up hipopresif
• Latihan 1: Nglethak mudhun
• Latihan 2: Lungguh
• Latihan 3: Miring maju
• Latihan 4: Ndhukut ing jogan
• Keuntungan sit-up hipopresif
• Perut hipopresif ngilangi bobot?

Sit-up hipopresif, sing populer diarani gymnastics hypopressive, minangka jinis olahraga sing nuwuhake otot perut, sing apik kanggo wong sing lara punggung lan ora bisa nindakake sit-up tradisional lan wanita postpartum.

Saliyane ngiyatake weteng, cara hypopressive uga nglawan inkontinensia urin lan feses, nambah postur awak, nambani prolaps kelamin lan nambah fungsi usus. Iki kedadeyan amarga beda tekanan sing ana ing weteng sajrone olahraga lan uga amarga ora ana gerakan karo tulang punggung. Amarga latihan kasebut nylametake tulang punggung, bisa uga ditindakake sanajan ana disk sing herniated, nyumbang kanggo perawatan.

Cara nindakake sit-up hipopresif

Kanggo nindakake sitop-hipopresif ing omah, kudu miwiti kanthi alon-alon, kanthi tliti babagan olahraga sing kudu ditindakake. Sing paling apik yaiku miwiti seri kanthi mudhun banjur maju kanthi lungguh banjur condhong maju. Senam hipopresif kalebu:

1. Narik napas kanthi normal banjur ambegan kanthi napas, nganti weteng wiwit kontrak dhewe lan banjur 'nyusut weteng', nyedhot otot-otot weteng ing njero, kaya nyoba nyentuh puser ing sisih mburi.
2. Kontraksi iki kudu dikelola nganti 10 nganti 20 detik wiwitane lan, suwe-suwe, saya suwe saya suwe, tetep nganti bisa tanpa ambegan.
3. Sawise istirahat, isi paru-paru sampeyan kanthi udhara lan santai kabeh, bali menyang napas normal.

Disaranake supaya sit-up kasebut ora rampung sawise mangan lan diwiwiti kanthi entheng lan sawetara kontraksi, saya suwe saya suwe. Kajaba iku, supaya entuk mupangat sing dikarepake, disaranake supaya tetep nyuda otot panggul lan nindakake weteng 3 nganti 5 kaping seminggu udakara 20 menit.

Kanthi ngetutake rekomendasi kasebut, pengurangan pinggul lan penurunan gejala inkontinensia urin bisa diamati. Ing 6 nganti 8 minggu, sampeyan kudu bisa nyuda 2 nganti 10 cm saka pinggul lan luwih gampang nindakake olahraga.

Sawise 12 minggu, sampeyan kudu mlebu tahap perawatan, nindakake 20 menit seminggu, sadurunge latihan biasane nanging luwih becik disaranake 20 menit nganti 1 jam 2 kali seminggu ing wulan kapisan lan 3 nganti 4 kaping seminggu wiwit wulan kaping 2.

Pandhuan langkah demi langkah kanggo nindakake sit-up hipopresif bisa ditindakake ing macem-macem posisi, kayata:

Latihan 1: Nglethak mudhun

Ngampet ing punggung, kanthi sikil ditekuk lan lengen ing awak, tututi pandhuan ing ndhuwur. Kanggo miwiti, nindakake 3 repetisi latihan iki.

Latihan 2: Lungguh

Ing olahraga iki, wong kasebut kudu tetep lungguh ing kursi kanthi sikile rata ing jubin utawa bisa lenggah ing jubin kanthi sikil ditekuk, ing wiwitan, lan sikile diulurake kanggo sing luwih pengalaman. Buang napas kanthi lengkap banjur 'nyedhot' weteng sampeyan kanthi lengkap, ora ambegan nganti bisa.

Latihan 3: Miring maju

Ing posisi ngadeg, ngiringake awak maju, dhengkul dhengkul rada. Ambegan ambegan dawa lan nalika ambegan metu, 'tarik' weteng ing njero, uga otot panggul, tahan ambegan suwene sampeyan bisa.

Latihan 4: Ndhukut ing jogan

Ing posisi 4 dhukungan, uculake kabeh hawa saka paru-paru lan sedhot weteng sajrone sampeyan bisa terus ambegan nganti bisa.

Isih ana postur liyane sing bisa digunakake kanggo nindakake latihan iki, kayata ngadeg lan 4 dhukungan. Kapan sampeyan nindakake seri hipopresan, sampeyan kudu beda-beda jabatan amarga umume wong bisa luwih gampang njaga kontraksi supaya luwih dawa ing posisi liyane. Lan cara paling apik kanggo ngerti posisi endi sing sampeyan kontraksi kanthi efektif yaiku nyoba saben wong.

Priksa tips liyane ing video ing ngisor iki:

Keuntungan sit-up hipopresif

Sitopsi hipopresif duwe sawetara mupangat kesehatan yen dipraktekke kanthi bener, sing utama yaiku:

• Langsing pinggul amarga kontraksi isometrik sing ditindakake sajrone olahraga, iki amarga nalika "nyedhot" weteng ana owah-owahan tekanan weteng internal, mbantu nyuda kurva weteng;
• Nguatake otot punggung amarga nyuda tekanan weteng lan dekompresi vertebrae, nyuda nyeri punggung lan nyegah pembentukan hernia;
• Ngalangi urin lan bangku, amarga sajrone langkah-langkah langkah-langkah weteng, bisa uga ana reposisi kandung kemih lan penguatan ligamen, nglawan tahi, inkontinensi urin lan prolaps uterus;
• Ngalangi pembentukan hernia, amarga ningkatake dekompresi vertebrae;
• Pertempuran penyimpangan balung mburi, amarga ningkatake keselarasan tulang belakang;
• Ngapikake kinerja seksual, iki amarga sajrone olahraga ana peningkatan aliran getih ing wilayah intim, nambah sensitivitas lan kesenengan;
• Nambah postur lan keseimbanganamarga ningkatake otot weteng.

Perut hipopresif ngilangi bobot?

Kanggo ngilangi bobot olahraga iki, kudu adaptasi ing diet, nyuda konsumsi panganan sing akeh lemak, gula lan kalori lan uga nggunakake luwih akeh energi kanggo nindakake latihan liyane sing ngobong lemak kayata mlaku-mlaku, mlaku, muter utawa muter-muter, kanggo tuladhane

Iki amarga senam hypopressive ora duwe pengeluaran kalori sing dhuwur lan mulane ora efektif ngobong lemak lan mula mung ngilangi bobot nalika strategi kasebut digunakake. Nanging, sit-up iki cocog banget kanggo netepake lan ngencengi weteng, nggawe weteng kaku.