Rencana Diet GM: Ilang Lemak Mung 7 Dina?

Konten

• Skor Diet Kesehatan: 1,13 saka 5
• Apa diet GM?
• Apa sing sampeyan panganan ing panganan?
• Dina kaping siji
• Dina kaping loro
• Dina kaping telu
• Dina kaping papat
• Dina kaping lima
• Dina enem
• Dina pitu
• Pandhuan liyane
• Sampel menu rencana diet GM
• Dina kaping siji
• Dina kaping loro
• Dina kaping telu
• Dina kaping papat
• Dina kaping lima
• Dina enem
• Dina pitu
• Keuntungan saka diet GM
• Kerugian saka diet GM
• Ora ana riset sing ndhukung
• Diet GM ora duwe gizi sing penting
• Ngurangi bobot diet GM bisa uga sawetara
• Apa sampeyan kudu nyoba diet GM?

Skor Diet Kesehatan: 1,13 saka 5

Diet GM, uga dikenal minangka diet General Motors, minangka rencana sing bakal mbantu sampeyan rontog nganti 6,8 kg (mung 6 kilogram) mung sajrone seminggu.

Saben dina diet GM ngidini sampeyan mangan macem-macem panganan utawa klompok panganan.

Panyengkuyung diet ngaku teknik iki menehi stimulasi bobot awak lan mbantu ngobong lemak luwih cepet tinimbang panganan liyane. Nanging apa bener bisa digunakake? Artikel iki ngemot babagan diet GM lan pro lan kontra.

• Skor sakabèhé: 1.13
• Ngurangi bobot: 1
• Panganan sing sehat: 0
• Keberlanjutan: 1
• Kesehatan awak kabeh: 0
• Kualitas nutrisi: 3
• Bukti adhedhasar: 1.75

BOTTOM LINE: Diet General Motors (GM) minangka pola panganan 7 dina sing ketat sing diarani nyuda bobot, nanging mbebayani akeh gizi lan ora didhukung dening riset. Umume, panganan nabrak sing paling apik kanggo nyingkiri.

Apa diet GM?

Dikandhani wis dikembangake kanthi pitulung saka Departemen Pertanian AS lan FDA, kanthi tes ekstensif ing Pusat Riset Johns Hopkins.

Nanging, pratelan kasebut wiwit dibatalake minangka mitos kutha, lan asal mula saka panganan GM isih durung dingerteni.

Rencana diet GM dipecah dadi pitung dina, saben duwe aturan ketat babagan klompok panganan sing bisa dikonsumsi.

Contone, panganan ing dina kaping loro diwatesi mung kanggo sayuran, dene dina lima sampeyan kudu mangan tomat lan bagean daging sing gedhe.

Diet kasebut mesthine bisa mbantu sampeyan:

• Ilang nganti 15 pon (6,8 kg) mung sajrone seminggu
• Nyingkirake racun lan kotoran ing awak
• Nambah pencernaan
• Nambah kemampuan awak kanggo ngobong lemak

Panyengkuyung panganan GM bisa uga amarga akeh panganan sing kalebu ing diet kurang kalori, kayata woh-wohan lan sayuran.

Iki bisa mbantu ningkatake bobot awak kanthi nggawe defisit kalori, yaiku yen sampeyan ngonsumsi luwih sithik kalori tinimbang ngobong sedina muput.

Rencana kasebut uga negesake manawa akeh panganan sing ana ing panganan yaiku "panganan kalori sing kurang kalori", tegese bisa nyedhiyakake kalori luwih sithik tinimbang sing dicerna.

Akeh panganan sing disaranake diet uga akeh banyu. Amarga alasan iki, para pendukung negesake manawa pola makan GM bisa nambah lemak lan mbantu detoksifikasi awak.

Panyengkuyung uga ujar yen sampeyan bisa ngulang panganan kaping pirang-pirang kanggo entuk target bobot jangka panjang, nyaranake kesenjangan 5-7 dina ing antarane siklus.

Asal-Usul saka diet GM durung dingerteni. Para pendukung negesake manawa bisa mbantu sampeyan detoksifikasi, ngobong luwih akeh lemak, nambah pencernaan lan rontog nganti 6,8 kg sajrone seminggu.

Apa sing sampeyan panganan ing panganan?

Diet GM dipérang dadi pitung dina, kanthi aturan sing beda kanggo saben dina.

Disaranake sampeyan ngombe 8-12 gelas banyu saben dina supaya tetep hidrasi sajrone diet.

Sanajan olahraga ora dibutuhake kanggo nyuda bobot awak, nanging ora opsional. Nanging, diet menehi saran supaya ora olahraga sajrone telung dina pisanan.

Iki uga ngidini pandherekipun nggunakake rong utawa telung cacah "GM Wonder Soup" saben dina. Digawe nganggo kubis, celery, tomat, bawang lan lada.

Mangkene pandhuan khusus kanggo saben dina diet GM:

Dina kaping siji

• Mung mangan woh - jinis apa wae kajaba gedhang.
• Ora ditemtokake jumlah woh sing maksimal.
• Diet utamane nyengkuyung para pandhereke mangan melon kanggo nambah bobot awak.

Dina kaping loro

• Mung mangan sayuran kanthi bentuk mentah utawa mateng.
• Diet ora nemtokake sayuran maksimal.
• Wates mung kentang kanggo sarapan.

Dina kaping telu

• Mung mangan woh-wohan lan sayuran apa wae kajaba pisang lan kentang.
• Diet ora nemtokake jumlah maksimal.

Dina kaping papat

• Mung mung mangan gedhang lan susu.
• Sampeyan bisa mangan nganti 6 gedhang gedhe utawa 8 gedhang.
• Ngombe susu 3 gelas, luwih becik skim.

Dina kaping lima

• Mangan rong bagean daging sapi, pitik utawa iwak, yaiku 10-ons (284 gram).
• Saliyane daging, sampeyan mung bisa mangan 6 tomat.
• Vegetarian bisa ngganti daging nganggo beras coklat utawa keju pondok.
• Tambahake asupan banyu sampeyan kanthi rong gelas kanggo nyemprotake asam urat ekstra. Iki minangka produk kimia saka pecahan purin, sing ditemokake ing daging.

Dina enem

• Mangan mung rong bagean 10-ons (284 gram) daging sapi, pitik utawa iwak.
• Panganan saiki bisa uga kalebu sayuran tanpa wates, nanging kentang ora ana.
• Vegetarian bisa ngganti daging nganggo beras coklat utawa keju pondok.
• Tambahake asupan banyu sampeyan kanthi rong gelas kanggo nyemprotake asam urat ekstra.

Dina pitu

• Mung mangan sega coklat, woh-wohan, jus buah lan sayuran.
• Ora ana jumlah maksimum sing ditemtokake kanggo panganan kasebut.

Saben dina diet GM duwe aturan tartamtu babagan panganan sing diidini. Woh-wohan, sayuran, daging lan susu minangka panganan utama sing diidini.

Pandhuan liyane

Diet GM nyedhiyakake sawetara pedoman liyane saliyane kanggo rencana sing kasebut ing ndhuwur.

Kaping pisanan, kacang buncis ora diidini. Diet kasebut negesake kalori sing akeh lan bisa nyebabake nambah bobot.

Dilindhungi kopi lan teh ijo, nanging mung tanpa tambahan pemanis. Soda, alkohol lan omben-omben isi kalori liyane ora diidini, kajaba kasebut ing diet.

Kajaba iku, sawetara substitusi ora apa-apa. Contone, sampeyan bisa nggunakake keju pondokan kanggo ngganti daging, lan susu kedele tinimbang susu biasa.

Pungkasan, sawise ngrampungake rencana suwene seminggu, diet GM menehi saran supaya sampeyan ngonsumsi diet protein rendah karbohidrat kanggo njaga penurunan bobot.

Ana sawetara aturan tambahan kanggo panganan iki, kayata ngindhari kacang buncis, pemanis lan omben-omben kalori dhuwur. Sampeyan uga menehi saran supaya ngetutake diet protein rendah karbohidrat sawise rencana GM.

Sampel menu rencana diet GM

Iki minangka conto rencana diet dietung dadi pitung dina:

Dina kaping siji

• Sarapan: 1 mangkok woh wohan campuran
• Cemilan: 1 woh pir
• Nedha awan: 1 apel
• Cemilan: 1 mangkok semangka
• Nedha bengi: 1 jeruk
• Cemilan: 1 mangkok irisan cantaloupe

Dina kaping loro

• Sarapan: 1 mangkuk kentang rebus
• Cemilan: 1 mangkok wortel bayi
• Nedha awan: 1 endhas brokoli, dipotong dadi floret lan dikukus
• Cemilan: 1 mangkok tomat ceri
• Nedha bengi: 5 tombak asparagus kukus kanthi 1 mangkok arugula
• Cemilan: 1/3 timun, diiris

Dina kaping telu

• Sarapan: 1 apel
• Cemilan: 1 mangkok tomat ceri
• Nedha awan: 1 mangkok bayem karo timun lan tomat
• Cemilan: 1 jeruk
• Nedha bengi: 1 mangkok kale karo stroberi lan alpukat
• Cemilan: 1 mangkok woh wohan campuran

Dina kaping papat

• Sarapan: 2 gedhang gedhe karo susu 1 gelas
• Nedha awan: 2 gedhang gedhe karo susu 1 gelas
• Nedha bengi: 2 gedhang gedhe karo susu 1 gelas

Dina kaping lima

• Sarapan: 3 tomat sakabehane
• Nedha awan: 10-oz (284-g) steak kanthi tomat 1 utuh
• Nedha bengi: 10-oz (284-g) tilapia kanthi tomat 2 utuh

Dina enem

• Sarapan: 1/2 alpukat
• Nedha awan: 10-oz (284-g) susu pitik panggang karo asparagus lan tomat ceri
• Nedha bengi: 10-oz (284-g) salmon panggang karo kale lan kecambah Brussels

Dina pitu

• Sarapan: 1 mangkok beras coklat kanthi irisan semangka
• Nedha awan: 1 mangkok beras coklat karo brokoli lan 1 cangkir (237 ml) jus buah
• Nedha bengi: 1 mangkok beras coklat karo sayuran campuran

Diet GM dipérang dadi pitung dina kanthi macem-macem klompok panganan sing diidini saben dina diet.

Keuntungan saka diet GM

Sanajan ora ana panelitian babagan diet GM, ana sawetara riset babagan aspek tartamtu.

Kaping pisanan, rencana kasebut nyengkuyung nambah asupan woh-wohan lan sayuran, sing wis kabukten bisa mbantu nyuda bobot awak.

Iki amarga woh-wohan lan sayuran kurang kalori lan bisa nggawe defisit kalori luwih gedhe kanggo nambah bobot awak.

Ing panliten 2015 luwih saka 133.000 peserta, wong kanthi asupan woh-wohan lan sayuran non-pati paling dhuwur duwe risiko pangurang bobot paling murah sajrone patang taun ().

Kajaba iku, diet mbatesi sawetara panganan lan omben-omben sing nyebabake nambah bobot awak. Minuman sugary, umpamane, ditampilake nyumbang kanggo nambah bobot ().

Alkohol uga akeh kalori lan bisa nyebabake nambah bobot ().

Sanajan ana peraturan sing ketat babagan panganan sing diidini saben dina, diet ngidini sampeyan milih pilihan daging, woh-wohan lan sayuran miturut pilihan pribadi. Iki bisa nggawe rencana kasebut rumangsa kurang mbatesi.

Diet GM rada fleksibel kanggo panganan sing bisa dipilih. Sampeyan ngajak sampeyan mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran, nalika matesi omben-omben lan alkohol sing legi legi.

Kerugian saka diet GM

Ana akeh kekurangan kanggo ngetutake diet GM, kalebu ing ngisor iki:

Ora ana riset sing ndhukung

Kekurangan panganan GM paling gedhe yaiku ora ana riset sing ngevaluasi cara kerjane. Kejabi bukti anekdot, ora ana sing nyokong pratelan panganan sing bener.

Nalika panganan kasebut ngaku kalebu "panganan kalori-kalori" sing ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing disedhiyakake, ora ana bukti sing ndhukung iki.

Sanajan sawetara panganan mbutuhake luwih akeh kalori kanggo dicerna tinimbang liyane, panganan ing panganan GM isih nyedhiyakake kalori ().

Diet GM ora duwe gizi sing penting

Diet uga ora imbang lan bisa nyebabake rasa sithik lan keluwen sawetara dina, amarga macem-macem makronutrien sing diwenehake.

Umume dina diet nyedhiyakake protein sing cukup sithik, kayata.

Iki sejatine bisa ora produktif, amarga panliten nuduhake manawa protein bisa nyuda napsu lan nambah bobot awak (,).

Ing siji enem wulan panalitiyan 65 peserta, sing diet protein dhuwur luwih saka 8,4 pon (3,8 kg) luwih akeh tinimbang diet karbohidrat ().

Saliyane masalah kasebut, diet ora akeh gizi penting liyane. Telung dina pisanan, contone, kurang lemak, vitamin B12, zat besi, kalsium lan liya-liyane.

Ngurangi bobot diet GM bisa uga sawetara

Umume bobot sing ilang ing panganan iki biasane bobote banyu, tinimbang lemu.

Yen sampeyan nyuda asupan kalori, awak golek sumber bahan bakar liyane. Iki nyebabake awak sampeyan ngrusak glikogen, molekul panyimpenan energi sing ditemokake ing ati lan otot.

Glikogen nyekel akeh banyu, mula yen toko glikogen sampeyan entek, banyu sing kelangan iki bisa nyebabake bobote cepet mudhun ().

Sayange, jinis bobot awak iki mung sawetara wae. Sampeyan bisa uga bakal entuk maneh sawise diet diet normal.

Kanggo nggayuh bobot awak jangka panjang, berkelanjutan, pasang diet sing seimbang lan sehat kanthi aktivitas fisik sing rutin. Riset wis bola-bali nuduhake iki minangka pilihan sing paling efektif (,,).

Ana sawetara kekurangan gedhe kanggo diet GM. Kanggo pamula, ora ana riset sing nyokong klaim kasebut. Uga ora duwe gizi sing penting lan bisa uga mung nyuda bobot awak sawetara.

Apa sampeyan kudu nyoba diet GM?

Akeh wong sing golek "perbaikan cepet" supaya cepet bobote. Sayange, ora mung bisa ngrampungake jangka panjang, nyuda bobot awak mung sajrone seminggu.

Sanajan panganan iki nyengkuyung sampeyan mangan woh-wohan lan sayuran nalika matesi omben-omben sing legi gula, kekurangane luwih akeh tinimbang manfaate potensial.

Cekakipun, ora didhukung dening riset, kurang nutrisi penting lan ora bakal nyebabake nyuda bobot awak.

Aja melu diet siklus yo-yo lan ngilangi bobot mung kanggo entuk maneh, coba lebokake pola makan sing sehat ing saben dinten.

Bobot lan kesehatan sampeyan bakal luwih apik.