Diet GOMAD: Keuntungan lan Kekurangan

Konten

• Apa sing ana ing galon susu?
• Keuntungan saka diet GOMAD
  
• Apa GOMAD aman?
• Kelebihan kalsium
• Gangguan gastrointestinal
• Cons saka diet GOMAD
  
• Takeaway

Ringkesan

Diet saka susu galon susu sedina (GOMAD) persis: regimen sing kalebu ngombe susu galon sajrone sedina. Iki saliyane asupan panganan sing biasa.

"Diet" iki dudu rencana ngilangi bobot, nanging luwih becik minangka "strategi akeh" kanggo angkat angkat bobot sing pengin nambah massa otot sajrone wektu sing sithik. Gagasane yaiku ngombe susu galon saben dina saben dina nganti tekan target. Biasane mbutuhake wektu rong nganti wolung minggu.

Kesaksian GOMAD sing semangat banget kasedhiya ing internet. Nanging apa diet perlu, aman, lan bisa uga efek samping sing ora nyenengake? Mangkene babagan pro lan kontra.

Apa sing ana ing galon susu?

A galon susu sakabehane nyedhiyakake kira-kira:

• 2.400 kalori
• 127 gram (g) lemak
• 187 g karbohidrat
• 123 g protein

Ora nggumunake yen GOMAD bisa digunakake kanggo mbantu mbantu ngatasi bobot awak kanthi cepet. Kalori cair ora bakal ngrasakake ngrasakake panganan sing padhet, mula luwih gampang ngombe tambahan 2.400 kalori tinimbang mangan.

Ora ana serat ing susu uga bakal luwih gampang ngombe tambahan 2.400 kalori tinimbang nyakot. Serat utamane ngisi, mula mbantu nalika nyoba ngilangi bobot.

Kanggo entuk 2.400 kalori saka panganan padhet, sampeyan bisa mangan:

• 2 alpukat (640 kalori)
• 3 gelas beras (616 kalori)
• 1 cangkir kacang campuran (813 kalori)
• 1 1/2 cangkir susu pitik dadu (346 kalori)

Ora nggumunake yen ngombe 16 cangkir susu kaya pilihan sing luwih apik lan kurang wektu.

Keuntungan saka diet GOMAD

• Ngombe susu galon luwih sithik wektu tinimbang mangan 2,400 kalori sing padha.
• Sampeyan bakal entuk bobot target kanthi cepet ing panganan iki.
• Diet iki bisa uga digunakake kanggo angkat besi utawa binaraga.

Apa GOMAD aman?

Susu susu galon nyedhiyakake nutrisi tartamtu sing akeh banget. Nanging iku ora mesthi dadi bab sing apik. Coba 1.920 miligram (mg) natrium, 83 persen watesan sing disaranake saben dinane miturut. Kuwi tanpa mangan utawa ngombe liyane.

Susu susu galon uga nambah nganti 80 g lemak jenuh. Kira-kira 400 persen watesan sing disaranake saben dina, adhedhasar pedoman. Sawetara ahli ora setuju manawa lemak jenuh minangka nutrisi sing mbutuhake watesan.

Kelebihan kalsium

Kalsium minangka salah sawijining nutrisi sing ora cukup kanggo wong Amerika. A galon susu saben dina ngirim 4.800 mg, uga ngluwihi rekomendasi saben dina 1.000 mg kanggo umume wong diwasa. Asupan mineral saben dina sing dhuwur iki bisa mbebayani.

Para ahli ngelingake manawa pria lan wanita umur 19 nganti 50 taun ora ngonsumsi kalsium luwih saka 2.500 mg saben dina. Iki amarga kuatir babagan fungsi ginjel sing cacat lan risiko watu ginjel saya tambah.

Sawetara panliten nuduhake manawa wong sing nggunakake kalsium sing akeh bisa uga duwe risiko kanker prostat lan penyakit jantung, nanging luwih akeh riset ing wilayah kasebut. Ana uga sing menehi saran yen kakehan susu bisa nyebabake kesehatan tulang.

Gangguan gastrointestinal

Sampeyan bisa uga ujar manawa ngombé susu galon sedina sajrone wektu sithik bisa uga ora ngrusak kesehatan sampeyan. Nanging GOMAD bisa nyebabake gejala gastrointestinal sing ora nyaman sing bisa muncul wiwit dina kaping pisanan.

Antarane kalebu kembung, mual, lan diare. Gejala kasebut malah dirasakake dening wong sing ora nglaporake intoleransi laktosa utawa alergi marang protein susu.

Kajaba rasa ora nyaman, iki uga nuduhake kepiye GOMAD bisa ngganggu urip saben dinane. Bersiap-siap nggawa susu sedina muput, amarga angel ngombe 16 cangkir susu sajrone wektu sing luwih sithik.

Cons saka diet GOMAD

• GOMAD bisa nyebabake gejala gastrointestinal sing ora nyaman kayata kembung, mual, lan diare.
• Sampeyan kudu nggawa susu sedina muput amarga angel ngombe susu iki ing rong utawa telung sidang.
• Susu galon ngemot udakara 1.680 mg natrium lan 73 g lemak jenuh, ing sadhuwure jumlah sing disaranake saben dina.

Takeaway

Nambahake galon susu kanggo panganan saben dina, mesthine bakal ngatasi kalori kalori sing dibutuhake kanggo nambah bobot lan nyengkuyung otot (yen sampeyan duwe kegiatan fisik kanggo nambah otot). Nanging ora nggawe GOMAD dadi ide sing apik.

Nalika sawetara bobot sing ditrapake minangka asil saka GOMAD yaiku massa otot, jumlah sing akeh uga bakal lemu. Awak sampeyan ora bisa nggunakake kalori kasebut sekaligus, mula turahane bakal disimpen dadi lemu.

Yen dibandhingake, pola diet sing luwih tliti lan kurang ekstrim sajrone wektu sing luwih suwe bisa mbantu tujuan nambah bobot, amarga umume tuwuh saka massa otot.

GOMAD ngunggahake panji abang sing padha karo diet kelaparan: nguber asil jangka cendhak nggunakake metode sing ora bisa ditindakake kanthi efek samping sing ora nyenengake. Mesthi dadi ide sing luwih apik kanggo nggawe kabiasaan sing sehat sing bisa bertahan nganti jangka panjang.