Minangka Apik minangka Meditasi: 3 Alternatif kanggo Ngembangake Pikiran sing Luwih Tenang

Konten

• Review kanggo

Sapa wae sing lungguh salib ing lantai lan nyoba njaluk dheweke "om" ngerti manawa meditasi bisa dadi angel-menengake banjir pikiran sing luwih gampang tinimbang rampung. Nanging ora ateges sampeyan kudu kliwat kabeh mupangat saka latihan rutin (kalebu nyuda kuatir lan depresi, turu sing luwih apik, swasana sing luwih bahagia, kurang penyakit, lan bisa uga umur luwih dawa). Nyatane, riset anyar nuduhake kegiatan liyane bisa uga duwe manfaat otak sing padha. [Tweet warta iki!] Iki dudu telung dupa utawa nyanyian sing dibutuhake.

Ngguyu More

Panaliten anyar saka Universitas Loma Linda ing California nemokake yen ngguyu nyebabake gelombang otak sing padha karo sing kedadeyan nalika meditasi. Ing panelitian 31 wong, otak sukarelawan duwe gelombang gamma sing akeh nalika nonton klip video lucu dibandhingake karo nonton video spiritual utawa sedih. Gamma minangka frekuensi mung kabeh bagean otak sing metu, sing nuduhake yen kabeh otak wis aktif, menehi sampeyan pengalaman sing nyenengake.

Napas Ing

Kaya meditasi lan asring dianggep minangka salah sawijining napas jero-meditasi, sampeyan bakal fokus nalika lungguh. Iki uga nyebabake sistem saraf parasympathetic, sing narik rem kanggo nanggepi stres, nyuda denyut jantung sampeyan, nyuda tekanan getih, nambah pembuluh getih sampeyan, ngeculake otot, lan nggawe pikiran tenang. Kanggo nguwasani teknik napas jero, klik ing kene.

Pencet Play

Sampeyan bisa ngatasi pikiran sampeyan. Peneliti Universitas McGill nemokake yen musik kanthi emosi sing kuat (apa wae sing nyebabake rasa kedinginan) nyebabake otak ngeculake dopamin neurotransmitter sing apik, sing uga diluncurake meditasi. Dopamin tanggung jawab kanggo rasa meditasi sing nyenengake lan fokus. Sampeyan uga pengin ngulang kegiatan (mangan, jinis, lan obat uga ngeculake) kanggo sensasi sing nyenengake bola-bali. Sisih paling apik? Gratifikasi langsung: Sampeyan entuk dopamin dopamin mung kanthi nunggu lagu favorit, peneliti nemokake.

Review kanggo