Entuk 10 Menit? Ayo Pindhah!

Konten

• Review kanggo

Blanja, mbungkus hadiah, pesta sing bisa sampeyan mangan: Yen sampeyan kepengin ngerti carane njaga program fitness - lan fisik - musim liburan sing bakal teka, kita duwe solusi cepet. Latihan kardio-lan-kekuatan sing cepet, digawe khusus kanggo SHAPE dening Cheré Schoffstall, manajer konten pendhidhikan kanggo National Academy of Sports Medicine ing Calabasas, Calif., Dirancang kanggo nambah kalori lan nggarap akeh otot sekaligus, supaya sampeyan bisa mlebu lan metu saka gedung olahraga kanthi cepet.

Latihan interval aerobik 10 menit iki nambah sistem kardiovaskular, ketahanan lan kekuwatan awak ngisor - lan ngilangi kalori ekstra sing bisa dikonsumsi wektu taun iki - dene patang gerakane ngemot kuat awak- pukulan patung. Gunakake jadwal "Minggu-ing-A-Glance" limang dina kanggo tips prasaja babagan carane nggabungake kabeh lan kita njamin sampeyan bakal kurus, kuwat lan sregep, ora preduli carane sibuk urip.

Rencana Latihan Cepet

Lakukan 1-3 program kardio 10 menit iki paling ora 5 dina seminggu lan 4 kekuwatan bisa paling ora 2-3 kaping seminggu, sawise "Minggu Latihan kanthi Cepet" kanggo pedoman sing luwih spesifik. Kita wis menehi saran babagan panggunaan mesin, nanging yen sampeyan ora duwe akses menyang mesin, sampeyan bisa ngganti kegiatan aerobik sing dipilih. Gunakake grafik Rating of Perceived Exertion (RPE) (nengen) kanggo ngukur level gaweyan sampeyan.

Anget-anget Miwiti saben latihan kanthi pemanasan 5 menit ing peralatan kardio apa wae, sing diprogram kanthi intensitas ngisor (RPE 3).

Adhem-mudhun Mungkasi saben latihan kanthi 5 menit lumaku ing treadmill utawa mateni treadmill, banjur regangan kabeh kelompok otot utama, terus saben regangan nganti 30 detik tanpa mumbul.

Program pamula Yen sampeyan lagi anyar olahraga, wiwiti dina 1, 2 lan 3 saben minggu suwene 2 minggu. Banjur, mboko sithik nambah dina 4 lan 5.

Program lanjutan Yen sampeyan olahraga paling ora 6 wulan lan pengin tantangan, pilih 1 saka 5 dina sing dicantumake ing jadwal lan tindakake kaping pindho sajrone minggu sing padha kanthi total 6 dina.

Review kanggo