Target Glutes lan Quad Kanthi Half Squats

Konten

• Pitunjuk:

Pindhah saka tangan lan fokus ing sisih ngisor. Sampeyan bisa nggampangake quad lan glute dadi barang kanthi squat setengah.

Amarga ana keseimbangan, olahraga iki uga dadi inti. Squats apik banget nalika latihan bobot awak. Yen wis kepenak, tambahi barbel kanggo pamindhahan.

Duration: 2-6 set, saben 10-15 repetisi. Yen iki angel banget, miwiti karo sawetara set lan perwakilan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Pitunjuk:

1. Bengkokake sikil, push bokong menyang sudhut 45 derajat, priksa manawa ora posisi sampeyan kanthi lengkap.
2. Lebokake tangan sampeyan terus ing ngarep sampeyan.
3. Ngedhot sedetik, banjur alon-alon ngunggahake awak kanthi meksa tumit. Priksa manawa ora ngunci dhengkul nalika bali menyang posisi ngadeg.
4. Baleni maneh

Sesuk: Ayo menyang stepping. '

Kelly Aiglon minangka wartawan gaya urip lan ahli strategi kanthi fokus khusus kanggo kesehatan, kecantikan, lan kesehatan. Nalika dheweke ora nggawe crita, biasane bisa ditemokake ing studio tari sing mulang Les Mills BODYJAM utawa SH'BAM. Dheweke lan keluargane manggon ing sanjabane Chicago lan sampeyan bisa nemokake ing Instagram.