Cara Bisa Digunakake Tangan

Konten

• Kanggo mbangun kekuwatan
• Anjing mudhun siji
• Kick-up
• Slemperan inversi
• Pilihan sling inversi
• Pike tembok terus
• Tangan nganggo lan tanpa tembok
• Pendekatan tangan # 1
• Pendekatan tangan # 2
• Keluwesan lan kekuwatan bisa ditindakake
• Kanggo mlaku lan nimbang keseimbangan
• Langkah tangan miring
• Tutul Pundhak
• Variasi sikil
• Sing kudu dielingi
• Siapke maneh mudhun
• Nalika ora bisa mandhiri
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Tangan tangan nggawe inti lan nambah keseimbangan nalika menehi mupangat kanggo nambah sirkulasi lan aliran limfa. Sampeyan bakal melu kabeh awak nalika nggunakake pundhak, tangan, inti, lan punggung.

Priksa pilihan lan variasi persiyapan tangan iki. Ana akeh pilihan sing cocog karo kabeh level lan kabisan.

Kita ngalami gerakan ing ngisor iki minangka kemajuan, nanging saben dina beda nalika nindakake tangan. Mbalik maneh menyang gerakan kasebut lan kapan wae dheweke kepengin banget.

Kanggo mbangun kekuwatan

Mangkene sawetara latihan sing bakal mbantu sampeyan bobot luwih gedhe ing tangan lan tangan sampeyan nalika ana siji utawa loro sikil ing udara. Dheweke uga bakal ngewangi sampeyan mbiasakake terbalik lan nggawe kekuatan inti lan lengen kanggo stabilitas.

Anjing mudhun siji

1. Saka Asu Ngadhepi Downward, angkat sikil tengen sampeyan setinggi sing bisa, pinggul supaya kuadrat utawa sejajar karo lemah.
2. Pencet menyang loro telapak tangan kanthi merata.
3. Angkat tumit kiwa sampeyan ing lemah, lan bobote sampeyan ana ing bal sikil.
4. Angkat sikil tengen sampeyan luwih dhuwur nalika sampeyan bobot ngulungake tangan.
5. Lakukan repetisi 5-10 ing saben sisih.

Kick-up

Kanthi pamindhahan iki, sampeyan nglatih "mlumpat" menyang tangan kanthi cepet njupuk sikil loro saka lemah.

1. Mulai ing posisi Dog Down kanthi sikil tengen diangkat.
2. Bend dhengkul kiwa lan tendhangan sikil kiwa ing lantai, angkat sikil tengen luwih akeh. Iki mung bakal luwih cepet detik pisanan sadurunge sampeyan mudhun maneh.
3. Lakukan repetisi 5-10 ing saben sisih.

Sabanjure, coba munggah nganggo sikil loro ing wektu sing padha. Nindakake 5-10 repetisi.

Slemperan inversi

Yen sampeyan pengin biasa regane kanthi cara sing didhukung, coba slemperan inversi.

Yen sampeyan durung nggunakake sling inversi sadurunge, kelas yoga udara pamula minangka cara sing migunani kanggo nggunakake peralatan kasebut. Instruktur bisa nggawa sampeyan liwat sawetara gerakan lan pose, lan menehi pangaturan lan petunjuk.

1. Lebokake bantal utawa selimut lempitan ing kain slempang.
2. Posisi kain ing sisih ngisor sampeyan.
3. Tengen ing sisih pinggir kain nalika bali.
4. Lebokake kain menyang sikil kanggo dhukungan nalika sampeyan nggantung mudhun.
5. Ayo tangan nggantung ing ndhuwur.
6. Yen bisa, pencet tangan sampeyan menyang lantai kaya sing ana ing tangan nalika sawetara detik.
7. Tahan posisi iki nganti 5 menit sekaligus.

Pilihan sling inversi

Temokake studio ing wilayah sampeyan sing kasedhiya sling inversi sajrone kelas yoga biasa utawa udara.

Nggunakake pelatih suspensi TRX minangka pilihan liyane. Blanja kit latihan suspensi TRX ing kene.

Pike tembok terus

Posisi iki bakal mbantu sampeyan tuwuh kekuwatan ndhuwur lan bisa digunakake yen sikil saka lantai. Sampeyan bisa nyoba nganggo sikil menyang posisi sing luwih dhuwur utawa ngisor. Sampeyan uga bisa nggunakake kothak, langkah, utawa kursi saka sofa ing tembok.

1. Lenggah kanthi punggung ing tembok lan sikilmu jembar ing ngarep sampeyan.
2. Gawe tandha horisontal ing kasur ing jejere tumit sampeyan.
3. Banjur jupuk posisi ing meja, selarasake lipatan bangkekan ing garis, utawa lebokake tangan ing tumit sampeyan.
4. Pindhah menyang Anjing Ngadhepi Downward kanthi mencet ing lantai nganggo tangan lan angkat pinggul menyang langit-langit.
5. Selehake sikil siji ing tembok ing mburine sampeyan lan sikilmu ing tembok nganti bentuke L.
6. Ayo gulu tetep netral karo kuping ing antarane lengen ndhuwur.
7. Tahan posisi iki nganti 1 menit.
8. Baleni kaping 2-3.

Nalika sampeyan maju, sampeyan bisa mlaku kanthi luwih dhuwur ing tembok kanggo nggawa pundhak, pinggul, lan tumit ing siji garis.

Sawise sampeyan nguwasani pike, sampeyan bisa mlaku kanthi luwih dhuwur ing tembok nalika tangan nyedhaki tembok supaya bisa ngadeg ing posisi tangan sing lengkap.

Kanthi gerakan iki, weteng sampeyan bakal madhep tembok.

Tangan nganggo lan tanpa tembok

Tembok minangka piranti dhukungan utawa "spotter" sing apik. Gunakake tembok minangka titik tutul nalika sampeyan mung ngimbangi kanthi tangan.

Kaloro pendekatan kasebut yaiku supaya sampeyan bisa nyekel supaya tembok ana ing buri sampeyan.

Pendekatan tangan # 1

1. Ngadeg karo sikil tengen sampeyan ing ngarepe sikil kiwa lan tangane diangkat. Yen sampeyan luwih seneng, wiwiti Asu sing Ngadhepi Ngisor, tinimbang saiki.
2. Angkat sikil tengen sampeyan rada. Banjur mudhun maneh menyang lantai nalika tangan sampeyan dipasang ing jubin lan nemplek sikil kiwa, banjur sisih tengen.
3. Selarasake awak supaya sikil, pinggul, lan pundhak sampeyan ing garis lurus lan terus posisi iki suwene bisa.

Pendekatan tangan # 2

• Mulai ing Asu Ngadhep mudhun utawa lempitan maju kanthi tangan ing lemah, siji nganti rong kaki saka tembok.
• Pencet tangan sampeyan menyang lemah sing rada amba tinimbang jarak pundhak, banjur angkat pinggul ing ndhuwur sampeyan, supaya sikil lan sikil sampeyan tetep tetep.
• Bayangake nyeketake paha lan angkat sikil lan sikil sampeyan ing ndhuwur endhas.
• Selarasake awak supaya tumpukan vertikal ing tangan sampeyan lan terusake posisi iki nganti bisa.

Sawise sampeyan nggantung, tanduran tangan sampeyan luwih adoh saka tembok supaya sikilmu mung ndemek tembok yen sampeyan maju banget.

Keluwesan lan kekuwatan bisa ditindakake

• Pose Kursi
• Gagak Pose
• Asu Ngadhepi mudhun lan variasi
• Pose Merak Wulu
• pushup handhand sing diowahi
• Variasi Plain Pose, kalebu Side Plank Pose
• variasi pushup
• Pose Kelinci
• jongkok
• Ngadeg Pamisah
• Prajurit III

Kanggo mlaku lan nimbang keseimbangan

Yen wis nguwasani standar tangan, sampeyan bisa uga nyoba sawetara variasi kasebut. Sampeyan bisa nindakake latihan kasebut kanthi mandhiri, ing tembok, utawa kanthi sling inversi. Sampeyan uga bisa miwiti ing posisi piksel kanggo ngrasa gerakan kasebut.

Langkah tangan miring

1. Saka posisi gagang tangan, angkat tangan kiwa sampeyan saka lantai.
2. Lebokake rada ing sisih kiwa lan banjur tanganake tengen cedhak tangan kiwane.
3. Selarasake awak dadi pundhak lan pinggul ing ndhuwur bangkekan.
4. Lakukan langkah tangan 5-10 ing saben arah.

Tutul Pundhak

1. Awak supaya kuwat lan melu ing variasi iki. Yen sampeyan ora bisa nggandheng pundhak, coba angkat siji tangan saka lantai sawetara detik sekaligus.
2. Saka posisi tangan, angkat tangan tengen banjur tutul pundhak kiwa sampeyan.
3. Bali tangan sampeyan menyang posisi wiwitan.
4. Banjur tindakake sisih kiwa.
5. Lakukan repetisi 5-10 ing saben sisih.

Variasi sikil

Nalika lagi nyekel tangan, coba macem-macem posisi sikil, kalebu:

• pamisah sikil amba
• pamisahan sikil ngarep
• sikil kupu-kupu
• sikil elang

Sing kudu dielingi

Yen sampeyan lagi wae miwiti, kerjane nggawe otot ing awak lan ngerteni ide pinggul lan sikil sing ana ing ndhuwur sirah.

Temokake kanca utawa guru sing bisa nulungi sampeyan, amarga kadhang kala ana wong ngadeg ing jejere sampeyan bisa menehi kapercayan kanggo nyoba prekara anyar.

Upside-down bisa dadi ora ngganggu, mula uga luwih becik yen ana wong sing bisa menehi petunjuk keselarasan sing jelas lan mbantu sampeyan nemokake koreksi sing bakal ditindakake.

Siapke maneh mudhun

• Langsung metu. Yen sampeyan rumangsa tiba saka tangan sing mandheg (ora ana tembok ing buri sampeyan), jupuk dagu lan dhengkul menyang dodo banjur gulung metu.
• Mlaku metu. Yen sampeyan tiba ing sisih, coba jupukake sikil menyang lantai.
• Bantal Selehake sawetara kemul utawa bantal sing dilipat ing jubin yen mbantu sampeyan supaya luwih nyaman.

Nalika ora bisa mandhiri

Aja tahan tangan nalika duwe:

• masalah bali, pundhak, utawa gulu
• kahanan jantung
• tekanan getih dhuwur utawa sithik
• masalah babagan getih sing pindhah menyang sirah
• glaukoma

Wanita sing lagi menstruasi utawa meteng kudu nyingkiri inversi kajaba latihan ing pengawasan guru yoga.

Takeaway

Gumantung saka level sampeyan, bisa mbutuhake pirang-pirang minggu utawa wulan kanggo nyampurnakake tangan, mula alon-alon. Elinga yen ora ana tujuan pungkasan, mula saben dina teka lan hargai kekuwatan lan watesan sampeyan.

Tukar kesempurnaan kanggo sabar, latihan, lan ketekunan lan sampeyan bakal lunga menyang rutinitas pribadi sing luar biasa. Tindakake latihan tangan sampeyan kanthi sawetara kanthi saldo supaya bisa adhem lan mungkasi cathetan sing santai.