Link Antarane Kabahagiaan lan Sistem Kekebalan Sampeyan

Konten

• Carane Kabungahan Ningkatake Kesehatan
• Carane Entuk Tunjangan Sistem Kekebalan
• Coba loro-kanggo-siji
• Tancepake Rutinitas Kesehatan Sampeyan
• Nggawe Pribadi
• Njupuk Mbalik Wektu
• Golek Payoff Nyata
• Review kanggo

Ora nggumunake yen stres bisa ngrusak awak, nanging ilmu paling anyar yaiku sisih balik. Lan ternyata, ngalami rasa kesejahteraan bisa nyebabake efek sing kuat ing awak sing beda karo ora ana stres.

"Kayane proses positif iki tumindak independen saka proses sing negatif. Yen ana, bisa uga ana hubungane karo kekebalan," ujare Julienne Bower, Ph.D., profesor psikologi lan psikiatri lan peneliti ing Cousins Pusat Psychoneuroimmunology ing UCLA. "Kadhangkala luwih gampang nambah rasa seneng wong tinimbang nyuda stres."

Kanthi tembung liya, sanajan nalika nandhang lara pandemi, praktik sing ningkatake kesejahteraan eudaemonic - sing kalebu rasa sesambungan lan tujuan urip lan digandhengake karo profil kekebalan sing luwih sehat - bisa mbantu. (Related: Kesalahpahaman Paling Umum babagan Kebahagiaan, Dijelasake)

Carane Kabungahan Ningkatake Kesehatan

Ing rong panliten taun 2019, Bower lan kanca-kancane nemokake manawa latihan eling ing enem minggu nyebabake pangowahan kekebalan positif tumrap korban kanker payudara enom, kalebu nyuda ekspresi gen sing ana gandhengane karo inflamasi - yaiku faktor ing kahanan kaya penyakit jantung, lan mulane soko sing pengin dijaga. Sing slamet uga nuduhake peningkatan kesejahteraan eudaemonic; sing luwih gedhe yaiku, efek sing luwih gedhe ing gen.

Para ilmuwan hipotesis manawa keuntungan kasebut ana gandhengane karo kegiatan sistem saraf simpatik, sing tanggung jawab kanggo tanggapan perang utawa penerbangan. "Nalika sampeyan ngaktifake wilayah sing ana gandhengane karo otak - wilayah sing dipercaya bisa dipicu proses psikologis sing positif iki - sing bisa nyebabake efek downstream ing sistem saraf simpatik," jelas Bower. (Gegandhengan: Apa sing Sinau saka Tes Stres Ing Omah)

Apa maneh, ing panliten sing diterbitake ing Ilmu Psikologi, wong-wong sing ngetutake program "prinsip kebahagiaan" telung sasi, ing ngendi dheweke nindakake perkara kaya nyimpen jurnal syukur mingguan lan latihan meditasi kesadaran, nglaporake tingkat kesejahteraan sing luwih dhuwur lan kurang sapratelune dina lara tinimbang sing ora nindakake apa-apa. kanggo nambah kabegjan.

Mesthine, nalika sampeyan rumangsa apik, sampeyan uga bisa nindakake kabiasaan sing sehat kaya olahraga lan mangan kanthi apik. Nanging ana liyane saka iku, ngandika Kostadin Kushlev, Ph.D., co-penulis sinau lan profesor lan peneliti ing Universitas Georgetown. "Panaliten kepungkur nuduhake yen emosi positif bisa ndhukung fungsi kekebalan ing ndhuwur lan ngluwihi efek stres sing wis mapan ing penyakit," jarene. Iki nambah resistensi awak kanggo virus lan nambah kegiatan antibodi kanggo nglawan penjajah.

Carane Entuk Tunjangan Sistem Kekebalan

Coba loro-kanggo-siji

Nalika semangat sampeyan butuh pick-me-up, sing paling apik sing bisa ditindakake yaiku nulungi wong liya."Riset nuduhake yen kita entuk dorongan kesejahteraan saka nindakake perkara sing becik kanggo wong liya," ujare Santos. Dadi, ayo golek kabecikan karo wong liya sing katon lagi rekasa. Rencanakake proyek sukarelawan sing ditahan. Tumindak kasebut nggawe daur ulang umpan balik sing mbanjiri otak sampeyan kanthi pikirane positif, ujare Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikolog lan penulis Luwih becik tinimbang sing Sampurna (Tuku, $ 17, amazon.com). Sinau 2017 ing jurnal Psikoneuroendokrinologi nemokake manawa wong-wong sing nindakake kabecikan kasebut sajrone patang minggu nuduhake ekspresi gen sing luwih apik sing ana gandhengane karo fungsi respon imun.

Tancepake Rutinitas Kesehatan Sampeyan

Njaga praktik gaya urip sehat liyane bakal njaga sistem kekebalan awak kanthi apik, kayata turu sing cukup, obah awak, lan mangan panganan sing ngemot nutrisi. Lan sampeyan bisa nyoba latihan eling sing digunakake ing sinau Bower kanthi ndownload aplikasi UCLA Mindful ing uclahealth.org. (Iki luwih akeh babagan cara olahraga mengaruhi sistem kekebalan awak.)

Nggawe Pribadi

Kebahagiaan iku prilaku, lan luwih sampeyan nindakake, luwih sampeyan bakal ngrasakake. "Rahasia yaiku milih kegiyatan sing ndadekake sampeyan seneng lan olahraga kanthi rutin," ujare Kushlev. Dadi, yen sampeyan seneng nunggang sepedha, ayo lunga ing kana yen bisa. Mlaku maneh ing taman. Cuddle karo asu. Aja nyoba ngetutake contone wong liya. Sampeyan nindakake sampeyan. (Sampeyan uga bisa njupuk salah sawijining hobi sing ora ana ing kothak.)

Njupuk Mbalik Wektu

Tujuane apa sing diarani para ilmuwan "kemakmuran wektu" - perasaan yen sampeyan duwe wektu kanggo melu kegiatan lan hubungan sing migunani. Iki penting amarga kosok baline, "paceklik wektu, rumangsa yen sampeyan ora duwe wektu luang, bisa uga nyebabake kesejahteraan sampeyan kaya pengangguran, miturut riset," ujare Laurie Santos, Ph.D., psikologi profesor ing Yale lan inang saka Lab Kebahagiaan podcast. Miwiti kanthi mbatalake siji wektu gedhe - telpon sampeyan. Ora entuk sawetara dina saben dina, ujare Santos, lan sampeyan bakal mulai bebas. (Deleng uga: 5 Bab sing Aku Sinau Nalika Aku Mandheg Nggawe Ponselku menyang Tempat Tidur)

Golek Payoff Nyata

Amarga wong-wong ora bisa nindakake akeh sajrone pandemi, sawetara wis ngganti pengalaman sing nyenengake kanthi tuku barang supaya luwih kepenak. Mulai pangalihan energi menyang kegiyatan. "Pengalaman nyedhiyakake kepuasan sing luwih awet kaya antisipasi, rasa seneng sajrone momen, lan rasa seneng sing dielingi tinimbang sing diduweni," ujare Lombardo. Coba kelas paddleboard sing ngadeg. Utawa rencana lelungan sing wis diidham-idhamake.

Majalah Shape, edisi November 2020

Review kanggo