Keuntungan Kesehatan Oranges Ngluwihi Vitamin C

Konten

• Ya, jeruk sarat karo vitamin C.
• Jeruk minangka sumber serat sing gampang.
• Jeruk ngandhut folat, nutrisi penting kanggo wanita.
• Jeruk bisa mbantu ngisi kuota kalium.
• Woh kasebut ngandhut nutrisi sing ningkatake kesehatan mata.
• Cara paling apik kanggo entuk *Kabeh* Manfaat Jeruk kanggo Kesehatan
• Review kanggo

Yen tembung "oranye" muncul sajrone game Catch Phrase, ana kemungkinan pitunjuk pisanan sing bakal sampeyan njerit menyang kanca sawise "woh bunder" yaiku "vitamin C." Lan nalika kualitas definitif, apik-kanggo-sampeyan kabeh navels, cara caras, lan valencias (kabeh macem-macem varieties saka jeruk, btw) mesthi bakal Skor sampeyan titik menang, iku ora mung keuntungan kesehatan saka jeruk. "Kaendahan jeruk yaiku kombinasi kabeh nutrisi-iku paket," ujare Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Wangun Anggota Brain Trust. Punika persis apa sing kalebu ing woh ukuran softball iki, plus cara gampang kanggo incorporate menyang diet nalika sampeyan ora pengin mangan irisan langsung munggah.

Ya, jeruk sarat karo vitamin C.

Sampeyan pisanan sinau kasunyatan iki ing kelas kesehatan sekolah menengah, nanging luwih becik dibaleni maneh. Salah sawijining manfaat jeruk sing paling penting kanggo kesehatan yaiku kandungan vitamin C, yaiku udakara 70 miligram, utawa 93 persen saka tunjangan diet sing disaranake, ing woh ukuran medium, miturut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Antioksidan kuat iki bisa mbantu nguatake sistem kekebalan awak kanthi ngrangsang produksi lan ningkatake fungsi sel getih putih, kalebu sel spesifik sing nyerang bakteri lan virus asing, lan nambah level antibodi sing ana sing mbantu nglawan antigen asing, miturut riset. Kekuwatan antioksidan iki uga mbantu mblokir sawetara karusakan sing disebabake dening radikal bebas, sing digawe nalika sampeyan kena asap rokok utawa radiasi lan bisa nyebabake penuaan kulit, kanker, penyakit jantung, lan arthritis liwat wektu, miturut US National. Perpustakaan Kedokteran (NLM). (BTW, vitamin C uga bisa nindakake keajaiban kanggo kulit sampeyan.)

Kejaba manfaat jeruk kanggo kesehatan, vitamin C woh bisa nggawe sampeyan aran *lan* katon paling apik. Nutrisi nduweni peran kunci ing panyerepan wesi, sing mbantu nggawe sel getih abang. Tanpa nyerep jumlah wesi nyukupi, ana kasempatan apik sampeyan bakal aran sluggish lan kesel, ngandika Gans. Ditambah maneh, vitamin C bisa mbantu sampeyan entuk cemlorot sehat sing diupayakake kanthi mbantu awak ngasilake kolagen – protein sing penting kanggo njaga kulit supaya tetep lancar, kenceng, lan kuwat, ujare. kepriye? Nutrisi mbantu nyetabilake struktur molekul kolagen, ngrangsang molekul RNA utusan, lan ngandhani fibroblast kulit (sel ing jaringan ikat) kanggo nggawe kolagen, miturut artikel ing jurnal kasebut. Nutrisi.

Jeruk minangka sumber serat sing gampang.

Yen sampeyan ana ing mode serangan cemilan sing hebat, coba golek jeruk tinimbang tas krupuk Ikan Mas. Oranye medium duwe serat kira-kira 3 gram, miturut USDA, sing bisa mbantu sampeyan rumangsa kepenak, ujare Gans. "Malah jeruk sing prasaja minangka panganan cuci mulut kanggo panganan bisa mbantu sampeyan ngisi supaya sampeyan ora keluwen rong jam mengko," ujare. Kabar sing luwih apik: Serat bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol lan nyegah konstipasi, tambah Gans. Usus sampeyan mesthi bakal ngirim cathetan matur nuwun kanggo pilihan nutrisi iki.

Jeruk ngandhut folat, nutrisi penting kanggo wanita.

Saka kabeh manfaat jeruk, iki paling penting kanggo wanita sing lagi ngandhut utawa mikir babagan ngandhut. Folate, sawijining nutrisi sing mbantu nggawe DNA lan mbantu mbagi sel, penting banget kanggo nyuda resiko cacat tabung saraf (alias cacat tulang punggung, tengkorak, lan otak) sing ana sajrone telung nganti patang minggu pisanan sawise konsepsi, miturut Institut Kesehatan Nasional (NIH). Iki sebabe sampeyan ngrungokake ob-gyns nyaranake resep vitamin prenatal tinimbang kalebu folat. Wiwit meh setengah saka kabeh meteng ing AS ora direncanakake lan cacat gestation bisa kedadeyan ing awal meteng, NIH nyaranake wanita entuk 400 mikrogram nutrisi sanajan dheweke ora nyoba ngandhut. Untunge, jeruk bisa mbantu sampeyan nyedhaki target kasebut, ngemot 29 mikrogram saben woh cilik.

Jeruk bisa mbantu ngisi kuota kalium.

Nalika gedhang dikenal minangka superstar kalium ing bagean pametune supermarket, jeruk bisa mbantu sampeyan ngisi mineral iki. Siji jeruk medium duwe 237 miligram kalium, miturut USDA, dene siji cangkir OJ sing anyar diperes duwe 496 miligram utawa 11 persen saka sangu panganan sing disaranake.Bebarengan karo fungsi ginjel lan jantung kanthi bener, manfaat jeruk iki bisa mbantu nyuda tekanan getih. Asupan natrium sing dhuwur digandhengake karo tekanan getih tinggi, tegese jantung mompa getih luwih akeh lan arteri luwih sempit tinimbang normal. Nalika sampeyan ngonsumsi kalium, pembuluh getih saya amba lan sampeyan ngekskresi sodium luwih akeh liwat urin. Proses iki minimalake kekuwatan getih sampeyan tumrap arteri lan nyuda volume – lan kanthi mangkono ukuran – plasma (sing nggawa uyah, banyu, lan enzim) ing getih, pungkasane nyuda tekanan getih, miturut NIH.

Woh kasebut ngandhut nutrisi sing ningkatake kesehatan mata.

Nutrisi sing menehi warna oranye sing cerah uga bisa ningkatake kesehatan mata sakabèhé. Jeruk ngandhut 14,4 mikrogram vitamin A ing wangun beta-karoten, senyawa sing bisa uga nduweni peran kanggo ngurangi risiko penyakit mata sing ana hubungane karo umur sing nyebabake mundhut sesanti, miturut artikel ing jurnal kasebut. Intervensi Klinis ing Tuwa. Vitamin A uga minangka komponen penting saka rhodopsin, protein sing nyerep cahya ing retina, lan ndhukung fungsi kornea, miturut NIH. "Cukup ngerti yen sampeyan ora bakal weruh paningkatan ing sesanti kajaba sampeyan kurang," ujare Gans. Amarga jeruk nawakake mung 2 persen saka tunjangan vitamin A sing disaranake saben dina kanggo wanita, priksa manawa uga ngemot ubi, bayem, lan wortel kanggo entuk kuota kasebut.

Cara paling apik kanggo entuk *Kabeh* Manfaat Jeruk kanggo Kesehatan

Nalika mung ngupas woh lan munching irisan bakal mbantu sampeyan entuk manfaat kesehatan saka jeruk, dudu cara sing paling kreatif kanggo entuk paket nutrisi iki. Nanging, coba tambahake irisan jeruk menyang salad kanggo rasa seger, panggang nganti limang nganti 10 menit kanggo sajian goreng, utawa dicelupake ing coklat peteng sing ilang kanggo panganan cuci mulut sing gampang, saran Gans.

Yen sampeyan wis anyar squeezed utawa botol, 100-persen jus jeruk ing tangan, incorporate sawetara menyang smoothie, marinade, utawa klamben, kang bakal nambah sweetness alamiah lan keuntungan kesehatan ekstra, ngandika Gans. "Luwih apik, beku jus menyang es persagi lan nyelehake ing seltzer utawa ditambahake menyang vodka kanggo koktail-sing bakal dadi enak," ujare Gans.

Review kanggo