8 Aturan Sehat kanggo Nyolong saka Diet Keto-Sanajan Sampeyan Ora Nate Nututi

Konten

• # 1 Mangan sawetara lemak sehat ing saben dhaharan.
• # 2 Aja nganti tuku panganan "kurang lemak".
• # 3 Mangan sayuran non-pati kanthi saben dhahar.
• # 4 Kenal karo macronutrients.
• #5 Sinau maca label nutrisi.
• # 6 Nggawe hidrasi minangka prioritas.
• # 7 Priksa manawa sampeyan entuk kalium sing cukup.
• # 8 Gatekna piye perasaan sampeyan panganan sing dipangan.
• Review kanggo

Diet ketogenik populer banget. Maksudku, sapa sing ora pengin mangan alpukat kanthi virtual tanpa wates, amirite? Nanging iki ora ateges cocok kanggo kabeh wong. Nalika akeh wong sing sukses karo gaya mangan keto, vegetarian, atlit tenaga, lan um, wong sing seneng mangan karbohidrat bisa uga luwih apik dilayani dening jinis diet lan gaya mangan liyane.

Sing dikandhakake, ana sawetara pedoman utama kanggo diet keto sing umume sapa wae bisa entuk manfaat, miturut para ahli. (Related: 8 Kesalahan Diet Keto Umum Sampeyan Bisa Salah)

# 1 Mangan sawetara lemak sehat ing saben dhaharan.

"Sing paling apik babagan panganan keto yaiku mbantu nggugah wong saka rasa wedi karo lemak," ujare Liz Josefsberg, penulis Target 100 lan ahli ing The Wellness Council Vitamin Shoppe. Sanajan Josefsberg dudu penggemar diet sing umum, dheweke ujar manawa bisa mbantu wong ngerti jinis panganan sing kudu dikonsumsi kanggo gaya urip sing luwih sehat.

Wiwit kuning telur nganti keju nganti butter butter, masarakat luwih seneng nyakup panganan sing akeh lemak tinimbang panganan, mula keto-lan iku paling apik. "Keto wis jelas babagan kasunyatan manawa panganan kasebut ora bakal 'nggawe sampeyan lemu' kaya sing wis dakkarepake, nanging bakal nambah luwih suwe kanggo kalori sing luwih akeh," ujare Josefsberg. "Sing mbantu wong cemilan kurang, sing gampang banget kanggo nambah kalori sing bisa dipangan. Dadi kanthi nyakup lemak ing saben panganan, sampeyan luwih becik entuk sing sabanjure tanpa ngrasakake kasar.

# 2 Aja nganti tuku panganan "kurang lemak".

Ing cathetan sing padha, ora ana alesan kanggo golek panganan sing dipasarake kaya lemak rendah. "Susu lengkap lemak kalebu keju, susu, yogurt, endhog wutuh tinimbang putih endhog, lan potongan daging sing luwih dhuwur lemak kayata unggas daging peteng lan daging sapi sing dipakani suket banget kenyang, nyebabake nyuda konsumsi lan ngidam sakabèhé," cathetan. Molly Devine, RD, LDN pangadeg Eat Your Keto lan penasihat KetoLogic. "Kajaba iku, umume produk 'kurang lemak' ngemot gula lan pengisi liyane." Ing kasus paling, sampeyan luwih becik mangan bagean sing nyata. (Related: Lemak-Free Vs. Full-Fat Yunani Yogurt: Kang Luwih?)

# 3 Mangan sayuran non-pati kanthi saben dhahar.

Wong sing diet keto kudu milih sayuran kanthi strategis supaya bisa nyuda konsumsi karbohidrat. Nanging mangan sayuran non-pati (brokoli, sayuran godhong, asparagus, mrico, tomat, lan liya-liyane) iku penting ora preduli apa jinis panganan sing sampeyan pilih, miturut Josh Ax, DNM, CNS, DC, pangadeg DrAxe.com , penulis paling laris saka Mangan Kokotor, lan salah sawijining pendiri Nutrisi Kuno. "Sayuran ngisi sampeyan kanthi nambahake volume menyang dhaharan, nanging kalori mung sithik."

Coba sawetara porsi saben dina, kalebu sakepel utawa loro saben meal, ngandika Dr.

# 4 Kenal karo macronutrients.

Kabeh panganan digawe saka macem-macem proporsi saka telung makronutrien utama: protein, karbohidrat, lan lemak. "Ora mungkin ngetutake keto kanthi tepat lan ora ngerti apa sing nggawe panganan sing sampeyan mangan," ujare Julie Stefanski, R.D., ahli diet lan spesialis diet ketogenik.

Nanging sampeyan ora prelu keto utawa malah ngetrapake gaya mangan IIFYM kanggo entuk manfaat saka sinau luwih lengkap babagan makronutrien. "Sinau dhewe babagan panganan sing akeh lan karbohidrat lan mikir babagan makro sing sampeyan pilih saben dina bisa nggawe basis kanggo pendekatan nutrisi sing luwih sustainable," ujare Stefanski.

#5 Sinau maca label nutrisi.

Wong sing ngetutake keto umume maca label nutrisi kanggo mesthekake panganan sing dipangan kalebu ramah keto. Para ahli ujar manawa iki minangka pakulinan sing apik kanggo sampeyan ora preduli saka gaya mangan sampeyan. "Goleki jinis gula sing ditambahake (kalebu gula tebu, jus bit, fruktosa, sirup jagung dhuwur) lan glepung gandum," ujare Dr. Ax. "Iki ana ing meh kabeh barang panggang, akeh jinis roti, sereal, lan liya-liyane." (Gegandhengan: Panganan Sarapan Sehat sing Disebut Sehat Gula Ora Saka Dessert)

Kok repot-repot? "Maca label bakal mbantu sampeyan nyegah panganan ajur sing ora sehat, sanajan kurang karbohidrat. Iki kalebu barang-barang kayata daging olahan (daging daging utawa salami), daging sing ora apik saka kewan sing dibesarkan pabrik, keju olahan, peternakan. iwak sing diunggahake, panganan sing akeh aditif sintetik, lan minyak nabati olahan."

# 6 Nggawe hidrasi minangka prioritas.

"Nalika wong ngetutake diet ketogenik, ana mundhut banyu sing signifikan amarga sawetara owah-owahan metabolisme sing bisa nyebabake risiko dehidrasi nyata," ujare Christina Jax, R.D.N., profesor nutrisi dietitian sing kadhaptar lan spesialis nutrisi kinerja. Halo, flu keto.

"Nanging fokus ing nambah intake banyu minangka takeaway kunci sing bisa digunakake kabeh saka diet iki. Otot lan otak sampeyan bisa kerja ing tingkat optimal nalika dihidrasi kanthi bener, "ujare Jax. "Ngombe banyu tanpa kalori uga minangka cara sing apik kanggo ngrasakake luwih akeh maneh lan mbantu pencernaan. Iki minangka cara paling gampang kanggo ngrasakake rasa sing paling apik." (Gegandhengan: Ngombe Keto Carb Kurang sing Bakal Sampeyan Ketosis)

# 7 Priksa manawa sampeyan entuk kalium sing cukup.

Salah sawijining cara diet diet keto nyoba nyegah flu keto yaiku nambah asupan kalium, sing bisa dadi ide sing apik kanggo sapa wae. "Akeh wong Amerika ora entuk cukup kalium, nanging panganan kalium sing dhuwur kaya sayuran godhong ijo wis ditampilake ing uji klinis kanggo mbantu ngedhunake tekanan darah lan minangka landasan diet DASH," ujare Stefanski. (Penasaran babagan diet DASH? Mangkene 10 resep diet DASH sing enak banget kanggo sampeyan miwiti.)

Umume wong bisa entuk manfaat saka mangan panganan sing akeh kalium, sanajan Stefanski nyathet yen sampeyan duwe penyakit ginjel, sampeyan kudu mriksa dhokter sadurunge nindakake iki.

# 8 Gatekna piye perasaan sampeyan panganan sing dipangan.

"Akeh pasien saya kaget ngerti kepiye rasane luwih apik nalika ngetutake diet ketogenik sing wis dirumusake kanthi apik," ujare Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., ahli dietitian lan ahli biokimia nutrisi sing makarya karo Virta Health. "Gula getih dadi stabil, akeh sing ngilangi bobot awak lan nglaporake tingkat energi sing luwih dhuwur." Nanging sampeyan ora prelu keto kanggo sok dong mirsani babagan pola diet awak. "Wong sing ora ngetutake diet ketogenik uga kudu nyoba ngerti babagan pengaruh saka pilihan panganan ing awake," ujare Metzgar.

Kanthi mriksa dhewe sawise saben mangan, nyathet panganan, lan / utawa olahraga kanthi eling, sampeyan pancen bisa nyetel hubungan sampeyan karo panganan sing sampeyan mangan lan kepiye pengaruhe ing awak.

Review kanggo