Ngramut Kandhungan Sehat

Konten

• Nutrisi
• Tambah bobot
• Apa sing ora dipangan
• Vitamin prenatal
• Olahraga
• Ngowahi kebiasaan
• Lara nalika meteng
• Perawatan prenatal

Nalika ngerti yen sampeyan lagi ngandut, bisa uga ana pitakon langsung: Apa sing bisa dakpangan? Apa aku isih bisa olahraga? Apa dina sushi saya biyen? Ngurus awake dhewe durung mesthi luwih penting, nanging ora angel sinau.

Mangkene carane njaga meteng sing sehat liwat nutrisi, vitamin, kabiasaan sing apik, lan liya-liyane.

Nutrisi

Mangan panganan sing nutrisi sajrone meteng ana gandhengane karo perkembangan otak sing apik lan bobot lair sing sehat, lan bisa nyuda risiko akeh cacat lair.

Diet sing seimbang uga bakal nyuda risiko anemia, uga gejala kehamilan sing ora nyenengake kayata lemes lan lara esuk.

Diet kehamilan sing imbang kalebu:

• protein
• vitamin C
• kalsium
• woh-wohan lan sayuran
• pari-parian
• panganan sing akeh wesi
• lemak cekap
• asam folat
• gizi liyane kayata kolin

Tambah bobot

Cara sing gampang kanggo nyukupi kebutuhan nutrisi sajrone meteng yaiku mangan macem-macem panganan saka saben klompok panganan saben dina.

Entuk bobot nalika meteng pancen alami lan dikarepake. Yen bobot awak ana ing kisaran normal sadurunge sampeyan ngandut, American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) nyaranake nambah bobot udakara 25 nganti 35 kilogram.

Penting kanggo ngrembug lan ngawasi bobot lan kabutuhan nutrisi karo dhokter sajrone sampeyan ngandut.

Rekomendasi nambah bobot bakal beda-beda kanggo wong sing kurang bobot sadurunge meteng, kanggo wong sing ngalami obesitas, lan kanggo sing kandhutan kandhutan, kayata kembar.

Apa sing ora dipangan

Kanggo nglindhungi sampeyan lan bayi saka infeksi bakteri utawa parasit, kayata listeriosis, priksa manawa kabeh susu, keju, lan jus wis dipasteurisasi.

Aja mangan daging saka counter deli utawa asu panas kajaba digawe panas banget. Aja uga panganan laut asap ing kulkas lan daging lan panganan laut sing durung masak.

Yen sampeyan utawa wong ing kulawarga wis ngalami alergi, wenehake dhokter menyang dhokter babagan panganan liyane sing kudu dihindari.

Vitamin prenatal

Umume nutrisi sing dibutuhake sajrone meteng asale saka panganan, nanging suplemen vitamin prenatal duwe peran penting kanggo ngisi kesenjangan. Sampeyan angel ngrencanakake panganan sing nutrisi saben dinane.

Asam folat (folat) minangka vitamin B sing penting banget kanggo wanita hamil. Suplemen asam folat sing ditindakake pirang-pirang minggu sadurunge meteng lan sajrone 12 minggu pisanan, metokake risiko nyuda bocah kanthi cacat tabung saraf kayata spina bifida.

Kolin minangka nutrisi penting liyane sing bisa nyegah cacat lair ing otak lan utomo. Umume vitamin prenatal ora ngemot akeh utawa kolin, dadi luwih dhisik karo dhokter babagan nambah suplemen kolin.

Olahraga

Olahraga moderat ora mung dianggep aman kanggo wong sing lagi ngandut, nanging disaranake lan bisa nguntungake sampeyan lan bayi sing wis gedhe.

ACOG nyaranake supaya paling ora 150 menit kegiatan aerobik intensitas moderat saben minggu. Nanging, penting takon karo dhokter sadurunge miwiti rezim olahraga, apamaneh yen ana faktor risiko.

Yen sampeyan ora aktif sacara fisik sadurunge meteng, diajak dhokter babagan olahraga sing aman sing bisa ditindakake nalika meteng.

Kanggo mayoritas kehamilan normal, olahraga bisa:

• nambah level energi
• nambah turu
• ngiyatake otot lan ketahanan
• nyuda punggung
• ngatasi sembelit
• nambah sirkulasi
• nyuda stres

Olahraga aerobik, kayata mlaku-mlaku, jogging ringan, lan nglangi, ngrangsang jantung lan paru-paru uga aktivitas otot lan sendi, sing mbantu ngolah lan nggunakake oksigen.

Ana akeh kelas olahraga sing dirancang khusus kanggo wanita hamil sing bisa mbantu kekuwatan, nambah postur lan keselarasan, lan ningkatake sirkulasi lan ambegan sing luwih apik. Ditambah maneh, sampeyan bisa ketemu wong tuwa liyane kanggo dhukungan!

Olahraga squatting lan Kegel kudu ditambahake ing rutinitas olahraga. Latihan Kegel fokus ing otot perineal. Olahraga iki ditindakake kanthi cara sing padha mandheg lan miwiti aliran urin.

Otot perineum dikencengi udakara telung, banjur alon-alon santai. Periode wektu otot dikontrak bisa saya suwe saya suwe amarga kontrol otot dadi luwih gampang.

Relaksasi otot perineal bisa mbantu nalika lair saka bayi. Latihan Kegel dianggep bisa njaga nada lan kontrol otot sing apik ing area perineal, sing bisa mbantu nyuda lan pulih sawise lair.

Ngowahi kebiasaan

Nggawe pilihan gaya urip sing apik bakal langsung nyebabake kesehatan bayi sampeyan. Penting kanggo mungkasi ngrokok rokok, penyalahgunaan narkoba, lan konsumsi alkohol. Iki wis ana gegayutane karo komplikasi lan risiko serius kanggo sampeyan lan bayi.

Ngombe alkohol sajrone meteng ana gandhengane karo macem-macem masalah ing bayi sing lagi tuwuh. Alkohol apa wae sing dikonsumsi mlebu aliran getih janin saka aliran getih ibu.

Ngombe sajrone meteng bisa nyebabake sindrom alkohol janin (FAS). American Academy of Pediatrics ngelingake yen FAS bisa nyebabake bayi sampeyan duwe defisit pertumbuhan, kayata kurang bobot lan / utawa kurang saka dhuwur, lan duwe kelainan ing sistem saraf pusat.

Konsumsi alkohol sajrone meteng uga bisa nyebabake komplikasi, kayata:

• keguguran
• tenaga kerja prematur lan pangiriman
• kelairane mati

Rokok rokok sadurunge meteng diwiwiti dadi risiko tumrap bayi sing lagi tuwuh. Uga ana ngrokok sak meteng mbebayani.

Ngrokok mengaruhi aliran getih lan pangiriman oksigen kanggo bayi, lan mula tuwuh.

Udud rokok minangka resiko tumrap bayi sing kurang bobot awak, lan sabanjure dadi risiko mati lan penyakit bayi sawise nglairake.

Rokok uga ana gandhengane karo macem-macem komplikasi kehamilan, kalebu:

• getihen bawok
• meteng ectopic
• detasmen plasenta durung wayahe
• tenaga kerja prematur lan pangiriman

Yen sampeyan butuh pitulung babagan masalah penyalahgunaan obat-obatan, luwih cepet takon dhokter.

Lara nalika meteng

Kajaba kabeh gejala sing diarepake sing bakal ana, uga wanita hamil uga kena infeksi tartamtu, kayata flu utawa flu umum.

Wanita sing hamil biasane bakal lara parah yen kena flu (virus influenza). Sanadyan flu bisa nggawe sampeyan krasa ora sehat, umume ora bakal nyebabake bayi sing lagi tuwuh.

Sawetara penyakit utawa gejala sing umume kalebu:

• kadhemen umum
• flu mangsan
• irung runny
• weteng mangkel

Penting, kanggo ngobrol karo dhokter babagan perawatan sing aman kanggo nggunakake penyakit apa wae sajrone meteng. Akeh pangobatan lan suplemen umum, kayata aspirin utawa ibuprofen, bisa uga ora disaranake sajrone meteng.

Nyegah minangka cara paling apik supaya ora lara. Diet lan olahraga sing sehat uga istirahat lan ngumbah tangan sing apik kudu mbantu kesehatan.

Tembakan flu musiman minangka garis pertahanan paling apik sajrone musim flu. Dianjurake kanggo kabeh wong sing lagi ngandut.

Wong hamil bisa uga duwe risiko luwih gedhe ngalami komplikasi saka virus flu musiman, flu babi (H1N1), lan COVID-19 (miturut).

Sawetara wanita sing duwe riwayat panandhang asma, utamane yen ora bisa dikontrol, bisa uga ngerteni yen gejalanya tambah parah nalika meteng. Iki sebagian amarga tambah akeh hormon ing sistem kasebut.

Dhiskusi karo dhokter babagan riwayat kesehatan sampeyan. Dheweke bisa menehi katrangan manawa ana risiko kanggo kesehatan bayi utawa ora.

Perawatan prenatal

Rawuh ing kabeh pamriksan perawatan prenatal bakal mbantu dhokter ngawasi sampeyan lan bayi sing wis tuwuh ing kandhutan.

Sampeyan uga bakal menehi wektu sing dijadwal kanggo takon dhokter babagan masalah sing sampeyan alami babagan meteng. Siapke jadwal karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo ngatur kabeh gejala lan pitakon.