28 Cemilan Sehat Anak-Anak Sampeyan Bakal Seneng

Konten

• 1. Yogurt
• 2. Popcorn
• 3. Celery nganggo butter kacang lan kismis
• 4. Kacang-kacangan
• 5. Campuran Trail
• 6. Irisan pir kanthi keju ricotta
• 7. Keju pondhok
• 8. Oatmeal
• 9. Sepotong keju
• 10. Kanthong pita Veggie
• 11. Gamelan woh
• Smoothie berry
• 12. Endhog rebus
• 13. Kue gandum gedhang
• Kue oat pisang
• 14. Paket cemilan kismis
• 15. Turki lan roll up alpukat
• 16. Goreng kentang goreng
• Goreng ubi jalar
• 17. Asinan
• 18. Kripik Kale
• Kripik Kale
• 19. Tongkat wortel lan hummus
• 20. Bal energi
• Bal energi
• 21. Mrica lonceng lan guacamole
• 22. Krupuk gandum lan butter nut
• 23. Woh sapotong
• 24. Mentega kacang lan quesadilla pisang
• Mentega kacang lan quesadilla banana
• 25. Zaitun
• 26. Apel lan celup butter kacang
• 27. Plesikel buah beku
• 28. Setengah roti isi
• Intine

Akeh bocah sing asring luwe ing antarane panganan.

Nanging, akeh cemilan rangkep kanggo bocah sing ora sehat. Dheweke asring kebak glepung olahan, gula ditambah, lan bahan gawean.

Wektu cemilan minangka kesempatan sing apik kanggo nyelehake nutrisi ekstra menyang panganan bocah.

Aja panganan cemilan sing diproses banget, isi weteng anak karo panganan sing bakal nyedhiyakake energi lan nutrisi.

Mangkene dhaptar cemilan sing apik kanggo bocah sing sehat lan enak.

1. Yogurt

Yogurt minangka cemilan sing apik kanggo bocah amarga sumber protein lan kalsium sing apik. Kalsium penting banget kanggo balung bocah sing tuwuh ().

Sawetara yogurt uga ngemot bakteri urip, sing mupangate sistem pencernaan (,).

Umume yogurt sing dipasarke kanggo bocah akeh gula. Nanging, pilih yoghurt sing biasa lan lemu lan legi karo buah seger utawa gerimis madu.

Nanging, priksa manawa ora menehi madu kanggo bayi ing umur 12 wulan, amarga dheweke luwih bisa ngalami infeksi serius sing diarani botulism ().

2. Popcorn

Sampeyan bisa nganggep popcorn minangka panganan sampah, nanging wiji gizi sing akeh banget nutrisi.

Anggere sampeyan ora ngombe ing topping sing ora sehat, brondong bisa dadi cemilan sing sehat kanggo bocah. Tutup popcorn dhewe, gulung nganggo butter, lan taburi keju Parmesan parut ing sisih ndhuwur.

Nanging, ati-ati nalika nyedhiyakake brondong kanggo bocah sing luwih enom, amarga bisa dadi bebaya keselak.

3. Celery nganggo butter kacang lan kismis

Celery kanthi butter kacang lan kismis, kadang diarani "semut ing kayu", minangka cara sing nyenengake supaya anak sampeyan mangan sayuran.

Cut stalk saka celery dadi telu utawa patang lembar, sumebar butter kacang ing celery, lan atur sawetara kismis ing ndhuwur butter kacang.

Telu panganan sing digabungake nyedhiyakake keseimbangan karbohidrat, protein, lan lemak sing apik.

Priksa manawa tuku butter kacang tanpa gula utawa minyak sayur.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan ngemot lemak sehat, uga serat lan antioksidan. Lemak panganan iku penting kanggo nyengkuyung tuwuhing bocah (,).

Dokter biyen nyaranake nahan kacang kanggo bocah amarga ana reaksi reaksi alergi, nanging bukti sing paling anyar nuduhake manawa ngenalake kacang nalika umure luwih murah nyuda risiko iki (, 8,).

Nanging, kacang bisa dadi bebaya keselak, mula priksa manawa bocah bisa ngatasi tekstur sadurunge menehi kacang minangka cemilan.

5. Campuran Trail

Sajrone anak sampeyan ora alergi marang kacang, jejak campuran minangka cemilan sing sehat kanggo bocah-bocah bisa dipangan ing perjalanan.

Umume campuran jejak komersial ngemot permen coklat, gula sing akeh, nanging sampeyan bisa kanthi gampang nggawe dhewe ing omah.

Kanggo versi sing luwih sehat, campuran kacang, woh garing, lan sereal gandum.

6. Irisan pir kanthi keju ricotta

Woh pir minangka panganan sing enak lan gampang dipangan bocah cilik nalika diiris-iris. Woh pir kasedhiya ing serat lan senyawa tanduran sing migunani (10, 11).

Nyebar saben irisan karo keju ricotta kanggo nambah sumber protein lan kalsium sing enak ing cemilan anak sampeyan.

7. Keju pondhok

Keju pondhok yaiku keju sing seger lan krim, cukup alus kanggo bayi malah bisa dipangan.

Sugih karo protein lan sumber selenium, vitamin B12, lan kalsium sing apik. Vitamin B12 penting kanggo tuwuh lan perkembangan otak sing cukup kanggo bocah-bocah ().

Sampeyan bisa nyawisake keju ing pondhok dhewe, diiseni woh-wohan sing seger utawa garing, utawa digunakake kanggo nyebar krim ing roti panggang gandum.

8. Oatmeal

Oatmeal minangka sarapan sing sehat kanggo bocah-bocah nanging uga nggawe camilan sing apik.

Gandum ngemot serat larut, sing nambah bakteri sing migunani ing saluran pencernaan, uga mupangat kesehatan liyane ().

Liwati paket sing diwenehi rasa, sing akeh gula, lan gaweni gandum kanthi gandum. Tambahake babagan 1/8 sendhok teh kayu manis lan sawetara apel sing diced kanggo legi.

Yen sampeyan nggawe oatmeal karo susu tinimbang banyu, bakal nambah protein lan kalsium tambahan.

9. Sepotong keju

Keju umume kalebu protein lan lemak lan sumber kalsium sing apik.

Panliten nuduhake manawa mangan keju lan produk susu liyane ana gandhengane karo kualitas diet umume sing luwih apik.

Panganan susu sing kebak lemak nyumbang akeh kebutuhan nutrisi bocah kanggo kalsium, magnesium, lan vitamin A lan D (, 15,,).

Keju nyedhiyakake bocah kanthi protein berkualitas tinggi, sing dibutuhake kanggo tuwuh sing pas. Protein uga bakal ngrewangi dheweke krasa wareg ing antarane panganan (,).

Apa maneh, sawetara panliten nyathet yen bocah sing mangan keju luwih cenderung ngalami rongga (,).

10. Kanthong pita Veggie

Sawetara wong tuwa mikir manawa anak-anake angel mangan sayuran. Nanging yen sampeyan nyenengake, dheweke luwih seneng nyoba sayuran.

Nyebar hummus ing kanthong pita gandum lan irisan sayuran mentah, kayata wortel, timun, salad, lan lada. Ayo anak sampeyan milih sawetara sayuran lan isi pita kasebut.

Sayuran ngemot vitamin lan mineral penting, lan akeh bocah sing ora cukup mangan ().

11. Gamelan woh

Smoothie buah minangka cara sing apik kanggo ngemot akeh gizi menyang cemilan cilik.

Sampeyan uga bisa nambah sayuran menyang smoothie. Kanthi legi woh-wohan kasebut, bocah bisa uga ora ngerti yen ana ing kana.

Gunakake bahan-bahan seger lan aja nganti jus buah, sing akeh gula.

Ana macem-macem kombinasi sing bisa dicoba, nanging ing ngisor iki ana siji resep smoothie kanggo miwiti:

Smoothie berry

Bahan kanggo 4 sajian:

• 2 cangkir (60 gram) bayem seger
• 2 cangkir (300 gram) woh wohan beri beku
• 1 cangkir (240 ml) yoghurt kosong
• 1 cangkir (240 ml) susu utuh utawa susu almond
• 1 sendhok (20 gram) madu

Tambahake kabeh bahan ing blender lan campuran nganti rata.

12. Endhog rebus

Simpen endhog rebus ing kulkas kanthi cepet, protein sing cepet.

Endhog akeh nutrisi lan cemilan sing apik kanggo bocah. Iki nyedhiyakake protein berkualitas tinggi lan sawetara vitamin lan mineral, kalebu vitamin B12, riboflavin, lan selenium (23,).

Uga ngemot lutein lan zeaxanthin, loro karotenoid sing migunani kanggo kesehatan mata ().

Kajaba iku, dheweke minangka salah sawijining sumber kolin panganan sing paling apik, vitamin sing dibutuhake kanggo pangembangan otak sing tepat (,).

13. Kue gandum gedhang

Kue pisang krasan minangka cemilan sing sehat kanggo bocah sing rasane enak.

Cookie iki entuk legi saka gedhang sing ditumbuk tinimbang gula sing wis ditapis.

Gula sing ditapis digandhengake karo masalah kesehatan ing bocah, kayata resiko penyakit jantung sing tambah, obesitas bocah, lan diabetes tipe 2 (28,,).

Kue oat pisang

A:

• 3 gedhang mateng, dipanggang
• 1/3 cangkir (80 ml) minyak klapa
• 2 gelas (160 gram) gandum gulung
• 1/2 cangkir (80-90 gram) kripik coklat mini utawa woh garing
• 1 sendok teh (5 ml) vanilla

Campur kabeh bahan ing mangkuk. Selehake sendok campuran cookie menyang sheet cookie sing wis diiseni lan panggang suwene 15-20 menit ing 350 ° F (175 ° C).

14. Paket cemilan kismis

Kismis minangka anggur sing wis garing. Dheweke duwe meh kabeh nutrisi sing ditemokake ing anggur seger - nanging ing bungkus sing luwih cilik.

Kismis ngemot jumlah zat besi, nutrisi sing akeh bocah ora cukup, lan sing dibutuhake kanggo ngeterake oksigen ing awak (31,).

Kajaba iku, kismis ngemot senyawa tanduran, kalebu asam oleanolik, sing bisa nglindhungi untu bocah saka growong kanthi nyegah bakteri supaya ora tetep (,).

Paket cemilan kismis minangka cemilan sing gampang dikonsumsi lan luwih sehat tinimbang panganan sing akeh ditrapake.

15. Turki lan roll up alpukat

Gulung kalkun lan alpukat minangka cemilan sing gampang dipangan lan sehat.

Turki minangka sumber protein sing apik, sing tanggung jawab kanggo mbangun lan ndandani jaringan ing awak sampeyan. Uga ngisi, sing bisa mbantu bocah-bocah rumangsa wareg ing antarane panganan ().

Alpukat kebak lemak sing sehat ing jantung, uga serat, folat, asam pantotenat, kalium, sawetara antioksidan, lan vitamin C lan K (35).

Kanggo nggawe kalkun lan alpukat gulung, luwih dhisik dikupas lan iris alpukat. Lebokake irisan kanthi alon ing jus jeruk nipis supaya ora kecoklatan. Bungkus siji potongan kalkun ing saben irisan alpukat.

16. Goreng kentang goreng

Ubi jalar minangka salah sawijining sumber beta-karoten, nutrisi sing bisa diowahi dadi vitamin A ing awak. Iki nyumbang kanggo mripat lan kulit sing sehat (36).

Goreng ubi jalar, panggang minangka alternatif nutrisi kanggo kentang goreng.

Goreng ubi jalar

A:

• 1 ubi jalar seger
• 1 sendhok teh (5 ml) minyak zaitun
• Uyah segara

Kupas lan iris ubi. Buang kentang ing lenga zaitun banjur disiram uyah segara. Panggang ing sheet cookie ing suhu 425 ° F (220 ° C) suwene 20 menit.

17. Asinan

Acar minangka timun sing wis difermentasi ing uyah lan banyu.

Iki minangka sumber vitamin K sing apik, lan sawetara produk uga ngemot bakteri probiotik, sing apik kanggo sistem pencernaan (,,).

Acar sing ngemot cuka ora ana probiotik, mula deleng ing bagean kulkas ing toko kelontong kanggo pickles kanthi budaya urip.

Aja pickles manis, sing ana gula tambahan.

18. Kripik Kale

Kale dianggep minangka panganan super, amarga akeh gizi nanging kurang kalori. Kasunyatane, bocah bisa entuk kabeh vitamin A, C, lan K sing dibutuhake sedina kanthi mung 1 gelas (65 gram) kale (38).

Sanajan umume bocah ora mlumpat ing kasempatan mangan lawuh ijo sing godhong iki, kripik kale minangka cemilan sing enak sing bisa ngowahi pikirane bocah.

Kripik Kale

A:

• 1 kêmbang cilik kale
• 1 sendhok (15 ml) minyak zaitun
• 1 sendhok teh bubuk bawang putih
• 1/4 sendok teh uyah

Nyuwek kale, banjur wisuh lan garing sak tenane. Tos ing lenga zaitun lan bumbu. Nyebar ing sheet cookie lan panggang ing suhu 350 ° F (175 ° C) suwene 10-12 menit. Watch oven kanthi ati-ati, amarga kale bisa cepet kobong.

19. Tongkat wortel lan hummus

Umume bocah seneng nyelup, lan menehi siram sing sehat minangka cara sing apik supaya bisa mangan sayuran.

Hummus minangka salah sawijining pilihan. Penyebaran sing kenthel lan krim digawe saka kacang buncis, sing ngemot serat, folat, lan antioksidan.

Hummus rasane enak karo wortel utawa sayuran mentah liyane.

20. Bal energi

Bola energi rasane kaya adonan cookie nanging digawe nganggo bahan-bahan nutrisi.

Sampeyan bisa nggawe cemilan kasebut nganggo rami utawa wiji chia utuh - kalebu sumber serat, protein, lan antioksidan.

Iki minangka alternatif sing luwih sehat kanggo bar granola komersial, sing biasane akeh gula lan bahan gawean.

Bal energi

A:

• 1 gandum (80 gram) gandum
• 1/3 cangkir (115 gram) madu sing ora saring
• 1/2 cangkir (125 gram) butter almond
• 1/2 cangkir biji rami (55 gram) utawa wiji chia utuh (110 gram)
• 1 sendok teh (5 ml) vanilla
• 1/2 cangkir (80 gram) woh garing

Campur kabeh bahan ing mangkuk gedhe. Gulung campuran kasebut menyang bal cilik lan adhem. Kanggo nambani, ganti woh sing garing nganggo kripik coklat peteng sing wis disigar.

21. Mrica lonceng lan guacamole

Mrico lonceng alami lan legi. Iki nyedhiyakake sumber serat, vitamin C, lan karotenoid (39) sing apik.

Carotenoids minangka senyawa tanduran kanthi macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu pendukung kesehatan mata ().

Lada mrico rasane enak dicelupake ing guacamole, krim sing digawe saka alpukat sing wis ditumbuk.

22. Krupuk gandum lan butter nut

Sampeyan bisa nggawe krupuk sandwich dhewe kanthi nyebarake butter nut, kayata butter almond, ing cracker gandum. Camilan iki nduweni keseimbangan protein, karbohidrat, lan lemak sing apik.

Nanging, pilih krupuk kanggo bocah kanthi tliti. Akeh krupuk sing kebak glepung olahan, minyak hidrogenasi, lan uga gula.

Nanging, pilih krupuk sing digawe nganggo biji lan wiji 100%.

23. Woh sapotong

Sepotong woh minangka cemilan sing trep lan sehat kanggo bocah.

Umume woh-wohan ngemot serat lan nutrisi penting kayata kalium lan vitamin A lan C ().

Pisang, apel, pir, anggur, persik, lan plum minangka conto woh-wohan sing bisa digunakake kanggo cemilan grab-and-go.

Potong woh-wohan kaya nanas, cantaloupe, lan mangga dadi ukuran cokotan lan simpen ing wadhah cilik kanggo cemilan sing cocog.

24. Mentega kacang lan quesadilla pisang

Quesadilla sing digawe karo butter kacang lan pisang iku sehat lan enak.

Mentega kacang minangka cara sing apik kanggo menehi anak sumber lemak sehat lan protein.

Pisang minangka sumber kalium, vitamin B6, lan serat (41) sing apik.

Resep sederhana iki nggabungake butter kacang lan pisang ing cemilan sing enak.

Mentega kacang lan quesadilla banana

A:

• 1 gandum gandum
• 2 sendok makan (30 gram) butter kacang
• 1/2 gedhang
• 1/8 sendhok teh kayu manis

Nyebar butter kacang ing kabeh tortilla. Irisan gedhang lan atur irisan ing setengah tortilla. Sprinkle kayu manis ing gedhang banjur lempeng tortilla dadi loro. Iris dadi segitiga sadurunge dilayani.

25. Zaitun

Zaitun kaya lemak sing sehat lan dikemas karo antioksidan kuat sing nglindhungi awak saka molekul sing ngrusak sing diarani radikal bebas ().

Zaitun empuk lan gampang dipangan bocah. Priksa manawa sampeyan tuku sing pas kanggo bocah utawa mbusak jugangan sadurunge disedhiyakake.

Varietas beda duwe rasa dhewe. Yen sampeyan durung nate menehi zaitun marang bocah, wiwiti nganggo zaitun ireng rasa alus.

26. Apel lan celup butter kacang

Irisan apel lan butter kacang minangka kombinasi sing enak.

Kulit apel ngemot pektin, serat larut sing menehi bakteri usus sing ramah lan nambah kesehatan pencernaan (,).

Mentega kacang duwe konsistensi kandel, bisa uga angel dicekel bocah nalika dicelupake.

Campur saksuwene yogurt polos, lemak kebak dadi rong sendok makan (30 gram) butter kacang kanggo dicelupake kanggo irisan apel.

27. Plesikel buah beku

Plesikel buah beku minangka panganan enak kanggo bocah lan sehat banget.

Umume popsikel sing dituku toko kebak rasa gawean lan gula olahan utawa sirup jagung fruktosa sing dhuwur.

Nanging sampeyan bisa kanthi gampang nggawe dhewe, lan anak bisa uga seneng nulungi.

Woh beku utawa woh wohan beri beku lan jus buah ing blender. Tuang campuran kasebut menyang cetakan popsicle utawa cangkir plastik cilik. Tutup nganggo foil lan lebokake tongkat popsicle menyang njero njebol foil. Beku sewengi.

28. Setengah roti isi

Sandwich ora kudu mung kanggo mangan. Setengah roti isi uga bisa nggawe cemilan sing sehat kanggo bocah.

Kanggo nggawe roti lapis sing sehat, miwiti nganggo roti gandum, pilih sumber protein, lan lebokake woh utawa sayuran, yen bisa.

Ing ngisor iki sawetara conto kombinasi sandwich sing sehat:

• keju cheddar lan apel sing diiris tipis
• irisan keju mozzarella lan tomat
• irisan kacang lan irisan gedhang
• kalkun, keju Swiss, lan acar
• keju ricotta dicampur karo sayuran sing disigar kanthi apik
• endhog, avocado, lan tomat sing wis umbis umbel
• irisan krim keju lan timun

Intine

Akeh bocah sing keluwen ing antarane mangan.

Cemilan sehat bisa nyedhiyakake energi karo bocah lan nuwuhake gizi sing dibutuhake saben dinane.

Kurban anak sampeyan kanthi lengkap, panganan sing durung diproses ing wektu cemilan, tinimbang panganan cemilan sing dikemas.