Apa lan carane nindakake kabersihan turu sing apik

Konten

• Cara nggawe kabersihan turu sing apik
• Kebersihan turu ing bocah-bocah
• Sampeyan kudu turu pirang jam

Kebersihan turu kalebu adopsi saka sawetara prilaku sing apik, rutinitas lan kahanan lingkungan sing ana gandhengane karo turu, sing ndadekake kualitas lan durasi turu luwih apik.

Praktik higienis turu sing penting iku penting banget kanggo kabeh umur, kanggo ngatur ritual wektu lan turu lan supaya ora kelainan turu kayata turu, wengi wengi, ngipi elek, sindrom apnea turu sing obstruktif, sindrom sikil sing ora tenang utawa insomnia, kayata.

Cara nggawe kabersihan turu sing apik

Kanggo nindakake kebersihan turu sing apik, sampeyan kudu nggunakake langkah-langkah ing ngisor iki:

• Nemtokake wektu kanggo turu lan tangi turu, sanajan ing akhir minggu;
• Yen wong turu turu, kudu luwih saka 45 menit, utawa kudu cedhak karo pungkasan dina;
• Aja ngombe omben-omben lan rokok, paling ora 4 jam sadurunge turu;
• Aja mangan panganan lan ombenan sing kafein sadurunge turu, kayata kopi, teh, coklat utawa minuman ringan, kayata guarana lan cola;
• Praktek olahraga fisik kanthi rutin, nanging aja nganti cedhak turu;
• Gawe panganan ringan nalika nedha bengi, ngindhari panganan sing akeh, gula lan pedhes;
• Ninggalake ruangan kanthi suhu sing nyaman;
• Ningkatake lingkungan sing sepi lan sithik;
• Jaga piranti kayata ponsel, TV utawa jam digital, kayata;
• Aja nggunakake amben kanggo makarya utawa nonton TV;
• Aja turu ing amben awan.

Deleng strategi liyane sing bisa ningkatake kualitas turu.

Kebersihan turu ing bocah-bocah

Ing bocah sing kangelan turu utawa sing asring turu ing wayah wengi, kabeh tumindak lan rutinitas sing ditindakake sedina muput lan turu, kayata mangan, turu utawa wedi karo peteng, kudu dievaluasi. Contone, kanggo nyediakake bengi sing luwih tentrem.

Dadi, miturut rekomendasi saka Masyarakat Pediatrik Brasil, wong tuwa lan pendidik kudu:

• Gawe nedha bengi luwih awal, ngindhari panganan sing abot banget, bisa menehi cemilan ringan sadurunge bocah turu;
• Ayo bocah njupuk turu, nanging aja nganti kedadeyan nalika sore;
• Nggawe wektu turu tetep, kalebu ing akhir minggu;
• Nalika turu, papane bocah sing isih turu ing kasur, nerangake manawa wayahe turu lan nyedhiyakake kahanan sing tenang lan tentrem, supaya turu lan nggawe bocah luwih aman;
• Gawe rutinitas turu sing kalebu maca crita utawa ngrungokake musik;
• Nyegah bocah supaya turu kanthi botol utawa nonton TV;
• Aja nggawa anak menyang amben wong tuwa;
• Sijine lampu wengi ing kamar bocah, yen wedi peteng;
• Tinggal ing kamar bocah kasebut, yen tangi turu kanthi wedi lan ngipi elek nalika wengi, nganti tenang, ngelingake yen dheweke bakal bali menyang kamar sawise turu.

Sinau babagan carane santai bayi sampeyan, supaya dheweke bisa turu kanthi tenang ing wayah wengi.

Sampeyan kudu turu pirang jam

Becike, jumlah jam sing kudu turu saben wengi kudu diatur miturut umur:

Uga tonton video ing ngisor iki lan temokake posisi turu sing paling apik: