6 Obat Ngarep kanggo Nyeri Artritis Psoriatik

Konten

• 1. Olahraga sing duweni pengaruh sithik
• 2. Diet sing sehat
• 3. Ngaso cekap
• 4. Piranti protèktif
• 5. Meditasi lan eling
• 6. Minyak esensial
• Takeaway

Ringkesan

Psoriatic arthritis (PsA) minangka kondhisi kronis sing mbutuhake manajemen terus-terusan lan akeh aspek perawatan. Dokter bisa menehi rekomendasi gejala nyuda kaya nyeri sendi lan pembengkakan kanthi kombinasi perawatan. Saliyane obat-obatan, ana kegiatan sing bisa dicoba saka kenyamanan omah sampeyan.

Mangkene enem obat ing omah kanggo ngatasi gejala PsA.

1. Olahraga sing duweni pengaruh sithik

Sampeyan bisa nindakake macem-macem jinis olahraga sing ora pati pengaruh saka omah. Olahraga nalika sampeyan duwe PsA bisa mbantu nyuda sendi sing kaku, nyuda inflamasi lan nyeri, nambah swasana ati, lan mbantu ngontrol bobot awak.

Mlaku ing lingkungan sampeyan bisa dadi cara sing apik kanggo olahraga kanthi rutin. Sampeyan uga bisa ngetutake video yoga saka kamar sing nyenengake kanggo mindhah awak lan santai pikiran sampeyan. Olahraga liyane sing duwe pengaruh sedheng kalebu nunggang sepeda utawa gabung karo kolam renang lokal kanggo renang.

Apa sing sampeyan rasakake kepenak. Dokter sampeyan uga bisa menehi saran babagan olahraga sing cocog kanggo sampeyan adhedhasar tingkat gejala sing abot.

2. Diet sing sehat

Bobot lan diet bisa nyebabake efek PSA. Ngramut bobot awak sing sehat bisa nyuda stres ing sendi sampeyan lan mangan panganan sing seimbang bisa ngencengi awak kanthi vitamin lan mineral sing pas.

Dewan Medis Yayasan Obat Nasional yen wong sing kabotan utawa lemu ngilangi bobot awak nalika mangan panganan sing kurang kalori. Dewan uga nyebutake suplemen vitamin D bisa uga migunani kanggo wong sing duwe PsA.

Mangkene sawetara cara kanggo njaga pola makan sehat karo PsA:

• Mangan macem-macem panganan kalebu woh-wohan, sayuran, lan protein. Sampeyan bisa mangan karbohidrat lan lemak, nanging coba konsumsi kanthi moderat.
• Lebokake asam lemak omega-3 menyang panganan kanggo nyuda inflamasi.
• Mangan panganan lan suplemen kanggo ngladeni peradangan lan antioksidan kaya sayuran ijo, brokoli, blueberry, lan kunir. Sampeyan bisa nggabungake kunir menyang masak utawa dadi tambahan.
• Aja kakehan mangan gula utawa uyah.
• Aja gluten yen sampeyan duwe penyakit celiac utawa sensitivitas gluten.
• Aja mangan panganan utawa ngombe omben-omben sing nyebabake gejala sampeyan utawa ngganggu obat sampeyan.

3. Ngaso cekap

Ngurus awak yen sampeyan duwe PsA kalebu cukup istirahat. Sampeyan kudu ninggalake ruangan ing jadwal saben dina kanggo wektu istirahat lan istirahat supaya ora kesel. Nyeri lan inflamasi bisa nyebabake lemes, uga obat sing sampeyan ngombe kanggo kondhisi.

Sampeyan bisa uga mutusake istirahat ing antarane kerja, utawa olahraga sawetara kaping saben dina kanthi wektu sing cendhak tinimbang ngisi jam kanthi produktivitas. Duwe papan sing nyaman kanggo ngaso ing omah sampeyan bisa nggawe istirahat luwih apik.

4. Piranti protèktif

Sampeyan bisa uga nggunakake macem-macem piranti protèktif ing omah kanggo ngatasi tekanan lan saring ing sendi. Iki bisa mbantu ngrampungake akeh tugas saben dinane.

Nganggo kurung kurung lan spike bisa ngatasi rasa ora nyaman lan nglindhungi awak nalika obah. Dokter bisa menehi saran sing paling apik kanggo kabutuhan.

Siapke kantor omah kanggo nampung PsA luwih apik. Elinga sikep ergonomis yen lungguh ing ngarep komputer suwene suwe. Iki bisa uga kalebu tuku kursi kantor sing luwih kepenak, reposisi monitor, utawa nggunakake dhukungan kanggo keyboard lan mouse.

Kasus sing nyenengake lan nyenengake kanggo smartphone lan tablet bisa nyuda tangan lan tangan sampeyan yen asring digunakake. Nyekeli piranti kasebut kanthi wektu sing suwe bisa ndadekake sendhi kaku lan ora nyaman.

Pungkasane, lakoni pawon karo gadget sing gampang digunakake ing sendi sampeyan. Tuku alat kanggo mbantu mbukak tutup sing luwih gampang. Iki uga bisa nyuda galur ing tangan lan pergelangan tangan.

Kajaba iku, tuku pisau nganggo gagang ergonomis lan ganti kain lap teles nganggo spons supaya sampeyan ora nggulung tangan nalika ngusap countertops.

Dokter utawa spesialis kayata ahli terapi fisik utawa kerja bisa uga duwe rekomendasi liyane babagan cara supaya omah sampeyan luwih akomodatif.

5. Meditasi lan eling

Meditasi lan eling minangka rong cara kanggo nglawan stres ing urip sampeyan lan ngilangi gejala PsA. Tekanan bisa digunakake kanthi rong cara yen sampeyan duwe PsA.

Kaping pisanan, stres bisa nyebabake gejala sampeyan. Iki kedadeyan amarga sistem kekebalan awak nyebabake stres lan ngirim kakehan bahan kimia menyang awak minangka reaksi tingkat stres. Kapindho, rasa ora nyaman saka gejala sampeyan bisa uga stres lan nyebabake kesehatan mental.

Sampeyan bisa uga ngerti yen semedi mbantu ngatasi stres ing urip sampeyan, lan sampeyan bisa nindakake kanthi rutin ing omah. Meditasi mbantu sampeyan tenang lan ngatur emosi lan pikiran. Sampeyan bisa nemokake pusat meditasi kanggo mbantu sampeyan sinau proses, utawa sampeyan bisa nggunakake aplikasi ing smartphone kanggo nuntun nalika latihan.

Eling minangka jinis meditasi tartamtu sing bisa mbantu stres uga nyeri. Praktek eling yaiku proses gawe tenang lan nggatekake apa sing ana ing njero njero awak. Sampeyan bisa nglatih ati kanthi suwene 15 menit kanthi lungguh, nutup mata, lan fokus ing napas.

6. Minyak esensial

Panggunaan minyak esensial bisa mbantu nyuda gejala PsA, sanajan luwih akeh riset sing kudu ditindakake kanggo nemtokake efektifitas. Sampeyan bisa nggunakake minyak esensial kanthi aromaterapi utawa nggabungake minyak esensial menyang zat sing bisa digunakake langsung ing kulit.

Minyak atsiri lavender bisa nambah swasana ati lan mbantu nandhang lara lan nyeri. Eucalyptus, kayu manis, lan jahe dianggep duwe kualitas anti-inflamasi uga.

Priksa manawa sampeyan mesthi ngencerake minyak esensial sadurunge digunakake. Tambah sawetara tetes karo banyu ing diffuser utawa dicampur karo minyak pembawa tanpa aroma kaya minyak klapa fraksi utawa minyak jojoba.

Gunakake minyak esensial kanthi ati-ati amarga bisa nyebabake reaksi sing saleh. Elinga yen minyak esensial ora diatur karo Administrasi Pangan lan Obat supaya kualitase beda-beda.

Takeaway

Ngatur PsA kalebu luwih saka mung nginum obat. Ana macem-macem cara kanggo ngrampungake gejala sampeyan tanpa ninggalake omah, wiwit ora ngepenakke meditasi nganti mangan panganan sing sehat. Priksa manawa sampeyan ngobrol karo dhokter yen sampeyan ngalami nyeri parah sing ora mandheg karo obat-obatan lan perawatan diri.