Omah kerja

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan dijaluk menehi tinjauan babagan awak sampeyan dhewe, kemungkinan sampeyan bakal miwiti ngrampungake kabeh perkara sing sampeyan ora seneng. Tangan jiggly, muter ing bangkekan, lan banjur ana pupu. Aja lunga menyang kana, ujare Vicki Dellaverson, Ph.D., presiden Pusat Studi Psikologi Wanita lan psikolog berbasis Los Angeles, sing percaya yen fitness penting kanggo mbangun kapercayan awak. Tinimbang hubungane karo awak minangka gambar sing ora sampurna ing pangilon, dheweke ujar, manggon ing awak lan sinau kanggo ngapresiasi.

Piwulang kasebut paling bisa ditindakake kanthi latihan kekuatan, sing, ditampilake saka riset, mbantu ningkatake citra awak wanita luwih becik tinimbang mlaku-mlaku. "Kekuwatan bangunan bisa dadi kekuwatan," ujare Dellaverson. "Iki mbantu para wanita ngowahi cara ndeleng awake." Sawise wong wadon ngenali kabisan awak, ngandika Dellaverson, dheweke bisa ndeleng iku minangka sekutu kuat tinimbang mungsuh. Tekan titik sing ditampa karo awak "ngirit energi akeh."

Rutinitas latihan kekuatan ing omah sing disedhiyakake ing kene wis dirancang dening Cheryl Milson, ahli fisiologi olahraga ing Los Angeles sing mulang akeh klien Dellaverson kanggo nggabungake latihan kekuatan ing urip. "Rutinitas iki nggarap kelompok otot inti kanthi efektif lan efisien," ujare Milson. "Iku bakal mbantu nambah postur lan nambah kapercayan lan kesadaran awak uga mbangun kekuatan lan kekuwatan."

Saben olahraga rampung kanthi titik fokus. "Kanthi fokus ing formulir, sampeyan bakal luwih selaras karo awak," ujare Milson, lan sampeyan bakal bisa nambah bobot sing luwih abot lan olahraga sing luwih dhuwur. Kanggo wanita sing nganggep latihan bobot awak bakal katon kaya Hulk Hogan, Milson ujar, "Kita ora duwe testosteron." Mikir latihan fokus iki minangka cara anyar kanggo bisa metu lan awal hubungan anyar karo awak: appreciating apa bisa kanggo sampeyan. Dadi "ing" awak lan fokus ing gerakan minangka langkah pertama kanggo ngurmati.

Rencana: Latihan iki efektif apa sampeyan anyar kanggo latihan bobot utawa tangan lawas karo dumbbells. Kanggo entuk paling akeh saka program iki, gunakake 2 set bobot sing beda-beda, ing ngendi wae saka 5-15 kilogram. (Dadi, contone, sampeyan bisa duwe pesawat saka 5s lan pesawat saka 10s.) Gunakake minangka abot bobot sing bisa nalika isih njaga wangun apik kanggo ngrampungake kabeh reps lan set.

Cara nggunakake program: Lakukan kabeh latihan 8 ing urutan sing dicantumake kaping 3 saben minggu kanthi ganti dina. Kanggo entuk manfaat saka latihan, beda-beda cara nindakake pakaryan kanthi cara ing ngisor iki: rong dina seminggu, nindakake 2-3 set 8-12 perwakilan kanggo saben olahraga, istirahat 1 menit ing antarane set. Coba gunakake bobot sing luwih entheng: Nindakake 1 set kabeh 8 olahraga kanthi bener. Tujuan kanggo 8-12 repetisi kanggo saben olahraga lan gunakake bobot sing luwih abot. Banjur baleni sirkuit 1 utawa 2 maneh. Kanggo maju: (1) Tambah bobot sing sampeyan gunakake, (2) nyuda wektu istirahat ing dina-dina sampeyan nindakake pirang-pirang set utawa (3) nambahake set katelu yen sampeyan mung nindakake 2 set.

Pemanasan: Miwiti kanthi 5 menit kegiatan intensitas rendah. Contone, sampeyan bisa mlumpat tali nggunakake shuffle petinju, munggah lan mudhun tangga, mlaku-mlaku kanthi cepet, mlaku ngubengi omah, utawa nganggo musik lan nari.

Kelangan: Mungkasi latihan iki kanthi nggedhekake kabeh klompok otot utama. Terus saben regangan paling sethithik 20 detik tanpa mumbul.

Latihan kardio: Aja lali kardio! Pilih olahraga sing sampeyan tresnani, lan pindhah paling sethithik 30 menit 3-5 dina seminggu. Kanggo asil paling apik, beda-beda wektu,

Review kanggo