7 Woh Biru sing Enak Kanthi Keuntungan Kesehatan sing Kuat

Konten

• 1. Blueberry
• 2. Blackberry
• 3. Elderberry
• 4. Anggur Concord
• 5. Kismis ireng
• 6. Damson plum
• 7. Tomat biru
• Intine

Woh-wohan biru entuk warna sing padhang saka senyawa tanduran sing migunani sing diarani polifenol.

Utamane, anthocyanin dhuwur, yaiku klompok polifenol sing menehi warna biru ().

Nanging, senyawa kasebut nyedhiyakake luwih saka sekedar warna.

Panliten ngandhakake manawa pola makan anthocyanin sing dhuwur bisa ningkatake kesehatan jantung lan nyuda resiko obesitas, diabetes tipe 2, kanker tartamtu, lan penyakit liyane ().

Ing ngisor iki ana 7 woh-wohan biru sing enak kanthi mupangat kesehatan.

1. Blueberry

Blueberry sedhep lan dikemas karo nutrisi.

Kurang kalori, serat, lan ngemot mikronutrien penting, kayata mangan lan vitamin C lan K ().

Woh wohan beri sing enak iki uga akeh ing anthocyanin, yaiku antioksidan kuat sing bisa mbela sel sampeyan supaya ora cilaka saka molekul ora stabil sing diarani radikal bebas (,,).

Miturut sawijining panaliten ing 10 pria sing sehat, antioksidan sing disedhiyakake udakara 2 cangkir (300 gram) blueberry bisa uga nglindhungi DNA sampeyan saka karusakan radikal bebas ().

Kajaba iku, riset nuduhake manawa panganan sing akeh anthocyanin saka blueberry lan woh-wohan lan sayuran liyane bisa uga nyegah penyakit kronis, kayata penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, lan kahanan otak kaya Alzheimer (,,).

Ringkesan Blueberry kaya nutrisi lan antioksidan penting, sing bisa nyegah kerusakan sel lan bisa nyuda resiko penyakit kronis.

2. Blackberry

Blackberry minangka woh wohan beri biru peteng sing manis lan nutrisi sing nyedhiyakake sawetara mupangat kesehatan.

Sak tuwung (144 gram) blackberry ngemot meh 8 gram serat, 40% Nilai Harian (DV) sing disaranake kanggo mangan, lan 34% DV kanggo vitamin C ().

Sajian sing padha uga nyedhiyakake 24% DV kanggo vitamin K, nggawe blackberry minangka salah sawijining sumber woh-wohan sing paling nutrisi () iki.

Vitamin K perlu kanggo pembekuan getih lan duwe peran penting ing kesehatan balung ().

Sanajan hubungan antara vitamin K lan kesehatan balung isih diteliti, para ilmuwan percaya manawa kurang vitamin K bisa nyumbang kanggo osteoporosis, sawijining kahanan balung sampeyan dadi ringkih lan rapuh ().

Nalika sayuran ijo godhong paling akeh ing vitamin K, sawetara woh-wohan, kayata blackberry, blueberry, lan prun, uga ngemot akeh sing bisa nyukupi kabutuhan saben dinane,,,).

Ringkesan Blackberry ngemot serat, mangan, lan vitamin C. Iki uga minangka salah sawijining woh-wohan sing akeh vitamin K, sing nduwe pengaruh penting kanggo pembekuan getih lan kesehatan tulang.

3. Elderberry

Elderberry minangka salah sawijining obat sing paling populer ing saindenging jagad (,).

Woh biru-ungu iki bisa uga mbela selesma lan flu kanthi nambah sistem kekebalan awak. Iki uga dituduhake kanggo mbantu wong supaya luwih pulih saka penyakit kasebut ().

Riset nuduhake manawa senyawa tanduran sing migunani ing elderberry bisa ngaktifake sel kekebalan sing sehat sing mbantu nglawan virus flu lan flu ().

Apa maneh, panelitian tabung tes nuduhake manawa ekstrak elderberry sing konsentrat bisa nglawan virus flu lan nyegah supaya ora kena infeksi sel, sanajan isih diselidiki (20,).

Ing sawijining panaliten 5 dina, njupuk 4 sendok makan (60 ml) sirup elderberry konsentrat saben dina mbantu wong flu pulih rata-rata 4 dina luwih cepet tinimbang sing ora njupuk suplemen ().

Woh wohan beri iki uga ngemot vitamin C lan B6, rong nutrisi sing dingerteni kanggo ningkatake sistem kekebalan awak sing sehat. Mung 1 cangkir (145 gram) saka elderberry nyedhiyakake 58% lan 20% DV kanggo vitamin C lan B6, (,,).

Elinga yen paling becik mangan woh wohan beri iki wis mateng. Elderberry mentah bisa nyebabake weteng lara, apamaneh yen dipangan ora mateng (26).

Ringkesan Elderberry minangka woh wohan beri ungu-biru sing akeh nutrisi sing populer digunakake minangka obat alami kanggo gejala flu lan flu.

4. Anggur Concord

Woh-wohan concord minangka woh-wohan biru wungu sing sehat lan bisa dipangan seger utawa digunakake kanggo nggawe anggur, jus, lan senggol.

Dheweke dikemas karo senyawa tanduran sing migunani sing bisa dadi antioksidan. Nyatane, anggur Concord luwih akeh ing senyawa kasebut tinimbang anggur wungu, ijo, utawa abang ().

Sanajan perlu riset luwih akeh, sawetara panliten nuduhake manawa anggur Concord lan jus bisa nambah sistem kekebalan awak ().

Contone, sawijining panelitian 9-minggu supaya wong ngombe 1,5 cangkir (360 ml) jus anggur Concord saben dinane nambah kenaikan jumlah sel kekebalan sing migunani lan tingkat antioksidan getih, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Kajaba iku, sawetara panliten sing luwih cilik nuduhake yen ngombe jus anggur Concord saben dina bisa nambah memori, swasana ati, lan kesehatan otak (,,,).

Ringkesan Anggur Concord biru ungu bisa nambah kekebalan, swasana ati, lan kesehatan otak, sanajan luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi iki.

5. Kismis ireng

Kismis ireng minangka woh wohan beri sing tart banget kanthi warna biru wungu sing jero.

Bisa dipangan seger, garing, utawa ing senggol lan jus. Sampeyan uga bisa nemokake suplemen panganan.

Kismis cemeng utamane akeh vitamin C, yaiku antioksidan sing kondhang lan kuat.

Cangkir siji (112 gram) blackcurrant seger nyedhiyakake luwih saka kaping pindho DV kanggo vitamin iki ().

Minangka antioksidan, vitamin C mbantu nglindhungi karusakan seluler lan penyakit kronis. Nyatane, sawetara panliten populasi nyathet yen panganan sing akeh nutrisi iki bisa menehi perlindungan signifikan tumrap penyakit jantung ().

Kajaba iku, vitamin C duwe peranan penting kanggo ngobati tatu, sistem kekebalan awak, lan perawatan kulit, balung, lan untu (,,).

Ringkesan Blackcurrants dikemas karo vitamin C, antioksidan kuat sing nduweni pengaruh penting ing sistem kekebalan awak lan mbantu njaga kulit, balung, lan untu sing sehat.

6. Damson plum

Damsons minangka plum biru sing asring diolah dadi macet lan jeli. Dheweke uga bisa dikeringake kanggo nggawe prun (38).

Prun minangka pilihan sing paling populer kanggo masalah pencernaan, kalebu konstipasi, yaiku penyakit sing kena pengaruh kira-kira 14% saka populasi global ().

Kandhunge serat, kanthi 1/2 cangkir (82 gram) ngemot 6 gram nutrisi iki ().

Akibate, mangan prune luwih akeh bisa nambah frekuensi bangku lan nglunakke bangku sampeyan, nggawe gerakan usus luwih gampang dilewati (,).

Plum uga ngemot senyawa tanduran tartamtu lan jinis alkohol gula sing diarani sorbitol, sing bisa mbantu ngeculake bangku sampeyan lan ningkatake gerakan usus uga asring ().

Ringkesan Prun sing digawe saka plumbungan damson nyedhiyakake serat, senyawa tanduran sing migunani, lan sorbitol gula - kabeh mau bisa ngatasi sembelit.

7. Tomat biru

Tomat biru, uga dikenal minangka tomat wungu utawa Indigo Rose, ditandur dadi akeh anthocyanin ().

Kandhungan anthocyanin sing dhuwur ngasilake warna biru-wungu ().

Sawetara panliten ngandhakake manawa panganan sing akeh panganan kaya anthocyanin bisa nyuda inflamasi, nglindhungi penyakit jantung, lan ningkatake kesehatan mata lan otak (,,,,).

Apa maneh, tomat biru ngemot macem-macem senyawa antioksidan kuat liyane sing biasane ditemokake ing tomat biasa, kayata lycopene ().

Penelitian observasional nggandhengake pola makan kaya lycopene kanggo nyuda resiko penyakit jantung, stroke, lan kanker prostat (,,).

Ringkesan Tomat biru ditanam dadi sugih ing anthocyanin nalika nahan senyawa tanduran liyane sing migunani sing ana gandhengane karo nyuda resiko penyakit jantung, stroke, lan kanker prostat.

Intine

Kajaba rasane enak, woh-wohan biru nawakake macem-macem mupangat kesehatan.

Iki minangka sumber antioksidan sing padhet kanggo nutrisi, kalebu vitamin C lan senyawa tanduran sing migunani diarani anthocyanin.

Amarga kandungan antioksidan sing akeh, woh-wohan kasebut bisa nyuda inflamasi lan nyegah kahanan kronis kaya penyakit jantung lan diabetes tipe 2 ().

Kanggo nambah kesehatan, mangan macem-macem woh-wohan biru bisa uga migunani.