Apa Pengaruh Emotional Jangka Pendek lan Jangka Panjang?

Konten

• Efek jangka pendek
• Efek jangka panjang
• Apa mengaruhi bocah kanthi beda?
• Apa penyalahgunaan emosi nyebabake kelainan stres post-traumatic (PTSD)?
• Yen sampeyan siyap kanggo miwiti pulih
• Hubungi dhukungan
• Dadi aktif kanthi fisik
• Dadi sosial
• Pikiran panganan sampeyan
• Gawe istirahat dadi prioritas utama
• Sukarelawan
• Nalika njaluk pitulung profesional
• Kepiye golek profesional

Ngenali pratandha

Nalika mikir babagan planggaran, penyalahgunaan fisik bisa dadi pikirane dhisik. Nanging penyalahgunaan bisa uga ana macem-macem wujud. Penyalahgunaan emosi kaya serius kaya penyalahgunaan fisik lan sadurunge. Kadhangkala kedadeyan bebarengan.

Yen sampeyan kepengin weruh, apa kedadeyan sampeyan, iki sawetara pratandha:

• bengok-bengok
• jeneng-panggilan
• nuwuhake penghinaan utawa ngolok-olok sampeyan
• nyoba nggawe sampeyan takon babagan kewarasan sampeyan dhewe (gaslighting)
• nyerang privasi sampeyan
• ngukum sampeyan amarga ora cocog karo apa sing dikarepake
• nyoba ngontrol urip sampeyan
• ngisolasi sampeyan saka kulawarga lan kanca
• nggawe ancaman halus utawa terang-terangan

Yen sampeyan wis dilecehake kanthi emosional, sampeyan ora ngerti yen sampeyan salah. Uga ora ana cara "bener" kanggo ngrasakake.

Penyalahgunaan emosi ora normal, nanging perasaan sampeyan.

Terusake maca kanggo sinau babagan efek penyalahgunaan emosi lan carane njaluk pitulung.

Efek jangka pendek

Sampeyan bisa uga dhisik nolak. Sampeyan bisa nggumunake yen ana ing kahanan kaya ngono. Pancen wajar yen sampeyan salah.

Sampeyan uga duwe perasaan:

• kebingungan
• wedi
• ora duwe pengarep-arep
• isin

Tol emosional iki uga bisa nyebabake efek samping prilaku lan fisik. Sampeyan bisa nemu:

• kangelan musatake
• swasana ati
• ketegangan otot
• ngipi elek
• deg-degan balapan
• macem-macem lara lan lara

Efek jangka panjang

nuduhake manawa nyiksa emosi sing parah bisa uga kuat kaya penyalahgunaan fisik. Suwe-suwe, kalorone bisa menehi kapercayan lan depresi sing sithik.

Sampeyan uga bisa berkembang:

• kuatir
• lara nemen
• kaluputan
• insomnia
• mundur total sosial utawa kasepen

Sawetara sing nyiksa emosi bisa uga nyebabake pangembangan kahanan kayata sindrom lemes kronis lan fibromyalgia.

Apa mengaruhi bocah kanthi beda?

Kaya wong diwasa, penyalahgunaan emosi bocah bisa uga ora dingerteni.

Yen bocah ngalami planggaran emosi, bisa uga tuwuh:

• mundur total sosial
• kemunduran
• kelainan turu

Yen ora bisa dirampungake, kahanan kasebut bisa terus diwasa lan dadi luwih gampang ditindhes maneh.

Umume bocah sing dilecehke ora diwasa nglarani wong liya. Nanging sawetara riset ngandhakake, dheweke bisa uga luwih gedhe tinimbang wong diwasa sing ora dilecehake sajrone bocah cilik nindakake prilaku beracun.

Wong diwasa sing dilecehke utawa diabaikan nalika bocah uga bisa uga ngalami masalah kesehatan kronis, kalebu:

• kelainan mangan
• ngelu
• penyakit jantung
• masalah kesehatan mental
• kelemon
• kelainan nggunakake zat

Apa penyalahgunaan emosi nyebabake kelainan stres post-traumatic (PTSD)?

Penyalahgunaan emosi ora mesthi nyebabake PTSD, nanging bisa uga.

PTSD bisa berkembang sawise kedadeyan medeni utawa medeni. Dokter sampeyan bisa nggawe diagnosis PTSD yen sampeyan ngalami stres utawa rasa wedi sajrone wektu sing suwe. Rasa iki biasane abot banget nganti bisa ngganggu fungsi saben dinane.

Gejala PTSD liyane kalebu:

• bledosan nesu
• gampang kaget
• pikiran negatif
• insomnia
• ngipi elek
• ngrasakake trauma (flashback) lan ngalami gejala fisik kayata deg-degan kanthi cepet

PTSD ing bocah bisa uga nyebabake:

• weteng-weteng
• clinginess
• kemunduran

Sampeyan bisa uga bakal ngalami PTSD yen sampeyan duwe:

• sadurunge ngalami kedadeyan traumatis, utamane nalika bocah
• riwayat penyakit mental utawa panggunaan obat
• ora ana sistem dhukungan

PTSD asring diobati kanthi terapi lan antidepresan.

Yen sampeyan siyap kanggo miwiti pulih

Penyalahgunaan emosi bisa nyebabake gejala mental lan fisik sing ora kudu diabaikan. Nanging sing cocog kanggo siji wong bisa uga ora bisa digunakake kanggo wong liya. Lan ora kabeh wong siap miwiti pemulihan kanthi cepet.

Yen wis siyap njupuk langkah sabanjure, sampeyan bakal luwih becik miwiti karo tips kaya ing ngisor iki.

Hubungi dhukungan

Sampeyan ora prelu liwat iki dhewe. Ngomong karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya sing bakal ngrungokake tanpa dipikirake. Yen ora dadi pilihan, coba gabung karo klompok dhukungan kanggo wong sing ngalami planggaran utawa trauma.

Dadi aktif kanthi fisik

Olahraga bisa nindakake luwih saka ora supaya sampeyan sehat kanthi fisik.

sing nindakake aerobik intensitas moderat utawa campuran kegiatan aerobik lan otot-otot moderat paling sethithik 90 menit seminggu bisa:

• mbantu sampeyan turu luwih apik
• tetep sampeyan tajem
• nyuda resiko depresi

Malah kegiatan fisik sing kurang kuat, kayata mlaku-mlaku saben dina, bisa migunani.

Yen sampeyan ora kasengsem ing latian ing omah, coba gabung menyang kelas. Iki tegese nglangi, seni beladhiri, utawa uga nari - apa wae sing dadi gerakane sampeyan.

Dadi sosial

Isolasi sosial bisa kedadeyan alon-alon nganti sampeyan ora ngerteni, lan iku ora apik. Kanca bisa mbantu sampeyan waras. Ora ateges sampeyan kudu ngobrol karo dheweke babagan masalah sampeyan (kajaba sampeyan pengin). Cukup seneng karo wong liya lan rumangsa ditampa bisa uga cukup kanggo nambah semangat sampeyan.

Coba tindakake ing ngisor iki:

• Nelpon kanca lawas sing wis suwe ora diajak ngobrol mung ngobrol.
• Ngundang kanca menyang film utawa metu kanggo mangan.
• Nampa undhangan sanajan naluri sampeyan tetep ing omah dhewe.
• Melu kelas utawa klub kanggo ketemu wong anyar.

Pikiran panganan sampeyan

Penyalahgunaan emosi bisa ngrusak panganan sampeyan. Sampeyan bisa nyebabake sampeyan mangan sethithik, kakehan, utawa kabeh perkara sing salah.

Mangkene sawetara tips sing bisa njaga level energi sampeyan lan nyuda swasana ati:

• Mangan macem-macem woh-wohan, sayuran, lan protein tanpa lemak.
• Mangan sawetara panganan sing imbang kanthi sedina.
• Aja ngombe utawa ora mangan panganan.
• Aja alkohol lan obat-obatan.
• Aja panganan legi, goreng, lan olahan.

Gawe istirahat dadi prioritas utama

Keletihan bisa ngilangi sampeyan energi lan mikir kanthi jelas.

Mangkene sawetara cara kanggo turu sing nyenengake:

• Turu ing wayah sing padha saben wengi lan tangi ing wektu sing padha saben esuk. Tujuan sampeyan kudu turu paling ora pitung jam sewengi.
• Nindakake santai nalika sadurunge turu.
• Copot gadget elektronik saka kamar sampeyan.
• Entuk warna jendhela sing peteng.

Sampeyan uga bisa ngatasi stres kanthi nindakake teknik istirahat, kayata:

• ngrungokake musik sing nyenengake
• aromaterapi
• latihan napas jero
• yoga
• semedi
• tai chi

Sukarelawan

Kayane mbantah, nanging sukarelawan wektu sampeyan bisa ngatasi stres, nesu, lan depresi. Temokake sebab lokal sing sampeyan prelu lan coba.

Nalika njaluk pitulung profesional

Sanajan owah-owahan gaya urip bisa ditindakake sawetara wong, sampeyan bisa uga butuh sing luwih penting. Iki pancen OK lan normal.

Sampeyan bisa nemokake konsultasi profesional yen sampeyan:

• ngindhari kabeh kahanan sosial
• nandhang sungkowo
• asring wedi utawa kuwatir
• asring ngipi elek utawa flashback
• ora bisa nindakake tanggung jawab sampeyan
• ora bisa turu
• nggunakake alkohol utawa obat-obatan kanggo ngatasi

Terapi wicara, klompok dhukungan, lan terapi tindak tanduk kognitif mung sawetara cara kanggo ngatasi efek saka penyalahgunaan emosi.

Kepiye golek profesional

Yen sampeyan milih golek pitulungan profesional, goleki wong sing duwe pengalaman nyiksa emosi utawa trauma. Sampeyan bisa:

• Takon dokter rujukan utama utawa dokter liyane kanggo rujukan.
• Takon kanca lan kulawarga kanggo menehi saran.
• Hubungi rumah sakit lokal lan takon apa dheweke duwe profesional kesehatan mental ing staf.
• Telusuri database Asosiasi Psikologis Amerika.
• Telusuri basis data ing FindAPsychologist.org.

Banjur, telpon sawetara lan gawe jadwal sesi Q&A liwat telpon. Takon:

• Apa kredensial sampeyan, lan apa sampeyan duwe lisensi kanthi bener?
• Apa pengalaman sampeyan babagan planggaran emosi?
• Kepiye sampeyan nyedhak terapi? (Cathetan: Iki bisa uga ora bisa diputusake nganti terapi nindakake evaluasi awal babagan masalah sampeyan.)
• Pira sing dikenani biaya?
• Apa sampeyan nampa asuransi kesehatanku? Yen ora, apa sampeyan bisa ngatur rencana pambayaran utawa skala geser?

Elinga yen golek terapis sing tepat bisa mbutuhake wektu. Mangkene sawetara pitakon sing kudu dipikirake sawise kunjungan kaping pisanan:

• Apa sampeyan rumangsa cukup aman kanggo mbukak terapi?
• Apa ahli terapi katon ngerti lan ngurmati sampeyan?
• Apa sampeyan rumangsa kepenak melu sesi liyane?

Ketemu karo terapi sepisan ora ateges sampeyan kudu tetep tetep karo dheweke. Sampeyan cocog banget kanggo nyoba wong liya. Terus nganti sampeyan nemokake pas sing pas kanggo sampeyan. Sampeyan regane.