Kepiye Cara Dadi Seneng Banget

Konten

• Review kanggo

Sanajan kita kabeh ngerti apa sejatine rasa seneng, entuk entuk tetep dadi misteri kanggo umume kita. Paling apik, angel dipahami, negara sing nyenengake yen tuwuh nalika kahanane pas. Nanging riset paling anyar nuduhake manawa kabegjan ana ing driji sampeyan. Sampeyan bisa nguatake lan ngembangake, kaya otot, nganti sampeyan bisa nelpon kapan wae-sanajan sampeyan umume cenderung menyang kaca setengah kosong. "Riset nuduhake yen kemampuan kita kanggo ngalami rasa seneng yaiku 50 persen dipengaruhi dening genetika, 10 persen dening acara, lan 40 persen kanthi niat," ujare Dan Baker, Ph.D., direktur pendiri Program Peningkatan Urip ing Canyon Ranch, ing Tucson , Arizona "Iki efek samping saka urip kanthi tujuan, siyap kanggo apa sing dipercaya, lan ngembangake kabeh potensi." Kanthi nindakake iki, sampeyan bisa nambah ora mung kahanan pikiran, nanging uga kesehatan. Untunge, salah sawijining cara paling gampang kanggo nggayuh rasa seneng yaiku mbebasake stres saben dinane lan fokus karo prekara cilik sing bisa nuwuhake rasa seneng. Supaya luwih gampang kanggo sampeyan, kita wis nggabungake 10 langkah-langkah sing gampang.

Mainake kekuwatan

"Nalika sampeyan nggoleki kepuasan, luwih becik fokus ing aset sampeyan tinimbang nyoba ngimbangi kelemahane," ujare MJ Ryan, penulis buku. 365 Panyengkuyung Kesehatan lan Kabungahan. Yen sampeyan ora yakin dununge bakat, wenehi pujian sing ditampa. Apa wong ing papan kerja ujar manawa sampeyan duwe kabisan kanggo laporan? Yen mangkono, goleki kesempatan kanggo nulis. Kajaba iku, kepenak ngrembug babagan keahlian sing sampeyan duwe. Yen dewan komunitas pengin ngiklanake acara lan sinau komunikasi ing kampus, wicara! Nuduhake kapercayan-lan nggawe serep kanthi tumindak-ngidini wong liya bisa ndeleng sampeyan kanthi cahya sing paling apik, sing nggawe siklus positif, ujare Canyon Ranch's Baker. Luwih akeh sampeyan ngomong babagan poin sing kuwat, luwih nyata, luwih apik sampeyan rumangsa, lan luwih akeh sampeyan bakal terus maju.

Njaluk hobi

Yen sampeyan wis ngerti hiburan sing kreatif bisa nggawe sampeyan kontene, nanging sampeyan ora angel nyetel jadwal sing wis dikepengini, coba pikirake: "Kreativitas mbantu wong adaptasi urip kanthi nggawe dheweke luwih fleksibel lan mbukak pengalaman," ujare Dean Keith Simonton, Ph .D. "Iki, banjur nuwuhake rasa percaya diri lan kepuasan." Amarga mupangate teka saka proses tinimbang produk, sampeyan ora prelu ngecet kaya Picasso kanggo ngrasakake efek kasebut. Yen kelas nggambar kayane ambisius, tambahi "jam buka" kanggo sedina kaping pirang-pirang minggu, sarane Simonton. Sajrone wektu kasebut, cobanen sing nggawe sampeyan kepengin weruh; mbok menawa masak resep anyar utawa maca puisi. Cara liya kanggo nggedhekake wawasan sampeyan yaiku ngganti rutinitas sampeyan. Coba restoran liyane utawa melu ing konser tinimbang film. Break saka tlatah saben dina lan delengen nalika pikiran sampeyan ngembang - lan level kabegjan sampeyan mundhak.

Gampilake uripmu

Dhuwit ora tuku rasa seneng. Nyatane, adonan ekstra ora mung ora bisa ngasilake bungahe sawise kabutuhan dhasar, nanging bisa nyegah. "Wong sing ujar yen golek dhuwit akeh penting kanggo wong-wong mau, cenderung ngalami depresi, kuatir, lan ngelu, lan kurang bisa nglaporake dheweke kepenak nyawane," ujare Tim Kasser, Ph.D., penulis Rega dhuwur saka Materialisme. Miturut riset Kasser, kamakmuran wektu- ngrasa sampeyan duwe cukup wektu kanggo nggayuh apa sing dikarepake-minangka prediktor sing luwih apik kanggo urip sing kepenak tinimbang penghasilan. Supaya ora mikir babagan barang-barang material, nyelehake katalog menyang tong sampah daur ulang sadurunge diluncurake, utawa saranake menyang kanca supaya sampeyan bisa nemokake teh tinimbang ing mall. Lan yen kesusu sampeyan entuk tuku klambi anyar, elinga: "Kesenengan kasebut mung nggawa rasa seneng sing bisa ilang kanthi cepet," ujare Kasser. "Kanggo entuk kepuasan sing langgeng, sampeyan kudu fokus ing pengalaman, dudu barang."

Mutusake, banjur terus

Kurang luwih akeh babagan pilihan. Akeh pilihan sing bisa nggawe sampeyan lumpuh, njaluk sampeyan njupuk keputusan sing salah, utawa ora bisa ngira-ngira. A sinau anyar diterbitake ing Jurnal Riset Konsumen nemokake yen luwih sithik toko sing dituju wong, luwih gampang nggawe keputusan-lan luwih akeh konten sing dirasakake. "Nalika kita mikir ana alternatif sing luwih apik, malah keputusan sing apik bakal nggawe kita ora marem," ujare Barry Schwartz, Ph.D., penulis Paradoks Pilihan. "Wong sing terus-terusan ngupayakake sing paling apik yaiku proyek, jodoh, utawa laptop - luwih stres lan kurang kepenak." Kanggo nyuda rasa kuwatir, aja bali maneh keputusan yen wis digawe. "Ngomong dhewe yen cukup cukup wis cukup," ujare Schwartz. "Terus baleni mantra nganti sampeyan yakin. Wiwitane bakal ora nyenengake, nanging sawise sawetara minggu, sampeyan bakal rumangsa bebas." Pungkasan, winates pilihan sampeyan kanthi sewenang-wenang nggoleki pasangan nyawa utawa pasangan tunggal. "Nggawe aturan: 'Telung profil online lan aku milih, utawa loro toko lan aku mutusake.' Pungkasane crita."

Nampa kasunyatan manawa sawetara wong ora seneng karo sampeyan

Ora, ora gampang ngrampungake ide yen wanita telung cubicle kasebut katon ora nyenengake kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan terus-terusan prihatin, sampeyan bakal mudhun - lan ora bakal ngganti pendapat dheweke. Nalika paseduluran ngrampungake stres, hubungan sing negatif bisa dadi alangan sing nyata. "Yen sampeyan nggatekake kabeh keputusan, sampeyan bakal menehi kemampuan kanggo ndeleng awake dhewe kanthi jelas," ujare Baker. Mbesuk yen sampeyan mikir babagan nemesis kantor utawa kuwatir karo komentar sing dilaporake, enteni sedhela lan kelingan pujian pungkasan sing ditampa saka wong sing dipercaya. Elinga yen dheweke nduweni rasa apik babagan karakter sampeyan. Banjur pikirake apa sing wis sampeyan lakoni ing pangilon sing pujian kasebut. Tumindak sederhana iki bakal nggawe sampeyan dadi sekutu paling gedhe dhewe lan nggawe sampeyan rumangsa kuat lan bisa ngontrol.

Lebokake kanca sampeyan

"Hubungan karo kanca cedhak iku salah siji saka kendaraan paling apik kanggo rasa seneng," pangandikane penulis MJ Ryan. "Ikatan kasebut menehi kita tujuan lan duwe mupangat emosional kaya mitra romantis." Kajaba iku, panliten nuduhake manawa kanca tetep sehat, nyuda kuatir, lan uga nambah umur dawa. Nyatane, kekancan dadi penting banget kanggo kesejahteraan wanita, yen kebalikan saka isolasi sosial-kekancan - bisa ngrusak kesehatan awake dhewe kaya ngrokok abot, miturut Studi Kesehatan Perawat saka Harvard Medical School. Kanggo ngoptimalake hubungan sampeyan karo wong liya, gunakake energi sing padha ing hubungan sampeyan karo kanca-kanca kaya sing sampeyan lakoni karo wong sing penting. Dadi antusias, nyisihake wektu kanggo kegiatan khusus bebarengan, lan tetep nganyari saben dina. Ganjaran sampeyan? Palsu bakal nindakake perkara sing padha kanggo sampeyan, sing bakal nuwuhake rasa dhukungan, duweke, lan kepuasan.

Nengenake sing apik

Ana alesan manawa wong-wong ngandhani sampeyan supaya mandheg lan mambu mawar: Ora mung wangi kembang sing nggawe urip luwih apik, nanging uga apresiasi. "Syukur minangka landasan kebahagiaan. Kabeh babagan ngelingi apa sing bener ing urip kita, tinimbang apa sing salah," ujare Ryan. Ing panelitian saka Universitas Miami lan California, Davis, wong sing diprentah supaya jurnal syukur, nyathet saben kedadeyan sing wis matur nuwun, nglaporake semangat, optimisme, lan energi sing luwih dhuwur tinimbang sing ora nyimpen buku harian kasebut. Pelajaran? “Aja ngenteni kedadean gedhe kanggo sampeyan kanggo ngrasakake seneng,” ujare Ryan. "Gawe dhewe seneng kanthi nggatekake kabecikan sing wis ana." Kanggo nglakoni, miwiti ritual sing prasaja. Tulis ukara kaya "Suwun" ing selembar kertas banjur lebokake ing kanthong utawa papan liya sampeyan bakal ngerti. Saben wektu nutul utawa ndeleng cathetan, jenengake siji bab sing disenengi. Sadurunge ngerti, rasa syukur lan kabegjan saben dina bakal dadi otomatis.

Cocokake maksud karo tumindak sampeyan

Sampeyan duwe gol, gedhe lan cilik; sampeyan nggawe dhaptar tugas lan nyetel prioritas. Dadi, kenapa awakmu rumangsa kepenak? "Kita bakal nemu kabegjan nalika entuk kesenengan uga tegese saka apa sing ditindakake," ujare Tal Ben-Shahar, Ph.D., sing mulang kelas psikologi positif populer ing Harvard. Ing tembung liyane, sampeyan bisa uga ujar yen kulawarga luwih dhisik, nanging yen sampeyan kerja 14 jam dina, sampeyan bakal nggawe konflik internal sing bakal ngilangi kemungkinan sampeyan bakal seneng. Nalika peneliti saka Universitas Georgia nliti nyawa wong sing wis tekan 100, padha ketemu salah siji saka iku paling umum centenarians nuduhake iku raos tujuan padha terus nguber. Yen sampeyan kerja jam suwene nanging pengin ngenteni luwih akeh wektu ing omah, wiwiti metu saka kantor 15 menit luwih dhisik saben dina nganti tekan wolung jam. Lan aja ngirit kabeh dina plancongan kanthi sak plancongan, siswakake sawetara kanggo acara sekolah bocah-bocah utawa kanggo plancongan sore karo pasangan sampeyan.

Nggawe bisu ngomong dhewe sing beracun

Nalika bos sampeyan njaluk sampeyan ing rapat gedhe esuk iki lan sampeyan mangsuli wangsulan, apa sampeyan muter maneh adegan kasebut ing wayah sedina? Yen mangkono, sampeyan bisa uga duwe kebiasaan mikir ing kekurangan sampeyan kaya biasane wanita, ujare Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., panganggit Wanita sing Pikirane Akeh: Cara Mbebasake Saka Overthinking lan Reclaim Your Life. "Panalitenku nuduhake yen mikir babagan kesalahan sampeyan obsessively nyeret sampeyan mudhun lan menehi sampeyan disposisi saya negatif. Siji masalah ndadékaké kanggo liyane lan banjur liyane, lan kabeh dumadakan misale jek kaya kabeh urip kekacoan, "ujare Nolen- Hoeksema. "Suwe-suwe, pola iki nggawe sampeyan gampang nandhang depresi lan kuatir." Nanging luwih gampang tinimbang kayane ngilangi siklus. Apa sing aktif lan sampeyan bakal kepeksa fokus maneh: Jog, pop ing salah sawijining DVD Pilates sing paling disenengi, utawa ngresiki lemari sing sampeyan ora nggatekake. Sawise ngresiki pikirane, tindakake langkah cilik kanggo ngatasi rasa kuwatir, tinimbang mikirake kanthi terus. Isih mikir babagan goof-up sampeyan ing kantor? Kirim email cekak menyang bos kanthi koreksi. Kuwatir babagan rattle ing mobil utawa negara akun tabungan? Nggawe janjian karo mekanik utawa penasehat finansial. Mung siji tumindak cilik sing bisa nyebabake kuwatir ing sekitar sampeyan.

Pindhahna!

Sanajan wis kabukten kaping pirang-pirang yen olahraga bisa ningkatake swasana ati, mbangun otot, nguatake metabolisme, lan nambah kualitas turu, kita asring ngeculake wektu gym. Yen jadwal sing ketat supaya sampeyan ora bisa nyelehake sandhangan sampeyan, elinga iki: Sinau saka Universitas Arizona Lor nemokake yen tingkat energi, lemes, lan swasana saya apik sawise latihan olahraga moderat mung 10 menit. Sawise 20 taun, efek kasebut luwih gedhe. Iki tegese mung loro utawa telung latihan singkat saben dina cukup kanggo nambah sikap sampeyan. A cara sing apik kanggo remet wong ing? Miwiti mlaku saben dina, ngandika Cedric X. Bryant, Ph.D., kepala pejabat ilmu kanggo American Council on Exercise. Yen sampeyan ngerti yen ora bakal metu dhewe, gawe klompok mlaku bareng kolega lan istirahat rong menit sajrone awan kanggo mlaku-mlaku ing bangunan kasebut. Diajak kanca nalika mlaku-mlaku utawa jogging tinimbang mangan, utawa asu sawetara blok tambahan. Bonus: Interaksi sampeyan karo wong liya bakal nambah, sing bakal nambah swasana ati.

Review kanggo