Kepiye Meditasi Pas karo HIIT?

Konten

• Review kanggo

Kaping pisanan, semedi lan HIIT bisa uga ora cocog: HIIT dirancang kanggo nyuda denyut jantung sampeyan kanthi cepet kanthi nyepetake kegiatan, dene semedi yaiku nggawe pikiran lan awak mudhun kanthi tenang. (Priksa wolung mupangat latihan interval intensitas dhuwur.)

Nanging gabung karo rong teknik sing padha saingan iki persis kaya sing ditindakake Nike Master Trainer lan Instruktur Master Flywheel Holly Rilinger karo kelas anyar New York City LIFTED, jinis latihan sing anyar sing tujuane kanggo nglatih pikiran, awak, lan semangat.

Coba deleng pelatih bintang lan sampeyan ngerti manawa dheweke pancen darmabakti kanggo awake (abs!), Nanging, nalika nerangake, sawise ngenalake meditasi udakara setaun kepungkur, praktik kasebut saiki uga penting banget kanggo rutinitas dheweke sesi kringet. "Aku wiwit ngerti manawa 'nglatih' pikiranku pancen penting uga nglatih awakku," jarene. (Ilmu nuduhake yen kombinasi olahraga lan meditasi uga bisa nyuda depresi.)

Dheweke isih ngerti yen nyawisake wektu sing beda kanggo saben praktik ora nyata kanggo umume wanita, lan nalika diwenehi pilihan ing antarane kalorone, mesthi paling wong bakal milih kanggo olahraga awak. Tujuane kelas dheweke yaiku kanggo ngilangi kabutuhan kanggo nggawe pilihan kasebut, supaya bisa entuk bathi saka loro ing siji latihan pikiran lan awak sing super efektif.

Dadi kaya apa latihan meditasi-meet-HIIT? LIFTED diwiwiti kanthi meditasi limang menit kanggo nyambung napas lan fokus nganti saiki, banjur transisi dadi gerakan pikiran sing kuat 30 menit, amarga, kaya Rilinger nerangake, "nalika kita kanthi niat, kita bakal luwih maju." Aja diapusi jeneng kasebut, nanging sampeyan bakal ditinggal napas lan kesel karo bagean kekuatan kardio intensitas tinggi ing kelas, sing kalebu gerakan kaya squats, lunges, push-up (coba tantangan push-up !), lan papan. Kelas liyane kalebu sesi meditasi singkat liyane, luwih akeh 'gerakan sing eling', sprint kabeh metu menyang garis finish, lan cooldown lan savasana.

Sing nggumunake, wong loro kasebut pancen kerjane. "HIIT lan meditasi bisa uga katon kaya teknik sing beda, nanging atlit hebat nggunakake kekuwatan konsentrasi kanggo nambah kinerja," ujare Rilinger. (Mangkene babagan carane meditasi bisa nggawe sampeyan atlit sing luwih apik.)

HeadStrong kelas anyar Equinox (saiki kasedhiya ing kutha-kutha AS sing dipilih) beroperasi miturut premis sing padha. Kelas papat-bagean nglatih pikiran lan awak kanggo push wates fisik lan mental, lan adhedhasar "pangerten sing latihan awak iku cara paling apik kanggo drive mindfulness lan kesehatan otak optimal," pangadeg Michael Gervais lan Kai Karlstrom nerangake.

Kelas kasebut uga digawe saka pangerten yen nalika wong-wong saya kuwatir babagan mindfulness lan ngowahi teknik kaya meditasi kanggo nggayuh, ana jurang sing gedhe ing adegan kesehatan lan fitness kanggo wong-wong sing pengin nglatih pikirane kanthi cara liya. Supaya padha digabungake èlmu carane otak bisa karo HIIT; sampeyan bisa mikir kelas kaya ngisi baterei - "iku cara aktif kanggo 'ngisi ulang' sampeyan mental," padha nerangake.

Nalika sampeyan ora bakal nemokake meditasi tradisional ing kene, kaya ing LIFTED, HeadStrong nggabungake karya kahanan tradisional kanthi intensitas tinggi sing 'nggawa sampeyan menyang ambang ambang' kanthi gerakan sing meksa sampeyan melu pikiran lan nuwuhake kegiyatan ing otak, Gervais lan Kalstrom ujar. Lan, kaya meditasi, pungkasan kelas dirancang kanggo nggampangake "kesadaran lan kesadaran sing luwih gedhe saiki."

Nalika semedi terus dadi luwih populer lan luwih gampang diakses sadurunge (waca: 17 Mupangat Meditasi sing Kuat), kayane aman yen iki mung wiwitan owah-owahan menyang latihan mental ing studio fitness tradisional. "Komunitas ilmiah ngandhani yen nggunakake awak kanggo nglatih otak-lan otak kanggo nglatih awak-iku masa depan fitness," ujare Gervais lan Karlstrom.

Rilinger setuju manawa iki minangka tandha saka pamindhahan penting. "Ing njaba yoga, wis ana pamisahan awak, pikiran, lan kesejahteraan spiritual," jarene. "Kasunyatane, supaya sehat, kita ora bisa misahake telung aspek kesehatan kasebut."

Review kanggo