Cemilan Hiking Paling Apik kanggo Dikemas Ora Matter Apa Jarak Sampeyan Trekking

Konten

• Snacks Hacks Paling Apik kanggo Plancongan Dina Cepet
• Snacks Hacks Paling Apik kanggo Plancongan Sepanjang Dina
• Snacks Hacks Paling Apik Kanggo Mlaku Multi-Day
• Apa sing Bakal Sampeyan Nggawe Sampah utawa Bocah Saka Snacks Hiking Sampeyan
• Review kanggo

Sanalika weteng sampeyan mulai rame lan level energi sampeyan nosedive, naluri sampeyan bakal nyemprotake cemilan kanggo apa wae - dadi bar granola sing isi gula utawa kantung pretzel - nyenengake rasa sampeyan. Nanging yen sampeyan trekking munggah gunung utawa liwat alas pinus secluded, sampeyan kudu dadi sethitik liyane strategis karo pilihan cemilan - lan nalika mangan mau ing Panggonan pisanan.

Nyatane, para pendaki kudu nimbang mangan cemilan saben 60 nganti 90 menit ing antarane dhaharan, gumantung saka intensitas pendakian, ujare Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., ahli perencanaan meal backpacking ing mburi Backcountry Foodie. "Iki amarga wong sing mlaku-mlaku bisa duwe risiko kobong ing toko glikogen - uga nemplek tembok utawa" bonking "- sajrone siji nganti telung jam hiking yen awak ora diiseni kanthi cukup," jarene.

Toko glikogen kasebut - utawa glukosa sing disimpen (jinis gula sing diowahi dadi karbohidrat) ing ati lan otot - minangka sumber energi sing bisa dipercaya nalika olahraga. Aktivitas sing luwih kuat, luwih cepet toko sampeyan digunakake. Nanging yen toko glikogen sampeyan sithik banget nalika olahraga, sel otot ora bisa ngasilake ATP cukup (adenosin trifosfat, molekul sing disimpen ing otot lan sumber energi langsung kanggo kontraksi otot) kanggo nahan intensitas olahraga kasebut, menyang artikel sing diterbitake ing Ulasan Nutrisi. Asil: Sampeyan rumangsa lemes, lemes, lan luwih cenderung turu turu tinimbang munggah ing pucuk sabanjure. (Gegandhengan: Mupangat Hiking Iki Bakal Nggawe Sampeyan Langgar)

Supaya energi sampeyan tetep dhuwur sajrone trek, Owens Mayhew nyaranake ngemot camilan hiking sing duwe keseimbangan karbohidrat, sing nyedhiyakake glukosa esensial ing awak; lemak, sing tumindak minangka bahan bakar alon-alon sing njaga awak obah sawise sampeyan metabolisme karbohidrat; lan protein, sing mbantu mbangun lan ndandani otot, ujare.

Nanging kualitas nutrisi ora mung siji-sijine faktor sing sampeyan butuhake nalika nyedhiyakake paket karo cemilan hiking: portabilitas uga kudu dianggep. Yen tas ransel sampeyan diiseni, pilih cemilan hiking sing sampeyan ora bisa rata, kaya sandwich PB&J sing digawe nganggo roti lapis utawa tortilla, tinimbang asam sing ora krasa, ujare Claudia Carberry, MS, RD, LD, pendiri Charge the Trail , situs sing nyedhiyakake panuntun dhumateng nutrisi kanggo para pendaki jarak jauh. Tinimbang ngemas cemilan hiking sing nggawe crumbs kaya bar Nature Valley (yaiku: cookie, kue cemilan, kripik), pilih panganan sing tahan remuk kayata granola, kacang, lan kacang polong wasabi lan simpen ing tas supaya tetep. saka mlebu ing saben pojokan paket sampeyan. (BTW, kanggo nyegah squish sing ora dikarepake, Carberry nyaranake ngemas barang sing luwih abot ing sisih ngisor tas ransel lan nyelehake cemilan hiking ing ndhuwur. supaya sampeyan bisa mangan ing perjalanan.)

Sadurunge sampeyan tuku kabeh munchies, ngerti manawa sawetara cemilan hiking ora cocog kanggo mangan 365 dina saben taun, mula banjur rencanakake. Ing wulan sing luwih panas, gigitan energi lan bar sing ngemot minyak klapa pungkasane bakal empuk, lan cemilan coklat bakal asring mencair, saengga bisa dipangan loro-lorone, ujare Owens Mayhew. Pilih panganan sing ora cepet rusak, kayata cemilan sing wis dikemas lan campuran trail krasan, tambah Carberry.

Kosok baline, ing mangsa adhem, cemilan kanthi isi banyu sing luwih dhuwur bisa ngenceng lan angel banget mangan (utawa malah digigit), ujare Owens Mayhew. Amarga panganan sing isi lemak luwih akeh duwe kandungan banyu sing luwih sithik, umume luwih lembut lan bisa dipangan ing wulan sing adhem, dheweke nambah. Muat kemasan karo kacang-kacangan kanggo kenaikan awan sing cepet, lan kanggo kenaikan pirang-pirang dina, simpel keju sing kenceng lan daging sing wis diobati, sing tahan apik ing hawa sing adhem, nyaranake Carberry. "Ngemas blok cheddar lan log salami bakal nggawe nedha awan sing kepenak," ujare.

Dadi, umume, apa jajanan hiking sejatine worth stashing ing Pack lan nggawa ing Trail? Coba pilihan kasebut saka Owens Mayhew lan Carberry kanggo sawetara ide tartamtu utawa mung inspirasi kanggo petualangan sabanjure.

Snacks Hacks Paling Apik kanggo Plancongan Dina Cepet

Yen mendaki luwih kaya mlaku-mlaku liwat taman alam sing nggawe sampeyan *rada* sesak, rencanane nggawa cemilan hiking sing entheng kanggo mangan saben 90 menit, ujare Owens Mayhew. Terjemahan: Aja nyoba nglebokake kabeh pantry menyang paket cilik sampeyan. Untunge, kenaikan sing cendhak menehi pilihan kanggo mbungkus panganan seger tanpa kudu kuwatir rusak, ujare Carberry. "Apel dikemas kanthi apik amarga awet lan tahan mumbul ing tas ransel."

Kanggo cemilan rangkep sing ora ngebotake paket sampeyan, Carberry nyaranake CLIF Bars (Tuku, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Tuku, $ 15, amazon.com), utawa Rx Bars (Tuku, $ 19, amazon .com), sing kabeh ngemot imbangan karbohidrat, protein, lan lemak sehat kanggo njaga energi. Lan nalika Owens Mayhew mung mbutuhake munchie asin-meets-crunchy, dheweke dadi krupuk Goldfish (Buy It, $13, amazon.com), chip pita (Buy It, $15, amazon.com), lan chips plantain (Buy It, $ 25, amazon.com) - priksa manawa masangake karo sumber lemak lan protein sing cerdas, kayata hummus utawa sawetara kacang.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack $ 19.99 toko ing Amazon

Snacks Hacks Paling Apik kanggo Plancongan Sepanjang Dina

Strategis karo nyengir luwih penting yen sampeyan lagi ngatasi dalan wiwit srengenge surup nganti surup (mungsuh lelungan dawa mil). "Kesalahan sing umum yaiku para pendaki cenderung ora mangan cemilan ing antarane sarapan lan nedha awan banjur berjuang nganti pungkasan dina," ujare Owens Mayhew. "Sawise nedha awan, para pendaki asring mangan legi amarga butuh tenaga cepet supaya bisa kemah ing papan sing bisa mangan bengi." (Lan pasang salah sawijining tendha kemah paling apik iki.)

Nalika cemilan manis ing wayah sore darurat kasebut - yaiku Madu Stinger Energy Chews (Buy It, $20, amazon.com) utawa permen manis - bisa migunani yen sampeyan kenek tembok, gula sing cepet-cepet bakal ilang. cepet, ninggalake sampeyan ing padha kurang-energi, kahanan super-hangry, nerangake Owens Mayhew. Kanggo njaga semangat lan weteng tetep wareg, bukak cemilan hiking sing ngemot karbohidrat, protein, lan lemak ing antarane sarapan lan mangan awan. Lan yen sampeyan mbungkuk sawetara permen mengko awan, mangan cemilan sing wis dibunderake kanthi bener sawise tenaga sing diasilake gula sampeyan ilang dadi sampeyan ora bakal nyusup menyang kemah kanggo nedha bengi, jarene. Coba KIND Breakfast Bar (Tuku, $ 16, amazon.com) sing diiseni butter butter, kayata Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Tuku, $ 10, amazon.com), utawa Honey Stinger Cracker Bar (Tuku, $ 22, amazon.com), sing ngemot mentega kacang sing sugih protein lan lemak sing diapit ing antarane rong krupuk sing dicelup coklat.

Madu Stinger Energy Chews $ 20,00 toko ing Amazon

Snacks Hacks Paling Apik Kanggo Mlaku Multi-Day

Nalika sampeyan metu ing ara-ara samun sawetara dina, aturan ngemot isih ditrapake: Mangan cemilan hiking sing seimbang saben 60 nganti 90 menit sajrone trek. Amarga sampeyan luwih seneng ngombe, sampeyan bakal ngalami apa sing disenengi Owens Mayhew "rasa lemes" sawise mangan bar energi sing padha ing antarane saben panganan. Solusine: Paket campuran jejak krasan. Ing hodgepodge saka bahan, rasa, lan tekstur ora bakal tuwa - lan sampeyan bakal ngirit dhuwit kanthi nglewati cemilan sing wis dikemas. Coba trio trail mix Carberry kang, kang ngandhut macem-macem kacang, coklat peteng Raisinets, lan Life sereal kanggo nyedhiyani 7 gram protein, 25 gram karbohidrat, lan 18 gram lemak saben porsi 1/2-cangkir.

Siji poin penting sing kudu dielingi petualangan multi-dina: Ngonsumsi paling ora 20 gram protein, saliyane karbohidrat, ing pungkasan dina kanggo mbantu otot pulih lan siyap kanggo perjalanan sabanjure, ujare Owens Mayhew. "Iki biasane bisa ditindakake liwat nedha bengi, nanging cemilan kaya protein tambahan sadurunge turu ora dadi ide sing ala yen nedha bengi dikonsumsi sawetara jam sadurunge turu," dheweke nerangake. (Deleng uga: Apa Mangan Sadurunge turu Bener Ora Sehat?)

Kanggo cemilan hiking sing enak banget, Carberry menehi saran supaya mbukak kanthong pita nganggo kanthong tuna (Tuku, $ 21, amazon.com). Lan kanggo munchie pungkasan dina sing gawe marem waos manis, coba Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Buy It, $6, amazon.com) utawa CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $20, amazon.com), tambah Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22.71 ($ 29.86 ngirit 24%) toko ing Amazon

Apa sing Bakal Sampeyan Nggawe Sampah utawa Bocah Saka Snacks Hiking Sampeyan

Ora preduli yen kenaikan sampeyan sawetara jam utawa sawetara dina, kemungkinan sampeyan duwe sawetara bungkus lan inti apel sing diiseni ing tas sampeyan. (Pangeling: Luwih becik ngetutake mentalitas "ora nglacak" ing dalan, lan kalebu nggawa kabeh sampah - kalebu sisa panganan - metu saka taman.) Nggawa tas kanggo nyimpen uwuh sampeyan sajrone mlaku-mlaku, ujare Carberry. Utawa yen sampeyan pengin nyuda produksi limbah wiwit cepet, tetep menyang cemilan DIY (kayata campuran tilas krasan sing wis kasebut sadurunge) utawa, sadurunge sampeyan tekan jejak kasebut, bungkus lan ngemas sajian individu saka gandum sing gedhe Iwak emas lan tas ukuran Goldfish ing tas silikon sing bisa digunakake maneh (Tuku, $ 33, amazon.com), menehi saran Owens Mayhew. Sampeyan ora mung bakal nggawe Mother Nature sing solid, nanging sampeyan uga bakal duwe akeh cemilan hiking sing isih bisa digunakake kanggo sampeyan ing trek sabanjure. (Sabanjure: Kaya Apa Ndhuwur 2,000+ Mil karo Kanca Paling Apik)

Tas Silicone Wadah Panganan sing bisa digunakake maneh $ 36.99 tuku Amazon Out There View Series

• Cemilan Hiking Paling Apik kanggo Dikemas Ora Matter Apa Jarak Sampeyan Trekking
• Apa sing wis Sinau Mbukak Balapan Minangka Wanita ing 10 Negara sing Beda
• Pandhuan Wisata Sehat: Aspen, Colorado

Review kanggo

Pariwara