Kepiye ~ Ora ~ Sakit Nalika Mangsa Kadhemen lan Flu

Konten

• Carane Nyegah Lara
• Miwiti nganggo Pelanggaran sing Kuat
• Ngombe Ngombe
• Cuci, Ngilangke, Baleni
• Break Out Humidifier
• Nunjuk andhuk
• Mangan Panganan Sing Nglawan Pilek
• Nggawe Wektu kanggo Massage
• Laku Kebersihan Lisan sing Apik
• Jadwal Sesi Kringet Luwih
• Coba Countermeasures
• Dekompres
• Prilaku Perang Kuman sing Nyatane (lan Sing Ora Bisa)
• Praktek: Nganggo Topeng Bedah
• Praktek: "Siku Bumping" Daripada Goyang Tangan
• Gunakake Andhuk Kertas kanggo Mbukak Lawang Toilet
• Skip: Ngendhot Napas Sampeyan Nalika Ana Wong Batuk utawa Ngisep
• Praktek: Nyelehake Sanitizer Tangan kanthi Strategis ing Omah / Kantor Dadi Wong liya Gunakake
• Praktek: Nganggo Scough
• Skip: Minuman Vitamin C Guzzling
• Praktek: Nyelehake Tanduran ing Mejo
• Praktek: Gunakake Hand Sanitizer utawa Sering Cuci Tangan
• Review kanggo

Nalika suhune mudhun sithik, jumlah rekan kerja sampeyan kanthi sniffle katon luwih dhuwur. Mungkin sampeyan wis nampa nasibe dadi korban flu mengko, nanging yen sampeyan tetep tanpa watuk lan adhem musim iki, saiki wayahe njaga pertahanan sampeyan. Musim kadhemen lan flu nganti tekan wulan Februari, tegese sampeyan bakal bisa ASAP.

Kanggo mbantu sampeyan nambah kemungkinan ngalahake kuman lan sinau supaya ora lara, nyolong tips pencegahan kadhemen lan flu iki saka profesional.

Carane Nyegah Lara

Miwiti nganggo Pelanggaran sing Kuat

"Virus flu bisa ditularake mung kanthi nyedhot hawa saka wong sing lara, nganti enem kaki," ujare Sandra Fryhofer, M.D., anggota dewan Asosiasi Kedokteran Amerika lan penghubung karo Komite Penasihat CDC babagan Praktek Imunisasi. Intine: Coba flu flu kanggo miwiti strategi pencegahan flu lan flu kanthi cathetan kuwat. "Ora kasep," jarene. (Gegandhengan: Apa Efek Flu Ditembak Taun iki?)

Ngombe Ngombe

"Yen sampeyan dehidrasi, tekanan getih mudhun, tegese jantung sampeyan ora bisa ngirim nutrisi sing akeh menyang organ sampeyan," ujare Dr. Fryhofter. H2O uga mbantu kulit tetep sehat: "Iki minangka penghalang nomer siji kanggo nyegah kuman," ujare Dawn Jackson Blatner, R.D., aBENTUKAnggota Brain Trust lan panulis sakaSwap Superfood.Recs paling anyar ujar manawa wanita kudu target banyu 72 ons saben dina.

Cuci, Ngilangke, Baleni

"Panaliten kita nuduhake manawa nggunakake sanitizer tangan paling ora sapisan dina lan lap disinfecting bisa nyuda panyebaran virus ing permukaan ing omah," ujare ahli mikrobiologi Charles Gerba, Ph.D., profesor ilmu lingkungan ing Universitas. saka Arizona. "Aku nyaranake sampeyan wisuh tangan utawa nggunakake sanitizer tangan saben sampeyan lan bocah-bocah bali saka sekolah utawa papan dolanan." Minangka kanggo disapu, Gerba nyathet komputer, telpon, tablet, lan desktop sing dituduhake minangka wilayah sing peneliti nemokake virus paling adhem. (BTW, sampeyan pengin ngumbah barang kasebut ing reg.)

Break Out Humidifier

Membran lendir ing irung minangka bagean saka pertahanan pisanan tumrap para penjajah, nanging ruangan sing digawe panas bisa garing. "Yen irung wis garing, coba aja tutul membran mukosa - sing angel ditindakake," ujare Dr. Fryhofer. "Nganggo gel hidung saline ing tangan bisa mbantu." Tisu uga. (Coba trik pelembab sing gampang iki yen wis duwe irung.)

Nunjuk andhuk

"Nduweni andhuk sing kapisah kanggo saben bocah iku apik kanggo nyuda enggo bareng kuman," ujare Gerba. Semono uga tumrap wong diwasa.

Mangan Panganan Sing Nglawan Pilek

Nalika irung kembung, lan sampeyan ora bisa mandheg watuk, Rx paling apik bisa uga ... ing pawon. "Panganan tartamtu akeh nutrisi sing ningkatake kesehatan," jlentrehe Kathy McManus, R.D., direktur departemen nutrisi ing Rumah Sakit Brigham lan Wanita ing Boston.

"Sampeyan kudu mangan panganan sing sehat kanggo nambah kekebalan awak lan ora nambah karo vitamin C lan sapanunggalane," ujare Dr. Fryhofer. Entuk akeh antioksidan kanthi duwe woh-wohan lan sayuran ijo. (Simpen C kanggo pratandha kadhemen sing bisa nyuda wektu lara sampeyan.)

Ing kene, limang panganan sing kabukten kanthi ilmiah sing nglawan selesma lan bug flu.

1. Biji-bijian utuh: Kandhutan seng, sing penting banget kanggo njaga sistem kekebalan awak sing sehat. Coba spaghetti gandum kanthi saos tomat utawa beras coklat karo sayuran.
2. Pisang: Isine vitamin B6, sing mbantu awak nglawan infeksi. Mangan pisang sing diiris ing sereal gandum lan tikel kaping pindho kekuwatane ngrusak kuman.
3. Lada Cayenne: Bahan aktif ing rempah-rempah, capsaicin, ngalahake kemacetan kanthi nyuda lendir ing saluran hidung sampeyan supaya bisa bebas ambegan maneh. Sprinkle sawetara ing sup utawa ing burrito buncis.
4. Kentang manis: Iki minangka salah sawijining sumber beta-karoten (wujud vitamin A) sing paling apik, sing dibutuhake awak nggawe sel getih putih sing cukup kanggo nglawan infeksi. Mangan mau mathed, dipanggang, utawa ing salah sawijining resep roti panggang uyah sing enak.
5. Papak: Allicin, minangka salah sawijining komponen aktif ing papak sing anyar, bisa ngilangi virus kanthi mblokir enzim sing nyebabake infeksi. Gunakake panganan iki kanggo nglawan selesma lan flu ing salad Caesar, saus pesto, utawa guacamole.

Nggawe Wektu kanggo Massage

Kejaba nambah produksi sel sing ningkatake kekebalan, obat-obatan bisa digunakake kanggo nyurung getih lan cairan saka sekitar sel liwat kelenjar getah bening. "Iki mbantu nyaring virus lan bakteri," ujare Houman Danesh, M.D., direktur layanan kesehatan integratif ing Mount Medical Medical Center ing NYC. Sawise iku, coba ngombe akeh banyu kanggo mbebayani racun. (Iki minangka salah sawijining mupangat sing sampeyan entuk skor saka pijet.)

Laku Kebersihan Lisan sing Apik

Merawat putih mutiara sampeyan bisa uga supaya bakteri ora bisa mlebu ing paru-paru sampeyan, sing bisa nyebabake gangguan pernapasan. Contone, pasien rumah sakit sing sikat kaping telu dina nyuda risiko radhang paru-paru nganti 50 persen ing panaliten Israel. Nyikat lan flossing uga nyegah sistem kekebalan awak kanggo ngalihake sumber daya kadhemen lan flu kanggo nglawan inflamasi ing tutuk, ujare Joseph Banker, D.M.D., dokter gigi ing Westfield, NJ. (Apa sampeyan ngerti saiki wis ana pasta gigi sadurunge lan probiotik?)

Jadwal Sesi Kringet Luwih

Sanajan menyang gym germy ora cocog, olahraga minangka strategi sing kudu sampeyan lakoni ing rencana pencegahan flu lan flu. Olahraga paling ora 20 menit limang dina utawa luwih saben minggu bisa uga ngilangi kasempatan supaya adhem udakara 50 persen, miturut panaliten saka Appalachian State University.

Coba Countermeasures

Apa bocah lara flu? "Yen sampeyan ngrawat wong-wong mau, sampeyan bisa uga nimbang antivirus prophylactic kaya Tamiflu," ujare Dr. Fryhofer saka pejuang flu resep. "Lan yen sampeyan duwe flu dhewe, antivirus diwiwiti sajrone 48 jam bakal mbantu."

Dekompres

"Hormon stres lan protein mulai nyuwek ing awak," ujare psikolog Vaile Wright, Ph.D., saka American Psychological Association. Kajaba iku, para ibu biasane nglaporake stres sing luwih dhuwur tinimbang bapak. Apa sing kudu ditindakake kanggo nyegah? "Pancene kudu cukup turu, mangan sing sehat, olahraga, lan sing paling penting, duwe kegiyatan sosial," ujare Wright. "Studi nuduhake yen dhukungan sosial minangka penyangga ageng kanggo stres."

Prilaku Perang Kuman sing Nyatane (lan Sing Ora Bisa)

Praktek: Nganggo Topeng Bedah

Putusan: Kadhangkala dianggo

Kapan sampeyan ndeleng wong sing nganggo topeng bedhah ing bandara utawa ing kereta bawah tanah, sampeyan ora bisa mikir, Dheweke pancen serius yen sehat ing musim salju iki. Pungkasan, sapa sing gelem katon kaya kacang kanggo nglindhungi flu lan hawa sing adhem? Ternyata, bisa nglindhungi 80 persen kuman udhara yen dipakai kanthi bener, riset saka Jurnal Internasional Penyakit Infeksi nuduhake.Nanging kurang saka setengah wong ing panelitian kasebut nganggo kanthi bener. Generik asring banget ngeculke, sing bisa ngalahake tujuane. Kajaba iku, ora kabeh kuman infèksius ana ing udhara, lan topeng ora bakal nglawan kuman sing dijupuk liwat kontak.

Praktek: "Siku Bumping" Daripada Goyang Tangan

Putusan: Bisa mlaku kanthi apik

Sampeyan ngliwati bakteri sing luwih sithik nalika sampeyan tinju tinimbang sampeyan salaman utawa lima sing paling dhuwur, miturut panaliten ing Jurnal Pengendalian Infeksi Amerika. Gundukan siku bisa uga luwih aman — yen sampeyan bisa ngatasi tampilan sing aneh nalika ditawakake sikut. (P.S. Apa Ana Ing Otak Nalika Sampeyan Lara Pilek utawa Flu.)

Gunakake Andhuk Kertas kanggo Mbukak Lawang Toilet

Putusan: Meh ora bisa digunakake

Mesthi, akeh wong sing nindakake. Nanging kanggo wong-wong sing ora mbukak lawang kamar mandi kanthi handuk kertas ing gagang, sampeyan katon paranoid. Dadi apa regane? Eh. Miturut Chuck Gerba, Ph.D., profesor mikrobiologi lingkungan ing Universitas Arizona, gagang lawang jedhing bener-bener sawetara permukaan sing paling resik ing jedhing. Lan apa sing sampeyan lakokake karo andhuk kertas sawise dieling-eling - yen sampeyan mbungkus utawa nyelehake ing kanthong, sampeyan bisa uga njupuk bakteri apa wae mengko.

Skip: Ngendhot Napas Sampeyan Nalika Ana Wong Batuk utawa Ngisep

Putusan: Ora bisa digunakake

Nahan ambegan nalika wong ing jejere wahing ora katon banget, nanging bisa uga mundhak alis yen sampeyan miwiti dadi ungu ing rapat staf. Sayange, nalika sampeyan nanggepi swara watuk utawa wahing, bisa uga kasep kanggo nglindhungi awak dhewe. Peneliti saka MIT nemokake manawa tetesan saka batuk lan wahing bisa lelungan nganti 200 kaping luwih adoh tinimbang sing dipikirake sadurunge - lan kabeh kedadeyan mung sawetara detik. (BTW, sampeyan wis ketutupan kuman.)

Praktek: Nyelehake Sanitizer Tangan kanthi Strategis ing Omah / Kantor Dadi Wong liya Gunakake

Putusan: Bisa mlaku kanthi apik

Nalika tabung sanitizer tangan ditampilake luwih jelas ing omah tinimbang gambar kulawarga, sampeyan bisa uga katon. Nanging supaya gel luwih gampang lan gampang dingerteni bisa uga ateges masarakat nggunakake luwih akeh nalika teka ing ruang sampeyan, sing bisa nyuda jumlah kuman asing sing kena. Menang. (Mangkene uga carane ngilangi kabeh. Kuman.)

Praktek: Nganggo Scough

Putusan: Bisa

Coba iki minangka redux topeng rai. Scough (Tuku, $ 49, amazon.com), sing katon kaya syal utawa bandana normal, mung bakal narik kawigaten yen sampeyan terus nganggo ing njero ruangan. Lan sampeyan bisa uga pengin. Fungsine kaya topeng bedah sup, duweni saringan nanopartikel karbon aktif lan salaka sing ngilangi suket lan mateni mikroba infèksius.

Skip: Minuman Vitamin C Guzzling

Putusan: Ora bisa digunakake

Ing jagad jus ijo saiki, ora ana wong sing kedhep mripat nalika ndeleng sampeyan ngaca segelas banyu jeruk, vitamin sing subur karo vitamin C. Nanging peneliti Kanada bubar nemokake manawa akeh produk kasebut ngemot kurang akeh vitamin C tinimbang sing diklaim lan luwih akeh gula. Iki minangka masalah amarga ana bukti yen gula sing akeh banget bisa nyuda sistem kekebalan awak. Apa maneh, sanajan vitamin C kayane nyuda frekuensi adhem ing balapan maraton lan wong liya sing aktif banget, juri isih ngerti manawa ana gunane ing Joes biasa.

Praktek: Nyelehake Tanduran ing Mejo

Putusan: Works

Katon lucu, nyuda stres, lan panliten taun 2002 nemokake manawa para petugas ing kantor kanthi tanduran isih kurang saka dina sing lara. Pikirake milih lili perdamaian, sing nyaring VOC sing paling mbebayani saka udhara, miturut Studi Udara Bersih NASA sing misuwur.

Praktek: Gunakake Hand Sanitizer utawa Sering Cuci Tangan

Putusan: Apik tenan

Terusake terus. Wong mung bakal mikir apa-apa yen sampeyan wisuh nganti obsesi, lan uga CDC setuju minangka salah sawijining prekara sing paling apik sing bisa ditindakake kanggo kesehatan.

• MiturutMirel Ketchiff
• Miturut Mary Anderson

Review kanggo