Suwene Apa Sampeyan Kanggo Digest Food? Kabeh Babagan Pencernaan

Konten

• Suwene wektu kanggo nyerna panganan
• Apa sing kedadeyan nalika pencernaan
• Bisa uga masalah pencernaan
• Tips kanggo pencernaan sing luwih apik
• Mangan sayuran, woh-wohan lan biji-bijian liyane
• Batesi daging abang lan panganan olahan
• Tambahake probiotik ing panganan
• Olahraga saben dina
• Entuk turu akeh
• Ngatur stres
• Takeaway
• Bitters DIY kanggo Mbantu Pencernaan

Suwene wektu kanggo nyerna panganan

Umume, panganan butuh wektu 24 nganti 72 jam kanggo ngliwati saluran pencernaan. Wektu pas gumantung saka jumlah lan jinis panganan sing sampeyan wis mangan.

Tingkat kasebut uga adhedhasar faktor kayata jender, metabolisme, lan apa sampeyan ngalami masalah pencernaan sing bisa nyuda utawa nyepetake proses kasebut.

Wiwitane, panganan bisa mlaku kanthi cepet liwat sistem pencernaan. Sajrone 6 nganti 8 jam, panganan wis pindhah liwat weteng, usus cilik, lan usus gedhe.

Sawise ing usus gedhe, isi sajian sing dicerna sebagian bisa nganti luwih saka sedinane malah luwih rusak.

Ing ngisor iki kalebu: ngilangi lambung (2 nganti 5 jam), transit usus cilik (2 nganti 6 jam), transit kolon (10 nganti 59 jam), lan transit usus (10 nganti 73 jam).

Tingkat pencernaan sampeyan uga adhedhasar apa sing wis dipangan. Daging lan iwak bisa suwene 2 dina kanggo dicerna kanthi lengkap. Protein lan lemak sing dikepengini minangka molekul kompleks sing mbutuhake wektu luwih suwe supaya awak bisa pisah.

Bedane, woh-wohan lan sayuran sing serat akeh, bisa mindhah sistem sampeyan kurang saka sedina. Kasunyatane, panganan serat sing dhuwur iki bisa mbantu trek pencernaan sampeyan luwih efisien ing umum.

Sing paling cepet dicerna yaiku olahan, panganan sampah kaya gula-gula permen. Awak sampeyan luh sajrone pirang-pirang jam, kanthi cepet ngelih maneh.

Apa sing kedadeyan nalika pencernaan

Pencernaan minangka proses sing mbuwang panganan lan mbuwang nutrisi sing dibutuhake kanggo awak. Apa-apa maneh yaiku produk sampah, sing dicopot awak sampeyan.

Sistem pencernaan sampeyan kalebu limang bagean utama:

• cangkem
• esofagus
• weteng
• usus cilik
• usus gedhe

Iki kedadeyan nalika nyerna panganan:

Nalika ngunyah, kelenjar ing tutuk ngeculake ludah. Cairan pencernaan iki ngemot enzim sing ngilangi pati ing panganan. Asil kasebut yaiku massa otot sing diarani bolus sing luwih gampang ditelan.

Nalika ngulu, panganan ngalih mudhun esofagus - pipa sing nyambung cangkeme menyang weteng. Gerbang otot sing diarani sphincter esofagus ngisor mbukak supaya panganan pindhah menyang weteng.

Asam ing weteng ngilangi panganan luwih akeh. Iki ngasilake campuran jus lambung lan empuk kanggo panganan sing dicerna, diarani chyme. Campuran iki pindhah menyang usus cilik.

Ing usus cilik, pankreas lan ati sampeyan menehi jus pencernaan kanggo campuran kasebut.

Jus pankreas ngrusak karbohidrat, lemak, lan protein. Empedu saka gallbladder sampeyan mbubarake lemak. Vitamin, nutrisi liyane, lan banyu pindhah menyang tembok usus cilik menyang aliran getih sampeyan. Sisih sing ora dicerna sing tetep pindhah menyang usus gedhe.

Usus gedhe nyerep banyu sing isih ana lan sisa nutrisi saka panganan. Sisane dadi sampah sing padhet, diarani bangku.

Rektum sampeyan nyimpen bangku nganti siyap kanggo gerakan usus.

Bisa uga masalah pencernaan

Kahanan tartamtu bisa ngganggu pencernaan lan menehi sampeyan efek samping sing ora karu kaya mulas, gas, konstipasi, utawa diare. Ing ngisor iki sawetara:

• Refluks asam kedadeyan nalika sphincter esofagus ngisor lemes. Iki ngidini asam bali saka weteng menyang esofagus. Gejala utamane yaiku mulas.
• Penyakit celiac kalebu sistem kekebalan awak sing nyerang lan ngrusak usus nalika mangan gluten.
• Sembelit yaiku gerakan usus kurang saka biasane. Yen sampeyan lunga, bangku tenan lan angel dilewati. Sembelit nyebabake gejala kaya kembung lan weteng.
• Divertikulosis nggawe kantong cilik ing usus. Divertikulosis dhewe ora nyebabake gejala, nanging yen tinja macet ing kanthong, bisa uga ana inflamasi lan infeksi. Kedadeyan iki dikenal minangka divertikulitis, lan gejala kalebu nyeri weteng, bangku longgar, lan kadang demam.
• Penyakit usus radhang kalebu penyakit Crohn lan kolitis ulkus. Kondisi kasebut ngasilake peradangan kronis ing usus sing bisa nyebabake ulkus, nyeri, diare getih, penurunan bobot awak, kurang gizi, lan nambah risiko kanker usus besar.
• Sindrom usus sing nesu nyebabake gejala sing ora nyaman kayata gas, diare, lan konstipasi, nanging ora kena kanker utawa penyakit pencernaan liyane.
• Intoleransi laktosa tegese awak sampeyan kurang enzim sing dibutuhake kanggo mbuwang gula ing produk susu. Nalika mangan susu, sampeyan bakal ngalami gejala kayata kembung, gas, lan diare.

Tips kanggo pencernaan sing luwih apik

Supaya panganan tetep lancar liwat sistem pencernaan lan nyegah masalah kaya diare lan konstipasi, coba tips iki:

Mangan sayuran, woh-wohan lan biji-bijian liyane

Sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian kabeh kalebu sumber serat sing akeh. Serat mbantu panganan pindhah liwat sistem pencernaan kanthi luwih gampang lan rampung.

Batesi daging abang lan panganan olahan

nuduhake daging abang ngasilake bahan kimia sing ana gandhengane karo penyakit jantung.

Tambahake probiotik ing panganan

Bakteri sing nguntungake mbantu ngatasi bug sing mbebayani ing saluran pencernaan. Sampeyan bakal nemokake ing panganan kayata yoghurt lan kefir, lan suplemen.

Olahraga saben dina

Pindhah awak supaya saluran pencernaan sampeyan uga obah. Mlaku-mlaku sawise mangan bisa nyegah gas lan kembung. Olahraga uga njaga bobot awak, sing nyuda risiko kanker tartamtu lan penyakit sistem pencernaan.

Entuk turu akeh

Kurang turu gegandhengan karo obesitas, sing bisa nyebabake masalah sistem pencernaan.

Ngatur stres

Tekanan stres bisa nambah kahanan pencernaan kaya heartburn lan sindrom usus sing gampang nesu. Teknik ngilangi stres kayata meditasi lan yoga bisa mbantu tenang.

Takeaway

Sampeyan bisa uga ora mikir babagan sistem pencernaan saben dina. Nanging sampeyan bakal ngerti yen ora bisa digunakake kanthi optimal amarga gejala sing ora nyaman kaya gas, kembung, sembelit, lan diare.

Watch apa sing sampeyan mangan lan tetep aktif supaya saluran pencernaan sampeyan bisa lancar lan rumangsa paling apik.

Bitters DIY kanggo Mbantu Pencernaan