Suwene Apa Biasane Supaya Turu?

Konten

• Apa sing normal?
• Kepiye yen sampeyan ora bisa turu?
• Irama Circadian
• Kabersihan turu
• Kelainan turu
• Kepiye yen turu cepet banget?
• Tips turu luwih apik
• Coba turu ing wayah sing padha saben wengi
• Turu tanpa gangguan
• Aja kafein ing wayah sore lan sore
• Olahraga - nanging ora pas sadurunge turu
• Mangan lan ngombe sadurunge turu
• Tangi lan atur maneh yen sampeyan ora bisa turu sajrone 20 menit
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Wayahe turu. Sampeyan mapan ing amben, mateni lampu lan sirahe ing bantal. Pira menit mengko sampeyan turu?

Wektu normal yen umume wong turu ing wayah wengi antara 10 lan 20 menit.

Mesthine, ana wengi tartamtu wektu iki kurang luwih, nanging yen sampeyan turu kanthi cepet utawa yen mbutuhake wektu luwih saka setengah jam bengi menyang papan impen, bisa uga ana masalah sing kudu dipikirake.

Apa sing normal?

Turu sing sehat minangka bagean penting ing urip. Nyoba nggawe pola turu normal iku penting banget kanggo fungsi saben dinane.

Turu normal kanggo wong diwasa tegese turu ing wektu 10 nganti 20 menit lan udakara 7-8 jam sewengi. Bocah-bocah lan remaja butuh turu udakara 10 jam, lan bayi, bocah cilik, lan bocah sing wis prasekolah butuh luwih akeh.

Wektu sing sampeyan kudu turu dikatutake minangka latensi turu. Yen turu sadurunge utawa sawise 10 utawa 20 menit umume, sampeyan bisa uga duwe kahanan turu.

Siji panliten nemokake yen kualitas turu sampeyan bakal mudhun yen turu luwih saka setengah jam.

Sampeyan bisa uga ngerteni yen angel turu kaping sawetara - iku normal banget.

Kadhangkala sampeyan angel nemoni otak amarga sampeyan kuwatir karo prekara utawa amarga kedadeyan sing ora biasa ing urip sampeyan.

Saliyane, sampeyan bisa uga turu kanthi cepet yen sampeyan turu turu ing wayah wengi sing angel utawa dina sing angel banget. Iki ora dadi sebab kuatir yen kedadeyan kasebut kadhang kala.

Kepiye yen sampeyan ora bisa turu?

Bisa uga ana sawetara sebab sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi, kalebu:

• wayah turu banget
• rutin turu sing kurang apik
• turu banget
• kahanan turu sing ndasari

Irama Circadian

Siji alesan sampeyan ora bisa turu ing jangka wektu normal amarga sampeyan nyoba turu luwih awal utawa amarga faktor eksternal kaya jet lag.

Awak sampeyan duwe irama biologis, utawa sirkadian alami.

Irama biologis yaiku siklus 24 jam sing mbukak awak sampeyan lan nuduhake manawa waktune turu, tangi, lan mangan, kalebu sinyal liyane.

Ora jam kabeh padha. Sawetara wong luwih seneng turu luwih dhisik lan tangi luwih awal. Wong liya bisa turu ing wayah sore, dadi luwih produktif nalika wayah sore.

Yen sampeyan luwih seneng wong ing wayah wengi, turu sadurunge sampeyan bisa uga mengko turu lan mengko turu ing wayah esuk tinimbang manuk awal.

Kabersihan turu

Alesan liya sampeyan ora bisa turu sawise 10 utawa 20 menit amarga rutinitas wengi sing kurang apik.

Sampeyan kudu nggampangake turu kanggo awak kanthi cara sing padha saben wengi kanggo turu sing berkualitas. Iki kalebu:

• ngindhari olahraga telat
• ora ngombe omben-omben berkafein sak jam saben dina (biasane 6 jam sadurunge turu)
• mateni layar setengah jam sadurunge turu

Priksa manawa turu turu isih konsisten uga dadi kunci turu sing turu lan turu ing kisaran normal.

Yen turu akeh banget mula angel turu yen wengi. Priksa manawa sampeyan target 7 nganti 8 jam sewengi yen wis diwasa, lan aja nganti turu sore.

Kelainan turu

Alasan liyane sing ora bisa turu amarga kahanan turu sing nyebabake kayata insomnia.

Insomnia bisa kedadeyan kanthi acak utawa amarga kondhisi kesehatan liyane utawa obat sing sampeyanombe. Yen sampeyan ora bisa turu sajrone setengah jam sawise mateni lampu ing wayah wengi kanthi rutin, guneman karo dokter.

Dokter sampeyan bisa uga menehi saran babagan strategi ing wayah wengi sing mbiyantu utawa nyaranake sampeyan menjalani tes turu kanggo nemtokake keruwetan lan penyebab insomnia.

Pangobatan kanggo insomnia bisa uga kalebu nggawe lan ngetutake pola turu sing luwih apik. Dokter bisa menehi rekomendasi obat-obatan tartamtu kanggo insomnia kronis.

Kepiye yen turu cepet banget?

Cepet turu maneh bisa uga dadi tandha masalah turu liyane. Bisa uga minangka pratanda kurang turu.

Awak sampeyan kudu rata-rata turu saben wengi, lan yen sampeyan kurang turu, sampeyan bisa uga utang turu. Iki bisa nyebabake krasa kabur, ngalami swasana ati, lan krasa kesel.

Iki uga bisa nyebabake kahanan kesehatan kaya tekanan darah tinggi lan stres, uga kekebalan sing luwih murah kanggo ngatasi selesma lan flu.

Kanggo turu luwih akeh, ganti rutinitas turu sampeyan supaya bisa turu sajrone luwih jam. Utawa yen sampeyan kudu ngaso sawetara jam sewengi, turu luwih dhisik utawa turu bengi yen sampeyan bisa.

Tips turu luwih apik

Nyetel kabiasaan turu sing apik bakal mbantu turu ing wektu sing normal. Mangkene sawetara cara kanggo nglatih turu sing sehat:

Coba turu ing wayah sing padha saben wengi

Temokake turu sadurunge awak lan gawe jadwal ing saubengé.

Turu tanpa gangguan

Copot layar saka kamar kaya TV, komputer, lan telpon. Priksa manawa kamar dadi peteng supaya bisa urip kanthi tentrem lan suhu sing kepenak.

Aja kafein ing wayah sore lan sore

Kafein bisa nggawe sampeyan turu ing wayah wengi. Temokake manawa sampeyan kudu ngilangi kabeh utawa ngethok sawise jam tartamtu saben dina.

Olahraga - nanging ora pas sadurunge turu

Coba obah awak saben dina kanthi olahraga. Malah mlaku-mlaku saben dina cendhak bisa mbantu sampeyan kesel.

Aja ngleksanani olahraga sadurunge turu, amarga awakmu bisa tetep waspada.

Mangan lan ngombe sadurunge turu

Mangan ing wayah wengi bisa uga nyusahake turu turu.

Priksa manawa sampeyan menehi wektu kanggo awak kanggo nyerna.

Minuman alkohol uga bisa ngganggu turu lan nggugah sampeyan yen efek ora bisa digunakake. Kajaba iku, ngombe kasep nganti wengi bisa menehi turu nalika tengah wengi kanggo nggunakake jedhing. Sing bisa nyebabake kurang turu.

Tangi lan atur maneh yen sampeyan ora bisa turu sajrone 20 menit

Yen sampeyan ora bisa turu lan wiwit muter lan mateni, uripake lampu banjur pulihake.

Maca buku, rungokake musik utawa podcast, utawa coba liyane santai kaya olahraga napas. Coba turu maneh nalika krasa sayah teka.

Nalika arep golek dhokter

Temokake dhokter yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan asring ngalami masalah turu utawa turu kanthi cepet saben wengi.

Coba jaga jurnal turu kanggo nglacak kabiasaan turu. Iki bisa migunani nalika janjian dhokter kanggo nemtokake gejala sampeyan lan sebab-sebab sing nyebabake turu sing angel.

Intine

Udakara 10 nganti 20 menit supaya turu nalika turu.

Sawetara dina, faktor eksternal kaya stres utawa kuwatir bisa uga butuh wektu supaya sampeyan turu. Utawa sampeyan bisa kesel amarga turu sing turu utawa ora cukup turu lan turu luwih cepet.

Kanggo nggayuh jendhela wektu sing normal, kudu turu, nggawe rutinitas turu sing sehat, priksa manawa turu cukup saben wengi, lan aja nganti laku sing bisa nggawe sampeyan wengi.

Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan kerep ngalami turu utawa kesel amarga kurang turu.