Pira Alkohol Sampeyan Bisa Ngombe Sadurunge Miwiti Kekacoan karo Fitness?

Konten

• Awak Sampeyan Dadi Booze
• Apa sing Terjadi Nalika Sampeyan Ngombe Sawise Latihan
• Chase Away Dehidrasi
• Boros Kalori
• Apa Toleransi Sampeyan?
• Ing Bottom Line On Booze
• Review kanggo

Yen sampeyan mikir yen kabeh wong sing seneng olahraga iku kacang kesehatan sing mung ngombe segelas anggur abang utawa vodka kanthi peras jeruk, sampeyan bakal salah banget. Minangka grup, gym-goers ngombe luwih akeh tinimbang non-gym-goers, miturut panaliten saka Universitas Miami. Lan tren nggabungake alkohol karo olahraga iku luwih adoh tinimbang mung melu sajrone jam utawa rong seneng. Studios nawakake bar anggur post-barre, balapan alangan ngucapake selamat marang para finisher kanthi minuman dingin, lan yoga anggur ora ngenteni rampung latihan sadurunge nyedhot minuman keras.

Dadi, tegese alkohol lan olahraga bebarengan uga vodka lan soda? Lan sepira sampeyan bisa nyedhot sadurunge fitness wiwit nandhang lara? Kita ngobrol karo loro pro-lan ngarep-arep jawabane ora dadi buzzkills.

Awak Sampeyan Dadi Booze

Kanggo mangerteni carane booze mengaruhi fitness, pisanan sampeyan kudu ngerti carane alkohol mengaruhi awak ing umum. Mung siji sip saka bir, anggur, utawa wiski bakal nongkrong ing awak watara rong jam, lan ati bakal nindakake paling saka karya bejat mudhun alkohol dadi asam asetat, ngandika Kim Larson, RDN, pemilik saka Total Body Seattle lan Juru bicara Akademi Nutrisi & Dietetik. Nanging yen alkohol mlebu aliran getih ing lambung, mula bakal meh kabeh organ ing awak sampeyan.

Ing sawetara menit, alkohol bakal tekan otak sampeyan sing ngganggu pengadilan, memperlambat fungsi kognitif, lan mengaruhi swasana, ujare Paul Hokemeyer, Ph.D., psikolog kecanduan ing NYC. Ora kanggo sebutno, iki mengaruhi fungsi motor lan ngganti cara sampeyan nanggapi rangsangan, ujare Hokemeyer.

Lan sampeyan ora perlu ngombe kanggo titik penyakit ati lemak (kahanan sing dikembangaké saka kakehan ngombé saka wektu) kanggo kabeh barre-to-bar bengi kanggo miwiti njupuk tol ing kesehatan...lan 1 Panjenengan rep max.

Apa sing Terjadi Nalika Sampeyan Ngombe Sawise Latihan

Pencet kelas kemah boot kaya sing dikepengini, nanging yen sampeyan menehi tandha menyang garis sawise, sampeyan ora bakal bisa nggawe jarahan impen sampeyan. Alkohol tinkers karo hormon lan respon natoni kanggo ngleksanani, kang ndadekake iku luwih angel kanggo awak kanggo ndandani lan waras saka luh otot mikro sing kelakon sak latihan, ngandika Hokemeyer. Kanggo ndeleng bathi kasebut, awak kudu ndandani luh kasebut lan saya kuwat maneh. Nanging yen alkohol melu, awak sibuk banget metabolisme alkohol tinimbang utawa mbalekake saka lathian, ngandika Larson.

Lan entuk iki, sawijining panaliten saka Northwestern Medicine nemokake yen sampeyan bisa ngombe alkohol luwih akeh nalika olahraga. Kajaba iku, efek negatif saka alkohol ing ndandani lan pangembangan otot mundhak yen sampeyan njupuk bir tinimbang bahan bakar pasca-olahraga sing tepat kaya protein, karbohidrat, lan lemak, ujare Larson. (Yen sampeyan nggambar kosong babagan apa sing sampeyan lakoni kudune mangan, priksa pandhuan kita kanggo cemilan pasca-olahraga sing paling apik kanggo saben latihan.)

Olahraga sing angel ngeculake toko glikogen (waca: energi) ing awak, lan ngombe ngalangi proses pemulihan lan pengisian ulang. Ilmu pengetahuan nunjukake manawa atlit sing ngombe alkohol paling ora seminggu sepisan luwih saka kaping pindho tinimbang wong sing ora ngombe cilaka, kanthi peneliti nuduhake driji "efek mabuk" alkohol, sing nyuda kinerja atletik.

Chase Away Dehidrasi

Sampeyan wis ngerti yen sampeyan kelangan banyu lan elektrolit amarga kringet nalika olahraga, sing bisa nyebabake pusing lan dehidrasi.(BTW, kene pinten banyu sampeyan kudu ngombé sak lan sawise kelas Yoga panas.) Nanging boten njerit dehidrasi cukup kaya combo olahraga lan alkohol, loro kang wis digunakake digunakake kanggo nambah mundhut Cairan, ngandika Hokemeyer.

Konsumsi alkohol nundha pemulihan sawise ngleksanani, sebagian kanthi tundha rehidrasi, sing bisa mengaruhi kinerja, ujare Larson. Nanging, ora kabeh ahli setuju babagan iki. Nyatane, riset nemokake yen ngombe bir sawise latihan sing angel cukup minangka alat dehidrasi, utawa paling ora, ngombé ora duwe respon diuretik sing padha sawise latihan kaya ing wayah wengi.

Ora preduli, yen rehidrasi ditundha sawise latihan, otot pulih luwih alon lan glikogen dipulihake kanthi luwih alon, kalorone bisa ngganggu kinerja umume, lan utamane ing dina latihan sing terus-terusan, ujare Larson.

Dehidrasi alkohol ora mung masalah sawise olah raga, nanging mbutuhake jumlah gedhe ing jadwal fitness yen sampeyan wis sore. sadurunge latihan, uga. Dehidrasi sing nyebabake alkohol bisa nyuda kinerja nganti 10 persen utawa luwih, jarene. Iki amarga olahraga nalika mabuk uga nyuda kasedhiyan bahan bakar glukosa sajrone olahraga, sing tegese sampeyan bakal ngelak. lan duwe kurang energi. Intine: Apa durasi, kacepetan, utawa intensitas, fitness sampeyan bakal nandhang sangsara.

Boros Kalori

Yen sampeyan ana ing kebugaran, sampeyan bisa uga dadi panganan sing sehat. Sanajan ora ana aturan sing nyatakake yen sampeyan kudu ngitung makro, sampeyan bisa uga ora sampah kalori saben dina kanggo panganan utawa nutrisi sing kurang nutrisi. Lan, uga, alkohol kebak kalori kosong. Iki amarga ora ana nutrisi sing migunani ing minuman keras, lan mung siji ngombe bisa nglumpukake kalori sing ora perlu (lan gula), ujare Larson. (Go blanja: 20 Panganan Sehat Sing Menehi Saben Nutrisi Sampeyan Perlu)

Nalika sawetara atlit bisa nyoba ngubengi aturan iki kanthi ngombe minuman berkalori rendah kaya tequila, efek alkohol ing pemulihan olahraga padha, ujare Hokemeyer. "Alkohol iku alkohol," ujare.

Apa Toleransi Sampeyan?

Ternyata, ana ambang kanggo saben atlit nalika alkohol dadi ngrugekake kinerja aerobik (kayata, nggawe kelas HIIT ora sopan lan siklus kayane nyiksa), miturut riset. Ora kaget, ambang kasebut beda kanggo saben wong, ujare Hokemeyer.

Kanggo mangerteni carane akeh alkohol sampeyan bisa ngombe (ora mung ing siji lungguh, nanging ing umum) sadurunge iku wiwit kekacoan karo gol fitness, ngandika iku prasaja minangka nelusuri kemajuan. "Yen sampeyan ora ngetokake tandha ing wektu sing ditemtokake khusus, sampeyan kudu ndeleng pilihan gaya urip sampeyan (lan konsumsi alkohol kudu ana ing ndhuwur dhaptar kasebut)," ujare. Yen sampeyan luwih seneng ora sinau liwat nyoba lan kesalahan, aturan jempol kanggo konsumsi alkohol moderat yaiku siji ngombe saben dina kanggo wanita, ujare Larson. Apa maneh, elinga yen alkohol mengaruhi wanita kanthi beda tinimbang wong lanang, sing tegese sampeyan ngolah alkohol kanthi cara sing beda lan dadi luwih cepet mabuk, sanajan sampeyan ngombe jumlah sing padha, miturut laporan ing Apa Wanita Muda Perlu Ngerti babagan Alkoholisme.

Ing Bottom Line On Booze

Apa serius babagan olahraga tegese sampeyan kudu sumpah alkohol kanthi lengkap? Nyaring garing bakal mbantu sampeyan tetep ing trek lan kinerja sing apik, nanging ora nyata kanggo para atlit saben dina. Sawetara pitunjuk kanggo mbatesi mabuk lan efek wengi ing kabugaran sampeyan kalebu milih omben-omben kanthi isi alkohol sing luwih murah, ngombe omben-omben sing luwih sithik, lan priksa manawa ngombe banyu akeh sajrone lan sawise wengi.

Ngombe utawa loro kadang sawise olahraga, iku cara sing nyenengake kanggo ngobati awake dhewe sawise Tabata sing dipenuhi burpee, lan ora bakal ngganggu kemajuan sampeyan kajaba sampeyan duwe program latihan sing dirancang khusus kanggo kompetisi balapan utawa kekuatan. Yen sampeyan kalebu ing kategori sing terakhir, nuwun sewu, nanging luwih becik tetep bubbly nganti sawise sampeyan ngremukake gol kasebut. Lan elinga, yen sampeyan bakal nyedhot, priksa manawa luwih tliti panganan, nambahake pirang-pirang woh-wohan lan sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat gandum, lan lemak sehat kanggo ngimbangi minuman kasebut.

Review kanggo