5 Teknik Visualisasi Kanggo Nambah Laku Meditasi

Konten

• 1. Ambegan warna
• Kepiye carane nggawe
• 2. Meditasi welas asih
• Kepiye carane nggawe
• 3. Relaksasi otot sing maju
• Kepiye carane nggawe
• 4. Citraan sing dipandu
• Kepiye carane nggawe
• 5. Visualisasi gol
• Kepiye carane nggawe
• Intine

Sampeyan bisa uga ora cocog kanggo nggabungake visualisasi lan meditasi. Pungkasan, semedi yaiku supaya pikirane teka lan lunga tinimbang kanthi sengaja ngarahake asil tartamtu, bener?

Nalika sampeyan mbayangake, sampeyan fokus ing bab tartamtu - prastawa, wong, utawa target sing pengin digayuh - lan eling, mbayangake asil sampeyan dadi kasunyatan.

Visualisasi minangka teknik eling dhewe, nanging sampeyan uga bisa nggunakake kanggo nambah meditasi kanthi rutin. Nambahake visualisasi menyang campuran meditasi sampeyan ngidini sampeyan ngarahake pikiran santai menyang asil tartamtu sing pengin dideleng.

Ditambah maneh, visualisasi digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan potensial, kalebu:

• lega gejala kuatir lan depresi
• istirahat sing luwih apik
• luwih gedhe karep kanggo sampeyan lan wong liya
• lega lara
• peningkatan kemampuan kanggo ngatasi stres
• turu luwih apik
• kesejahteraan emosi lan fisik sing luwih gedhe
• tambah percaya dhiri

Kasengsem nambah visualisasi kanggo meditasi utawa praktik eling sampeyan? Mangkene limang teknik kanggo miwiti.

1. Ambegan warna

Teknik visualisasi iki bisa mbantu nyuda stres lan nambah swasana umum.

Kanggo miwiti, pikirake prekara sing pengin ditindakake.Iki bisa dadi emosi tartamtu utawa mung positif. Saiki, wenehi perasaan iki warna. Ora ana wangsulan sing bener utawa salah ing kene, nanging coba pilih warna sing sampeyan senengi utawa nyenengake.

Kepiye carane nggawe

Sawise sampeyan duwe emosi sing dikarepake lan warna sing cocog, tindakake langkah-langkah iki:

1. Entuk penak, kaya dene meditasi sing biasa.
2. Tutup mata lan santai kanthi napas kanthi alon lan jero.
3. Nggambarake warna sing sampeyan pilih.
4. Terus napas nalika tetep nganggo warna kasebut, pikirake babagan apa sing diwakili kanggo sampeyan.
5. Saben inhale, bayangake warna sing dikarepake kanthi alon-alon ngumbah awak saka sirah nganti jempol. Terus napas nalika mbayangake warna sing ngisi kabeh awak, kalebu pucuk driji lan driji sikil.
6. Bayangake emosi sing ora dikarepake sing ngilangi awak kanthi saben napas, lan ganti nganggo warna sing dipilih kanthi saben napas.
7. Terusake visualisasi anggere sampeyan seneng. Sampeyan bisa uga rumangsa luwih entheng lan tentrem sawise mung rong menit.

Sampeyan bisa nggunakake napas warna minangka bagean saka meditasi, nanging sampeyan uga bisa njupuk sawetara wektu kanggo ambegan warna sanajan sampeyan ora duwe wektu kanggo meditasi lengkap.

2. Meditasi welas asih

Uga diarani meditasi kabecikan, latihan visualisasi iki bisa mbantu sampeyan ngrasakake welas asih lan kabecikan marang awak dhewe lan wong liya.

Jenis semedi iki bisa migunani yen sampeyan lagi ngalami rasa sengit marang wong liya lan golek cara supaya bisa dibukak.

Kepiye carane nggawe

1. Miwiti kanthi nemokake posisi sing santai, santai lan nutup mripat sampeyan.
2. Fokusake ambegan sampeyan sawetara detik, napas lan ambegan kanthi alon nganti sampeyan bisa nemokake irama alami sing nyenengake.
3. Bayangake wong sing sampeyan pengin welas asih - sampeyan, wong sing dikasihi, wong sing ora ditresnani, utawa uga kewan ingon. Gambar kanthi jelas lan tahan gambar kasebut ing pikirane.
4. Pikirake perasaan sampeyan babagan wong iki. Pangrasa kasebut bisa uga beda-beda gumantung saka rasa tresna sing jero nganti permusuhan. Sampeyan bisa uga rumangsa netral, utawa ora duwe perasaan tartamtu kanggo dheweke.
5. Bayangake tantangan utawa rasa nyeri sing bisa diadhepi sajrone dheweke urip. Ora apa-apa yen sampeyan ora duwe ilmu konkrit babagan kasusahan kasebut. Kabeh wong ngalami alangan, apa dheweke nuduhake karo wong liya utawa ora.
6. Saiki, fokusake perasaan sing bakal dikirimi - tentrem, tenang, bungah, marasake awakmu, utawa rasa seneng.
7. Bayangake perasaan iki kanthi cahya emas sing nyebar saka atimu.
8. Sampeyan bisa nguntungake kanthi lisan perasaan iki kanthi wujud mantra, kayata "Muga-muga sampeyan bisa nemokake katenangan lan kabegjan," "Muga-muga sampeyan bisa nemokake kesehatan lan bebas saka lara."
9. Tahan napas nalika mbaleni mantra. Kanthi saben napas, bayangake lampu emas sing ninggalake sampeyan lan nggawa raos lan pangarep-arep kanggo wong liya.
10. Yen sampeyan ngarahake visualisasi menyang awak dhewe, bayangake rasa nyeri lan rasa angel liyane sing entheng saben napas, nalika cahya emas liwat awak sampeyan dhewe.
11. Terusake latihan nganti siji nganti telung menit. Sampeyan bisa uga ngerteni rasa welas asih, anget, lan entheng entek ing awak sampeyan.

3. Relaksasi otot sing maju

Olahraga visualisasi iki bisa mbantu nyuda otot sing kaku utawa nyenyet, sing bisa ngalami kuatir lan stres.

Ngendhokke otot bisa ngatasi ketegangan fisik lan emosi, nambah swasana ati lan mbantu turu luwih apik.

Kepiye carane nggawe

1. Mundur ing papan sing nyaman nanging tenan. Lantai nganggo karpet utawa tikar yoga bisa uga luwih apik tinimbang amben kanggo teknik iki.
2. Kanthi mripat sing ditutup, butuh sawetara detik kanggo santai lan fokus ing ambegan.
3. Miwiti kanthi tenunan banjur santai klompok otot sing ora saiki nganggu sampeyan. Iki mbantu sampeyan luwih ngerti nalika otot tegang lan nalika santai.
4. Sabanjure, wiwiti mlaku liwat klompok otot awak. Sampeyan bisa miwiti ing endi wae, nanging bisa uga milih papan sing prosese rasane lumrahe, kayata saka sirah nganti driji sikil utawa uga kosok baline.
5. Kencengi klompok otot pisanan nalika sampeyan nghirup alon-alon. Tahan ketegangan kasebut udakara limang detik. Priksa manawa ora ngencengi otot kanthi kenceng lan nyebabake rasa nyeri.
6. Nalika sampeyan napas, santai kabeh otot kasebut bebarengan. Bayangake kenceng lan ketegangan supaya awak sampeyan ambegan.
7. Ngaso 10 detik ing antarane klompok otot, nanging terus ambegan kanthi alon lan stabil nalika ngaso.
8. Terusake menyang klompok otot sabanjure lan baleni maneh.

Relaksasi otot sing maju bisa mbantu sampeyan nambah kesadharan babagan rasa fisik lan kaku ing awak.

Yen sampeyan ngerteni area sing tegang, sampeyan bisa kanthi cepet nggunakake teknik iki kanggo nggambarake sayah otot lan ketegangan ing awak. Nalika ketegangan iki saya gampang, mula bisa uga ana rasa stres sing ana gandhengane.

4. Citraan sing dipandu

Sampeyan bisa uga wis krungu wong ujar, "Aku ana ing papan sing seneng". Ya, iku biasane citra sing dipandu.

Teknik iki bisa mbantu sampeyan mbayangake adegan lan gambar sing positif, sing bisa mbantu sampeyan ngendhokke, ngatasi stres utawa wedi, lan rumangsa luwih tentrem. Iki uga minangka cara sing apik kanggo nambah swasana utawa santai sadurunge turu.

Kepiye carane nggawe

1. Entuk posisi meditasi sing nyenengake. Sampeyan bisa lungguh utawa lungguh, sing disenengi.
2. Tutup mata lan wiwiti alon-alon ambegan kanthi irama sing tenang lan santai.
3. Nggambarake papan sing ngrasakake kontene lan tenang. Iki bisa uga ing papan sing wis dibukak utawa adegan mbayangake ing papan sing pengin dituju.
4. Gunakake panca indera sampeyan kanggo nambah detail babagan gambar sampeyan. Apa sampeyan krungu? Apa sampeyan bisa mambu wangi sing santai, kayata wit, kembang mekar, utawa masak? Apa sampeyan anget utawa adhem? Apa sampeyan bisa ngrasakake hawa ing kulit? Apa langit padhang, peteng, prahara, kebak lintang?
5. Bayangake dhewe kanthi maju, rumangsa luwih tenang lan tentrem nalika mlebu visi kanthi luwih jero.
6. Terus napas kanthi alon nalika ndeleng-ndeleng pemandangan sing wis digawe, ngrasakake kanthi kabeh rasa sehat.
7. Saben inhale, bayangake katentreman lan harmoni mlebu ing awak sampeyan. Bayangake lemes, ketegangan, lan kasusahan sing ngilangi awak nalika sampeyan napas.
8. Yen wis siyap, sampeyan bakal bisa sesanti. Ngerti manawa sampeyan bisa bali kapan wae bisa mbantu rasa santai ing wayah awan. Iki bisa mbantu sampeyan ngontrol luwih akeh perasaan angel lan ngidini sampeyan ngatasi stres lan frustasi kanthi luwih gampang.

5. Visualisasi gol

Iki minangka rahasia babagan otak sampeyan: Ora mesthi bisa mbedakake prekara sing dibayangake lan prekara sing ana sejatine kedaden

Sebagean sebabe visualisasi bisa digunakake. Nalika mbayangake entuk prestasi, otak bisa uga yakin yen sampeyan wis nindakake perkara kasebut. Iki bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih yakin lan luwih gampang nggayuh tujuan kasebut ing kasunyatan.

Visualisasi uga mbantu nggawe jalur anyar ing otak kanthi suwe liwat proses sing diarani neuroplasticity. Ngomong sampeyan mbayangno entuk promosi ing papan kerja lan rumangsa bungah lan seneng banget.

Gambar iki bisa mbantu otak sampeyan wiwit nggandhengake optimisme lan perasaan positif liyane kanthi mikir babagan promosi, tinimbang ora yakin yen sampeyan bisa munggah.

Visualisasi gol bisa digunakake padha karo citra sing dipandu. Nanging aja nggawe adegan ing imajinasi, bayangake wayahe tartamtu kanggo nggayuh tujuan.

Kepiye carane nggawe

1. Terusake target sampeyan ing pikirane. Mungkin target sampeyan menang kompetisi, sinau katrampilan anyar, utawa ngembangake sipat kepribadian tartamtu.
2. Bayangake manawa sampeyan sukses ing target iki. Fokus karo lokasi sampeyan, wong liya ing sekitar sampeyan, lan perasaan sampeyan saiki. Tambahake detail sing bisa digawe supaya adegan kasebut dadi nyata lan nyata.
3. Yen ana keraguan, kayata "Aku ora bisa nindakake iki," utawa "Iki ora bakal bisa digunakake," pertempuran nganggo mantra positif. "Aku bisa nindakake iki," "Aku duwe kapercayan marang aku," utawa "Aku duwe kekuwatan kanggo terus nyoba."
4. Fokusake napas lan mantra nalika mbayangake pemandangan sukses.

Intine

Nambahake latihan visualisasi ing latihan eling sampeyan bisa mbantu sampeyan ngarahake otak sampeyan menyang arah sing dikarepake, manawa aliran sing tentrem liwat alas utawa kapercayan yen sampeyan bisa (lan bakal) entuk target tartamtu

Ora gampang kanggo kabeh wong, lan bisa uga rasane rada kikuk dhisik. Nanging kanthi praktik sing konsisten, mula bakal luwih alami.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.