Workout Pernikahan Kim Kardashian

Konten

• Review kanggo

Kim Kardashian misuwur kanggo katon nggantheng lan kurva pembunuh, kalebu dheweke merata minangka misuwur oh-dadi-difoto sculpted derriere.

Nalika dheweke bisa matur nuwun kanthi jelas marang ibu lan bapak kanggo gen sing apik iki, starlet kasunyatan kerja keras kanggo njaga awak sing apik lan apik kanggo mriksa pesta pernikahane karo pemain NBA Kris Humphries akhir minggu iki.

Sapa sing bisa nyalahake dheweke? Naleni iket ing ngarep kru kamera karo kabeh Amerika nonton (minangka bagéan saka patang jam wedding khusus ditayangke ing E! ing Oktober), bebarengan karo bevy saka A-listers nekani kanggo boot cukup kanggo nggawe malah paling. manteb ing ati-kanggo-bakal pengin mlebu sawetara wektu gym serius.

Kanthi pitulung saka pelatih tenaga listrik Gunnar Peterson, sing wis kerja bareng Kardashian kanggo njaga tokoh dheweke suwene telung taun kepungkur, ora ana prekara manawa bintang sing nggumunake bakal katon apik banget ing Vera Wang dheweke tanggal 20 Agustus.

"Aku dadi tujuwane yaiku supaya tampil paling apik kayadene calon penganten wanita (lan calon panganten pria!), Lan bisa nahan stres manten," ujare Peterson. "Yen dheweke manten sing bakal ana ing panggung dunia!"

Peterson, sing duwe dhaptar klien kondhang kalebu Sofia Vergara, Jennifer Lopez lan Angelina Jolie, inspirasi dadi pelatih pribadi sawise kabotan nalika isih bocah.

"Aku sinau cara ngontrol liwat olahraga lan mengko liwat diet," ujare pelatih berbakat kasebut. "Nalika ngerti yen sejatine aku bisa ngowahi dadi 'proyek', iku ora ana gandhengane. Aku isih seneng saiki, 23+ taun mengko!"

Dadi, kepiye carane pelatih selebriti sing setia lan kerja keras entuk gaun pengantin Kim K kanthi bentuk wedding tip-top? "Latihan Kim adhedhasar 'yen sampeyan siyap, sampeyan ora bakal kudu siyap,'" ujare Peterson. "Dheweke muter ing gym taun kepungkur lan nggawe pilihan sing tepat ing sanjabane gedung olahraga, mula bayarane mundhak."

Peterson wis nggarap Kardashian 3 nganti 5 dina saben minggu, gumantung saka jadwal bintang sing sibuk. Nalika latian dheweke pancen padha karo rutinitas sadurunge, dheweke "rampung luwih cepet".

Kanthi kabeh buzz babagan pesta pernikahan Kardashian sing bakal teka, mula ora kaget kenapa calon pengantin saka sak ndonya golek inspirasi kanggo dina gedhe ing latihan Peterson.

"Aja keluwen dhewe. Coba ngaso supaya awak bisa pulih saka latihan, lan supaya sistem kekebalan awak bisa ngetokake kabeh silinder, "ujare Peterson. "Sampeyan ora perlu rundown nalika sampeyan mlaku mudhun lorong!"

Kabar apik yaiku sampeyan ora kudu dadi calon pengantin sing blushing kanggo entuk manfaat kanggo awak karo latihan manten Kim Kardashian. Ing kene, Peterson menehi kesempatan kanggo olahraga rutin!

Sampeyan kudu: Dumbbells, bal obat, sled bobot, treadmill lan stamina lotta kabèh!

Cara Kerja: Latihan iki nggabungake limang gerakan kanthi interval kardio intensitas dhuwur kanggo nggarap glutes, pundhak, quads, obliques, abs, pinggul, inti lan liya-liyane.

LANGKAH 1: Squat Press

Carane nindakake: Didhisiki punggung sampeyan kanthi lurus lan sikil kanthi jembaré pundhak. Squat mudhun menyang sudhut 90 derajat nalika njaga mburi maneh. Otot weteng tetep nyenyet, katon lurus ing ngarep lan rada munggah kanthi mripat.

Nyekel dumbbells ing ngarep sampeyan kanthi nyaman kira-kira dhuwure pundhak kanthi bicep lan lentur dada supaya tetep ana ing panggonane. Konsentrasi bobot ing punggung tumit nanging aja ngunggahake driji sikil nalika gerakan.

Munggah metu saka jongkok karo bledosan tipis nalika njaga wangun lan kontrol. Ambegan metu ing exertion. Bebarengan pencet utawa push dumbbells munggah lan liwat sirah. Pungkasi gerakan kanthi nggawa dumbbells bali menyang posisi pundhak. Sing siji wakil. Nindakake 12 nganti 20 reps.

Bisa: Glutes lan pundhak.

LANGKAH 2: Belakang mburi karo tendhangan ngarep

Carane nindakake: Ngadeg kanthi lurus kanthi sikil jembar pundhak. Nyelehake tangan ing pinggul utawa nyekel dumbbells ing tangan ing sisih sampeyan (loro bakal mbantu keseimbangan; dumbbells nambah resistensi).

Njaga abs sampeyan nyenyet, mundur kanthi sikil tengen lan mudhun menyang lunge mbalikke. Cetha glute nalika nyurung tumit kiwa lan nendhang sikil tengen ing ngarep sampeyan nalika ngencengi sikil kiwa. Sing siji wakil. Nindakake 12 nganti 20 reps terus-terusan, banjur baleni ing sisih liyane, nendhang sikil kiwa.

Bisa: Glutes, quads lan inti.

LANGKAH 3: Rotasi Medball

Carane nindakake: Ngadeg kanthi sikil ditunjuk terus ing ngarep lan ambane pundhak. Tuku dhengkul rada ditekuk, cekel bal obat ing tangan loro ing ngarepe dodo lan lengenake.

Gambar ing puser, kontrak glute lan lebokake dagu. Puterake tangan lan awak menyang sisih, pivoting sikil mburi kanthi gerakan sing dikontrol bola-bali. Gunakake otot weteng lan pinggang supaya alon lan ganti arah menyang sisih liyane. Sing siji wakil. Apa 20 nganti 50 wakil.

Bisa: Abs lan obliques.

LANGKAH 4: Sled Push

Carane nindakake: Ngadeg langsung ing mburi sled bobot kanthi tangan sampeyan ing setang. Push maju ing sled kanthi mburi lurus lan dhengkul nyopir munggah lan mudhun kanggo ngasilake kacepetan.

Push sled bobot ing gerakan marching konsisten kanggo 80 kaki. Kanggo interval kardio intensitas dhuwur, tindakake iki 3 nganti 6 kaping ing antarane gerakan liyane.

Bisa: Glutes lan inti.

STEP 5: Geser Lateral ing Treadmill

Carane nindakake: Ngadeg ing sisih ndhuwur ing treadmill ing pérangan sikil, sikilmu tetep adoh saka ambane pundhak. Bengkokake dhengkul rada lan jegegake maneh. Miwiti latihan kanthi ngacak ngiwa nganti 30 nganti 60 detik, banjur bali lan baleni ing sisih tengen.

Bisa: Hips, quads lan inti.

LANGKAH 6: Push-up to Climbers Mountain

Carane nindakake: Sawise ngrampungake limang push-up, tetep ing posisi push-up lan ngaso ing bal ing sikilmu nalika nggawa sikil kiwa maju menyang dada lan bali menyang posisi asline.

Baleni gerakan iki kanthi cepet, ganti siji sikil maju lan siji sikil maneh. Gerakan iki nirokake "pendakian gunung." Rampungake 20 pendaki gunung, banjur baleni "push-up kanggo pendaki gunung" kaping 3 nganti 5 tanpa metu saka posisi push-up.

Bisa: Kabeh - Sampeyan bakal ngrasakake esuk!

Kanggo informasi luwih lengkap babagan Gunnar Peterson, deleng situs web resmi ing www.gunnarpeterson.com.

Babagan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge menehi kaprigelan budaya pop menyang Yahoo! minangka host "omg! SAIKI". Nampa jutaan hits saben dina, program warta hiburan saben dina sing populer banget minangka salah sawijining acara paling populer ing web. Minangka wartawan hiburan sing berpengalaman, pakar budaya pop, pecandu fashion lan seneng kabeh perkara sing kreatif, dheweke dadi pangadeg positivelycelebrity.com lan bubar ngluncurake garis busana lan aplikasi smartphone sing diilhami selebriti. Sambungake karo Kristen kanggo ngobrol kabeh selebriti liwat Twitter lan Facebook, utawa bukak situs web resmi ing www.kristenaldridge.com.

Review kanggo