4 Alternatif Burpee kanggo Workout ing Omah sing Apik tenan

Konten

• Review kanggo

Katresnan (sing bisa kita bayangake mung wong edan) utawa sengit marang dheweke, burpee minangka salah sawijining latihan sing bakal ditindakake. Originally digunakake ing militèr nalika boot camps lan latihan dhasar kanggo instill disiplin lan mecut prajurit menyang wangun, ngleksanani awak lengkap iki ora gampang. Iki kalebu gerakan kaya jongkok, mlumpat, plank, lan pushup, sing nalika digabungake bakal nambah denyut jantung sampeyan kanthi serius.

"Burpees pajak sistem pembuluh darah jantung kanthi nggawe sampeyan pindhah saka vertikal menyang horisontal tanpa wektu kanggo nyetel," ujare Alex Nicholas, NASM-CPT, pemilik lan pelatih ing Epic Hybrid Training ing New York City. "Dheweke kaget lan gawe awakmu apus-apus yen sampeyan nindakake luwih saka limang sekaligus."

Lan pirang-pirang kalori sing diobong karo combo pembunuh iki? Miturut Spartan Race, 283 burpee bisa ngencerake 270 kalori sing dikonsumsi ing sendok es lan Es Cookie Dough saka Ben lan Jerry sing bisa sampeyan mangan bengi. We are looking kanggo mundhakaken kobongan lan ngilangi repetitiveness tedious saka burpee asli karo papat variasi digawe dening Nicholas piyambak. Iki ora mlaku-mlaku ing taman, dadi luwih ati-ati. Yen wis rampung, sampeyan bakal nggunakake kalori luwih akeh tinimbang macem-macem standar sing bisa ana. 3-2-1, miwiti!

Burpee Kaki Siji

A Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré pundhak. Angkat sikil tengen sampeyan saka lemah. Ing sikil siji, mlumpat menyang plank sikil siji, pundhak langsung diluncurake tangan, glute diperas, absen, lan awak ing garis lurus saka sirah nganti jempol.

B Nindakake pushup, ngedhunake nganti dhadha tekan lemah.

C Isih nggunakake mung siji sikil, mlumpat sikil menyang tangan lan ngadeg. Nindakake total 10 repetisi, lima ing saben sikil.

Modifikasi: Aja pushup ing dhengkul, nanging priksa manawa remet glute lan melu inti supaya bokong sampeyan ora tetep ing hawa nalika mudhun.

Burpee Broad Jumps

A Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré pundhak. Miwiti jongkok lan nyelehake tangan ing lemah, mlumpat sikil maneh menyang plank lan wenehake dhadha nganti tekan lemah. Kanthi bebarengan push munggah nganggo tangan kanggo ngunggahake dodo lan mlumpat sikil maneh menyang tanganmu kanggo ngadeg.

B Lenggah maneh ing tumit lan mudhun menyang squat seprapat, banjur njeblug munggah lan mlumpat maju, nggunakake lengen kanggo momentum, sabisa sampeyan. Nguripake banjur baleni. Nindakake 10 wakil.

Roll-Back Burpee

A Miwiti lungguh maneh menyang jongkok lan mudhun mudhun nganti bokong ndemek lemah. Terus gulung menyang pundhak sampeyan, banjur gunakake momentum kanggo goyang maneh, kanthi gerakan cairan.

B Nindakake burpee standar, nyelehake ing lemah, mlumpat sikil maneh menyang plank nalika dodo sampeyan mudhun ing lemah. Bebarengan push munggah karo lengen kanggo mundhakaken dodo lan mlumpat sikil bali munggah menyang tangan kanggo ngadeg munggah. Nindakake 10 wakil.

Epik (utawa Spider Pushup) Burpee

A Ngadeg kanthi sikil ambane pundhak, banjur squat mudhun lan nyelehake tangan ing lemah nalika sampeyan mlumpat bali menyang papan dhuwur. Angkat sikil tengen lan tekan dhengkul tengen menyang sikut tengen nalika sampeyan nindakake pushup, tetep mburi warata, glutes squeezed, lan inti melu. Nyambungake sikil sikil tengen lan pasang jempol ing lemah.

B Angkat sikil kiwa lan tekan dhengkul kiwa menyang sikut kiwa nalika nindakake pushup, njaga sisih mburi sing rata, glute diperas, lan inti tetep aktif. Tambah sikil kiwa maneh lan pasang jempol ing lemah.

C Mlumpat sikil lan tanganen. Sing siji wakil. Nindakake 10 wakil.

Review kanggo