Apa sing bakal dipangan sawise latihan

Konten

• 1. Panganan sing akeh karbohidrat
• 2. Panganan sing akeh protein
• Cemilan sehat
• 1. Yogurt nganggo anggur lan gandum
• 2. Pancake gedhang lan gandum
• 3. Susu, pisang lan apel
• 4. Gandum lan biji rami kanthi woh-wohan garing
• 5. Bungkus ayam, endhog lan tomat

Panganan sawise latihan kudu cocog karo target latihan lan wong sing bisa, ngilangi bobot, nambah massa otot utawa njaga gaya urip sing sehat, lan kudu disaranake dening ahli nutrisi, amarga ana kemungkinan panganan sing paling pas dituduhake. cocog kanggo umur, jenis kelamin, bobot lan tujuane wong kasebut.

Panganan sing kudu dikonsumsi sawise latihan kudu akeh karbohidrat utawa protein, amarga mbantu otot supaya bisa pulih saka olahraga lan tetep sehat, nambah energi sing digunakake sajrone latihan lan, liwat panganan lan banyu, bisa njaga awak. hidrasi sing ilang sajrone latihan amarga kringet.

1. Panganan sing akeh karbohidrat

Panganan sing akeh karbohidrat mbantu nambah energi sing digunakake sajrone latihan, glikogen otot, sing tanggung jawab nyimpen energi ing sel lan nganyari jaringan otot, supaya sehat.

Sawise latihan, karbohidrat kudu dadi bahan sing cepet diserep awak, kayata beras, pasta, roti putih, woh-wohan, kayata pisang, apel, anggur utawa krupuk jagung.

Nanging, jumlah karbohidrat sing dikonsumsi wong kudu beda-beda miturut tujuan pelatihane, dadi penting kanggo konsultasi karo ahli gizi supaya bisa adaptasi pola diet lan jumlah, supaya bisa entuk asil kanthi luwih cepet. Priksa panganan endi sing akeh karbohidrat.

2. Panganan sing akeh protein

Panganan kaya protein sing regane biologis dhuwur kayata susu, yoghurt alami, keju, curd, endhog utawa pitik bisa ngasilake otot ing gaweyan sing ditindakake sajrone latihan lan njaga supaya sel tetep sehat.

Sawise latihan, protein sing dikonsumsi kudu regane biologis sing dhuwur amarga ngemot asam amino sing dibutuhake kanggo awak sing sehat lan bisa digunakake awak kanthi luwih gampang.

Nanging, supaya tujuan pelatihan bisa ditindakake kanthi luwih cepet, penting banget supaya diet diwenehake dening ahli nutrisi, saengga iki lan jumlah panganan sing cocog kanggo saben wong. Ngerti panganan sing akeh protein-utama.

Cemilan sehat

Panganan sawise latihan kudu rampung ing 30 menit pisanan nganti 1 jam sawise olahraga, penting kanggo ngonsumsi panganan sing sehat, nanging kaya nutrisi, ngemot karbohidrat lan protein.

Wektu dina latihan wong, pengaruhe apa sing bakal dipangan sabanjure, amarga yen latihan sadurunge mangan utama, panganan sawise latihan bisa digawe karo panganan kayata daging, beras utawa pasta, yen latihan rampung ing wayah awan, panganan sing dikonsumsi bisa dadi cemilan sing sehat, kayata:

1. Yogurt nganggo anggur lan gandum

Yogurt minangka sumber protein sing apik, penting kanggo njaga kesehatan otot lan sendi lan mbantu awak pulih sawise latihan. Anggur lan gandum minangka panganan sing akeh karbohidrat sing nyedhiyakake energi maneh ing awak. Sajrone olahraga fisik.

A:

• 1 yoghurt kosong;
• 6 anggur;
• 3 sendok makan gandum gandum.

Preparasi:

Lebokake ing mangkuk lebokake kabeh bahan lan aduk. Cemilan sehat iki bisa digawe esuk utawa awan.

2. Pancake gedhang lan gandum

Pisang lan gandum minangka panganan sing akeh karbohidrat, mbantu nambah energi sing ditindakake sajrone latihan lan menehi rasa satiety, dene endhog putih minangka sumber protein sing apik banget, mula mbantu nambah massa otot, nyuda bobot lan pulih sawise olahraga .

A:

• 3 sendhok makan gandum;
• 1 gedhang mateng;
• 2 endhog putih.

Mode persiyapan:

Ing blender lebokake kabeh bahan lan aduk nganti dicampur homogen.

Banjur, ing wajan sing panas, lebokake bagean cilik, supaya masak udakara 3 nganti 5 menit, muterake pancake lan masak kanggo wektu sing padha.

3. Susu, pisang lan apel

Susu kaya protein, mbantu njaga otot supaya sehat sawise latihan lan nguatake balung, saliyane, pisang lan apel minangka sumber karbohidrat sing apik banget, nyengkuyung penggantian energi sing digunakake lan mbantu nyuda napsu kanthi nambah rasa wareg.

A:

• Susu 2 gelas;
• 1 gedhang;
• 1 apel.

Mode persiyapan:

Ing blender, lebokake kabeh bahan lan aduk nganti dicampur campuran homogen. Sajrone gelas.

4. Gandum lan biji rami kanthi woh-wohan garing

Gandum lan pisang minangka panganan sing akeh karbohidrat sing mbantu pemulihan otot sawise latihan lan, amarga sugih serat, nambah rasa suda, nyuda napsu, uga biji rami sing uga sumber serat lan omega 3 sing apik banget, nyuda inflamasi awak. Woh-wohan sing garing sugih ing protein, menehi stimulasi produksi massa otot lan lemak sing apik, nambah satiety sawise dikonsumsi.

A:

• 1 cangkir gandum;
• 1 tuwung wiji rami;
• ½ tuwung almond laminasi;
• ¼ tuwung kacang;
• 2 gedhang mateng;
• 1 sendhok teh bubuk kayu manis;
• 1 sendhok madu.

Mode persiyapan:

Panaskan oven nganti 180ºC lan, ing wadhah, lebokake selembar kertas perkamen. Ing mangkuk campuran gandum, biji rami, kacang almond lan kenari, lan kanthi kapisah, remukan, gedhang, kayu manis lan madu nganti murni. Campur puree karo bahan sing isih ana lan lebokake ing tray, pencet kanthi rata. Panggang udakara 25 nganti 30 menit. Sawise adhem dipotong dadi bar.

5. Bungkus ayam, endhog lan tomat

Ayam lan endhog minangka sumber protein sing apik banget, mula mbantu kanggo pulih otot sawise olahraga lan mbantu nambah massa otot. Kajaba iku, tomat minangka woh sing kurang kalori, sanajan karbohidrat lan protein ora akeh, nanging akeh vitamin C lan sifat diuretik, nguatake sistem kekebalan awak lan mbantu nyegah cairan.

Lettuce minangka panganan sing akeh antioksidan lan serat sing mbantu nyuda bobot rasa satiety, saliyane ngemot mineral kayata kalsium lan fosfor sing mbantu nguatake balung.

A:

• 1 bungkus;
• 100g pitik abon;
• 1 endhog,
• 1 tomat;
• 2 godhong apu;
• 1 sendhok teh minyak zaitun;
• 1 uyah jiwit;
• Oregano kanggo rasa.

Mode persiyapan:

Ing wajan, masak pitik lan endhog. Sawise mateng, lebokake pitik ing mangkuk banjur gosok. Pecah endhog dadi irisan lan aduk pitik karo minyak, uyah lan oregano. Lebokake salad, tomat, pitik lan endhog ing sheet, bungkus bungkus lan wenehake.

Tonton video ing cemilan kanggo dilatih: