5 Resep Anti-inflamasi lan 3 Smoothie kanggo Lambung Kembung

Konten

• Mangan cara sehat karo dhaptar blanja
• 5 resep kanggo bahan bakar minggu sampeyan
• 1. Shakshuka sing diisi protein
• 2. puding winih Chia kanthi compote blueberry
• 3. Salad pasta seger
• 4. Bungkus salad salad ayam
• 5. Kombo smoothie buah sing enak
• 3 resep enak
  
• Kayane katon kranjang anti-inflamasi
• Gawé
• Protein utawa lemak sing sehat
• Susu susu
• Staples pantry
• Sampeyan mung kudu ngerti babagan panganan lan inflamasi
• Tandha awak sampeyan ngalami inflamasi
  

Mangan cara sehat karo dhaptar blanja

Bloat kedadeyan. Sampeyan bisa uga amarga wis mangan panganan sing nyebabake weteng wiwit kerja ing lembur, utawa mangan sing uyah sing akeh uyah, nyebabake retensi banyu ing awak.

Nanging kepiye yen wetengmu luwih akeh ora mung gas?

Yen sampeyan wis ngilangi keracunan panganan lan isih krasa campuran kram, diare, utawa refluks asam sedina muput, sampeyan bisa uga ngalami inflamasi. Ternyata panganan sing "sehat" sing dipangan, kayata woh-wohan, sayuran, produk susu, legum, lan biji-bijian, bisa nyebabake peradangan ing awak.

Nalika iki asring mengaruhi weteng sing super sensitif, sindrom iritasi usus (IBS), lan alergi, nambah panganan sing akeh FODMAP (oligo-, di-, mono-saccharides lan polol) sing bisa diramal bisa nyebabake masalah pencernaan. Utawa, sampeyan bisa uga luwih seneng mangan panganan khas Amerika (uga panganan modern) tinimbang sing sampeyan kira. Loro-lorone pola makan padha karo kita lan intine ora akeh papan kanggo bakteri sing apik.

Untunge, ana wangsulan: Ngindhari panganan sing nyebabake, utamane sing duwe karbohidrat rantai cendhak.

Pramila kita nggawe pandhuan belanja FODMAP murah lan anti-inflamasi iki minangka alat kanggo sampeyan miwiti lelungan kesehatan lan ngilangi gejala peradangan supaya sampeyan bisa urip kanthi luwih sehat, luwih bahagia!

5 resep kanggo bahan bakar minggu sampeyan

1. Shakshuka sing diisi protein

Endhog minangka sumber protein, lan bayam lan kale dikemas akeh nutrisi lan antioksidan. Sampeyan wis entuk trio sing apik, mula ora nambah sawetara sayuran lan rempah-rempah kanggo nggawe panganan sing seimbang sing bisa dipangan kanggo sarapan, sarapan, nedha awan, utawa nedha bengi?

Dadi: 2

Wektu: 25 menit

A:

• 2 sendhok teh minyak alpukat
• 1 tomat, disigar
• 1/2 cangkir tomat panggang, kaleng panggang (lemes *)
• 1/2 lonceng abang, disigar
• 1 1/2 sendhok teh. cumin
• 1 1/2 sendhok teh. paprika asap
• 1/2 cangkir pasta harissa (opsional *)
• 1-2 gelas kale
• 1-2 gelas bayem
• 2-4 endhog

Pitunjuk:

1. Ing wajan wesi medium kanthi panas medium, lebokake minyak alpukat, tomat, lada, rempah-rempah, lan harissa. Tumis udakara 10 menit, utawa nganti adonan wiwit kenthel.
2. Tambah kale lan bayem. Terusake masak udakara 2 menit, utawa nganti layu.
3. Bentuk inden cethek kanggo endhog nggunakake mburi spatula kayu.
4. Lebokake endhog lan masak nganti udakara 10 menit utawa nganti endhog dikepengini donasi.
5. Ndhuwur karo kemangi seger lan sajian.

2. puding winih Chia kanthi compote blueberry

Iki bakal dadi cemilan utawa panganan cuci mulut, ora diraguhi! Pancen gampang banget, nanging kebak nutrisi lan rasa. Kita ora bakal ngadili yen sampeyan mangan kaloro. Nanging, nuduhake dadi preduli, mula saranake nggawe kumpulan gedhe sing bisa dipangan sajrone seminggu!

Wektu: 1 jam, 5 menit

Dadi: 2

A:

• 3 sendhok wiji chia
• 1 tuwung susu almond
• 1 cangkir blueberry alam bébas
• 1/2 sendhok sirup maple

Toppings:

• kacang-kacangan
• ngiris pisang
• klapa desiccated

Pitunjuk:

1. Ing mangkuk, campuran wiji chia lan susu almond. Sawise dikombinasikake kanthi becik, lenggah nganti 5 menit, banjur wenehi aduk pungkasan kanggo ngilangi gumpalan apa wae.
2. Lebokake campuran ing kulkas kanggo nyetel 1 jam.
3. Ing wajan cilik kanthi panas sedheng, tambah blueberry lan sirup maple lan aduk sok-sok. Ayo dicampur adonan nganti cairan wis dikurangi dadi setengah.
4. Tambahake compote blueberry menyang toples lan pasang ing kulkas nganti dicampur puding siap.
5. Sawise siyap, dibagi campuran puding dadi rong mangkok. Tambahake compote blueberry ing sisih ndhuwur lan ndhuwur nganggo kacang, pisang irisan, lan klapa sing wis diresiki.

3. Salad pasta seger

Nalika 80 derajat ditambah, sing terakhir sampeyan pengin mangan utawa nggawe yaiku pasta sing panas lan kandhel. Nanging kita entuk, kadang sampeyan butuh perbaikan pasta.

Lebokake salad pasta musim panas iki. Wis ngemot tembung salad, dadi sampeyan ngerti manawa pasta iku paling sehat! Pasta ing bagean sing pas lan dipasang karo sayuran sing sehat lan sawetara protein tanpa lemak bisa dadi panganan sing padhet lan gizi.

Tambah sawetara bayem lan piso basil sing digawe anyar kanggo njupuk sajian iki menyang level sabanjure. Pesta nedha bengi disetujoni!

Wektu: 35 menit

Dadi: 2

A:

• 1-2 cangkir pasta farfalle gratis beras coklat
• 1/2 lonceng abang, disigar
• 2 gelas kale
• 1/2 cangkir tomat ceri, ngiris
• 2 dhadha pitik

Bayam lan pesto kemangi:

• 1-2 gelas bayem
• 1/2 cangkir kemangi
• 2-3 siung bawang putih, dicincang
• nganti 1/4 tuwung minyak zaitun utawa minyak alpukat
• 1/2 sendhok teh uyah segara
• 1/2 sendhok teh mrico

Pitunjuk:

1. Panaskan oven nganti 350ºF (177ºC).
2. Ing lembaran manggang sing diiris nganggo kertas parchment, tambahkan dhadha pitik lan panggang 35 menit utawa nganti pitik tekan suhu internal 165ºF (74ºC).
3. Nalika ayam dipanggang, masak pasta miturut instruksi paket. Bilas lan saluran. Banjur entheng minyak zaitun banjur lebokake kanggo gabungke. Lebokake kulkas nganti siyap digunakake.
4. Selehake kabeh bahan kanggo pesto ing blender kecepatan tinggi lan aduk nganti rata.
5. Copot pitik lan adhem, banjur iris utawa irisan (apa wae sing sampeyan karepake).
6. Ing mangkuk gedhe, lebokake pasta, lada lada abang, tomat ceri, pitik, lan pesto. Tos kanggo gabungke. Seneng!

4. Bungkus salad salad ayam

Salad pitik ora kudu rumit. Nyatane, luwih ringkes luwih apik (lan luwih enak) miturut pendapat kita. Resep iki cepet lan bisa digawe luwih dhisik kanggo pilihan madhang. Wis kebak protein lan lemak sing apik sing bakal mbantu sampeyan ngatasi wayah sore!

Wektu: 40 menit

Dadi: 2

A:

• 2-4 godhong collard gumantung saka ukuran, batang dicopot lan dikukus kanthi entheng (supaya ora pecah sajrone proses muter)
• 2-4 irisan daging babi
• 1 sendhok Minyak avokado Primal Kitchen
• 2 sendhok teh daun bawang, disigar
• 1/4 cangkir + 1 sendhok. Primal Kitchen mayo
• 2 dhadha pitik
• irisan alpukat (opsional *)

Pitunjuk:

1. Panaskan oven nganti 350ºF (177ºC).
2. Ing lembaran manggang sing diiris nganggo kertas parchment, tambahkan dhadha pitik lan panggang 35 menit utawa nganti pitik tekan suhu internal 165ºF (74ºC).
3. Yen pitik wis kari 15 nganti 20 menit, lebokake irisan daging ing wajan lan terus panggang.
4. Yen wis rampung, copel daging babi lan pitik. Sisihake.
5. Ing mangkuk medium, campuran kabeh bahan. Tambah uyah segara lan merica yen dikepengini.
6. Lebokake godhong collard ing meja, sisih mburi munggah. Tambah salad ayam sing dikepengini.
7. Gawe sak lempitan, banjur gandheng ing sisih lan terus lempitan munggah. Lakukan iki kanggo godhong collard sing isih ana.
8. Iris nganti setengah ing sadawane tulang belakang lan wenehi irisan sayuran lan hummus utawa salad timun lan tomat.

5. Kombo smoothie buah sing enak

Yen sampeyan pengin luwih ngrancang pengalaman ngrancang panganan anti-inflamasi, smoothie mesthi dadi sarapan cepet utawa uga cemilan.

3 resep enak

• 1 tuwung susu kacang, 2 pisang beku, 2 cangkir stroberi, 2 cangkir raspberry
• 1 tuwung susu kacang, 1/2 cangkir yogurt klapa utawa almond, 2 gelas blueberry liar, 1 pisang beku, 3 sdt. wiji chia, 1 1/2 sendhok teh. sirup maple
• 1 tuwung susu kacang, 1/2 cangkir nanas beku, 1/2 cangkir stroberi beku, 1 pisang beku, 1 sdt. sirup maple

Tambahake bahan-bahan smoothie kasebut menyang blender kanthi kecepatan tinggi, campuran nganti campuran bahan kasebut wis apik. Tambah luwih akeh susu kacang yen dibutuhake kanggo mbantu nyuda utawa nyempurnakake campuran.

Kayane katon kranjang anti-inflamasi

Ing ngisor iki minangka bahan kanggo nyedhiyakake pantry, nanging disaranake tikel kaping pindho lan nyiyapake sadurunge supaya ora prelu mikir apa sing bakal dipangan kabeh minggu.

Elinga, inflamasi mengaruhi kabeh wong kanthi beda, mula pikirake dhaptar blanja iki minangka titik wiwitan.

Gawé

A:

• tomat
• mrico lonceng abang
• kale
• bayem
• kemangi
• blueberry
• tomat ceri
• sayur-sayuran collard
• daun bawang

Protein utawa lemak sing sehat

A:

• dodo pitik
• endhog
• kenari
• pecan
• wiji kembang srengenge

Susu susu

A:

• susu almond
• mayo (Pawon Primal)

Staples pantry

A:

• tomat diced (365 Nilai Saben Dina)
• wiji chia (365 Nilai Saben Dina)
• sirup maple (365 Nilai Saben Dina)
• pasta beras coklat
• kacang pinus

Bumbu lan minyak:

• cumin (365 Nilai Saben Dina)
• paprika asap (365 Nilai Saben Dina)
• minyak alpukat (Primal Kitchen)
• minyak zaitun (365 Nilai Saben Dina)
• kunir

Kita wis kerja sama karo perusahaan kaya Whole Foods '365 Everyday Value lan Primal Kitchen kanggo nggawe dhaptar Grosir anti-inflamasi iki.

Sampeyan mung kudu ngerti babagan panganan lan inflamasi

Para ahli ngandhakake manawa radang kronis minangka panyebab utama penyakit. Yen sampeyan ngerti ana cara kanggo nyuda inflamasi lan njaga gejala sampeyan, apa sampeyan ora bakal nganggep? Sawise kabeh, Hippocrates nate ujar, "Ayo panganan sampeyan dadi obat lan obat sampeyan dadi panganan."

Tandha awak sampeyan ngalami inflamasi

• kembung sak weteng
• sakit sendi
• cramping
• diare
• bensin
• mual
• reflux asam
• kelangan napsu

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, mesthine kudu mriksa karo panyedhiya layanan kesehatan, amarga bisa mbantu mriksa manawa ana sebab sing luwih kuwatir.

Nanging, sampeyan bisa uga lega nalika nggawe sawetara pola diet sing gampang, kayata nyimpen asupan panganan menyang dhaptar blanja ing ndhuwur.

Bola-bali, usus wis dirujuk minangka otak nomer loro. Dadi, kenapa ora miwiti proses penyembuhan kanthi milih panganan sing ngandung gizi?

Ayla Sadler yaiku tukang foto, penata rambut, pangembang resep, lan panulis ing industri kesehatan lan kesehatan. Dheweke saiki manggon ing Nashville, Tennessee, karo bojone lan putra. Nalika dheweke ora ana ing pawon utawa mburi kamera, sampeyan bisa uga nemokake dheweke ngubengi kutha karo bocah lanang utawa nggarap proyek semangat MaMaTried.co- komunitas kanggo ibu. Kanggo ndeleng apa sing dikarepake, tututi dheweke Instagram.