Pira Kudu Turu sing Jero, Cahya, lan Rem?

Konten

• Ringkesan
• Tahap turu
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3 lan 4
• Turu turu
• Sepira turu sing jero sampeyan kudu entuk?
• Sepira sampeyan kudu turu turu
• Sampeyan butuh turu sing entheng?
• Pira turu jero lan entheng apa sing dibutuhake bocah?
• Cara nambah turu sing jero
• Napa sampeyan bisa tangi krasa kesel
• Pengaruh kurang turu ing awak
• Takeaway

Ringkesan

Yen turu turu sing disaranake - pitung nganti sangang jam sewengi - sampeyan turu sajrone udakara sepertiga urip sampeyan.

Sanajan kayane kaya akeh wektu, pikiran lan awak sampeyan sibuk banget ing wektu kasebut, supaya sampeyan bisa produktif, semangat, lan sehat nalika siyap.

Ana limang tahap turu sing muter antarane gerakan mripat sing ora cepet (NREM) lan gerakan mripat cepet (REM) lan kalebu rasa ngantuk, turu entheng, turu sedhengan nganti turu jero, turu paling jero, lan ngalamun.

Para ahli nyaranake supaya wong diwasa turu udakara 7 nganti 9 jam saben wengi. Riset anyar yakuwi kanggo ngenali ora mung pira total turu sing sampeyan butuhake - nanging uga sepira turu sing dibutuhake.

Tahap turu

Tahap turu 1, 2, lan REM kalebu turu sithik, dene 3 lan 4 kalebu turu jero.

Tahap 1

Sajrone tahap 1, sampeyan drift saka turu dadi turu. Iki turu sing entheng, NREM sing ora suwe banget. Sampeyan bisa uga wiwit santai lan ngimpi, nanging bisa uga goyang nalika transisi menyang tahap 2.

Tahap 2

Tahap 2 siklus turu isih turu sing sithik, nanging sampeyan dadi turu sing luwih stabil. AMBEGAN lan detak jantung sampeyan alon, lan otot santai. Suhu awak mudhun, lan gelombang otak sampeyan kurang aktif.

Tahap 3 lan 4

Ing tahap 3, sampeyan mlebu turu sing lena, lan tahap 4 minangka tahap turu paling jero. Sajrone turu turu, ambegan, detak jantung, suhu awak, lan gelombang otak tekan level paling endhek. Otot sampeyan santai banget, lan sampeyan paling angel rouse.

Tahap 4 dikenal minangka tahap penyembuhan, nalika tuwuh lan ndandani jaringan, hormon-hormon penting diluncurake kanggo nindakake tugas, lan energi seluler pulih.

Turu turu

Siklus Rem pertama sampeyan ing wayah wengi diwiwiti udakara 90 menit sawise turu lan bola saben 90 menit. Mripat sampeyan obah kanthi cepet ing buri kelopak mata lan gelombang otak sampeyan katon padha karo wong sing siyap. Napas, denyut jantung, lan tekanan getih sampeyan mundhak nganti cedhak.

Turu REM, asring diarani tataran 5, yaiku nalika sampeyan ngimpi ngimpi.

Tangan lan sikil sampeyan lumpuh sementara ing tahap iki kanggo nyegah supaya ora bisa ngimpi kanthi nyata.

Sepira turu sing jero sampeyan kudu entuk?

Kanggo wong diwasa sing sehat, turu biasane turu. Dadi yen turu 8 jam sewengi, udakara 62 nganti 110 menit.

Nanging, nalika saya tuwa, sampeyan butuh turu sing kurang jero.

Sajrone turu turu, macem-macem fungsi ditindakake ing pikiran lan awak:

• kenangan digabungake
• proses sinau lan emosi
• pemulihan fisik ana
• tingkat gula getih lan metabolisme imbang
• sistem kekebalan semangat
• otak detoksifikasi

Tanpa turu sing nyenyet, fungsi kasebut ora bisa ditindakake lan gejala nyuda turu ora bisa dilalekake.

Kosok baline, kayane ora ana babar pisan yen turu sing jero banget.

Sepira sampeyan kudu turu turu

Sanajan ora ana konsensus resmi babagan turu sing kudu sampeyan lakoni, ngimpi paling umum sajrone tahap iki. Para ahli percaya manawa ngalamun mbantu sampeyan ngolah emosi lan ngencengi kenangan tartamtu.

Kanggo umume wong diwasa, REM butuh babagan turu, lan iki kayane sehat sajrone siklus turu rata-rata. Nanging, panelitian turu nuwuhake sawetara pitakon sing nyenengake. Siji panaliten anyar nyatakake yen turu REM sing luwih akeh bisa uga ana gandhengane karo depresi. Nanging aja nganti nggawe owah-owahan tiba-tiba ing turu sampeyan - durung jelas sebab apa lan apa akibat.

Sampeyan butuh turu sing entheng?

Sanajan ilmuwan turu yakin manawa turu sing turu iku apik kanggo sampeyan, ora ana minimal minimal usaha. Turu sing padhang biasane minangka tahap default, sing meh ora bisa diindhari yen sampeyan turu babar pisan.

Akeh turu kanthi rutin, nanging, ana gegayutan karo obesitas, depresi, nyeri, penyakit jantung, lan malah nambah risiko mati.

Pira turu jero lan entheng apa sing dibutuhake bocah?

Bayi lan bocah butuh turu luwih akeh tinimbang wong diwasa. Bayi kudu paling akeh, turu udakara 16 saben 24 jam. Kira-kira 50 persen slumber digunakake ing tahap REM, dene 50 persen liyane dipisahake ing antarane tahap 1 nganti 4 lan turu NREM sing siklus antara cahya lan jero.

Nalika bocah saya gedhe, jumlah turu sing dibutuhake beda-beda:

• bocah cilik: 11 nganti 14 jam
• bocah sekolah sadurunge: 10 nganti 13 jam
• bocah umur sekolah: 9 nganti 12 jam
• cah anom: 8 nganti 10 jam

Kanthi turu sing cukup kanggo ngaso, bisa uga rasio entheng, jero, lan Rem persis karo para nom-noman.

Yen ngalami masalah turu, turu, turu kanthi turu, utawa yen turu banget amarga umure, bocah bisa pegel, bisa uga ngalami masalah sinau lan memori, utawa bisa uga kena penyakit.

Cara nambah turu sing jero

Yen turu 8 jam nanging turu lan muter wengi, bisa uga turu ora cukup.

Ora bisa meksa otak sampeyan turu sing lena, nanging ana sawetara strategi sing wis janji kanggo nambah persentase turu sing jero. Iki kalebu:

• nyuda stres
• netepake ritual lan rutin turu
• nggunakake topeng mripat kanggo mblokir cahya
• olahraga
• mangan panganan sing sehat
• ngrungokake swara putih utawa jambon
• entrainment gelombang otak
• semedi

Sanajan ilmu kasebut isih anyar, sawetara pelacak turu kasedhiya sing bisa mbantu sampeyan nglacak pola turu lan ndeleng sepira cahya, REM, lan turu ngaso sing sampeyan lakoni.

Napa sampeyan bisa tangi krasa kesel

Miturut Asosiasi Apne Turu Amerika, sampeyan kudu seger lan waspada nalika tangi turu, nanging akeh wong sing ora ngerti.

Yen turu 7 nganti 9 jam saben wengi, nanging mung 10 persen turu turu, sampeyan ora entuk 90 menit sing dibutuhake lan bisa uga kesel saben dina. Sinau turu bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing kedadeyan.

Ana sawetara sebab sing bisa dibahas karo dokter, kalebu:

• kelainan turu umum
• apnea turu obstruktif
• ora cukup turu
• turu banget
• kahanan kesehatan liyane sing nyebabake lemes

Pengaruh kurang turu ing awak

Para ilmuwan ujar manawa turu sing berkualitas iku penting banget kanggo kesehatan, uga panganan lan banyu. Iki mbantu sampeyan slamet lan berkembang. Sawetara efek sisih kurang turu kalebu:

• masalah memori
• pangowahan swasana
• kekebalan sing ringkih
• masalah musataken
• wektu nanggepi ora apik lan tambah akeh risiko kacilakan
• tekanan getih dhuwur
• nambah bobot
• resiko diabetes
• drive jinis kurang
• resiko penyakit jantung
• imbangan ora apik
• tuwa tuwa

Takeaway

Para ilmuwan setuju manawa turu iku penting banget kanggo kesehatan, lan sanajan tahap 1 nganti 4 lan turu REM kabeh penting, turu jero dadi sing paling penting kanggo ngrasakake ngaso lan tetep sehat.

Rata-rata wong diwasa kanthi sehat turu turu nganti 1 nganti 2 jam saben 8 jam turu saben wengi. Ana macem-macem cara kanggo ngukur manawa sampeyan, saka pelacak pribadi nganti sinau turu.

Yen sampeyan bangun kesel kanthi rutin, luwih becik sampeyan ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan.