Cara Mlaku Sajrone Kandhutan Nyiyapake Aku Nglairake

Konten

• Manfaat Mlaku Sajrone Meteng
• Sing Ora Nggampangake
• Mlaku Minangka Ibu Anyar
• Review kanggo

"Karla, sampeyan saben dina mlayu, ta?" Dokter kandungan saya kaya pelatih sing menehi ceramah. Kajaba "olahraga" yaiku tenaga kerja lan pangiriman.

"Ora saben dina," aku nggereng ing antarane napas.

"Sampeyan mbukak maraton!" dhokterku ujar. "Saiki dorong!"

Ing throes nglairake, aku dumadakan banget bungah aku mlaku sak meteng.

Mlaku nalika tuwuh manungsa liya kaya nglairake. Ana wektu sing apik, wektu sing ora apik, lan wektu sing ala banget. Nanging kabukten pengalaman sing apik banget ing dalan.

Manfaat Mlaku Sajrone Meteng

Mlaku mbantu normalake periode uripku. Aku rumangsa kaya parasit alien sing ngrebut awakku, ngrusak energi, turu, napsu, sistem kekebalan awak, kinerja, swasana ati, rasa guyon, produktivitas. (Kandhutan duwe efek samping sing aneh.) Mung, awakku ora rasane kaya awakku. Tinimbang mesin sing bisa dipercaya lan daktresnani, awakku diowahi dadi omahe wong liya. Aku njupuk saben keputusan babagan saben detail uripku karo wong liya sing dielingi. Aku minangka "ibu," lan butuh sawetara wektu kanggo mbungkus otakku ing identitas anyar kasebut. Kadhangkala aku krasa ora sinkron karo aku dhewe.

Nanging mlayu beda. Mlaku mbantu aku krasa kula. Aku mbutuhake sing luwih saka tau nalika kabeh liyane iku topsy-turvy: round-the-jam mual, Kerep penyakit, debilitating lemes, lan gnawing suci-omong kosong-aku-arep-dadi-ibu perasaan. Sawise kabeh, mlaku dadi wektu "aku", nalika aku nutup jagad lan ngetokake stres. Stroller blanja ing toko BABY buybuy kolosal meh menehi palpitasi. Nanging arep mlayu mengko mbantu aku golek sawetara zen. Aku luwih tundhuk karo awak, pikiran, lan nyawa tinimbang ing wektu liyane. Cukup, aku mesthi luwih krasa sawise mlayu. Ilmu setuju. Sawijining kringet tunggal bisa nambah swasana sampeyan sajrone meteng, miturut panliten ing Jurnal Kedokteran Olahraga lan Kesehatan Fisik.

Dadi aku laced munggah saben kasempatan aku entuk. Ing patang wulan, aku ngrampungake nglangi banyu terbuka minangka bagean saka relay triathlon, menang kaping pisanan ing kompetisi tim. Ing limang wulan, aku mbukak Disneyland Paris Half Marathon karo bojoku. Lan ing tandha enem wulan, aku seneng 5K sing angel nanging pacelathon.

Nalika kahanan dadi angel, aku ngerti yen aku nindakake sing apik kanggo bayi lan aku. "Kandhutan saiki dianggep minangka wektu sing ideal ora mung kanggo terus, nanging uga kanggo miwiti gaya urip sing aktif," miturut makalah anyar sing diterbitake ing Jurnal American Medical Association. Olahraga prenatal nyuda risiko kehamilan serius kayata diabetes kehamilan, preeclampsia, lan pangiriman caesar, nyuda gejala kehamilan umum kayata nyeri punggung, konstipasi, lan lemes, nyengkuyung nambah bobot awak sing sehat, lan nguatake pembuluh jantung lan getih sampeyan. Pramila Kongres Amerika babagan Ahli Obstetrik lan Ginekolog nyengkuyung wanita sing ngandut kanthi ora rumit, entuk paling ora 20 menit latihan sing cukup intensif saben dina. Kringet nalika meteng uga bisa nyepetake wektu kerja lan nyuda risiko komplikasi pangiriman lan stres janin, miturut panaliten ing Universitas Vermont. (Priksa manawa sampeyan ngerti modifikasi olahraga kanthi tepat.)

Bayi entuk manfaat uga; latihan prenatal bisa uga menehi anak luwih sehat, ujare riset sing diterbitake ing Pangembangan Manungsa Awal. Dheweke luwih apik kanggo ngatasi stres janin, diwasa kanthi prilaku lan neurologis kanthi luwih cepet, lan duwe massa lemak luwih murah, miturut tinjauan saka Swiss. Dheweke uga cenderung ora ngalami masalah ambegan.

Mesthi wae, mupangat kasebut ora mesthi ketok. "Sepuluh taun kepungkur, nalika aku ngandhut anakku, dokter kandunganku nggawe aku mlebu kabeh tes iki," ujare ibu lan pemegang rekor dunia maraton Paula Radcliffe ing Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe ujar manawa dhokter dheweke ora yakin bakal mlaku nalika meteng. "Pungkasane, dheweke bener-bener ujar, 'Aku pengin njaluk ngapura amarga wedi banget amarga bayi sampeyan. Bayi pancen sehat. Aku bakal ngandhani kabeh ibuku sing olahraga supaya bisa terus.'"

Sing Ora Nggampangake

Kadhangkala mlaku nalika meteng pancen angel banget. Aku nglakokake maraton separo paling cepet nomer loro sajrone minggu pertama aku ngandut (lan garing kaping wolung proses ing proses iki). Mung limang minggu mengko aku meh ora bisa nggayuh 3 mil. (Gegayuhan utama karo Alysia Montaño sing melu lomba trek ing lapangan AS nalika hamil.)

"Aku rumangsa kaya tiba saka tebing," ujare atlit New Balance elit Sarah Brown babagan minggu-minggu awal ing seri dokumenter Run, Mama, Run.

Gelombang hormon bisa nyebabake rasa kesel, napas, mual, lan gejala liyane. Kadhangkala aku demoralisasi, rumangsa bakal ngilangi kabeh kabugaran, kekuwatan, lan ketahanan bebarengan. Mileage minggonku mudhun setengah lan sawetara minggu, aku ora bisa mbukak kabeh amarga flu (medeni!), Bronkitis, selesma, mual saben jam, lan lemes sing ngenteni energi sing suwene patang wulan kepungkur. Nanging aku kerep krasa luwih elek lungguh ing sofa tinimbang aku nalika mlaku, mula aku slogged bebarengan-muntah-muntah, garing-heaving, lan ngisep angin akeh cara.

Kanthi matur nuwun sanget, aku entuk napas lan energi maneh ing trimester kaping pindho. Mlaku dadi kancaku maneh, nanging nuwuhake kekarepan anyar kanggo kanca sing anyar. Nalika aku rumangsa cukup kuwat maneh saka 3 mil, tekanan ing kandung kemihku ora bisa ditindakake tanpa mandheg jedhing. Aku peta metu pit mandeg sadawane rute lan nguripake kanggo treadmill, ngendi aku bisa pop menyang jedhing gampang. Yen ora liya, mlaku sajrone meteng aku kudu kreatif. (Gegandhengan: Wanita Iki Ngrampungake Triathlon Ironman 60 Nalika Ngandhut)

Apa aku nyebutake muntah? Inggih, punika prayogi dipunsebutaken malih. Aku mlaku mudhun ing dalan maneh lan nyemprotake ambune uwuh lan kencing segawon. Sajrone mlayu, aku kudu mlaku ing pinggir dalan nalika gelombang rasa seneng ngumbah paling asring nalika trimester kaping pisanan, nanging uga nganti pirang-pirang wulan.

Yen nyithak lari tengah ora cukup ala, bayangake wong sing ngrengkuh nalika sampeyan nindakake. Ya, naysayers isih ana. Matur nuwun sanget, dheweke langka. Lan nalika wong sejatine aku ngerti ngomong ("Apa sampeyan temenan sampeyan isih kudu mlaku?") Aku rattled mati kesehatan keuntungan, ngandika dhokter sandi marang aku terus mlaku, lan nerangake manawa gagasan babagan kekurangane hamil minangka ide kuno sing paling apik, ide sing paling ora sehat lan paling mbebayani. Ya, kita wis obrolan sing. (Gagasan yen olahraga nalika ngandhut ora becik kanggo sampeyan minangka mitos.)

Nanging iku dudu sing paling ala. Aku nyuda otot ing dodo nalika olahraga ora bisa ngatasi kekuwatan susu sing saya akeh. Iku nglarani. Aku tak lemari anyar saka bra support maksimum.

Wayahe paling ala? Nalika aku mutusake mandheg mlaku kabeh. Nganti 38 minggu, sosis-kanggo-sikilku rasane kaya arep njeblug. Aku ngeculake laces ing kabeh sneakers lan sawetara ora bakal dasi ing kabeh. Bebarengan, anakku "mudhun" ing posisi. Tekanan sing ditambahake ing panggulanku nggawe saya ora nyaman. Priksa tangis ala. Aku felt kaya aku wis kelangan kanca lawas, wong sing wis, cukup secara harfiah, wis karo kula liwat kandel lan lancip. Mlaku pancen tetep saya suwe saya saya ganti. Nalika dhokter mbengok, "Push!" kanggo pungkasan, urip diwiwiti maneh.

Mlaku Minangka Ibu Anyar

Aku miwiti mlaku maneh, kanthi berkah dokumenku, limang setengah minggu sawise nglairake bayi wadon sing sehat. Kangge, aku mlaku-mlaku saben dina, nggawa anak wadon nganggo stroller. Ora ana palpitations wektu iki. Kabeh sasi prenatal mlaku wis mbantu aku siap kanggo peran anyar minangka ibu.

Saiki umur 9 wulan, anakku wis nyenengake aku ing patang balapan lan seneng nggedhekake tangan lan dhengkul. Dheweke ora ngerti yen dheweke wis siyap kanggo popok pertama ing Disney Princess Half Marathon, ing kana bakal mbukak postpartum kaping pisanan 13,1-miler. Muga-muga mlayu bakal menehi inspirasi kanggo dheweke supaya prioritas olahraga sajrone urip, kaya nalika isih enom.

Review kanggo