Cara Ngatasi Inersia Turu, Kahanan Groggy Nalika Tangi

Konten

• Kepiye carane nambani?
• Countermeasures
• Kafein
• Nyamuk strategis
• Paparan entheng
• Atur ulang jadwal turu
• Selaras turu karo siklus sampeyan
• Strategi liyane
• Tips turu liyane
• Apa sing nyebabake inersia turu?
• Gejala apa?
• Kepiye diagnosis
• Intine

Sampeyan bisa uga wis ngerti rasane - grogginess sing katon abot nalika tangi turu.

Kroso abot kasebut sawise sampeyan tangi turu diarani inersia turu. Sampeyan rumangsa kesel, bisa uga rada ora ngganggu, lan durung siyap ngrambah lemah. Bisa mengaruhi sapa wae.

Inersia turu biasane ora suwe, nanging sawetara wong ngalami versi sing luwih suwe, sing diarani inersia turu sing suwe.

Ing sawetara kasus, wong sing ngalami inersia turu ing wayah esuk bisa uga ngalami risiko kebingungan sing luwih dhuwur sajrone gairah turu, utawa mabuk turu, jinis parasomnia.

Parasomnias minangka klompok kelainan turu sing kalebu kedadeyan utawa pengalaman sing ora dikarepake kedadeyan nalika sampeyan:

• keturon
• turu
• tangi turu

Inersia turu ora dianggep minangka parasomnia. Nanging, iki bisa menehi kunjungan menyang spesialis turu yen nyebabake gangguan ing urip sampeyan.

Kepiye carane nambani?

Yen dhokter didiagnosis ngalami inersia turu sing esuk banget lan nyebabake sampeyan nandhang susah utawa ngganggu urip sampeyan, sampeyan bisa uga kudu ngalami perawatan.

Rekomendasi dhokter bisa beda-beda adhedhasar manawa sampeyan duwe kelainan turu liyane, kayata apnea turu.

Kesehatan lan gaya urip sakabèhé bisa uga duwe bagean kanggo nemtokake rekomendasi perawatan. Contone, sampeyan kudu nyuda utawa ngilangi panggunaan alkohol.

Nanging, yen sampeyan ngalami grogginess khas sawise tangi, sampeyan bisa uga nyoba sawetara langkah kanggo ngatasi kabut.

Countermeasures

Kanggo umume wong, inersia turu bisa uga ora cukup masalah kanggo nemoni dokter. Nanging sampeyan isih kudu ngatasi efek nalika sampeyan siyap.

Mangkene sawetara strategi sing bisa mbantu:

Kafein

Sampeyan bisa uga wis mikir babagan iki. Yen sampeyan nuli ngombe secangkir kopi kanthi tangi nalika tangi, sampeyan bisa uga wis ing jalur sing bener.

Kafein bisa mbantu sampeyan ngilangi sawetara efek inersia turu. Nanging, sampeyan kudu ngati-ati.

yen ngombe kafein bisa dadi luwih migunani ing wektu tartamtu tinimbang liyane, amarga bisa ngganggu kemampuan sampeyan turu sajrone wektu turu biasa.

Sampeyan bisa nganggep nempel ing tongkat permen karet kafein.

Panaliten taun 2018 nemokake manawa permen karet kafein mbantu para pekerja shift wengi nglawan efek inersia turu sawise turu. Sinau mung 5 peserta, lan permen karet mbutuhake wektu 15 nganti 25 menit kanggo ditrapake.

Nyamuk strategis

Tidur turu bisa uga mung tiket kanggo mbantu sampeyan ngindhari turu. Nanging wektu turu iku penting banget, miturut a.

Sesa turu, paling becik antara 10 nganti 20 menit ing wayah awan, bisa ngatasi rasa ngantuk sampeyan.

Peneliti ngelingake manawa turu sing cekak iki pancen efektif yen sampeyan durung turu. Lan yen sampeyan nggarap tugas, sampeyan uga kudu nimbang wektu lan kahanan turu sadurunge.

Paparan entheng

Sawijining panelitian nuduhake manawa njupuk sekilas sunar srengenge bisa mbantu sampeyan nyepetake proses rumangsa waspada sawise turu.

Paparan cahya fajar - sanajan cahya fajar gawean kanthi kothak cahya - bisa mbantu sampeyan ngerteni luwih waspada lan luwih siyap kanggo nindakake tugas tartamtu.

Sampeyan bisa uga nyoba, nanging luwih akeh paneliten.

Atur ulang jadwal turu

Coba coba nyoba turu. Miturut a, irama sirkadian awak sampeyan pengaruhe ing inersia turu.

Awak sampeyan pengin turu sajrone "wengi biologis", nalika irama sirkadian awak ningkatake turu. Sampeyan bakal luwih akeh masalah nalika nindakake tugas sing nantang mental sawise turu, yen tangi nalika jam awak mikir yen sampeyan kudu turu.

Yen bisa, coba aja nganti tangi lan nyelehake tugas sing serius sajrone wengi biologis awak.

Selaras turu karo siklus sampeyan

Kabeh wong turu ing siklus, sing masing-masing kasusun saka papat fase unik:

• N1 minangka periode transisi nalika napas, deg-degan, lan gelombang otak alon-alon kanggo turu.
• N2 minangka periode turu sing santai ing endi otot santai, detak jantung lan ambegan alon, lan gerakan mripat mandheg.
• N3 yaiku nalika sampeyan turu kanthi jero, lan gelombang otak sampeyan luwih alon.
• REM minangka gerakan mripat sing cepet. Iki nalika sampeyan ngimpi sing jelas lan nggabungake kenangan anyar.

Saben siklus kasebut suwene udakara 90 menit. Tangi sawise sampeyan duwe kesempatan kanggo ngrampungake kabeh siklus iki, tegese sawise ngrampungake tahap REM, mesthine (miturut teori) bakal nggawe sampeyan luwih seger.

Sampeyan bisa nggunakake kalkulator turu kanggo mbantu sampeyan ngerteni wektu turu lan wektu siyap supaya sampeyan tangi ing pungkasan siklus.

Sing dadi masalah yaiku, siklus siklus turu angel diprediksi. Lan yen tangi nggunakake kamar mandhi ing wayah wengi, bisa ngilangi wektu kabeh.

Dadi sanajan karo kalkulator, bisa uga angel diselarasake karo siklus turu lan tangi ing wektu sing tepat.

Strategi liyane

Sampeyan bisa uga nyoba ngatasi cara liyane, kayata ngumbah rai nalika tangi utawa ngesep hawa adhem kanggo nggawe sampeyan sedhih.

Sawetara ilmuwan malah nyelidiki panggunaan swara, sing bisa kalebu swara utawa musik, kanggo nambah kinerja wong nalika tangi.

Nanging winates banget kanggo jinis langkah kasebut.

Tips turu liyane

Apa sampeyan ngalami inersia turu kanthi ora utawa ora, nggunakake higienene turu sing apik yaiku ide sing apik. Iki bisa mbantu ngaso jumlah istirahat sing dibutuhake lan bisa kepenak.

Coba pikirake sawetara strategi iki:

• Nggawe rutinitas turu kanthi rutin kanggo mbantu sampeyan santai lan santai. Sampeyan bisa uga ngrungokake musik alus utawa maca sawetara kaca ing buku.
• Tindakake jadwal turu sing biasa. Yaiku, rencanakake turu ing wayah sing padha saben sore lan tangi ing wayah sing padha saben esuk.
• Log saka kabeh piranti elektronik paling ora 30 menit sadurunge turu. Sawetara wong ngerti yen luwih gampang ngilangi piranti elektronik, kalebu tablet, laptop, lan uga televisi, yen ora ana ing kamar turu.
• Aja ngombe kopi utawa omben-omben kafein liyane ing wayah sore sadurunge turu.
• Ruangan sampeyan tetep adhem lan peteng, sing bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan turu kanthi luwih apik.
• Aja ngombe apa-apa sing ngemot alkohol sadurunge turu. Sanajan segelas anggur bisa nggawe sampeyan ngantuk, alkohol bisa ngganggu turu, utamane turu REM sing penting dieling-eling.
• Aja mangan panganan gedhe cedhak wayah turu. Nanging cemilan sadurunge turu bisa mbantu, yen sampeyan luwe. panganan tartamtu, kayata susu, ceri tart, lan buah kiwi, nduweni sipat sing bisa turu.

Apa sing nyebabake inersia turu?

bisa nyebabake inersia turu, lan dheweke menehi sawetara ide:

• Gelombang delta sing luwih dhuwur: Gelombang listrik ing otak iki gandhengane karo turu turu. Para ilmuwan bisa ngukur aktivitas listrik ing otak kanthi elektroencephalogram (EEG). Ora mung wong sing turu kanthi inertia turu duwe gelombang delta sing luwih dhuwur, nanging uga gelombang beta luwih sithik, sing ana gandhengane karo awake.
• Aktivasi otak sing luwih alon: uga nuduhake manawa ana reaktivasi luwih alon ing bagean otak sawise turu, kalebu wilayah korteks prefrontal sing tanggung jawab kanggo fungsi eksekutif.
• Mili getih alon ing otak: Uga ana wektu tundha yen aliran getih otak bisa nyepetake sawise tangi turu.

Gejala apa?

Apa sampeyan turu saka turu utawa turu sewengi, gejala inersia turu meh padha.

Sampeyan krasa ngantuk lan grogg. Sampeyan bisa uga duwe masalah musataken utawa nggawe sambungan. Utawa, sampeyan bisa uga menehi wong liya nalika sampeyan ngusap-ngusap utawa nggawe secangkir kopi.

Saiki, kabar apik. Biasane, inersia turu ilang sawise udakara 30 menit, miturut a.

Kasunyatane, kadhang kala bisa ilang sajrone 15 menit. Nanging, apa sing diarani sawetara ilmuwan minangka "pemulihan lengkap" butuh wektu sakjam kanggo entuk - lan bisa terus ditambahake sajrone udakara 2 jam.

Kepiye diagnosis

Inersia turu esuk sing abot, sing nyebabake wong diwasa lan bocah enom, bisa suwe banget lan ngganggu kemampuan sampeyan mlebu kerja utawa sekolah kanthi tepat wektu.

Nalika iku sampeyan bisa uga pengin golek dhokter, utamane sing ahli ing kelainan turu.

Sinau turu bisa nyedhiyakake luwih akeh babagan pola turu lan faktor sing nyumbang.

Dokter sampeyan uga bisa takon babagan faktor sing bisa nyebabake gairah turu, kayata:

• stres
• kelainan turu liyane
• kelainan depresi
• pangobatan sing sampeyan gunakake
• shift wengi utawa shift shift bisa ngganggu turu

Intine

Yen sampeyan ora kerep ngalami inersia turu, utawa grogginess nalika tangi cenderung kesel banget, sampeyan bisa uga ora prelu kuwatir.

Utawa, sampeyan bisa nemokake sawetara strategi sederhana, kayata ngombe minuman berkafein ing wayah esuk utawa gawe jadwal turu sebentar, bisa mbantu.

Yen sampeyan kesulitan ngilangi grogginess lan gangguan karo kemampuan sampeyan kanggo nindakake kegiyatan saben dinane, guneman karo dokter. Sampeyan bisa entuk manfaat saka spesialis turu.