Olahraga Napas kanggo Nambah Kapasitas Paru-paru

Konten

• 1. Napas diafragma
• 2. Napas lambene diipat-ipati
• Tips supaya paru-paru sampeyan tetep sehat

Ringkesan

Kapasitas paru-paru sampeyan minangka total udara sing bisa ditahan paru-paru sampeyan. Suwe-suwe, kapasitas paru-paru lan fungsi paru-paru biasane mudhun alon-alon nalika umur 20-an.

Sawetara kahanan kaya penyakit paru obstruktif kronis (COPD) bisa nyepetake pengurangan kapasitas paru-paru lan fungsi kasebut. Iki nyebabake kesulitan napas lan sesak ambegan.

Untunge, ana latihan sing bisa njaga lan ningkatake kapasitas paru-paru, supaya luwih gampang njaga paru-paru sampeyan kanthi sehat lan ndadekake oksigen sing dibutuhake ing awak.

1. Napas diafragma

Nafas diafragma, utawa "napas weteng," nggawe diafragma, sing mesthine bisa nindakake sawetara beban abot nalika napas.

Teknik iki migunani banget kanggo wong sing duwe COPD, amarga diafragma ora efektif ing individu kasebut lan bisa dikuatake. Teknik sing paling apik digunakake nalika krasa leren.

Yen sampeyan duwe COPD, takon dhokter utawa ahli terapi pernapasan kanggo nuduhake cara nggunakake olahraga iki kanggo asil paling apik.

Miturut Yayasan COPD, sampeyan kudu nindakake perkara ing ngisor iki kanggo nindakake napas diafragma:

1. Ngendhokke pundhak banjur lenggah utawa turu.
2. Lebokake siji tangan ing weteng lan siji ing dodo.
3. Nyedhot irung suwene rong detik, krasa hawa pindhah ing weteng lan weteng metu. Weteng sampeyan kudu luwih obah tinimbang dodo.
4. Napas metu rong detik liwat lambene sing dioyak nalika nancep ing weteng sampeyan.
5. Baleni maneh

2. Napas lambene diipat-ipati

AMBEGAN lambé kenceng bisa nyuda ambegan sampeyan, nyuda ambegan kanthi tetep saluran napas luwih dawa. Iki nggawe paru-paru luwih gampang dienggo lan nambah pertukaran oksigen lan karbon dioksida.

Olahraga napas iki asring luwih gampang kanggo para pamula tinimbang ambegan diafragma, lan sampeyan bisa nindakake ing omah sanajan ora ana sing nuduhake kepiye. Bisa ditindakake sawayah-wayah.

Kanggo nindakake teknik ambegan lambe sing diupayakake:

1. Tarik napas alon-alon ing irung sampeyan.
2. Dompet lambene, kaya-kaya muntah utawa arep ngunekke prekara.
3. Napas alon-alon bisa liwat lambe sing dioyak. Iki kudu paling ora kaping pindho anggere bisa ambegan.
4. Baleni maneh

Tips supaya paru-paru sampeyan tetep sehat

Nyegah minangka obat sing paling apik, lan ngupayakake kesehatan paru-paru sampeyan luwih efisien tinimbang nyoba ndandani sawise ana kesalahan. Supaya paru-paru sampeyan sehat, tindakake ing ngisor iki:

• Mungkasi ngrokok, lan aja ngrokok asap utawa gangguan lingkungan.
• Mangan panganan sing akeh antioksidan.
• Entuk vaksinasi kaya vaksin flu lan vaksin radhang paru-paru. Iki bisa mbantu nyegah infeksi paru-paru lan ningkatake kesehatan paru-paru.
• Olahraga luwih asring, sing bisa mbantu paru-paru sampeyan bisa mlaku kanthi bener.
• Nambah kualitas udara ing njero ruangan. Gunakake alat kaya saringan udara ing njero ruangan lan nyuda polutan kaya pewangi, cetakan, lan bledug buatan.