15 Cara Ngatasi Lelah

Konten

• Rasane kesel?
• 1. Mangan panganan sing imbang
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo ngalahake lemes
• 2. Entuk olahraga rutin
• 3. Ngombe banyu luwih akeh
• 4. Kurangi kafein
• 5. Turu turu terus
• 6. Nyelehake alkohol
• 7. Ngatasi alergi sampeyan
• 8. Nyuda stres
• 9. Nindakake priksa kesehatan mental
• 10. Lenggah kirang
• 11. Prioritas panganan sing akeh wesi
• 12. Panganan luwih sithik, luwih asring dienggo
• 13. mandheg ngrokok
• 14. Sinau santai
• 15. Diajak dhokter
• Intine

Rasane kesel?

Umume wong kesel utawa malah kesel ing jagad modern sing cepet banget. Kaping pirang-pirang, sampeyan bisa mlaku saka siji kegiyatan menyang kegiatan liyane, ora mandheg sawetara wektu sing dibutuhake kanggo ngrampungake, ngimbangi, lan nyenengake jiwa sampeyan.

Ora mesthi gampang kanggo nemtokake sebab sing nyata yen sampeyan krasa kurang energi. Yen sampeyan kesel terus-terusan utawa amarga alasan sing ora jelas, janjian menyang dokter. Iki bisa dadi tandha kondhisi sing nyebabake, utamane yen ngganggu urip saben dinane.

Tandhane manawa kesel bisa uga luwih serius kalebu rasa nyeri, demam, lan sirah sing ora dingerteni.

Terusake maca kanggo sinau babagan sawetara sebab kesel lan owah-owahan sederhana sing bisa ditindakake supaya bisa luwih cepet.

1. Mangan panganan sing imbang

Siji alesan kanggo ngetutake pola diet sing sehat yaiku supaya sampeyan bisa nambah level energi.

Priksa manawa sampeyan entuk gizi cukup kanthi mangan panganan sing seger lan seger saka macem-macem klompok panganan. Masangake karbohidrat sing ora diapis karo protein kanggo level energi sing terus maju. Kalebu akeh panganan serat lan anti-inflamasi.

Nindakake panganan sing seimbang uga ningkatake pencernaan sing sehat, sing bisa ngresiki lan ngresiki awak. Kasunyatane, paneliten wis nyebabake sindrom usus iritasi (IBS) kanthi lemes kronis. Panganan tartamtu bisa uga mbantu nyegah lan ngatur IBS, sing bisa ngilangi energi sampeyan.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo ngalahake lemes

2. Entuk olahraga rutin

Keuntungan olahraga rutin wis diakoni sacara umum. Olahraga ngeculake endorfin sing alami nambah level energi sampeyan. Iki uga bisa nyebabake turu sing luwih dhuwur.

Panaliten taun 2008 nemokake manawa olahraga rutin bisa nyuda gejala lemes. Ing panliten kasebut, 36 wong diwasa enom sing ora aktif nindakake olahraga kanthi intensitas entheng utawa intensitas moderat sajrone nem minggu. Kaloro klompok kasebut ndeleng peningkatan level energi.

Lakukan paling ora rong jam olahraga intensitas moderat saben minggu. Supaya luwih gampang tetep karo rencana olahraga, temokake kanca olahraga utawa nyewa pelatih pribadi.

3. Ngombe banyu luwih akeh

Hidrasi kanthi tetep supaya awak tetep mlaku ing level paling luweh.

Dehidrasi bisa nyebabake tingkat energi sing sithik. Sampeyan uga bisa mengaruhi turu kanthi garing ing tutuk lan irung, lan bisa nyebabake ngengkel, serak, lan kram sikil. Ditambah maneh, sampeyan bakal nggawe sampeyan kurang waspada lan mental kanthi mbesuk.

Miturut panelitian ing taun 2014, nambah asupan banyu ing wong sing biasane ora ngombe cukup banyu bisa ditrapake nguntungake energi. Wong sing nyuda asupan banyu duwe kurang tenang, marem, lan emosi positif. Perasaan lemes lan inersia uga dilaporake ing grup iki.

4. Kurangi kafein

Mudhunake asupan kafein bisa menehi energi luwih akeh ing jangka panjang. Sanajan kafein bisa menehi energi dhisik, sawise ora kuwat, sampeyan bakal krasa suda.

Nyuda asupan kafein kanthi alon bakal nyuda rasa mundur nalika sampeyan ngimbangi tingkat energi alami.

Aja kafein sawise nedha bengi, sampeyan bisa turu kanthi turu kanthi sewengi.

5. Turu turu terus

Ngaso sing tepat penting yen sampeyan pengin njaga level energi sedina muput. Ngaso sadurunge turu, bisa uga sawetara sing lembut. Ngapikake area turu kanthi tetep resik lan njaga suhu sing cocog.

Tips liyane kanggo turu sing luwih apik kalebu:

• Praktek santai, meditasi, utawa yoga sing dipandu supaya sampeyan turu turu.
• Tuku kasur, bantal, lan kemul sing kepenak.
• Nganggo kain alami sing longgar.
• Jurnal sadurunge turu kanggo ngresiki pikiran sampeyan.
• Turu lan tangi kanthi bebarengan saben dina.
• Gunakake penyumbat telinga lan topeng mripat.

6. Nyelehake alkohol

Alkohol mbuwang awak seimbang lan nyebabake turu sing kurang, luwih-luwih yen sampeyan kurang banyu. Sanajan alkohol kayane bisa mbantu sampeyan turu, sampeyan ora bakal turu kanthi jero. Yen sampeyan duwe alkohol, ngombe kanthi moderat, lan coba coba bisa nyoba supaya bisa bebas dina alkohol.

7. Ngatasi alergi sampeyan

Bahan kimia sing diluncurake awak kanggo nglawan reaksi alergi bisa nyebabake sampeyan kesel. Iki bisa nyebabake inflamasi saka sinus, saluran napas, utawa sistem pencernaan. Kemacetan sirah lan irung sing bisa nyebabake sampeyan turu kanthi kurang.

Faktor kasebut bisa nyebabake kabut otak, saengga angel konsentrasi lan ngrampungake kegiatan saben dinane.

Aja nganti alergen sing dingerteni. Tindakake buku harian lan coba diet eliminasi kanggo mbantu ngenali pemicu.

Temokake dhokter kanggo nemtokake panyebab alergi yen sampeyan ora yakin. Dheweke bisa menehi rekomendasi obat alergi utawa nembak.

8. Nyuda stres

Tekanan bisa ngilangi energi mental lan fisik sing dibutuhake kanggo nindakake dina kanthi gampang. Hormon stres bisa mengaruhi pola turu, sistem awak, lan kesehatan sakabehe.

Nyuda stres kanthi kepinginan apa wae sing dikarepake. Bukak spa kanggo perawatan memanjakan utawa pijet. Praktek eling kayata tai chi, semedi, lan yoga minangka pilihan sing tepat. Utawa nggulung ing sofa nganggo buku utawa acara televisi sing disenengi.

9. Nindakake priksa kesehatan mental

Priksa dhewe kanggo nemtokake pola mental apa sing nyebabake tingkat energi sing sithik. Gejala kuatir kalebu rasa kuwatir, pegel, lan gemeter. Gejala depresi kalebu rasa sedhih, gelisah, lan ora duwe pengarep-arep. Kaloro kahanan kasebut bisa nyebabake pola turu sing ora sehat lan nyebabake kesel.

Coba deleng terapis kanggo terapi bicara, sing dikenal minangka terapi tindak tanduk kognitif (CBT). Cara iki mbantu sampeyan nemokake sebab utama masalah emosi supaya bisa ditangani lan diatasi.

10. Lenggah kirang

Tangi, obah, lan energi sampeyan mili. Iki penting banget yen sampeyan lungguh akeh wektu.

Kalebu semburan kegiatan sing cekak sedina muput, luwih-luwih yen sampeyan rumangsa wis suwe banget. Biasa olahraga kanthi rutin. Nggawe pangowahan sederhana kayata nyetir mobil kanthi adoh, njupuk tangga, utawa mlaku-mlaku kanthi cara gampang yaiku cara gampang kanggo nyelehake olahraga.

11. Prioritas panganan sing akeh wesi

Anemia minangka kekurangan zat besi sing bisa nyebabake kesel. Iki amarga tingkat hemoglobin sing sithik, saengga luwih angel oksigen digawa menyang jaringan lan otot sampeyan. Iki uga dadi ringkih saka sistem kekebalan awak, supaya sampeyan bisa ngalami penyakit lan infeksi.

Anemia luwih umum ing wanita tinimbang pria. Kadhangkala kedadeyan amarga meteng utawa haid sing abot. Iki bisa diobati liwat panganan utawa obat.

Ing ngisor iki sawetara panganan kaya zat besi sing kalebu ing panganan:

• sayuran ijo godhong
• sereal lan roti sing dikuatake
• daging
• kacang buncis, kacang polong, lan lentil
• ati
• kacang-kacangan
• pari-parian

12. Panganan luwih sithik, luwih asring dienggo

Ing babagan level energi, mangan bagean sing luwih cilik saben dinane bisa uga luwih migunani tinimbang mangan sawetara panganan gedhe. Iki amarga kadar gula getih sampeyan stabil.

Mangan saben telung nganti patang jam bakal luwih suda energi sampeyan, banjur sampeyan ora bisa golek panganan sing ora sehat.

Aja kakehan mangan nalika mangan, lan aja nganti mangan sadurunge kebak.

13. mandheg ngrokok

Rokok bisa nyuda energi sampeyan kanthi nyuda tingkat oksigen, lan nggawe napas dadi angel.

Mungkasi ngrokok minangka target sing bisa dipikolehi, lan uga ana sumber sing bisa mbantu. Obat-obatan sing resep lan resep wis kasedhiya sing bisa mbantu sampeyan mandheg. Pangobatan iki luwih efektif yen dikombinasikake karo konseling.

Coba coba salah sawijining aplikasi mandheg ngrokok sing kasedhiya. Temokake tips saka wong sing wis mandheg ngrokok. Simpen jurnal supaya sampeyan bisa duwe sawetara jinis refleksi batin sajrone iki.

14. Sinau santai

Luangake wektu kanggo santai, santai, lan ngeculake.

Teknik napas jero, peregangan sing lembut, lan meditasi minangka cara sing paling apik kanggo santai. Yoga nidra minangka cara sing sampurna kanggo nambah energi sampeyan.

Nemokake tentrem alam minangka cara liya kanggo nylametake jiwa sampeyan, utawa sampeyan mung bisa nikmati kaendahan ora nindakake apa-apa.

15. Diajak dhokter

Yen sampeyan ngrasakake rasa kesel iku ora umum ing sawetara cara utawa ditambah karo gejala liyane, bisa uga saiki sampeyan kudu nemoni dokter. Rumangsa kurang energi bisa dadi akibat saka kondisi kesehatan, lan luwih becik mriksa kemungkinan iki.

Kahanan sing bisa nyebabake lemes kalebu:

• rheumatoid arthritis
• sindrom lemes nemen
• fibromyalgia
• tiroidkondisi
• kelemon
• apnea turu
• penyakit jantung
• alergi panganan
• diabetes
• kahanan ati utawa ginjel

Intine

Owahi gaya urip kanthi rutinitas kanggo nambah vitalitas. Miwiti karo apa sing paling disenengi, banjur lunga saka kana. Sampeyan biasane bakal nambah level energi supaya sampeyan bisa ngrasakake paling saben dina.

Paling penting, hormati awak lan perasaan sampeyan. Ngaso lan wenehi wektu istirahat yen sampeyan kudu. Aja meksa nindakake perkara luwih saka wates, lan setya marang rencana tumindak sing sehat.