Aku Laku Kaya Dwayne "The Rock" Johnson sajrone 3 Minggu

Konten

• Latihan Rock
• Dadi ... Apa Aku Nggawe Rock?
• Review kanggo

Dwyane "The Rock" Johnson misuwur amarga akeh peran: mantan superstar WWE; swarane demig Maui ing Moana; lintang saka Ballers, San Andreas, lan Peri Gigi; wong 'Manungsa Seksi Paling Urip' ing 2016; lan paling anyar, Spencer ingJumanji : Sugeng rawuh wonten ing wana. Dheweke uga dikenal kanthi biceps.

Minangka #ShapeSquad sing bakal dakkandhani, aku dadi penggemar. (Kanca sakamar malah njaluk sarung bantal DJ kanggo guyon nalika Dina Valentine - nanging ora aneh, aku janji.) Aku penggemar ruangan bobot sing luwih gedhe lan, luwih khusus, wong wadon ing kamar bobot. (Cukup maca suratku gawe uwong yakin para wanita supaya ora wedi.) Mula, nalika aku ngerti yen DJ ngirim kabeh Jumanji rutin olahraga ing situs web Under Armour's Record, aku ngerti aku kudu nyoba.

Apa sing kedadeyan nalika wanita angkat kaya wong lanang sing paling otot ing Hollywood? Menehi sawetara dumbbells, gir Rocky Under Armor, lan telung minggu, lan aku yakin bakal ngerti.

Latihan Rock

DJ ngilangi latihan kasebut kanthi cara sing padha karo para binaragawan: miturut klompok otot. Dina 1 bali, Dina 2 yaiku dada, Dina 3 yaiku sikil, Dina 4 yaiku pundhak, Dina 5 yaiku tangan, lan Dina 6 lan 7 yaiku dina istirahat. Dheweke nyaranake kardio 15 menit kaping lima seminggu lan latihan abs lan calves loro utawa telu saben minggu nalika wiwitan olahraga. Tujuane: tetep nganggo rutinitas iki suwene telung minggu.

Iki dudu latihan minggu sing seimbang "sampurna" kanggo gym-goer rata-rata, nanging rencana sing apik kanggo wong sing duwe target gawe otot. "Rutin klompok otot pamisah kaya iki yaiku pendekatan sekolah lawas kanggo nambah otot," ujare Scott Mitsiell, CSCS, pelatih kekuatan ing Soho Strength Lab ing New York City. "Yen ana gizi, rencana iki bisa ngasilake; nanging, amarga kita bakal luwih ngerti babagan ilmu olahraga, kita nemokake cara sing luwih efisien kanggo entuk asil sing padha utawa luwih apik."

Pikiranku awal? Neraka Suci, iku akeh awak bagian ndhuwur-nanging aku kira sampeyan bakal entuk gempa, zombie, lan gelut game papan angker. Mung nggawa.

Dina 1: Bali

Ora ana apa-apa kaya latihan punggung supaya sampeyan rumangsa hella ... nganti sampeyan kudu olahraga Google nalika ana ing ruang bobot amarga variasi kasebut durung nate sampeyan nate mireng. (Contone A: larik Pethel gaya Charles Glass. Sing, TBH, aku ora nate ngerteni. Aku nganggo gaya Charles Glass dumbbell baris dhuwur tinimbang.)

Aku nambah deadlift barbel minangka latihan bonus (aku ora bisa nolak, nuwun sewu, DJ). Iki, ditambah karo kabeh larik, pulldowns, lan shrug, meh ngilangi kekuatan genggemanku sajrone sedina. (Sajrone salah siji saka latian iki, wong tuwa nyoba kanggo mansplain apa calluses. Mripat muter. Nanging sing ora malah paling awon gym mansplaining crita metu ana.)

Kejabi sinau kaya apa latihan gaya Charles Glass lan VT, aku uga nindakake shrugs dumbbell sing sepisanan. Aku ora yakin manawa jebakan pancen butuh katresnan sing gedhe, nanging aku mesthi nggawe aku luwih seneng karo The Rock.

Dina 2: Dada

Aku kelingan nalika pisanan nindakake olahraga mung dodo; Aku bubar miwiti ndeleng model fitness / binaragawan (ing kene: maca luwih lengkap babagan kencan kaya manungsa sing pas banget), lan aku ora nate ngaturake kabeh sesi gym kanggo klompok otot tartamtu. Crita dawa, cekak: Aku lara banget, aku ora bisa ngulurake tangan menyang sisih (gaya swiwi) udakara seminggu setengah sawise olahraga. Ya pancen.

Latihan Rock ora nate ngilangi aku (maturnuwun), nanging pitung set lurus kabel 15-rep ora guyonan. (Ora dikatutake, sajrone olahraga ing dada, aku kudu ngubengi mesin kabel kaya elang supaya bisa kerja ing setku. Gym pribadi Rock-aka Iron Paradise-wiwit katon apik banget ing wektu iki.) Siji wis mesthi: Aku lunga krasa ~ abuh ~.

Dina 3: Sikil

Leg dina iku favoritku ing *kabeh* dina. Aku kepengin pungkasane menehi perhatian marang batang (amarga rong dina ndhuwur ing saben dina duwe cara kanggo nyebabake sindrom Restless Leg).

Mlaku lunges lan jembatan glut barbel minangka penyiksaan pait sing luwih apik amarga kasunyatane meh kabeh latihan sikil liyane rampung lungguh. Aku ora bakal ngapusi; kabeh lungguh nggawe aku rada kuciwa amarga level kesel sawise latihan. Aku pengin dadi sikil sikilku kobong, dudu ing sikilku bokong Lan sapa sing nate krungu dina sikil tanpa squats !?

Nanging nalika pikirane iki mlaku, aku entuk mriksa EGO sing kuwat; Aku cepet ngerti manawa nindakake 20 nganti 25 repetisi ing salah siji gaya penet sikil utawa milih sikil siji kanggo ekstensi utawa ikal tegese aku kudu masang mesin (kanthi harfiah!) Bobot paling cilik sing bisa. Lan sesuk? Glute saya lara banget, lara lungguh ing ndhuwur mau. (Sejatine, aku minangka versi urip gif dina-dina lucu.) Oke, DJ, aku ketemu sampeyan. (Aku mung bisa ngrungokake yaiku dheweke ujar: "Ngerti peran sampeyan.")

Dina 4: Pundhak

Sampeyan bisa uga katon ing latihan pundhak The Rock lan mikir, "Ya ngono?" Kayane rutinitas sing cukup cepet ... nganti tekan sisih ndhuwur dumbbell. Deleng skema rep kasebut: saben nyetel yaiku total 92 repetisi. Ya, 92 wakil. "Nggarap lan mudhun rak," kanggo aku, tegese golek dumbbells lan piring bobot paling cilik kanggo dipasang. Ing pungkasan 20 repetisi, aku meh ora bisa ngangkat dumbel pink milenial 2,5 pon sing dakcolong saka ruang aerobik.

Nanging, apa sing nggawe regane? Pompa bahu padhet sing dakkolehi wiwit kerja nganti ngrampungake lan gagal banget. Oh, hello, pembuluh vena. (Lan urat pergelangan tangan lan lengen kanggo prekara iki.)

Dina 5: Senjata

Elinga yen skema rep gila wiwit dina pundhak? Iku bali maneh-lan wektu iki, sampeyan nindakake kaping pindho (kanggo curls kabel lan mbalikke-grip triceps push-mudhun). Nanging maneh, aku nemplek ing piring bobot paling cilik ing mesin kabel, ora yakin apa aku bakal bisa mindhah.

Mbesuk yen ana wong sing menehi katrangan marang The Rock "entuk amba nalika nindakake 'roids" (komentar sing dakkirim akeh wong sajrone eksperimen iki), aku bakal nantang supaya nindakake latihan bisep. Ternyata, cara sampeyan entuk lengen kaya ora ngombe obat-obatan, yaiku 338 ikal bisep getih ing siji olahraga.

Dina 6 & 7: Ngaso, Dhewe, lan Calves

Saya kerja keras kanggo njaga jadwal latian The Rock sajrone T suwene telung minggu iki, aku ora nguciwakake pedhet apa wae. Nambah planks lan abs sajrone olahraga (bisa uga digawe panas, adhem, utawa ing antarane gulung bisep) cukup gampang. Nanging amarga kerja pedhèt dudu bagean saka rutinitas normal-utawa, pancene, sanajan radar-aku ngerti yen umume aku ngidini seminggu tetep kliwat nindakake latihan pedhèt. Adhuh.

Dadi ... Apa Aku Nggawe Rock?

Pokoke ya. Aku rumangsa 100 persen kuwat, badass, lan kabeh ora bisa ditahan kaya sing dakbayangake manawa Rock bakal rumangsa. Pendekatan sing ora ana alesan kanggo urip lan ngangkat mesthi saya kuwat lan otot.

Apa aku entuk "gedhe" utawa "gedhe"? Neraka menyang ora. (Iki sebabe sampeyan ora bakal entuk bobot saka ngunggahake bobot awak.) Mesthi entuk kekuwatan anyar lan weruh sawetara asil otot jangka pendek.

"Telung minggu bisa uga ora cukup wektu kanggo ndeleng pangowahan," ujare Mistiell. "Awak bisa uga kaget lan lara saka rencana awal, nanging babagan adaptasi, bisa uga butuh sawetara minggu kanggo ndeleng sawetara owah-owahan fisiologis. -munggah ing sel otot, bebarengan karo akumulasi produk sampingan metabolik. Swara wektu iki stres sing bakal nggawe awak adaptasi lan tuwuh."

Aku dadi luwih trampil latihan trampil. Wis sawetara suwe wiwit tekan kamar bobot solo lan menehi wektu serius kanggo saben klompok otot kasebut. Rasane seneng banget yen duwe tujuan sing jelas banget saben mlebu gym, mung mbanting awakku nganggo sesi HIIT sing kuat utawa ngetok trotoar kanggo jangka panjang.

Aku mesthi rumangsa kuwat. Sanajan efek ora ana ing jarak sing adoh, kepenak katon ing kaca kaya sing nyusut lan nonton saben serat otot sing lagi tumindak. Lan, umume, volume latihan apik kanggo hipertropi (a.k.a. otot bangunan), ujare Mitsiell.

Aku ngerti yen aku seneng njupuk pendekatan awak kanthi total sing luwih dinamis. Aku ora kepenak banget yen ninggalake gym tanpa menehi latihan olahraga sing angel kanggo kabeh awak. Untunge, ilmu pengetahuan duwe punggung: "Sawetara kerugian kanggo rencana iki yaiku yen iku paling ora fungsional tumrap gerakan, iku ora paling efisien, lan bisa uga ora dadi rencana paling apik kanggo dadi kuwat," ujare Mitsiell. "Aku nyaranake gerakan awak lengkap, senyawa kanthi bobot sing nantang lan istirahat sing cekak ing antarane latihan kanggo nambah suhu awak lan kaasaman."

Nanging aku ora nate kliwat olahraga. Aku kudu ngowahi urutan latihan supaya bisa cocog karo jadwalku, nanging aku ora ketinggalan siji #Rockout (kaya sing dakwartani) sajrone telung minggu. Ternyata, ngerti yen rencana latihan The Rock ngenteni aku minangka motivasi sing sampurna kanggo bokongku metu saka kasur nalika esuke, digawa menyang ruang bobot jam 9 bengi, utawa malah nindakake rong dina saben prelu supaya bisa rampung.

Lan, mesthine, aku duwe apresiasi anyar kanggo The Rock. Aku ora bakal nate ndeleng shrumb dumbbell kanthi cara sing padha maneh.

Review kanggo