Cara Ngatasi Insomnia Kronik

Konten

• 1. Nganggo pola turu sing apik
• 2. Aja stres
• 3. Ngombe obat kanggo insomnia
• 4. Apa terapi
• 5. Nganggo diet sing bener

Insomnia kronis kedadeyan nalika gejala kayata kesulitan turu utawa turu asring lan suwe.

Faktor sing asale bisa beda-beda, mula, perawatan kasebut kudu ditindakake miturut sebab-sebabe, amarga bisa ditindakake kanthi kebiasaan sing apik sadurunge turu, terapi lan, ing sawetara kasus, obat-obatan sing dituduhake dening dhokter, nanging kudu dadi pilihan pungkasan supaya ora katergantungan.

Kelainan turu iki, yen ora ditangani, bisa uga ana akibat serius, kayata penyakit kardiovaskular, kelainan kejiwaan, kacilakan, lan masalah sing lagi ditindakake.

Sanajan ora ana perawatan siji sing efektif kanggo nyegah insomnia kronis, amarga sawetara opsi ing ngisor iki bisa uga cukup supaya bisa turu luwih cepet lan bisa njaga turu sing jero.

1. Nganggo pola turu sing apik

Kanggo nggawe kabiasaan turu sing apik, disaranake:

• Tansah turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, kalebu akhir minggu;
• Nindakake kegiatan sing ngatasi stres sawetara jam sadurunge turu, kayata mlayu;
• Mangan panganan ringan sawise jam 6 sore, ngindhari panganan sing stimulasi kayata kopi utawa teh ijo;
• Pateni kabeh piranti elektronik, kayata TV, komputer, ponsel, jam tangan utawa jam alarm sadurunge turu;

Kajaba iku, penting nyiyapake kamar turu kanggo turu, milih kasur sing apik sing ora nyebabake nyeri ing gulu utawa punggung lan nganggo piyama sing nyenengake. Mangkene carane nyiyapake turu sing wengi.

2. Aja stres

Salah sawijining panyebab insomnia sing umum yaiku stres, mula disaranake njupuk langkah kanggo mbantu nglawan, kayata:

• Aja panggonan lan kahanan sing nyebabake kuatir;
• Nindakake kegiatan plancongan lan plancongan saben dinane;
• Ngleksanani latihan fisik saben dina kanggo ngatasi ketegangan;
• Nglakoni latihan santai kayata eling-eling utawa yoga.

Kajaba iku, penting nyopot sambungan kerja lan kuwatir sadurunge turu, nyoba ora mikir apa-apa.

3. Ngombe obat kanggo insomnia

Yen rekomendasi alami ora cukup kanggo ngobati insomnia utawa yen butuh solusi mendesak, dhokter kudu dikonsultasikan supaya penyebab insomnia ditemokake lan penyakit kasebut bisa diobati kanthi tepat.

Wiwitane, dhokter bisa menehi rekomendasi obat alami kanggo insomnia sing digawe saka tanduran obat, kayata chamomile, lemon balm, linden, valerian utawa cengkeh, umpamane, amarga asipat sedatif lan santai. Sinau babagan nyiyapake teh kanggo Insomnia.

Nalika milih perawatan karo obat-obatan kayata benzodiazepine tumindak cendhak lan hipnotis sedative, kayata zolpidem, lorazepam utawa flurazepam, umpamane, penting banget kanggo ngerti efek sing ditrapake. Antihistamin uga asring digunakake kanggo ngobati insomnia, sing efektif banget ing awal insomnia, nanging bisa nyuda kualitas turu lan nyebabake rasa ngantuk ing dina sabanjure.

Keputusan babagan obat sing arep digunakake kudu didhasarake komponen spesifik insomnia sing paling akeh masalah kanggo wong kasebut, yaiku yen wong kasebut turu turu, turu ing tengah wengi utawa turu kanthi ala, kayata. Kajaba iku, perawatan obat kudu diwiwiti kanthi dosis paling murah, ing wektu sing paling cepet, lan ing pungkasan perawatan, obat kasebut kudu diterusake kanthi bertahap.

4. Apa terapi

Nalika insomnia kronis disebabake kelainan psikologis kayata kuatir utawa kelainan swasana umum, kayata, terapi bisa mbantu. Ana sawetara pendekatan terapi sing bisa digunakake kanggo ngobati insomnia, kayata:

• Terapi prilaku kognitif, sing ngenali kapercayan lan sikap sing ora cocog sing nyebabake insomnia, ngetrapake validitas lan ngganti kapercayan sing luwih cocog lan adaptif;
• Kesehatan higienis lan pendhidhikan, sing ngidini wong duwe kabiasaan turu sing bener sing ningkatake kualitas turu, ngindhari faktor eksternal sing ngrusak, kayata mangan panganan nganggo kafein utawa panganan sing akeh banget. Sinau babagan cara nggawe kabersihan turu sing apik;
• Terapi kontrol stimulus, sing mbantu wong nggandhengake amben mung karo turu lan kegiatan seksual lan ora karo kegiyatan liyane sing bisa ngganggu kualitas turu;
• Terapi watesan turu, sing kalebu matesi wektu wong ing amben, kanggo nambah efisiensi turu;
• Terapi sayah, sing kalebu olahraga ringan, peregangan utawa meditasi, kayata.

Mangkene sawetara tips sing bisa mbantu santai sadurunge turu.

5. Nganggo diet sing bener

Kanggo ngindhari insomnia, kudu uga jaga panganan. Panganan sing nyebabake insomnia luwih parah yaiku stimulan kaya kopi, coca-cola, coklat lan merica, lan panganan sing nglawan insomnia sugih ing triptofan kaya susu, kacang, gandum lan tomat.

Tonton video ing ngisor iki lan sinau luwih lengkap babagan apa sing bakal dipangan kanggo nyuda insomnia: