Latihan Intens Ing Omah Sing Ningkatake Denyut Jantung lan Pembakaran Kalori

Konten

• Tuck Langsung Burpees
• Pinggir Sikil Pinggir
• Langsung Lunge Ngalih Langsung
• Hollow Hold Circle-Ups
• Review kanggo

Yen ana pelatih sing ngerti kabutuhan latihan sing cepet nanging efektif, yaiku Kaisa Keranen, utawa KaisaFit yen sampeyan ngetutake dheweke ing media sosial. (Ora ngetutake dheweke? Kene sawetara alasan kenapa sampeyan ilang.) Keranen wis nuduhake sampeyan carane ngetokake kringet karo seri #FitIn4, sing kalebu sawetara latihan plank lan plyo, gerakan sing bakal ngukir sikil lan abs saka baja, lan cara nyurung, doyo, lan plank menyang awak sing kuwat. Lan saiki dheweke bali maneh karo sirkuit iki sing bisa ditindakake ing omah, ing gedung olahraga, utawa ing ngendi wae. Dadi mbesuk yen sampeyan pengin olahraga, nanging rumangsa ora duwe wektu, konsultasi karo Keranen lan sampeyan bakal ngerti yen sampeyan ora duwe alesan nol. Ayo padha kerja!

Tuck Langsung Burpees

A. Saka ngadeg, nyelehake tangan ing lemah lan mlumpat sikil bali menyang posisi push-up.

B. Mlumpat sikil maju kanggo ketemu tangan.

C. Jeblugan menyang udhara, nggawa dhengkul menyang dada. mbaleni.

Nindakake AMRAP (sakehe repetisi) sajrone 20 detik, banjur ngaso 10 detik

Pinggir Sikil Pinggir

A. Mulai ing ndhuwur push-up.

B. Ngluwihi sikil kiwa ing sisih tengen lan mudhun menyang push-up.

C. Push-up, banjur ngluwihi sikil tengen ing sisih kiwa lan mudhun menyang push-up. Terus ganti.

Nindakake AMRAP (sakehe repetisi) sajrone 20 detik, banjur ngaso 10 detik

Langsung Lunge Ngalih Langsung

A. Miwiti lunge kanthi sikil kiwa ing ngarep, dhengkul mburi siji inci saka lemah.

B. Mlaku tumit nganti njeblug saka lemah, ngalihake sikil supaya tengen ana ing ngarep. Terus ganti.

Nindakake AMRAP (sakehe repetisi) sajrone 20 detik, banjur ngaso 10 detik

Hollow Hold Circle-Ups

A. Mulai ing posisi V, lutut ditekuk lan lengen dawa ing pundhak.

B. Bunderake lengen maneh, ngedhunake awak nganti pundhak lan sikil siji inci saka lemah.

C. Lingkaran tangan mundur nalika crunching munggah kanggo posisi wiwitan.

Gawe AMRAP (bisa uga repetisi) ing 20 detik, banjur istirahat nganti 10 detik

*Rampungake kabeh sirkuit 2-4 kaping, gantian sisih saben latihan yen perlu.

Review kanggo