Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Puasa Intermiten

Konten

• Puasa intermiten dudu diet.
• Konsep pasa ora anyar.
• Puasa pedhot ora kanggo kabeh wong.
• Kita isih ora ngerti kabeh babagan pasa intermiten.
• Review kanggo

Nggulung ide persiyapan sajian ing Instagram, kemungkinan sampeyan wis nemokake macem-macem rencana makan sing ditindakake lan sumpah dening Whole30, keto, paleo, IIFYM. Lan saiki ana gaya mangan liyane sing ngasilake akeh buzz, lan uga akeh pitakonan. Iku pasa intermiten (IF). Nanging apa sejatine pasa sing ora sithik? Kepiye carane nindakake? Lan apa sejatine sehat?

Puasa intermiten dudu diet.

Yen ora duwe rencana meal ing pangertèn sing diet diwènèhaké bab sampeyan bisa lan ora bisa mangan. Luwih becik, iku jadwal utawa pola mangan sing ndhikte nalika mangan.

"Puasa intermiten minangka sarana muter ing antarane wektu pasa lan mangan, miturut pola tartamtu lan wis ditemtokake," ujare Cara Harbstreet, M.S., R.D., saka Street Smart Nutrition. "Wong bisa uga melu pola diet amarga ora nemtokake apa sing bakal dipangan." Kajaba iku, IF kasedhiya ing pirang-pirang bentuk sing bisa diowahi gumantung saka jadwal lan kabutuhan sampeyan.

"Suwene sampeyan mangan lan siyap bisa beda-beda gumantung saka bentuk panganan sing sampeyan pilih," ujare Karen Ansel, M.S., R.D.N., panulis Penyembuhan Superfood kanggo Anti-Penuaan: Tetep Luwih Enom, Urip Lebih Suwe. "Sawetara uga mbutuhake sampeyan pasa sajrone 16 jam sedina lan banjur mangan sajrone wolung jam sing isih ana; liyane bisa nyaranake pasa 24 jam sawetara dina seminggu; lan liyane mung mbutuhake sampeyan mangan udakara 500 utawa 600. kalori, rong dina seminggu banjur mangan akeh lan apa sing sampeyan karepake wong liya. "

Nalika pilihan kanggo kustomisasi mréntahaké kanggo akèh wong, lack saka menu utawa struktur pangan-related bisa dadi perjuangan kanggo wong liya.

"Salah sawijining kekurangan utama pasa intermiten yaiku ora menehi pandhuan apa wae sing bakal sampeyan mangan," ujare Ansel. "Tegese sampeyan bisa mangan ajur sak periode ora pasa, sing dudu resep kanggo kesehatan sing apik. Yen sampeyan milih diet kaya iki, penting kanggo mesthekake yen sampeyan mangan kanthi sehat kanggo nggawe kanggo nutrisi sing bisa ilang ing dina pasa."

Konsep pasa ora anyar.

Nalika gagasan nyetel jendhela mangan ora kudu seger, ilmu babagan kesehatan potensial lan mupangat bobote umume - lan ora mesthi.

"Puasa wis dadi bagean saka budaya manungsa lan praktik agama wiwit pirang-pirang atus taun," ujare Harbstreet. "Nanging mung bubar, riset wis fokus kanggo efek kesehatan potensial saka pasa."

Siji panaliten babagan tikus ngubungake pasa intermiten kanggo nyuda tingkat insulin. Panaliten tikus liyane nyaranake manawa IF bisa nglindhungi jantung saka ciloko luwih sawise serangan jantung. Lan tikus sing mangan saben dina suwene wolung minggu ilang bobot sajrone panelitian liyane.

Nanging pasinaon babagan manungsa diwatesi, uga pasinaon sing ngetutake subjek IF kanggo wektu sing suwe. Ing 2016, peneliti mriksa data saka panelitian babagan pasa intermiten sing ditindakake ing wong lan umume nemokake yen efek kasebut durung jelas utawa ora mesthi. Ora super mbiyantu, lan ninggalake sampeyan pemikiran apa IF kanggo bobot mundhut bisa ing roto dawa.

Puasa pedhot ora kanggo kabeh wong.

Cara mangan iki mesthi ora dadi pilihan sing tepat kanggo wong tartamtu. Yen sampeyan duwe kondisi sing mbutuhake sampeyan mangan kanthi reguler-kayata diabetes-Yen bener bisa mbebayani. Lan praktik kasebut uga bisa mbebayani kanggo wong sing duwe riwayat mangan sing ora teratur utawa prilaku obsesif babagan panganan.

"Miturut definisi, pasa cepet-cepet minangka watesan panganan sing disengaja lan direncanakake," ujare Harbstreet. "Kanthi alasan iki, aku pancen ora nyaranake kanggo sapa wae sing duwe gangguan mangan aktif, orthorexia, utawa prilaku mangan sing ora teratur liyane. Yen bisa dadi tantangan utamane kanggo wong-wong sing dadi sibuk karo panganan utawa berjuang karo overeating mbalek maneh sawise pasa. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan ora bisa ngilangi panganan lan pungkasane mangan luwih akeh tinimbang sampeyan ora pasa, mesthine pasa intermiten luwih mbebayani tinimbang apik, ora mung kanggo kesehatan nanging uga hubungan sampeyan. karo panganan lan carane nyukupi awak." (Gegandhengan: Napa Mupangat Mupangate Muputate Ora Entuk Risiko)

Harbstreet uga ujar manawa dheweke ora nyaranake pasa cepet-cepet kanggo sapa wae sing ora nemoni kabutuhan gizi dhasar lan minimal, kanthi nyathet yen "yen sampeyan ora ati-ati, sampeyan bisa nambah nutrisi penting lan kesehatan bisa nyebabake."

Kita isih ora ngerti kabeh babagan pasa intermiten.

Umume, kayane ana ton sing durung ngerti babagan puasa intermiten saiki.

Sawetara wong sumpah, dene wong liya bisa nemoni pengaruhe sacara fisik utawa mental. "Nganti luwih akeh riset sing ndhukung tunjangan kesehatan minangka asil pasa, aku luwih seneng fokus kanggo ndhukung klien kanggo milih panganan sing menehi nutrisi sing padha seneng mangan lan nulungi dheweke bisa nyambung maneh lan percaya marang awake dhewe babagan panganan," ujare Harbstreet. Yen sampeyan milih nyoba, priksa manawa sampeyan entuk nutrisi sing cukup nalika sampeyan ora pasa.

Review kanggo