Kanker Payudara: Ngatasi Nyeri Lengan lan Pundhak

Konten

• Langkah Salah: Sawetara Latihan Pertama
• 1. Rahang Pundhak
• 2. Remet Pundhak Bahu
• 3. Lengan Ngunggahake
• 4. Bengkok sikut
• Langkah Loro: Saiki Tambah Latihan Iki
• 1. Senjata Minggir
• 2. Tutul sirahe
• 3. Senjata Bali lan Mundur
• 4. Tangan Ngundur
• The Takeaway

Sawise ngobati kanker payudara, sampeyan bisa uga lara ing tangan lan pundhak, biasane ing sisih awak padha karo perawatan. Sampeyan uga umume kaku, bengkak, lan gerakan gerakan nyuda ing pundhak lan pundhak. Kadhangkala, bisa mbutuhake pirang-pirang wulan kanggo muncul komplikasi kasebut.

Nyeri kaya iki bisa kedadeyan amarga macem-macem sebab. Contone:

• Operasi bisa nyebabake pembengkakan. Sampeyan uga bisa njaluk sampeyan ngombe obat anyar, lan bisa nyebabake jaringan parut sing kurang fleksibel tinimbang jaringan asli.
• Sel anyar sing dibentuk sawise terapi radiasi bisa luwih fibrosa lan ora bisa kontrak lan berkembang.
• Sawetara perawatan kanker payudara, kayata inhibitor aromatase, bisa nyebabake nyeri sendi utawa nambah risiko osteoporosis. Obat-obatan sing diarani takson bisa nyebabake mati rasa, tingling, lan lara.

Untunge, ana latihan sederhana sing bisa diwiwiti sawetara dina sawise operasi lan terus nalika radiasi utawa kemoterapi. Sampeyan bisa nganggep luwih becik konsultasi karo terapi fisik utawa kerja sadurunge sampeyan miwiti. Akeh terapi rehab duwe latihan khusus kanggo rehab onkologi lan perawatan limfhedema. Ahli onkologi sampeyan bisa uga ngubungi sampeyan. Aja ragu-ragu takon ahli terapi kanthi latihan spesialis.

Sampeyan angel banget motivasi nalika kesel lan lara, nanging elinga yen latihan sederhana sing ditindakake kanthi efektif banget lan bisa uga bakal nyebabake risiko gejala mbesuk. Dheweke ora butuh wektu suwe. Nganggo klambi sing santai, santai, lan aja miwiti olahraga nalika luwe utawa ngelak. Rencanakake olahraga ing saben dina sing paling cocog kanggo sampeyan. Yen olahraga nambah rasa lara, aja nganti rampung, istirahat banjur pindhah menyang latihan sabanjure. Luangake wektu, lan elinga ambegan.

Langkah Salah: Sawetara Latihan Pertama

Ing ngisor iki sawetara latihan sing bisa ditindakake. Biasane aman ditindakake sajrone sawetara dina operasi utawa yen sampeyan duwe limfhedema, nanging priksa manawa mriksa dhokter sadurunge nindakake olahraga.

Sampeyan bisa lungguh ing pojok amben, ing bangku, utawa ing kursi tanpa lengen. Baleni saben kasebut sepisan utawa kaping pindho saben dina. Nanging aja kuwatir yen kayane akeh banget. Sanajan sampeyan nindakake saben dina liyane, dheweke isih bakal nulungi. Tujuan kanggo limang repetisi saben olahraga, banjur alon-alon mundhak dadi 10. Apa saben pengulangan kanthi alon lan metodhe. Nglakoni olahraga kanthi cepet bisa nyebabake rasa sakit utawa kejang otot. Alon alon-alon bisa nggawe dheweke luwih gampang lan efektif.

1. Rahang Pundhak

Ayo lengen sampeyan digantung ing sisih sampeyan, lan angkat ndhuwur pundhak sampeyan menyang kuping. Tahan posisi iki sawetara detik, banjur pundhak pundhak sampeyan.

2. Remet Pundhak Bahu

Ayo tangan santai lan nyukur pundhak sampeyan ing sisih ndhuwur sampeyan. Supaya pundhak sampeyan santai lan adoh saka kuping. Tahan posisi iki sawetara detik, banjur santai.

3. Lengan Ngunggahake

Genggem tangan sampeyan lan angkat tangan nganti tekan dhadha. Yen lengen luwih ringkih utawa luwih kenceng tinimbang liyane, lengen sing "apik" bisa nulungi tangan sing ringkih. Angkat lengen alon-alon, banjur mudhun alon-alon. Aja ngliwati rasa lara. Sawise rampung sawetara dina utawa minggu, lan nalika sampeyan rumangsa luwih longgar, sampeyan bisa nyoba ngunggahake tangan luwih dhuwur tinimbang dhuwure dada lan target supaya luwih dhuwur.

4. Bengkok sikut

Miwiti nganggo lengen ing sisih, karo telapak tangan maju. Bend sikut nganti sampeyan nutul pundhak sampeyan. Coba angkat sikut nganti dhuwur dhadha. Banjur, sikut supaya sithik terus lan mudhunake tangan sampeyan ing sisih sampeyan.

Langkah Loro: Saiki Tambah Latihan Iki

Sawise rampung latihan ing ndhuwur udakara seminggu, sampeyan bisa nambah:

1. Senjata Minggir

Miwiti nganggo tangan ing sisih sampeyan. Gulungake telapak tangan sampeyan supaya maju. Jempol jempol, angkat tangan terus metu ing sisih sampeyan nganti udakara pundhak lan ora luwih dhuwur. Banjur, mudhun alon-alon.

2. Tutul sirahe

Lakukan olahraga ing ndhuwur, nanging sadurunge nyuda tangan, tekuk sikut lan priksa manawa sampeyan bisa ndemek gulu utawa sirahe. Banjur, lempengake sikut lan tanganake alon-alon.

3. Senjata Bali lan Mundur

Sampeyan bisa nindakake iki ing bangku utawa kursi tanpa lengen, utawa ngadeg. Ayo tangan digantung ing sisih sampeyan kanthi telapak tangan madhep ing awak. Sambungake tangan sampeyan nganti adoh. Banjur, ayunake nganti kira-kira dhuwure dhadha. Aja nggawe momentum nganti sampeyan ayun banget ing sembarang arah. Baleni maneh

4. Tangan Ngundur

Nangkep tangan sampeyan ing mburi lan coba geserake maneh menyang pundhak pundhak. Tahan posisi iki sawetara detik, banjur mudhunake.

Elinga yen mandheg utawa mudhun yen olahraga nambah rasa lara. Sawise rampung, istirahat banjur ngombe. Biasane yen nandhang lara utawa kaku sawetara dina sawise olahraga anyar. Perasaan lara iki rasane beda karo rasa nyeri biasa, lan shower banyu panas bakal asring ngredhakake. Elinga terus olahraga saben dina. Yen sampeyan ngerteni manawa olahraga bisa nambah rasa sakit sing ora bisa ilang, bukak dhokter utawa gunakake karo ahli terapi rehab.

The Takeaway

Nalika miwiti olahraga sanalika sawise perawatan kanker payudara lan tetep bisa nyegah masalah luwih lanjut, sawetara masalah lengen lan pundhak bisa uga ora masalah. Temokake ahli onkologi sampeyan yen sampeyan tetep ngalami gejala sanajan olahraga utawa yen sampeyan ngalami gejala anyar utawa saya parah.

Sampeyan bisa uga kudu golek spesialis ortopedi utawa spesialis liyane. Sampeyan bisa uga butuh sinar-X utawa MRI supaya dhokter bisa diagnosa lan menehi saran babagan perawatan. Dokter bisa menehi saran supaya sampeyan ndeleng terapis fisik utawa kerja. Yen sampeyan wis ndeleng terapis rehab, priksa manawa kedadeyan anyar utawa gejala sampeyan tambah parah.